&img data-rawheight=&513& data-rawwidth=&720& src=&/60fd3f4dccbc127c8b26_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/60fd3f4dccbc127c8b26_r.jpg&&&p&?o??o??
刚好手机有图，顺便搜索整理了一下：&/p&&p&（图片来源见水印，引文来源见链接，侵权删）&/p&&img data-rawheight=&600& data-rawwidth=&600& src=&/7f4d231dd8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/7f4d231dd8_r.jpg&&&img data-rawheight=&525& data-rawwidth=&600& src=&/7cac03dc654de74a69bd42f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/7cac03dc654de74a69bd42f_r.jpg&&&br&&blockquote&&p&猫系男：猫系男喜欢宅在家里，很难打交道，有自己傲娇清高的步调。猫系男具有喵星人的神经质特征；时而热情似火，时而文质彬彬。他们喜欢幻想，做事追求完美，经常拒人于千里之外，实际上猫系男只是不善于与陌生人打交道而已。&/p&&p&优点：冷静 聪明 内敛 细腻&/p&&p&缺点：加菲猫式的懒惰 任性 想太多&/p&&p&犬系男：犬系男是天生的户外运动爱好者，他们喜欢多走多闹腾多看，能够坦率诚恳地表达自己的想法。犬系男最擅长人际交往，愿意与你亲密接触，和他们谈恋爱，需要时刻抓紧那根链子，否则会像“二货”汪星人一样，指不定惹出乱子。&/p&&p&优点：忠诚 外向 勤劳 可爱&/p&&p&缺点：黏人 神经大条 过于重情&/p&&p&猫系：&/p&&p&想撒娇到从不表现出来。&/p&&p&实际上是个醋坛子。&/p&&p&会很珍惜一个人的时间。&/p&&p&心情反复无常。&/p&&p&偶尔会非常非常想撒娇。&/p&&p&做错事也得摆着架子反省。&/p&&p&有人联系会很高兴，但回不回要看心情。&/p&&p&发短信（比面对面）能稍微坦率些。&/p&&p&常常口不对心，对待感情小心谨慎，容易害羞，一句“我喜欢你”也要酝酿N久。&/p&&p&犬系：&/p&&p&对喜欢的人能坦率的说出“我喜欢你”。&/p&&p&会突然猛地抱过来。&/p&&p&一般都是自己先主动联系。&/p&&p&会突然想见面。&/p&&p&会乖乖等待爱人回家。&/p&&p&思想单纯，很容易理解。&/p&&p&对待感情坦率直白，会勇敢地向喜欢的人表明心意，即使遭遇挫折也能马上树立起信心。&/p&&/blockquote&（文章来源链接：&a href=&///?target=http%3A///p/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sina Visitor System&i class=&icon-external&&&/i&&/a& ）&br&&br&&br&PS：顺便搜索了“犬系女”与“猫系女”&br&&blockquote&&p&●犬系女子：&/p&&p&1、对喜欢的人能坦率地说出“我喜欢你”&/p&&p&2、会突然猛地抱过来&/p&&p&3、一般都是自己先主动联系&/p&&p&4、会突然想见面&/p&&br&5、会乖乖等待爱人回家&br&&p&6、思想单纯，很容易理解&/p&&p&7、犬系女子对待感情坦率直白，会勇敢地向喜欢的人表明心意，即便遭遇挫折也能马上树立起信心。&/p&&br&&p&●猫系女子：&/p&&p&1、想撒娇但从不表现出来&/p&&p&2、实际上是个醋瓶子&/p&&p&3、会很珍惜一个人的时间&/p&&p&4、心情反复无常&/p&&p&5、偶尔会非常非常想撒娇&/p&&p&6、做错事也得摆着架子反省&/p&&p&7、有人联系会很高兴，但回不回要看心情&/p&&p&8、发短信（比面对面）能稍微坦率些&/p&&p&9、猫系女子常常口是心非，对待感情小心谨慎，容易害羞，一句“我喜欢你”也要酝酿N久。 &/p&&/blockquote&&p&（节选来源：&a href=&///?target=http%3A///a/05182_0.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&犬系男＆猫系男恋人 萌萌哒袭来&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&/p&&img data-rawheight=&3200& data-rawwidth=&440& src=&/bbddf819d41_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/bbddf819d41_r.jpg&&&img data-rawheight=&450& data-rawwidth=&600& src=&/1522cdff474ca5a7a9a9bb16eef4fb15_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/1522cdff474ca5a7a9a9bb16eef4fb15_r.jpg&&&br&&br&&br&好像这个“猫犬系”的划分来源于日本，可能是来自漫画。&br&关于“男朋友选猫系好还是犬系好”的一个讨论流行后，各种猫系犬系漫画自然应运而生咯：&br&&img data-rawheight=&8869& data-rawwidth=&720& src=&/cfbf66b08cb2_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/cfbf66b08cb2_r.jpg&&&br&&br&&br&不管怎么样都挺萌哒，“标签化”当然不能当真，不过这种分类应该只是供娱乐的吧。也有po主在“犬系男”和“猫系男”流行后又推出“猫犬系男”（猫犬女之类的分类也是），还有其他各种分类见漫画和链接啦～☆?(o*?ω?)?&br&&br&男生版：&br&&img data-rawheight=&13120& data-rawwidth=&720& src=&/eece51a1d8c823b7d46647c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/eece51a1d8c823b7d46647c_r.jpg&&&br&&br&女生版：&br&&img data-rawheight=&7690& data-rawwidth=&720& src=&/9eb10f414bd2c1e639b1b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/9eb10f414bd2c1e639b1b_r.jpg&&&br&（链接：&a href=&///?target=http%3A////4729%3F_status_id%3D4729%26luicode%3Dlfid%3D4240_-_WEIBO_SECOND_PROFILE_LIKE_WEIBO%26uicode%3Dsourcetype%3Dpage& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&//3&/span&&span class=&invisible&&729?_status_id=4729&luicode=&lfid=4240_-_WEIBO_SECOND_PROFILE_LIKE_WEIBO&uicode=&sourcetype=page&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）
?o??o?? 刚好手机有图，顺便搜索整理了一下：（图片来源见水印，引文来源见链接，侵权删） 猫系男：猫系男喜欢宅在家里，很难打交道，有自己傲娇清高的步调。猫系男具有喵星人的神经质特征；时而热情似火，时而文质彬彬。他们喜欢幻想…
