很多男士经过长时间的健身后，塑形效果却并不显著。也许身形上是瘦了，但是增肌效果却并不明显。那么在日常生活中或者在健身时，如何做才能让我们的肌肉快速生长?这是有诀窍的。
　　增长肌肉对于锻炼方法有很多要求，其中最关键的就是锻炼的重量要大，次数可以少。这是因为单次大量训练可以使肌肉内的毛细血管增多，让人体的耐久力提高，所以持续训练，降低锻炼动作的组数，可以帮人体快速增肌，实现健美训练的最理想效果。
　　在进行运动健身时，动作一定要大，比如我们在举哑铃、做划船动作、推举时等等，要尽量拉低身体，让肌肉得到充分的拉伸，切记不可点到为止，因为只有肌肉得到充分的锻炼，才可以最大限度的让肌肉生长，达到增肌效果。
　　很多动画作品，都会给男士一个错觉，认为健身动作越快完成越好，其实不然。如果男士们想增肌，最好在健身时放慢动作，这样对肌肉的刺激会更深。尤其我们放下哑铃时，只有控制好速度，我们的肌肉得到充分锻炼，才能够刺激肌肉，如果只是为了完成健身任务，而加速练习，反而浪费了增肌的好机会。
　　男士们最好有针性的对大肌群进行锻炼，所谓大肌群指的是：胸肌、背部、腰和腿部肌肉。多锻炼这几个部位的肌肉，不但可以让男士看起来身材件健壮，而且还可以带动其他部位的肌肉一起生长。很多男士在健身时，都会针对一个部位锻炼，比如胳膊看起来瘦弱的男士只锻炼大臂，可是过了很久都不见效。这正是因为但一直锻炼一个部位的弊端，如果男士们在锻炼大臂的同时，也去锻炼其他部位，会发现大臂肌肉的生长速度，比原来要更快。
　　每组运动间的休息也十分重要。男士们如果急于求成，锻炼的间隙不进行简单休息的话，是无法促进肌肉内的血液循环的，长此以往，肌肉血液更新变慢，很容易积压陈旧血液，反而会不利于肌肉的生长。所以适当的休息也是增肌关键。
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All rights reserved我只想要肌肉线条!不要练太壮?怎么办?
责任编辑 : 小何&&&加他微信
　　只想要结实线条，怕练了会太壮而不敢练？
　　不要练太大块？那不适合我！我要悠着点，一不小心变得太大了？？
　　常常有人有人问我这个问题，每次听到真得很想给他从头上巴下去！！
　　这个问题就像是：我只想考大专学校，考上北大怎么办？＆我只想月入5000就好，月入100000......该怎么办？？？？
　　其实、每个人有自己的目标和审美观是很正常的，但是有些奇怪的想法是行不通的！
　　你要了解你到你是想不想，还是&能不能&！你以为练壮有那么简单喔？！房一堆人练得要死要活都很难长肌肉......
　　事实上练肌肉是一个&过程&
　　你会先变结实&有点肌肉&微壮&小壮&有点壮&壮&很壮&强壮&超壮&太壮&夸张壮&神壮
　　看到这里你该知道：想练到有点壮就够你练了！
　　本人苦练十年也不过有点壮而已
　　练一下就怕太壮？真的是想太多！！！
　　你还没达到一个程度就担心要是达到另一个程度要怎么办？这不是杞人忧天吗？
　　况且你可以练到理想的身材之后就&维持&就好。记住：维持就好！
　　所以你真的不要去担心、炼成什么样是由你自己决定的！
　　方法也没有不同，不会大重量练出来的就是大块的，小重量练出来的就细条的！这是很多人的误区
　　决定肌肉线条的最关键因素是&&体脂 & & & & &
　　肌肉训练并不是时间越长就可以长越大，你必须练得越来越&强&，&营养&上的补充也必须非常充足，才有可能
　　不过那是非常辛苦困难的，你必须握推100公斤以上才有办法长出大肌肉，光用想像的就知道长肌肉之&困难&了！
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我全身肌肉松弛是怎么回事
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我全身肌肉松弛是怎么回事
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的年龄，应该是缺乏锻炼引起的&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你平时多锻炼，适当的运动有助于肌肉强健，注意饮食搭配
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，肌肉松驰可能与缺少锻炼和脾虚有关，不知道您吃饭和消化的情况如何？也有可能与肝气不舒有关，但是您给的信息不够完善您能详细描述一下现在的情况吗?&&&&&&如果是脾虚消化不好可以选用健脾丸或者是参苓白术丸之类的药，当然还是建议您到附近的中医院咨询开方为好，再者如果仅仅是有些松驰没有影响正常生活，不用管它也可以，祝您身体健康！&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，肌肉松驰可能与缺少锻炼和脾虚有关，不知道您吃饭和消化的情况如何？也有可能与肝气不舒有关，但是您给的信息不够完善您能详细描述一下现在的情况吗?&&&&&&如果是脾虚消化不好可以选用健脾丸或者是参苓白术丸之类的药，当然还是建议您到附近的中医院咨询开方为好，再者如果仅仅是有些松驰没有影响正常生活，不用管它也可以，祝您身体健康！&&&&&&医生询问：&&&&&&仅供参考
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&&&&&&病情分析：&&&&&&肌肉松驰可能与缺少锻炼和脾虚有关，也和脾胃，消化胃肠功能有关系，也有可能与肝气不舒有关&&&&&&指导意见：&&&&&&如果是脾虚消化不好可以选用健脾丸或者是参苓白术丸之类的药，当然还是建议您到附近的中医院咨询开方为好，再者如果仅仅是有些松驰没有影响正常生活，不用管它也可以。&&&&&&以上是对“我全身肌肉松弛是怎么回事”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&考虑缺钙的表现，可以多食用一些替代食物，如牡蛎、紫菜、大白菜、花椰菜、大头菜、青萝卜、甘蓝、小白菜等。不过，补钙也应适量补之，过量则有害，所以补钙一定要在监测血钙的基础上补才安全，且应以食补为主。&&&&&&指导意见：&&&&&&你可以多加运动，能够收缩肌肉，使全身肌肉紧奏。药物的话可以打肉毒杆菌，能够收缩肌肉，使人皮肤看起来年轻紧奏
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，请问你是单纯的全身肌肉松弛吗？没有任何器质性病变吗？如果是那就加强锻炼吧！&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，你是不是平时不爱运动，才导致你全身肌肉松弛，建议您加强锻炼，肌肉就会不那么松弛了。
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