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| 陕ICP备号夏天就该骑自行车，健康是骑出来的夏天就该骑自行车，健康是骑出来的娱乐的悄悄话百家号　小编从小就学习了骑自行车，可自从10岁那看曾经连人带车掉沟里后，就再也不敢碰它了。不过从今天起，我决定再拾起自行车，因为骑自行车真的对身体好！　　夏天就该骑自行车
因为它有6大好处　　1. 强化血管　　自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。 世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液活动，以及把备注从血管末梢抽转意脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫附带循环。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。　　2. 是最简单的锻炼　　有些人不喜欢去健身房，或许是因为时间原因，或许是因为懒癌。那么骑车就是最好的选择，骑车去办公室或者学校，一来锻炼，二来不会觉得无聊，一举两得。　　3. 可以解压　　做运动时，大脑会释放内啡肽。这种物质可以让大脑和身体放松。骑车时人体也会释放内啡肽，它可以减压，放松心情，最终让人们幸福。　　4. 接触阳光，补充VD　　维生素Ｄ是人体最重要的维生素之一。现代社会的人们总是在家里或者办公室里坐着，接触阳光的机会和时间也越来越少。而缺乏维生素Ｄ可能引发癌症、心脏病及其它疾病。每天早上骑车20分钟到半个小时可以确保身体吸收足够的维生素Ｄ。　　　　5. 维持身材　　自行车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须天天持之以恒。　　6.加快血液循环　　事实上由于踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄进更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。虽然骑车的好处多不胜数，但小编还得建议男人少骑自行车，因为骑车时会压迫会阴部，影响局部血液循环，造成阴部不适，甚至引起前列腺炎和“阳痿”。所以，如果男性朋友喜欢骑自行车，一定要调整好坐椅，买一台最舒适的自行车，而且每骑一段时间休息一下，才能更好的保证健康。　健身专家告诫那些习惯把手把调得过高的运动人士，手把若是太高的话，会影响你的骑乘技巧与锻炼效果。因为手把过高会间接导致你的身体过度挺直，而身体太过挺直，会因为需要更强的力量下踩，而无法达到完美的踩动循环。　　自行车专家和生物力学学者提出下列建议，以便让你在室内进行骑脚踏车练习时避免受到相关的运动伤害：　　要重视伤害的预防 　　研究指出，约有50%到70%的室内脚踏车练习者都患有颈部和下背部疼痛的肌体不适。经常从事高强度训练或姿势不良的参与者，甚至还会有手部麻痹的现象发生；而膝盖的疼痛，则是因为在骑车当中膝盖胫骨忍受过多压力所造成的。　　要了解脚踏车调整的重要性 　　适当的脚踏车调整，可以减轻身体的疼痛和肌肉紧绷的发生。如果你不知道该如何调整你的脚踏来适应你的肢体的话，还是要及时地去向专业的运动教练请教，可不要因为怕麻烦，而将就去骑乘，这样非但不会起到健身锻炼的效果，时间一反而会对身体构成伤害。　　检查踏板和鞋扣 　　一个固定式的踏板通常会有潜在的危机存在。这是因为并非所有的脚踏车都有活动或夹板式的踏板。如果你习惯使用鞋扣的话，应该去尝试不同的踏板，直到找到最适合你的一个为止。　　如果你使用的是不适合于你的鞋扣，那你将会在进行脚踏车运动时丧失对脚踝、膝盖和臀部的控制力，一旦双脚用力不匀时，会很容易从踏板上滑脱，而发生磕碰和扭伤的情况。　　但如果踏板绳对双脚绑得太紧的话，也不太好，因为你如果练习时间稍长的话，双脚会被踏板绳勒得血流不畅，而出现麻木。　　车座不可调得太低 　　膝盖前侧的疼痛通常是因为车座太低而造成的。由于车座过低所形成的这个姿势会过度地伸张膝盖，对胫骨造成额外的压力，而产生肌体的不适。　　车座也不可调得太高 　　因为，车座如果调得太高的话会增加臀部的酸痛，以及其它不舒服的感觉。这种姿势会导致你在每次踩动踏板时过度伸张腿部，因而造成阿肌里斯腱的发炎、腿后腱肌症候群，以及后侧膝盖疼痛的问题。　
