每天用每小时5-6公里的速度快走40分钟…然后慢跑20分钟…不吃油炸之类的…无宵夜…一个月下来可以减10斤么…我现在174…130斤-…请有经验的人说下…不要复制打广告了
全部答案（共6个回答）
,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份...
12天减去身上12%的办法
不需要相关信息,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤
方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。
三日减肥食谱
第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大
半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗
日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。
每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。
减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~
很有效，一个月可以减大约6公斤
食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。
蜂蜜水法：
每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。
蜂蜜+白醋:
有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例
蜂蜜减肥法:
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低```
So用蜂蜜减肥，
简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常饮食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。
黄瓜香蕉三日法：
每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤 为期3天
黄瓜和鸡蛋:
早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试.
两天交替进食，
头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行，也很有效。
苹果餐有两种吃法：
一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠并且在苹果餐结束后的那天不能暴食要清淡饮食。一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！
吃燕麦法：
主料就是燕麦啦，但是不是燕麦片，而是整个的燕麦，没有加工过的那种先用水泡30分钟左右，然后按照一般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比较贵，而且挥发，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）。调好味道了，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了
香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅
早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则
肚饿时可以吃生果或?⑺?Ｒ桓鲈虏荒艹猿??次。每日要喝8--10杯水。
七日瘦身汤的配方
配方：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半 1. 以上5样是一天之用 2．切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东东 4．喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。
不用挨饿的7日瘦身法
第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外) 第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米
A-每天总共就吃两鸡蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜，大白菜，小白菜，菠菜，西红柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一点盐，不放油，不放任何东东，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，让你的身体在你的身上吃油
鸡蛋减肥套餐A
以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后再使射入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。
鸡蛋减肥套餐B
星期一早餐白煮蛋三个，葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。 中餐白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。 晚餐白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。 星期二早餐白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。 中餐白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。 星期三早餐白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。晚餐 白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。晚餐 白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 )。 晚餐牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。 星期日早餐白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。肉类只可用烤或白煮，不可用油炸。 鱼肉可吃生鱼片，或白煮或蒸食。盐分尽量少用。( 因为要尽量少喝水的关系 )。鸡肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是为135公克。牛肉的量约200公克
鸡蛋膳食减肥食谱C
据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始. 星期一早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡 星期三早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期四早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡 星期五早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡 星期六早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡 星期日早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主