&b&题记&/b&：&i&很久很久以前，有一个群博叫ACGTALK——现在它已成星空中的传说——我是关门大猩猩Kaito（当然、我还有超多闻所未闻的马甲）；很久以前又有了一个叫Animefever的动画主题站，出了仅有两期的名为《Aniverse》的以动画人为主题电子刊物（&a href=&///?target=http%3A///108088/widget/notes/5709919/note//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&& ISSUE 01 &The Tank&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a href=&///?target=https%3A///ebook/1332495/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&& ISSUE 02&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &Mediational Field&）。这篇对《星际牛仔》（其实我更喜欢称之为《&b&咆哮牛仔&/b&》）的展望与随想就是首期渡边专题中的一篇，写于三年前（2011），现在翻出来，在渡边的新作播出之际作些补足和现证。&/i&&br&&br&&br&&b&Cowboy Bebop从A到Z的展望与随想&/b&&br&&br&以下仅以自己的意愿的分门别类，也欢迎大家选择自己的A－Z诸如“C for Cat┃活了一百万次的猫”或“C for Cowboy┃牛仔”等等之类。&br&&br&&br&&b&A- Animated Feature┃剧场动画&/b&&br&&br&“Animated Feature”是欧美关于“动画长片”约定成俗的叫法。虽然日本动画中称之为剧场动画的并不一定就是Animated Feature，但概念大抵还是类似，只不过前者的侧重点在于影院上映，而后者的范围则包括了类似OVA概念的直发录影带动画电影。&br&&br&据丸山正雄先生透露，渡边有一部新的剧场动画在企划中，如果算上最初的《Macross Plus》的OVA编集剧场版，这是他的第三部动画电影了，可能也会是第一部完全没有依附的原创动画电影，这对于他最初的电影人梦想应该意义很大。&br&&br&&u&（2014.6：这很可能就是将在七月播出的TVA《恐怖残响》——当然也不排除与MAPPA另有合作——就像MAPPA的开山作《坂道上的阿波罗》，渡边同样是以电影的概念或初衷来做TVA的。）&/u&&br&&br&渡边的第二部动画电影，《Cowboy Bebop》最初的剧场版动画本是打算以高智商威尔士柯基犬Ein为主角的动物物语，也许会是类似同期《圣天空战记》（Escaflowne）TV/剧场的平行宇宙模式，但最终还是做成了好莱坞式的北非版大电影，更像是TV版连续剧情中的加长集——事实上，《Cowboy Bebop》的TVA即便是做成标准的真人剧集长度（40分钟＋），也不显拖沓；而目前，诸如《Project Blue 地球SOS》、《记忆女神的女儿们》、《刀语》等全长剧集长度的动画剧集的相继登场，再加之各种成人化元素在动画这种载体中的涌现，针对成人向定位，TV动画是否能做成写实剧集那样常规的40min+形式已不仅仅是一种启示了，同时这也将无疑开创一种全新的商业模式——相信像《Fate/Zero》那样的1小时时长（实际45分钟左右）首集也算是一种试探，只不过，至于那样约定成俗的全长度时代何时到来，趋势还未造就时事。&br&&br&&u&（2014.6：还未到来，现在的趋势是欧美化的分季播出，最近的《虫师》就是此例。）&/u&&br&&br&另一方面，剧场动画的连续剧模式也成了一种兴起的商业模版，“空之境界”系列将之带入更为成熟的商业环境，而“EVA”新剧场系列则是一个成功的圈钱狂潮，更多诸如“手塚治虫的佛陀”系列、“壳中少女”系列、“剑风传奇”新剧场系列、以及连同之前的“北斗神拳”系列、更早的“亚尔斯兰战记”系列等等，可以说已经将这种“至少三部曲”的模式相对成功地推广向了更为宽广的潜在市场。不同与以往各种超长篇动画相对独立的例年剧场版定位，这种剧集剧场模式更类似于双重加长版的TVA，而与此同时，鉴于日本剧场动画姘映传统的弥补，这种剧集剧场常常也并非全长电影（两部不到一小时的剧场动画可以作为一部全长电影来进行联映），而像“破刃之剑”系列其实就更像是常规写实剧集长度剧集动画模式的一种变向探索，一种自我推销，一种商业投机，拿个我们身边的例子，《魁拔》莫不过如此。