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【导读】4×10米往返跑是甘肃政法干警考试中体能测试中的一个项目，虽说与其他项目相比，4×10米往返跑相对通过率较高，但在实际测试过程中，此项目仍让不少考生落马，那想要提高体能测试的4×10米往返跑测试成绩，考生应注意哪些方面呢?
　　4&10米往返跑是甘肃政法干警考试中体能测试中的一个项目，虽说与其他项目相比，4&10米往返跑相对通过率较高，但在实际测试过程中，此项目仍让不少考生落马，那想要提高体能测试的4&10米往返跑测试成绩，考生应注意哪些方面呢?
　　应该掌握正确的技术动作要领：
　　具备一套正确的技术动作，对于提高运动成绩来说至关重要，4&10米往返跑应掌握的动作要领是：
　　1、起跑时屈身，两腿前后分开要弯曲;
　　2、途中跑成直线，要平稳，后蹬速度要快;
　　3、近底线3到5米时，身体要快速下蹲降重心成扑步，脚尖内扣减速急停，上体开始转向;
　　4、侧身换木块手法要准确迅速，转身要灵活重心要稳;
　　5、转身回头后用前脚掌着地马上加速，最后肩胸撞线冲刺来抢时间。
　　应掌握必要的技巧和方法：
　　1、采用站立式起跑。因往返跑距离短，宜采用站立式起跑，这对迅速转身有利;
　　2，采取单手换木块。单手换放木块的转身只有90度，而且有利转身后的迅速起跑。而两手并用放木块和拿木块，多了180度转身的时间，还影响转身后的加速。
　　测试前进行必要的热身运动：
　　测试前进行运动热身非常有必要，可以有效提高成绩。根据10米&4往返跑的特点，针对性的测试前热身运动可以有：
　　1、肩绕环运动;
　　2、前踢腿跑;
　　3、原地摆臂;
　　4、后踢腿跑;
　　5、体转运动;
　　6、高抬腿跑;
　　7、侧压腿运动。
　　平时有针对性进行专项训练：
　　1、平时可以采取跳绳、跳台阶、负重起蹲、负重提踵等训练方法提高腿部的爆发力，提高加速跑的能力;
　　2、练习时，尽可能快地对突然出现的信号或突然改变的信号做出应答反应，例如，根据特定信号改变动作方向，反复完成突然加速和突然减速急停，通过这种对信号反应的练习，以提高反应能力和身体的协调动作。
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无法在这个位置找到： gansu/suipian2014/pdsp/foot_tj.htm公安招警考试：体能测试10米×4往返跑训练方法
针对近期学员集中提出的问题，中公教育特将这些问题整理出来，并给出了详细的解答，希望在招警的道路上能帮助您做好考前备考工作。
4×10米往返跑是公安招警体能测试中的一个项目，虽说与其他项目相比，4×10米往返跑相对较高，但在实际测试过程中，此项目仍让不少考生落马，那想要提高体能测试的4×10米往返跑测试成绩，考生应注意哪些方面呢?中公招警考试网教大家几个技术动作小要领。
具备一套正确的技术动作，对于提高运动成绩来说至关重要，4×10米往返跑应掌握的动作要领是：
1、起跑时屈身，两腿前后分开要弯曲;
2、途中跑成直线，要平稳，后蹬速度要快;
3、近底线3到5米时，身体要快速下蹲降重心成扑步，脚尖内扣减速急停，上体开始转向;
4、侧身换木块手法要准确迅速，转身要灵活重心要稳;
5、转身回头后用前脚掌着地马上加速，最后肩胸撞线冲刺来抢时间。
应掌握必要的技巧和方法：
1、采用站立式起跑。因往返跑距离短，宜采用站立式起跑，这对迅速转身有利;
2，采取单手换木块。单手换放木块的转身只有90度，而且有利转身后的迅速起跑。而两手并用放木块和拿木块，多了180度转身的时间，还影响转身后的加速。
测试前进行必要的热身运动：
测试前进行运动热身非常有必要，可以有效提高成绩。根据10米×4往返跑的特点，针对性的测试前热身运动可以有：
1、肩绕环运动;
2、前踢腿跑;
3、原地摆臂;
4、后踢腿跑;
5、体转运动;
6、高抬腿跑;
7、侧压腿运动。
平时有针对性进行专项训练：
1、平时可以采取跳绳、跳台阶、负重起蹲、负重提踵等训练方法提高腿部的爆发力，提高加速跑的能力;
2、练习时，尽可能快地对突然出现的信号或突然改变的信号做出应答反应，例如，根据特定信号改变动作方向，反复完成突然加速和突然减速急停，这种对信号反应的练习，以提高反应能力和身体的协调动作。
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【导读】2014年上海招警体能测试：10米×4往返跑训练方法
　　【导读】场地器材：10米长的直线跑道若干条，在跑道的两端线(S1和S2)外30厘米处各划一条线(见下图)。木块(5厘米&10厘米)每道3块，其中2块放在S2线外的横线上，一块放在S1线外的横线上，秒表若干块。提供招警体能训练,体能训练方法,体能训练计划,体能测试,体能测试标准,体能训练服,招警体能测评,招警体能恢复,华图微博：& 华图微信：shanghaiht
　　招警体能测试：10米&4往返跑训练方法
　　这个是招警考试中 比较有问题的一个测试项目. 看起来很好跑,但是很多选手都容易犯规. 在这里遇到麻烦
　　先看看规则
　　二、实施规则( 体能测试标准)
　　(一)10米&4往返跑
　　场地器材：10米长的直线跑道若干条，在跑道的两端线(S1和S2)外30厘米处各划一条线(见下图)。木块(5厘米&10厘米)每道3块，其中2块放在S2线外的横线上，一块放在S1线外的横线上，秒表若干块。
　　测验方法( 体能测试标准)：受测者用站立式起跑，听到发令后从S1线外起跑，当跑到S2线前面，用一只手拿起一木块随即往回跑，跑到S1线前时交换木块，再跑回S2交换另一木块，最后持木块冲出S1线，记录跑完全程的时间。记录以秒为单位，取一位小数，第二位小数非&0&时则进1。
　　注意事项( 体能测试标准)：当受测者取放木块时，脚不要越过S1和S2线，并不得有抛扔动作，木块须放在S1和S2外30CM横线内。受测者因犯规或摔倒未达标时，可以有不超过两次补测机会，但补测必须在同组考生全部测试完该项目后当场完成。
　　其实说好过也好过, 一般的12秒之前就能过了 掌握技巧的可能更10秒之内。
　　主要考核着自己灵活性,所以发力的时候千万别发猛了,也别不用力跑. 主要往返不能踩线。
　　腰部和脚掌还有大腿需要配合协调. 手部的放木快稳定度也要配合好。
　　大腿到快到线边,就需要做好支撑腿的作用了。
　　脚掌的形状一样横过来,做好减少惯性的准备。
　　腰就是很重要了, 腰也要棚紧, 还要同时有个弯腰放木快的动作。
　　腰在弯腰的过程中,也要有个转体过程,使得速度挥发的更好。
　　重心一定要注意控制在后面的大腿上,宁可速度慢点点,也不要踩线犯规。
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公安招警体能测试10米×4往返跑训练方法
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&&4×10米往返跑是公安招警体能测试中的一个项目,虽说与其他项目相比,4×10米往返跑相对通过率较高,但在实际测试过程中,此项目仍让不少考生落马,那想要提高体能测试的4×10米往返跑测试成绩,考生应注意哪些方面呢?中公招警考试网教大家几个技术动作小要领。
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