西红柿瘦身法：
一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量
午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。- 艰苦度：☆☆（以五粒☆最高） 连续进行一星期，一个月只可进行一次。 - 效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可瘦身？一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿？基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可。
市面上流行的减肥方法五花八门，令人眼花缭乱无所适从。聪明的人才不会一条胡同走到黑地减肥，我们选出6种最受欢迎的减肥法一一比较，什么最适合自己先找找看吧。
1、做外科手术吸脂——对有钱、有胆量的美眉最具诱惑力的方法
把身上多余的脂肪肥肉，以外科手术的方式切除掉。最常见的是抽脂手术，再特别一点的有胃间隔手术、缩小脸蛋手术等等。
好处：最速成、见效的减肥方式。
弊端：对身体产生极大的副作用。术后体力和抵抗力都大大降低。
提醒：术后的大吃大喝可能影响减肥的效果，所以外科手术减肥也不是一劳永逸的事！可以承受麻醉，没有心血管疾病的人才可以执行！
谁最适合：手边有一点钱、不怕痛的美眉，譬如明星、模特就可以考虑使用。
危险程度：★★★★★(最高五星)
编辑提示：既然危险级达到了五星，那可要认真考虑，想清楚你适合做吸脂减肥吗？了解到吸脂前必须知道的事之后，再看看别人吸脂减肥的体验报告，然后再做决定比较稳妥。
2、去健美中心参加运动减肥——最受追捧的健康方式
健康减肥已经成为一种重要理念。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果。
好处：除了减肥外，可以让体形更加结实，线条更加完美。
弊端：成效缓慢，需要极大的恒心和毅力。
特别提示：运动一般要在连续进行20分钟以上，身体内的脂肪才开始燃烧。运动过量，会令人体力虚耗，精神委靡，可以请健身教练提供指导。
谁最适合：好奇心旺盛，喜欢运动，害怕一个人孤单作战，最怕沉闷的人，去健美中心参加健康舞班很适合。
危险程度：★
练习普拉提时，健身服以舒适、柔美为主，以配合普拉提舒缓优美的音乐和柔和的伸展动作。但要注意裤子太宽松反而会影响动作。
粉运动背心 esprit(私人物品)；白色长裤 李宁 ／粉T恤(adidas)
瑜珈可以重新调整你的身体机能，使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松，紧张的神经也可以得到平复。通过修习瑜珈，你将获得非凡的体力、柔韧性和忍耐力，得到意想不到的身心放松。运动裤(锐步)。
特别提示：你可以穿任何令你觉得可以舒展四肢、运动灵活的服装。瑜珈营造的是一种极具美感的气氛，至于服装的选择只要尊重自己的感觉和喜好就行。
3、看健身录影带锻炼——最适合生活作息不固定的人
这个方法比较简单，属于细水长流型。看着荧屏，跟着健身录影带做运动，有身临其境的真实感。
好处：方便，回家后随时都可以开始。
弊端：有疑问不能马上得到解答，指导速度也不是你可以规定的。
特别提示：一次的运动超过30分钟以上才有全身有氧运动的效果。
谁最适合：有时间拨出一段时间来运动、或生活作息不固定人；保守的，不好意思在大家面前表现的人也可以尝试。
危险程度：很小
编辑提示：有些简单的健身操，连录影带都不需要用的，只要跟着我学就行！
Q版健身操之胸部和背部
【动作一】：COLOR=RED这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部] 。两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。
【动作三】：这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂。坐在地上，双腿交叉。双手中间夹一个球(也可以徒手做，即双手紧握)，注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球，感觉胸部用力，请保持1-2秒，然后松开。重复此动作2组20次。
其他实用健身操：
健身：Q版健身操之腰、腹部 Q版健身操：臀部和腿部
Q版健身操：手臂和肩膀 健身：窈窕健身操
?p10斤?致铮恳??月5-8斤是最好的
用蘋果?p肥是夏天的好方法，你可以吃到?，但不??帧Ｃ刻焯O果加粗糧，很不錯。我妹妹就用這??方法，效果挺好的，也不用挨餓。一??月可以?p大約5公。
苦瓜?p肥也很好，但是苦瓜性?觯???泽w質的女孩不好。
不然你的心臟????苤兀??壹∪饨M?發達，其??瘦下?淼慕Y果不是脂肪少了，只是?成肌肉而已，以後胖起?砀?缓棉k。而且你可以?猿侄嗑玫倪\?幽兀窟@??是關鍵，一??月?是???月？要是你打算運??p肥的?，最好就是做一??長遠???。因?檫\?拥娜耍?坏┩Ｏ?肀炔贿\?拥娜伺值倪?要??害，而且由於是肌肉組?發達，那么?p起?硪哺?щy。
每天用每小时5-6公里的速度快走40分钟…然后慢跑20分钟…不吃油炸之类的…无宵夜…
只要你坚持住，肯定能减10斤，最好要配合合理的饮食，就是多吃蔬菜水果，少吃高热量的食品，还有就是千万别吃撑了，八分饱。如果你能记录每天的饮食和运动量，效果会更好。
多喝水，便于排毒。
我才20天就瘦了4公斤，不过我是女的...
快走要昂首挺胸收腹才有效果，运动前后要做准备运动，拉伸肌肉...
推荐一个薄荷瘦身网不错，里面有很多减肥的方法以及事物热量
运动需要毅力坚持！请不要忘记以下：
世上有一种药叫“天香豆蔻”，它能使垂死之人不死，但却不能活人。
世上还有一种药叫“孟婆汤”，它能使人还阳，但却令人忘却过去。
世上有一种草叫“回魂草”，他会让人恢复记忆，但它也可致命，一旦服之三天之内必会暴毙而亡。
但是:别忘记了,世界上还有一种"~~ 肚 ~~ e ~~~ 瘦"健康减肥品,万人验证,想瘦就瘦,不瘦也难!
坚持快走一小时左右，每次活动能量消耗为300千卡左右。
每天坚持快走小时左右，能起到减肥的作用！
其实，运动减肥主要以中等强度、较长时间的有氧运动为主，辅以力量...
运动瘦腿 ：　　1.最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。　　2.这个动作对于美化小腿曲线非...
　　建议是快慢交替跑，很有效的，我现在跑了一个多月了，成功减了8斤，开始时在外面跑，跑了几天就不行了，实在太热了，就买了台跑步机在家里跑，跑步机买简单实用的就可...
3.4斤那样子，千万别吃减肥药知道吗，用瘦身霜起码没有副作用还能轻轻松松的瘦下来我是开实体店的我有卖台湾正品的瘦脸霜，瘦身霜，瘦腿霜，瘦腰霜，这款瘦身霜在我店里...
转呼啦圈晚上转好一些，转的时间不要超过30分钟，一般最好不要朝一个方向转，要换方向转。即向左转一段时间，再向右转一段时间。那样防止肠扭转。
答: 剖腹产后减肥的最好方法有没有知道的妈妈们呀，麻烦各位妈妈们帮忙推荐一下好的减肥办法。
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:
什么是子宫颈息肉
子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。
　　子宫颈是子宫下端的部分，其内腔呈圆筒形或...
答: li660912同学：
您好！您有这样的想法非常好，说明您知道父母为了您成长的辛苦和劳累。呵呵，有这样的心理，我想您一定会在学习上下苦功夫，以优异的成绩来回报父...