&br&&br&&u&（2014.6：相对于TVA的分季，剧场连续剧模式仍然是趋势化，另一种趋势就是OVA异化成连续剧场的形式，近况如高达UC、攻壳ARISE等等……这当然也说明，OVA的衰落。）&/u&&br&&br&介于二者之间的，除了诸如《Cowboy Bebop：天国之扉》、《TRIGUN Badlands Rumble》这类的原创衍生剧场以外，有类似于《UN-GO》前传剧场的传销模式——反之如更常见的《东之伊甸》、《命运石之门》、更早以前比如1980年代高桥留美子的几部超长篇改编动画的完结篇剧场等等，此类剧集完结版剧场、特别到了近代，愈演愈烈为一种变质了的商业手段，利弊都显而易见的明显。&br&&br&&u&（2014.6：近十年最好的原创衍生剧场还是TRIGUN Badlands Rumble）&/u&&br&&br&有介于二者之间的，自然也有因二者混血而生的。作为反派中的反派定位的Vicious在《Cowboy Bebop》中登场的每一话都直指最后的结局，而这一系列主线剧情再编集制作出一部剧场动画的可能性也并不是没有，剪辑爱好者们大可以自己动手——总集篇式剧场大抵上是跳出常规之外的FANS向商品，尽管可能并非一定都在院线上映，但它们的时长多数时候远远超过全长度（不少甚至接近两个小时时长），这种模式在八十年代甚至更久以前就早已存在，猜想是季中总集编模式发展而来的一种副产品，而目前诸如《夏娃的时间》、《命运长夜》、《魔法少女奈叶》、《FLAG》、《装甲骑兵：佩尔森档案》等TVA或是OVA再编集剧场的前仆后继，意味着某些优秀作品（包括了作品本身的价值以及商业价值）加大了商业潜力挖掘的力度。在市场日益萎缩的当下，并不让人意外。这不算坏事，纵然此类作品多数按步就班、精品甚少。&br&&br&&u&（2014.6：渡边Macross Plus的剧场版就是一个再编集的典范……虽然至今还未出现任何的渡边的再编集剧场，不过我想，未来应该是会有的，毕竟是高桥的徒弟啊；不过，目前市面上的总集篇式剧场基本都是骗钱的。）&/u&&br&&img src=&/130e9e5e4d628eba36abc_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&362& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/130e9e5e4d628eba36abc_r.jpg&&&i&图为2011年10月初IAF（中国独立动画电影论坛 China Independent Animation Film Forum 2011）上的丸山正雄，以及拭泪者今敏夫人。 （Photo by &a href=&///?target=http%3A///link2/%3Furl%3Dhttp%253A%252F%%252Fpeople%252Fdatai%252F& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&达泰(TM)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&/i&&br&&br&今年是个毫无疑问的遗作年序幕。今年年初MADHOUSE正式被日本电视台接管、丸山正雄（1941）辞职并退社，随后他低调创建了新的动画公司“MAPPA”，从某些方面来说这是为了今敏搁浅的遗作《造梦机器》制作所作的另一番努力：&br&&br&“只要《造梦机器》这部作品能够完成，我不在乎以什么形式来完成，但凡能够完成，怎样我都可以接受。只要筹到足够的资金，我也乐意其他动画精英的加入。至于我新成立的公司‘MAPPA’可不可以成为《造梦机器》的制作中心，我并不在乎。如果可以由MAPPA来领头制作的话，我将感到荣幸；如果MAPPA成为制作障碍的话，我不会去阻碍它的完成。总之，《造梦机器》能否完成是最重要的事，其他的都不重要。如果中国有公司愿意制作《造梦机器》，只要提供足够的资金，我也十分乐意带着团队从日本过来合力完成它。”&br&&br&另一方面的意义——此时传出的与渡边信一郎合作的剧场企划消息，是否也可解读为MAPPA有意朝类似吉卜力专职动画电影模式的方向发展的可能性呢？