有关的科研机构经过反复实验，证明了这个姿势会导致下背和臀部的运动伤害。固定的鞋扣加上调整过高的车座，会对膝盖造成无法想象的伤害。　　检查车座是否调得太过向前　　车座前后的调整决定膝盖弯曲的角度。专家指出，太过前移的车座会影响骨盆的角度，而对下背部造成压力，还会造成腰部和臀部的不舒适。　　检查车座是否调得太过向后 　　当这个情形发生时，你的腿部会因此需要更加伸张才能踩动踏板，就像将车座调整得过高时，就会有下列的危险产生：腿后腱肌群拉伤、阿肌里斯腱发炎和下背部疼痛。　　确定手把没有调得太低 　　专家指出，如果手把位置太低，就会把大部分的力量都用在手部、手臂和肩膀上。这样会造成手部的刺痛和麻木感觉，加速腕关节症候群症状的恶化，并且可能造成肩膀的疼痛。　　如果你是初学者，或颈和背部有问题，并且躯干肌群不够强壮、柔软度太差的话，适当的手把高度，就显得尤其重要。　　确定手把没有调得太高 　　健身专家告诫那些习惯把手把调得过高的运动人士，手把若是太高的话，会影响你的骑乘技巧与锻炼效果。因为手把过高会间接导致你的身体过度挺直，而身体太过挺直，会因为需要更强的力量下踩，而无法达到完美的踩动循环。　　这样一来，不但你的锻炼姿势会不好看，而且会使你的下踩力量被错误的身体姿态所消耗，从而削减了运动效果。　　需要穿适当的鞋子 　　穿软底、非自行车运动专用的鞋子，久而久之会导致你足弓的不适和足底的疼痛。选择专门的鞋子通常可以解决因为鞋子太窄所引起的脚部麻木和刺痛感。下面从我的经验谈一下怎样选购跑步机　　一、安全　　1、有安全锁;当你跌倒时它会使跑步机自动的停下来;　　2、非手握式测心跳次数，应该用其它方式测量，以保证心跳不超出安全范围;手握式测心跳装置不实用，人在快速跑步时手是摆动的，不握把手的。　　3、跑台越低越好;当你跌倒时不会有从高处跌落的感觉;跑步机本身也最稳定。　　4、跑步带两边没有挡板(挡板都高于跑步带);这样当你脚超出跑步带时不会突然停下来，造成身体失去平衡。　　5、把手最好是圆的;直的、突出的把手很危险。当你跌倒时你的脸可能正好砸向把手。　　6、跑步带的宽度最好大于等于45厘米，这样不容易跑到外边去;　　8、跑步带的两端最好有突出的点，当你跑偏时你会感觉到并纠正过来;　　7、谁都会跑偏，谁都可能跌倒，这是我们不愿遇到却几乎总会发生的。　　二、最高速度的选择　　A)年轻男人或身体特别好的人应选择最高速度大于等于15公里/小时的;　　B)年纪大的人可以选择最高速度为10公里/小时的;　　C)其他人可以选择最高速度大于等于12公里/小时的;　　D)一个原则是：你应该为你以后速度的提高留有余地;　　E)如果跑步台本身有5%左右的坡度(或坡度可调节)，最高速度可降低一档。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。娱乐的悄悄话百家号最近更新：简介:放松与娱乐，被认为是生活中不可缺少的要素作者最新文章相关文章别骑太快，带我离开
总是这样，皱着眉，然后笑笑说没什么。
今天下了雪，一整天，世界很快的就变成一片白色。
冷得要命。
家里吃年夜饭，热热闹闹欢声笑语。
越长大越讨厌过年。
不是因为再也拿不到压岁钱。
只是，面对那些机关枪一样的问题，只有被扫射的命。
&有没有交男朋友啊？&
&......还没呢。&
&考研考得怎么样啊？&
&......还好吧。&
&大四了吧，想好以后做什么了没？&
&......嗯，还不知道呢。&
&要当老师吗？女孩子当老师好啊！&
&......是啊，我也觉得.&
我还没想着交男朋友，我也不是拉拉，我只是还没遇到想要恋爱的对象。
我考研考得不知道该怎么形容，不能说好，也不知道算不算坏。
我其实不知道以后该做些什么，想做的事情似乎太遥远，触不可及。
我不想当老师，不想按照你们要求的路子走，虽然我知道，或许那样对我是好的。
我对未来有太多憧憬，却不知道该怎么迈开脚步。
我多想变成我想要成为的那种人，却总是莫名其妙做出让自己觉得讨嫌的事情来。
我想换个发型，想纹身，想买吉他然后唱很多很多的情歌，想把我的小说写完，想自己一个人去很远的地方旅行，想和朋友吃点火锅喝点小酒，想遇到一个好对象，想做我喜欢的工作，想自由自在的生活，想妈妈少一点碎碎念爸爸少一点啰嗦，想不在乎别人的眼光。
只是我知道，我一直生活的刻板规矩，就像是早就写好的剧本。
总盼望着能有精彩的恢宏的情节，然后我就能变成那个我。
可是却总是平庸的流失掉这么多珍贵的时光。
我知道它们应该被我拿来去做更多更有意义的事情。
最后换来的只有一句力不从心。
今天看不知道是哪一期的快本。
一对异国的夫妻，骑着摩托车环球旅行。
太太是个中国女人，她说，人们总是被生活羁绊住，做不了自己想做的事情。
其实那些事情或许并不重要，抛开它们，也许你会看到另一番景色。
但愿哪一天，我说不定就能有这样的勇气，义无反顾嫁给一个德国男人，然后坐上他的摩托车后座，去遍世界的每一个角落。
&&最后修改于
请各位遵纪守法并注意语言文明}