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这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415　　本人男，84年出生，171身高，现重162斤，感觉腹部和腰里赘肉很多，有点虚胖，想减肥，从八月14日晚上开始跑步，每天晚上8点开始跑步，大概跑6公里，45分钟跑完，刚开始跑的时候很吃力，不过一直再坚持，目前已经跑了六天，不知道什么时候能够把体重减到130斤，另外在跑步后做怎样的力量训练可以练出肌肉而且不让体重增加，有没有有经验的哥们给些建议或整个减肥健身的方案，谢谢啦。另外，慢跑是否需要每天都跑，我现在跑了6天，感觉有点疲惫，请大家给点意见，谢谢。
楼主发言：2次 发图：0张 | 更多
　　坚持就是胜利。慢跑吃力可以改成快走，基本是十分钟一公里的速度。走大概8-10km。坚持一个月后你会有惊喜的。我用这种方法减掉了50斤。用时大概半年。还要管住嘴！！！！
　　问题是你得坚持。这个运动量足够了。但问题是你能不能每天坚持。　　别说每天了，两天一次，我赌你坚持不了一个月。
　　按你的运动量，两天一次就行。因为我也跑过几天，大约是跑了两个星期。每天30分钟左右。我专挑夏天最热的时段跑，夏练三伏。每天中午2点半左右出去跑。那汗出得------这要是不减肥根本就没天理了。　　所以，我的意见是两天一次就行。问题是坚持。
　　@12-08-21 11:31:03　　按你的运动量，两天一次就行。因为我也跑过几天，大约是跑了两个星期。每天30分钟左右。我专挑夏天最热的时段跑，夏练三伏。每天中午2点半左右出去跑。那汗出得------这要是不减肥根本就没天理了。　　-----------------------------　　这个有点过了啊！不带这么糊弄孩子！
　　你得算一天的热量摄入量 否則 没法比较你的运动量是否足以消减体内脂肪　　假如你一天吃6 运动4 还是增长了2 所以是没用的　　若你一天吃4 运动是6或者 更高 就可以达到减肥的目的
　　这个有点过了啊！不带这么糊弄孩子！　　==========================　　这咋叫糊弄呢？我当时基本上是天天跑30分钟，四脖汗流的。这是我自己的真实体验。不算糊弄吧？　　关键是你得真跑。走可能就不行了。跑不动时休息一下，然后再跑。应当没问题。
　　@12-08-21 11:27:18　　问题是你得坚持。这个运动量足够了。但问题是你能不能每天坚持。　　别说每天了，两天一次，我赌你坚持不了一个月。　　-----------------------------　　呵呵
我和你打赌啊，没问题。。。。
　　@12-08-21 11:31:03　　按你的运动量，两天一次就行。因为我也跑过几天，大约是跑了两个星期。每天30分钟左右。我专挑夏天最热的时段跑，夏练三伏。每天中午2点半左右出去跑。那汗出得------这要是不减肥根本就没天理了。　　所以，我的意见是两天一次就行。问题是坚持。　　-----------------------------　　按照最近几天的运动量，感觉刚开始有点过了，今天就很疲惫，计划今晚不跑了，在屋子里做力量训练，以后慢跑时可以与快走结合着来，否则真的感觉身体吃不消
　　丫我每天走三十公里连续三个月，体重一天没下去，还是160　　
　　@12-08-21 12:26:49　　丫我每天走三十公里连续三个月，体重一天没下去，还是160　　-----------------------------　　你身高多少啊？你的饮食有改变吗？
　　百度跑步吧里有个阿姨每天跑25公里，治好了抑郁症、跑出了自信、跑出了一个新生活，楼主的愿望只要坚持一定可以实现
　　这个世界就是这么不公平！想瘦的瘦不下！想胖的却又胖不起！　　
　　回复第11楼(作者:@txd6011 于
12:30)　　@12-08-21 12:26:49　　丫我每天走三十公里连续三个月，……　　==========　　身高180，肚子显得特别大，跟怀孕六个月似的，我又不喝啤酒，已经三年了　　
　　回复第12楼(作者:@倚剑长歌一杯酒 于
12:30)　　百度跑步吧里有个阿姨每天跑25公里，治好了抑郁症、跑出了自信、跑出了一个新生活，楼主的愿望只要坚……　　==========　　我每天都超过35公里了，只感觉太累！　　
　　一定能减肥。本人每天早上跑至少五公里。坚持了两个月，减肥五公斤。推荐买个体重秤，每天运动后测量。一定会有成效。祝好运。　　
　　关键在坚持，能坚持3个月差不多就减下来了。　　减肥最有效是游泳，每天1000米，1个月就会减30斤，我原来就是这么减的。　　还要注意饮食，除了一天三顿，7-8成饱就够了，不要吃零食，最好不喝啤酒。　　坚持才会有效果，减下来后也要这么坚持，否则会反弹，很辛苦。　　胖瘦是先天的，有些瘦人怎么吃、吃的在多也不胖，没办法，生就是个胖人命，想瘦？就靠毅力了。
