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推荐出品人(PsychoMiss9)
(哎说好的真名呢?)
(左手可乐右手茶)
(caroline.)
第三方登录：【ems健身提醒】有哪些令人后悔莫及的减脂误区？
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　　1、有氧运动减脂，无氧运动不能　　有氧运动也能增肌，无氧运动也能减脂。退一百步讲，有氧运动消耗热量，无氧运动增肌则能增加你的基础静态代谢速率，使你在不运动的状态下也能消耗更多热量，同样能达到减脂的目的。　　2、只有持续运动30分钟以上才能减肥　　只要你在运动，身体里的糖原（肝糖）和脂肪同时都会消耗，只不过后者的比例较小（并且单位脂肪提供的热量更多），并且不同心率下消耗脂肪的比例不同。当运动到一定时间之后（根据体质不同这个时间一般为20分钟到30分钟）身体内的糖原被消耗的差不多了，身体会增加脂肪分解和消耗。　　3、女性不能锻炼，不然会变成肌肉芭比　　以前经常有女生一脸担心的问我：“我跑了两个礼拜步，结果发现腿变粗了，会不会变成肌肉腿呀，怎么办，哭哭！”。这就好像说你练习乒乓一月就能参加奥运、健身半年超越施瓦辛格一样。实际上，女性天生睾酮含量少，很不容易长出肌肉，那些女性健身运动员都要偷偷注射激素，并且训练量非常非常大，才能练出这样的形体。　　　　这位是澳大利亚有名的健身模特Emily Skye，个人认为常健身的女人是非常性感的，比那些竹竿子身材好看多了。　　4、减脂速度越快越好　　一磅脂肪（约0.91斤）脂肪所含热量大约为3500大卡，也就是说，如果你想减去1KG脂肪，那么需要消耗约8000大卡热量。假设一位成年人开始减脂之后每天少吃300大卡，再通过运动消耗300大卡（这其实已经不少了），那么8000/（300+300）=13.3天之后他会减去一公斤脂肪。　　实际上，健康的减脂速度为2-4斤/每个月，减的太快会大概率同时减去你的肌肉（有的女性朋友可能会说，那敢情好呀，我就不想要肌肉！但我要告诉你，肌肉越少，你的基础代谢越低，你就越容易胖，减肥之后约容易反弹，还可能不来大姨妈&&这是很多很多很多走节食减肥的女生会犯的错，我会在以后的文章里详细谈一谈），你要想一想，你都胖多少年了，想俩月瘦成闪电，现实么？　　5、我这个人就是易胖体质，喝水都会胖　　“喝水会胖”客观现实上是不可能的，因为水是零热量的。易胖体质的成因可能有很多，比如：1、肌肉含量太少，基础代谢太低。一个肌肉男就算顿顿胡吃海塞，也胖的极其缓慢，因为他吸收的大部分热量都会提供给身体做日常消耗。2、日常生活不健康，熬夜、酗酒、不吃早晚餐等都会造成内分泌失调，变成易胖体质。　　6、减肥就是不能吃肉不能多吃饭只能吃蔬菜!　　人是杂食性动物，只吃草是活不下去的。减脂需要有热量差，但是绝对不能有营养差，不然会对你的身体造成不可估计的损失：皮肤变差、脱发、脸色黯黄、精神恍惚、四肢无力等等等等。正确的饮食习惯应该是少食多餐，并且包含足够的碳水、蛋白质、脂肪还有维生素等，少吃高热量垃圾食品。很多姑娘不来大姨妈就是因为信了“少油无油”的邪！　　7、做仰卧起坐可以减肚子！　　没有任何局部减脂的方法！　　重要的话说三遍！！　　你可能经常会在微博上看到一些营销号发什么“这8个动作帮你瘦腿”或者“只要每天晚上做这几个动作，三个礼拜收获平坦小腹”这些内容，但是，局部减脂是不可能的！无论你怎么锻炼一个部位，你所做的只是让那个部位的肌肉变结实或者变大，而不会对该处的脂肪造成什么影响。减脂是一个全身参加的活动，你每分解一个脂肪因子都需要全身上下共同协作才行。假如局部减脂是可能的，变成“想减哪里减哪里”，那么满大街都是完美身材了。　　全身减肥减脂还是得ems健身　　　　　　　　详情www.k-ems.cn
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