在这个老将纷纷殒役、青黄不接的时代，倒是并非一味地危机感，正如MAPPA的诞生，而近年来像庵野秀明、今石洋之等等的中流砥柱也纷纷成立了自己的独立动画公司诸如Khara、TRIGGER等等，这样的情况在未来一段时间内可能会改变一些处于泥泞的现实，说不定也将带动涌现越来越多的新气象；而至于古稀之年的丸山正雄，衷心希望他能焕发第二春。&br&&br&&u&（2014.6：《造梦机器》，仍然残念……而老一代近年死伤惨重）&/u&&br&&br&&br&&b&B- Baby Blue┃初试啼声&/b&&br&&br&《Cowboy Bebop》的第一集叫作“Asteroid Blues”，后来监督渡边信一郎做过另一支叫作《Baby Blue》的动画短片。一种声音，一种色彩，看上去又互为通感。Baby Blue，亦即粉蓝色或婴儿蓝，介乎青蓝之间的淡色，在西方文化传统中代表了男孩的颜色（相对的女孩则是Baby Pink），听起来让人觉得有点初试啼声的意思。&br&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMTAyODcwNzQ4.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&BABY BLUE& data-poster=&/D0B0F614D492CB3-FB6F-0EA0-B0C3CE75& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&/D0B0F614D492CB3-FB6F-0EA0-B0C3CE75&&&span class=&content&&
&span class=&title&&BABY BLUE&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/v_show/id_XMTAyODcwNzQ4.html&/span&
&/a&&br&渡边监督年轻时看了很多欧洲电影，大量的文艺片，并且深信自己也将投身其中；而他身边的朋友们则坚信这家伙肯定会拍一些黑暗系的作品出道，因此，当《Cowboy Bebop》出来的时候，两边大概都吃了一惊；《Baby Blue》无疑让渡边回归到了最初的梦想，17岁时的预期（对他来说可能是19岁吧），我们大概可以这么说，这也许也是他下一步的梦想。 &br&&br&我们有两种“Baby Blue”啼声：light tone,Beau blue,RGB(188, 212, 230)；rich tone,Baby blue eyes,RGB(161, 202, 241)。淡妆浓抹，它们说不定是渡边信一郎下部作品的解读关键呢。&br&&br&&u&（2014.6：我得说，《坂道上的阿波罗》确实是Babye Blue……）&/u&&br&&br&&br&&b&C- Cowboy ANDY VON DE ONIYATE┃牛仔安迪·冯·德·欧尼亚特&/b&&br&&br&アンディ·フォン·デ·オニヤテ，整个故事中最讨人喜欢的NETA角色，就像你在《NCIS》中看到Gibbs的另一个镜像小组，或是在《Stargate SG1》中看到拍摄星际之门的电视剧。自我NETA是一种最高境界。&br&&br&《Cowboy Bebop》中除了每集的标题都是不同程度的音乐史名词NETA之外，里面不少角色的命名更是五花八门的NETA，比如什么毛恩来，比如说赏金猎人秀的Punch and Judy（来源于意大利的英国玩偶秀），比如说剧中时常客串登场的老爹三人组 Antonio & Carlos & Jobim，他们的名字来源于以博萨诺瓦舞的首创者而闻名的巴西作曲家安东尼奥·卡洛斯·裘宾——日后作为音乐监督身份的渡边信一郎还与巴西音乐人们在《道子与哈金》中合作过一把、算是再续前缘吧。&br&&br&&br&&b&D- Deserted Earth┃后启示录时代的地球&/b&&br&&br&月球殒落，殃及地球，这我们在后来的《银发的阿基多》中也见过类似情节，究其原因，都是高科技的自酿苦果。当然，在《Cowboy Bebop》中，故事发生前半个世纪，位相差空间门开发试验的重大事故让月球的一部分从月球分离、无数碎片化为陨石坠落地球，但人类却因祸得福，事故所得数据使得位相差空间门得以最终问世，人类进入太空移民时代，地球被理所当然地抛弃。当然，并不是被所有人。