　　@ibrahim_wei
12:39:18　　一定能减肥。本人每天早上跑至少五公里。坚持了两个月，减肥五公斤。推荐买个体重秤，每天运动后测量。一定会有成效。祝好运。　　-----------------------------　　O(∩_∩)O谢谢，你也加油
　　慢跑有一定的作用，但它只是消耗了能量。摄取也要控制；比如少吃肥腻食物，花生、巧克力、面食等都会使你发胖。多吃蔬菜水果，饮食限量，半饱对身体大有好处。可以每天喝点没有加奶加糖的黑咖啡，这个比较健康。几个月下来你的体重减少了、血脂下降了、血糖下降了，人变得神清气爽。不信试试。
　　可以的 我们这里就有个人 每天40分钟 瘦了好多 特别瘦脸 我也在跑 可是我跑200米就喘不过气来了
　　一会儿就跑步去。一点半准时跑步去。我就捡在最热的时候跑步，这样容易出汗。
　　每天快走3公里，大约二三十分钟，已经坚持了两个月，感觉体重没怎么减轻
　　我忘记说了，当时我除了跑步，还在家里跳绳。最多一天跳了2000个，一般都是每天1000个左右。
　　前面25分钟是慢跑 说这是消耗水份 25到35要加快速度 这是消耗脂肪 最后5分钟再慢下来
　　运动量够了，下面就看你吃什么了　　每天都是红烧猪蹄，小笼包的，那就没戏了。。。
　　@12-08-21 12:46:00　　一会儿就跑步去。一点半准时跑步去。我就捡在最热的时候跑步，这样容易出汗。　　-----------------------------　　大中午跑步，不上班啊？　　我也想下午5--7点锻炼，但是没有时间啊
　　@ 时间： 12:36:36 　　回复第12楼(作者:倚剑长歌一杯酒 于
12:30)　　百度跑步吧里有个阿姨每天跑25公里，治好了抑郁症、跑出了自信、跑出了一个新生活，楼主的愿望只要坚……　　==========　　我每天都超过35公里了，只感觉太累！　　======================　　你是怎么坚持下来的，太强了，讲讲你因为什么开始的，又是如何坚持的，有此等毅力品质，有什么事办不成
　　小心膝盖损伤，我原来也是为了减肥慢跑，结果膝盖受伤。。。休息了一个月，还是快走吧，这个相对跑步对膝盖的损伤小一点，或者游泳，每天游一千米，中间不休息，减肥效果也不错，而且容易坚持。
　　绝对是可以减肥的，别说慢跑，就是每天快走45分钟，减肥的效果都会很明显的。
　　快走比慢跑省力多了
我是跑跑走走 不知道有没有效果
　　你想练肌肉又不胖最好不要慢跑　　徒步就好了每天1～1.5个小时 时速5～6km　　如果能进行3小时以上徒步消耗卡路里惊人　　同时控制饮食 炒菜少放油 多吃瘦肉　　如果配合哑铃训练或者跳绳效果更好
　　千万不要在最热的时候跑步 中暑几率高　　中国这种国情下 中暑就等于死亡　　没人会上来扶你的
　　要是坚持绝对没问题 少喝饮料　　
　　@2-08-21 13:20:54　　你想练肌肉又不胖最好不要慢跑　　徒步就好了每天1～1.5个小时 时速5～6km　　如果能进行3小时以上徒步消耗卡路里惊人　　同时控制饮食 炒菜少放油 多吃瘦肉　　如果配合哑铃训练或者跳绳效果更好　　-----------------------------　　从玉泉营桥西快走到方庄桥东。9.4公里，计划从明天开始下班走回家。
　　大中午跑步，不上班啊？　　我也想下午5--7点锻炼，但是没有时间啊　　========================　　工厂停工了，赋闲在家。钢铁企业不景气呀！
　　@txd6011 34楼 　　从玉泉营桥西快走到方庄桥东。9.4公里，计划从明天开始下班走回家。　　-----------------------------　　一星期可以休息一天 下班徒步有个最大的问题。。。灰尘和交通状况如何？　　若不能保持30分钟以上的心速是很难减肥的　　楼主可以去测一下你的有氧心速
算一下基础卡路里消耗 　　再算一下每天吃的东西和计划运动量　　做出个表在QQ空间里发表然后发誓放弃变猪。。。　　我就是这样坚持下来的
　　回复第36楼，@　　@txd6011 34楼 　　从玉泉营桥西快走到方庄桥东。9.4公里，计划从明天开始下班走回家。　　-----------------------------　　一星期可以休息一天 下班徒步有个最大的问题。。。灰尘和交通状况如何？　　若不能保持30分钟以上的心速是很难减肥的　　楼主可以去测一下你的有氧心速
算一下基础卡路里消耗 　　再算一下每天吃的东西和计划运动量　　做出个表在QQ空间里发表然后发誓放弃变猪。。。　　我就是这样坚持下来的　　--------------------------　　你的计划好复杂啊，哪里有测有氧心速的？另外北京的交通什么时候都是车多，也没有什么地方跑步，只有选择车少的路段了。　　
　　如果再加上不吃晚饭的话绝对能减肥、
　　@wxl325 38楼 　　如果再加上不吃晚饭的话绝对能减肥、　　-----------------------------　　男的会肌肉流失 女的会生理紊乱 值得么
　　@楼 　　男的会肌肉流失 女的会生理紊乱 值得么　　-----------------------------　　只管住嘴可以减肥，只迈开腿减肥就是个神话。　　会不会对身体有大的影响和减肥的速度和强度有关系。　　对身体无影响的减肥现阶段不存在╮(╯v╰)╭
　　@txd6011 37楼 　　你的计划好复杂啊，哪里有测有氧心速的？另外北京的交通什么时候都是车多，也没有什么地方跑步，只有选择车少的路段了。　　-----------------------------　　这样的话建议用跳绳训练每星期二到三次 不用跳得太快 每次四组 　　每组多少个看你身体情况 每组间休息2分钟　　如果可以配合哑铃训练　　周一背 周2胸 周3有氧和腹肌 周4 肩部 周五腿部 周6小臂2头3头肌 周日休息　　动作自己百度选　　饮食瘦肉可以玩命吃 少油 坚持3个月你就新生了　　那些个人数据么　　薄荷网有计算器 免费的 唉本来想让你自己找的　　我怕人说我做广告
　　@wxl325 40楼 　　只管住嘴可以减肥，只迈开腿减肥就是个神话。　　会不会对身体有大的影响和减肥的速度和强度有关系。　　对身体无影响的减肥现阶段不存在╮(╯v╰)╭　　-----------------------------　　所有的减肥必定要吃够最低消耗再提运动　　不吃晚餐绝对不够2000卡　　肥点没关系 你稍微百度下节食后果那条都不是人能接受的
　　其实减肥吃什么做什么都不重要　　重要的是改变你生活的习惯　　这也是减肥困难的原因　　若短期节食或者大量运动生活习惯不变的话　　一停下来必定反弹
　　身体的肥瘦与遗传有一定的关系，现先劈开这个不讲，就讲人体吸进的热量与消耗的对比而决定肥瘦。正常一般的生理生活需要的热量约30-40千卡/1公斤体重，一般人算35吧，你一天的所需热量约2500千卡，然后算一算你一天三餐怎么分配这2500千卡的食物热量，如你多吃100千卡，它就会转化成脂肪给你在身体存起来，所以你就用运动来消耗掉多吃都热量，如果你吃进的热量比需要的热量少，那你身体内就要消耗一定的脂肪来应付你所需要的热量，这就是减肥的机理。一般慢跑消耗的热量约100-120千卡/30分钟，快跑就约120-150千卡，你可以轮着做多种运动，单一种运动不好坚持，另外你还可以合理地减少吃进的食物热量，这样综合起来的办法，减肥的效果才好。你看着办吧。
　　你身高1.71米，减去1，你标准就约71公斤，还要参考你原来的体重、遗传因素，所以还可以上下移动约5公斤左右，所以你65-75公斤都算是很好的身材，国际标准体重指数应是23-25都算不错，男的26-28算是超重吧，30以上那肯定是属肥胖了。
　　刚刚跑完步，出的汗不如以前多。　　跑的时候看见一个小黄鼠狼穿过，不知是何征兆（通体土黄，约20厘米）。回来时，见一小女孩喂鱼。水塘中的鱼已经有约15厘米长了，很多。品种类似于锦鲤。　　我想，如果黄鼠狼会游泳，就可能会生活得很好。　　看来多学一门技能真的很重要。
　　@青菜萝卜-21 15:22:38　　你身高1.71米，减去1，你标准就约71公斤，还要参考你原来的体重、遗传因素，所以还可以上下移动约5公斤左右，所以你65-75公斤都算是很好的身材，国际标准体重指数应是23-25都算不错，男的26-28算是超重吧，30以上那肯定是属肥胖了。　　-----------------------------　　不一定。。。要看脂肪率。。。
　　回复第10楼(作者:@ 于
12:26)　　丫我每天走三十公里连续三个月，体重一天没下去，还是160　　[来自UC浏览器]　　==========　　走三十公里最少六个小时吧！ 精神可嘉 为什么还是那么重？ 因为要快走 素食 晚饭一口也不能吃 才可以。　　
　　@txd-21 10:09:00　　本人男，84年出生，171身高，现重162斤，感觉腹部和腰里赘肉很多，有点虚胖，想减肥，从八月14日晚上开始跑步，每天晚上8点开始跑步，大概跑6公里，45分钟跑完，刚开始跑的时候很吃力，不过一直再坚持，目前已经跑了六天，不知道什么时候能够把体重减到130斤，另外在跑步后做怎样的力量训练可以练出肌肉而且不让体重增加，有没有有经验的哥们给些建议或整个减肥健身的方案，谢谢啦。另外，慢跑是否需要每天......　　-----------------------------　　我年初160斤，现在145斤。　　每天用1个小时快走（有氧），走多少不是目的，目的是把心跳提高到150.持续30-40分钟。简单点就是在跑步机上边跑边测。再用20分钟做局部力量练习。我是做上臂肌肉。　　吃的方面我没有太注意。但是总体上少吃肥肉（不是不吃，不需要忌口），多吃白肉。早餐一个鸡蛋，一杯低脂牛奶，一个肉包子。午饭就是公司食堂。晚饭也一样。　　这个运动量和饮食保持2个月。就可以非常明显了。
　　贵在坚持！楼主努力！
　　@爱点燃
15:35:23　　回复第10楼(作者:@ 于
12:26)　　丫我每天走三十公里连续三个月，体重一天没下去，还是160　　[来自UC浏览器]　　==========　　走三十公里最少六个小时吧！ 精神可嘉 为什么还是那么重？ 因为要快走 素食 晚饭一口也不能吃 才可以。......　　-----------------------------　　你是减肥还是减肌肉啊 30公里要走6个小时 1340大卡热量　　差不多相当于一公斤鸡蛋的热量
　　回复第47楼，@　　@青菜萝卜-21 15:22:38　　你身高1.71米，减去1，你标准就约71公斤，还要参考你原来的体重、遗传因素，所以还可以上下移动约5公斤左右，所以你65-75公斤都算是很好的身材，国际标准体重指数应是23-25都算不错，男的26-28算是超重吧，30以上那肯定是属肥胖了。　　-----------------------------　　不一定。。。要看脂肪率。。。　　--------------------------　　前天去一个减肥机构测试，说是我的脂肪率高达30%，全身将近50斤脂肪，我都有点不相信，我这人看着不怎么胖，就是腰部腹部有赘肉，胳膊细，大腿粗，力量不行，但是也不可能那么高脂肪率啊，真怀疑是不是测的不准确。　　
　　参加徒步穿越吧！　　效果那是相当的明显啊！　　每周一次就可以。　　慢跑效果一般。　　此类运动，务必注意保护膝关节，量力而为。
　　6公里，45分钟。。。。这是在散步么。。。
　　运动加控制饮食，减肥是肯定的。运动后肯定胃口大开，如果放开吃，是减不了肥的
　　@txd6011 52楼 　　前天去一个减肥机构测试，说是我的脂肪率高达30%，全身将近50斤脂肪，我都有点不相信，我这人看着不怎么胖，就是腰部腹部有赘肉，胳膊细，大腿粗，力量不行，但是也不可能那么高脂肪率啊，真怀疑是不是测的不准确。　　-----------------------------　　虚胖30%不奇怪。。。也许也有点夸张　　自己去买一个体重脂肪测量吧 百把块钱　　现在低劳动的都有20%左右 肌肉男可以控制在10%以下 健美运动员可以到5~6%　　一般男人减肥很少掉体重的 我减的时候是加的。。。不过人看着瘦了　　普通的称除了打击你的恒心以外没别的用处 也不要经常称 一个月称一次
　　@云梦孤帆 55楼 　　运动加控制饮食，减肥是肯定的。运动后肯定胃口大开，如果放开吃，是减不了肥的　　-----------------------------　　吃饱可以 但是要避免高油和带皮食物 忌 零食　　比如100克的番茄炒鸡胸肉才100大卡左右热量。。。　　纯鸡胸肉100克也不过133大卡 牛肉才100左右。。。　　你一包100克薯片的热量就有550+　　就相当于论斤的牛肉。。。。你都不知道热量出在哪里
　　@12-08-21 12:16:35　　这个有点过了啊！不带这么糊弄孩子！　　==========================　　这咋叫糊弄呢？我当时基本上是天天跑30分钟，四脖汗流的。这是我自己的真实体验。不算糊弄吧？　　关键是你得真跑。走可能就不行了。跑不动时休息一下，然后再跑。应当没问题。　　-----------------------------　　夏天，三伏，还要在下午13.14点最热的时候出去跑30分钟！不中暑都不行啊~~~~~真要是锻炼还是应该早晚的时间。我个人建议是早上5点30到6点30之间！回来后洗个澡，吃点东西，一天都很精神！（可惜我没坚持下来）
　　@txd-21 10:09:00　　本人男，84年出生，171身高，现重162斤，感觉腹部和腰里赘肉很多，有点虚胖，想减肥，从八月14日晚上开始跑步，每天晚上8点开始跑步，大概跑6公里，45分钟跑完，刚开始跑的时候很吃力，不过一直再坚持，目前已经跑了六天，不知道什么时候能够把体重减到130斤，另外在跑步后做怎样的力量训练可以练出肌肉而且不让体重增加，有没有有经验的哥们给些建议或整个减肥健身的方案，谢谢啦。另外，慢跑是否需要每天......　　-----------------------------　　尽量不要在晚上锻炼！尤其是在闹市。晚上锻炼因为一天的都市灰尘，尾气下降！在运动时候吸入体内不好！最好是早上或者身边绿化好的地带锻炼！跑步是消耗身体脂肪没错！不过要注意饮食！很多人运动之后因为体能消耗！反倒摄入更多的食物热量！反倒胖了！
　　吃得饱,才有力气去减肥.!!这个是我多年的心得,有楼主分享.
　　我也快跑了一个月了，也是为了减点体重，今天称了一下，体重还是增加了1公斤。不过还会继续坚持。毕竟还是会有有好处的。
　　@txd-21 10:09:00　　本人男，84年出生，171身高，现重162斤，感觉腹部和腰里赘肉很多，有点虚胖，想减肥，从八月14日晚上开始跑步，每天晚上8点开始跑步，大概跑6公里，45分钟跑完，刚开始跑的时候很吃力，不过一直再坚持，目前已经跑了六天，不知道什么时候能够把体重减到130斤，另外在跑步后做怎样的力量训练可以练出肌肉而且不让体重增加，有没有有经验的哥们给些建议或整个减肥健身的方案，谢谢啦。另外，慢跑是否需要每天......　　-----------------------------　　坚持跑，管住嘴。
　　@前面不通
17:34:28　　我也快跑了一个月了，也是为了减点体重，今天称了一下，体重还是增加了1公斤。不过还会继续坚持。毕竟还是会有有好处的。　　-----------------------------　　慢跑是有氧运动肯定能减的　　你可以通过腰围来看到你努力的成果
　　本人身高181，去年暴饮暴食体重一下涨到93公斤，完全属于肥胖。于是下决心减肥，在网上看了很多减肥食谱、理论和建议。最后自己总结出来，一般男性每天需要2500卡的热量，如果一天的热量摄入小于热量消耗，那剩余所需的热量只能从自身携带的多余热量上消耗。　　也就是说：热量消耗/天 = 热量摄入/天 + 自身携带热量　　那么如果能消耗自身携带的热量的话，就等于是减除脂肪，从而把体重降下来。于是我主要在不影响健康的前提下从两方面下手。　　1，少吃多喝水。每天早餐喝一杯牛奶，吃一个小面包夹一边火腿和奶酪；中午不吃；晚餐吃一个苹果和几粒坚果；晚九点以后不吃任何东西，减肥期间不吃巧克力薯片其他零食等高热量食品，只少量吃水果蔬菜。同时多喝白开水，不喝碳酸饮料，加快新陈代谢。　　2，多运动。因为我上班儿都是坐着，基本没什么运动。所以每天坚持晚餐前跑步15分钟，大概3公里左右。比LZ少多了，但做到每天坚持，风雨无阻。而且每周踢球2次，每次2小时。　　我从去年9月底开始实施以上计划，体重降的比我想象的要快很多。计划实施第一周体重没有任何变化，每天饿的头昏眼花，但坚持了下来。到第三周的时候减掉了8公斤，体重是85公斤。到第六周的时候，也就是11月中，曾经达到73公斤，于是停止减肥，恢复正常饮食，体重回复到75公斤。但恢复正常饮食后也很少吃高热量食品，每天午晚餐都点到为止，绝不吃撑，晚上9点后也绝不吃东西，75公斤一直保持到现在。　　减肥真的要自己下定决心，不光要多运动，一定要少摄入热量，这样才能消耗自身携带的多余热量。以上都是我个人的经验，希望能对LZ有帮助。每个人体质不同，需要适合自己的减肥计划，希望LZ早日成功。
　　回复第64楼，@Tragedy2325　　本人身高181，去年暴饮暴食体重一下涨到93公斤，完全属于肥胖。于是下决心减肥，在网上看了很多减肥食谱、理论和建议。最后自己总结出来，一般男性每天需要2500卡的热量，如果一天的热量摄入小于热量消耗，那剩余所需的热量只能从自身携带的多余热量上消耗。　　也就是说：热量消耗/天 = 热量摄入/天 + 自身携带热量　　那么如果能消耗自身携带的热量的话，就等于是减除脂肪，从而把体重降下来。于是我主要在不影响健康的前提下从两方面下手。　　1，少吃多喝水。每天早餐喝一杯牛奶，吃一个小面包夹一边火腿和奶酪；中午不吃；晚餐吃一个苹果和几粒坚果；晚九点以后不吃任何东西，减肥期间不吃巧克力薯片其他零食等高热量食品，只少量吃水果蔬菜。同时多喝白开水，不喝碳酸饮料，加快新陈代谢。　　2，多运动。因为我上班儿都是坐着，基本没什么运动。所以每天坚持晚餐前跑步15分钟，大概3公里左右。比LZ少多了，但做到每...　　--------------------------　　非常感谢你，我现在信心百倍，一定会努力坚持的。　　
　　开始跑6公里太多了,3公里就可以了.头十天生理变化比较大,往后就会适应了,然后再加大运动量,加长距离,加快速度.慢跑能减肥,但不会立杆见影,要配合节节食,坚持下去,一年就会有成效.
　　应该可以，我记得我多年前连续高强度2个月，体重增加15斤，但人更健美了，保持许多年没运动不反弹。不过减肥最佳是早上空腹运动。
　　开始会减体重，后来消化加强就会反弹，这时就要加大运动量，一般人信心就没了。或者少吃点，生活乐趣没了，一般人也坚持不了。死胡同。
　　减肥必须做有氧 慢跑 游泳
最好的有氧运动 一周三次 每次至少要30分钟　　因为30分钟以后脂肪才开始燃烧 每分钟都在燃烧 　　同时你要是晚上坚持只吃一点清淡的汤类的话 三个月 让你从胖子变猴子　　我也171 82年的
今年年初的时候68公斤 然后开始按照上述方法 现在59公斤
其实我的身高68公斤很正常 就是觉得肚子又点肥肉 为了减减肚子而已 　　没想到现在有点过了　　最近懒了 没锻炼了
直接反弹3公斤
　　本人山地车，下午五点爬坡骑行20公里，保证汗能到流的地步，每星期一趟50公里以上，吃饭基本到下次吃饭的时候能明显感觉饿，三月份到现在成功减肥10公斤。　　
　　慢跑不如快走，能保持10分钟一公里的速度走一小时左右，一周坚持五天，效果很明显，切记一定要走40分钟以上，真正消耗脂肪是有氧运动30分钟以后才开始。
　　关键是要少吃。中午吃到7成晚上吃5成，在加上适度运动（我是游泳），我才坚持了2个半星期，就由170斤减到了160斤，本人1.81m。
　　跑完以后做仰卧起坐！没有个数，做到受不了为止！保证你六块腹肌…时间要长久！　　
　　@12-08-22 01:25:40　　跑完以后做仰卧起坐！没有个数，做到受不了为止！保证你六块腹肌…时间要长久！　　-----------------------------　　仰卧起坐姿势必须正确 脚不能压 背不能到地 手不能抱头用力　　如果不正确的姿势长期做下去颈椎和腰椎损伤巨大 无法恢复　　其实所有的锻炼都必须注意姿势 首先正确再提锻炼
　　还有单纯的仰卧起坐无法减掉腹部的赘肉　　减肥和锻炼肌肉是两个不同的机理
　　每天坚持作用肯定是有的，如果特别在意腹部，可以结合仰卧起座来锻炼。
　　@2-08-22 14:49:41　　@12-08-22 01:25:40　　跑完以后做仰卧起坐！没有个数，做到受不了为止！保证你六块腹肌…时间要长久！　　-----------------------------　　仰卧起坐姿势必须正确 脚不能压 背不能到地 手不能抱头用力　　如果不正确的姿势长期做下去颈椎和腰椎损伤巨大 无法恢复......　　-----------------------------　　谢谢你的关注，我主要是想把腹部和腰部的赘肉减下去，增加体能，让体质好一点。最近几天可能跑步有点过了，这两天感觉很累，胳膊腿什么的都不想动。
　　@txd6011 65楼 　　非常感谢你，我现在信心百倍，一定会努力坚持的。　　-----------------------------　　LZ加油
　　完全可以，我5年前干过同样的事情，连续3个月，每晚6公里，体重下降30斤。建议买一双好的跑鞋，当时我穿普通的帆步鞋，脚底磨出十多个血泡，非常痛苦，不过还是坚持了下来，相当有成就感，祝你成功！
　　我跑了一个月就有效果了可惜没坚持下去 呵呵
　　今年2月份到醫院體檢 醫生告知我有輕微脂肪肝 本人身高163　　公分 體重71公斤 自3月起開始做仰臥起坐和俯臥撐 但成效不大
6月經朋友指點 吃完飯即散步20分
2小時後快走50分(約走5.2公里)
2個半月減輕4.6公斤
現繼續努力中
我的目標是60公斤
希望和樓主一起加油
　　@2-08-22 23:36:27　　今年2月份到醫院體檢 醫生告知我有輕微脂肪肝 本人身高163　　公分 體重71公斤 自3月起開始做仰臥起坐和俯臥撐 但成效不大 6月經朋友指點 吃完飯即散步20分 2小時後快走50分(約走5.2公里) 2個半月減輕4.6公斤 現繼續努力中 我的目標是60公斤 希望和樓主一起加油　　-----------------------------　　加油，我的目标3个月减20斤
　　关键是管住嘴，而不是跑步！　　
　　一个成功的男人就是能够挣到比妻子花的钱更多的钱，一个成功的女人就是能够找到这样一个男人　　　　　　　　　　
　　我也建议快走，基数大如果跑步的话对膝盖没有好处。　　
　　游泳比较累，但是也很有效果。慢跑也是。然后最重要的就是饮食，饮食是决定你运动后能否起到决定性效果的主要因素。我建议晚饭后2小时喝乌龙茶，减肥消化去脂。晚上不吃夜宵。不熬夜
　　@12-08-21 12:26:49　　丫我每天走连续三个月，体重一天没下去，还是160　　-----------------------------　　弱弱的问一下你每天走三十公里用多长时间？管不住嘴体重是下不来的！！
　　我每天跑15分钟，时速12KM/H，跑3公里，用的是跑步机，坚持了1年半，体重由130减到110，目前稳定了。6公里45分钟，很NB了，估计很难坚持的
　　可以，但是速度不能太慢了
　　肯定不行 每天晚上要跑15-20公里才会有效果 还要节食才行！
　　同志们，我现在改慢跑为快走了，每晚快走2小时，将近12公里，昨天突然发现瘦了4斤，真是让我信心倍增。
　　我是从8月14日开始慢跑，每晚从8单开始慢跑40分钟，大概6公里多吧，跑了一段时间感觉人很累，就隔天跑，最近几天跑步耽搁了有点反弹，中午饭前称重156斤，较前几天重了2斤。　　最近的疑惑是随着秋天的到来，晚上气候凉、有风，出去跑步不怎么出汗，即使出汗了一会也就干了，不知道会不会有什么影响，现在减肥我还是在坚持，力争3个月减肥20斤，可是现在气候凉了，不知道这样跑下去会不会有效果，希望大家给点建议啊，谢谢。
　　剧烈运动 在生物学上属于 无氧运动
是长肌肉的
减肥效果并不明显　　低强度运动 属于 有氧运动
一半来说 慢慢跑 控制速度 使呼吸并不急促
并且在30分钟以上的跑步 减肥效果最好
至于速度 和距离 其实并不重要
重要的是 持续时间 和强度
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)}