&br&&br&相对于《银发》中危机无限的后末日时代，《Cowboy Bebop》中的地球更像是美剧《三颗月亮下的小镇》（Three Moons Over Milford）的气氛——月球被陨石撞成三块好像每时每刻都会被月球碎片砸到的小镇故事，就像后者的宣传语所述“Relax...it's only the end of the world. ”（放轻松点...只不过是世界末日嘛！），单单是一个VHS故事就让人觉得这样的地球更像是个记忆与古玩博物馆多过废墟。&br&&br&&br&&b&E- Eastern/Western Culture Basterds┃文明的杂种&/b&&br&&br&对于西方人来说，东方人都蒙着一层纱，那种疏离感成就了他们意识中关于东方世界的神秘感自觉。所以，一般来说，西方人的作品一旦出现东方语境，往往只不过是一种情趣佐料，就像《Firefly》中东西文明割据的2500年代的未来宇宙，涉及东方元素的基本上都是装饰品。&br&&br&当然，不得不说，我们东方人，受惠于西方人的各种各样发明，精神上的，物质上的，也差不多丢光了我们的继承物。在这个2070年代的《Cowboy Bebop》虽然基本上是对西式精神发明（主要自然是音乐）的二次展开（re-imagining），但难能可贵地却是那处处的东方情怀，截拳道，风水，港式黑帮……这些元素武装主角，推进剧情，奠定蓝调，成为故事不可分割的一部分。西方的体格，东方的神志，让这个文明的杂种看起来如此非同一般。&br&&br&&u&（2014.6：《恐怖残响》海报中的世贸感大丈夫！？……）&/u&&br&&br&&br&&b&F- Faye Valentine┃出生在过去的少女&/b&&br&&br&出生于日的地球，活跃于2070年代太阳系的HONKY TONK WOMEN。睡美人。鱼尾狮少女。灰姑娘。出生于遥远过去的少女。一觉睡到世界末日，虽从不曾《鬼玩人》。跳跃时空的少女。御姐。女王未满。这就是菲·瓦伦丁（FAYE VALENTINE/フェイ·ヴァレンタイン）。&br&&br&虽然有种看法认为这个角色脱胎于王菲。不过，被辟谣了。&br&&br&&u&（后菲快要二十岁了……）&/u&&br&&br&&br&&b&G- Game┃衍生游戏&/b&&br&&br&《Cowboy Bebop》前后推出过两款游戏，后来的《COWBOY BEBOP 追憶の夜曲》大概更为人所知一点，1998年的PS平台同名3D射击游戏的背景设定则比较有意思：位相差空间航行中的主角（Spike）一行因为突然发生的门事故进入另外一个世界，卷入了与帝国军和反乱军的战斗……这回真的是整个《圣天空战记》了。&br&&br&不过，专门去找游戏来玩的人比找游戏原声听的人得要少多少啊？就只听了原声的请举个手。&br&&br&&u&（2014.6：仍然没入手游戏）&/u&&br&&br&&br&&b&H- Hajime Yatate┃集体创作&/b&&br&&br&作为《Cowboy Bebop》原作担当的矢立肇这个集体创作笔名据称典出于日本文学家松尾芭蕉的《奥の細道》：“是を矢立の初めとして、行く道なほ進まず”（此句作为行吟开篇，就道前行，但离情萦怀，步履滞重），大概意思是“开始以日记的形式记下旅行，但前行仍是步履维艰”。（“开始以日记的形式记下旅行，却仍不情愿继续前行”！？）&br&&br&一般意义上的矢立肇，为我们所知的核心人物包括富野由悠季、高桥良辅等人……不过《Cowboy Bebop》的情况比较复杂，作为监督的渡边信一郎的介入毋庸置疑的重要，但它却不像《The Big O》那样有片山一良与之并称，也不像《星方武俠OUTLAWSTAR》中有伊东岳彦与之并称，或者《圣天空战记》中有河森正治与之并称……当然，就像《圣天空战记》怎么也不会让人想到河森正治一样，河森在《Cowboy Bebop》中扮演了属于他自己的重要角色，那就是包括原案协力在内的舞台设定等职，令人琢磨，当年渡边如果不是那么强势的话，原作名下说不定就会堂而皇之挂上这个世界观控爱好者的名字，要知道像位相差空间（PHASE DIFFERENCE SPACE）这样至关重要的世界观背景设定多半就是出自河森神棍之手。&br&&br&除了渡边与河森之外，音乐的菅野洋子，脚本的信本敬子，人设的川元利浩，机设的山根公利，制片的南雅彦……至少这七人成为《Cowboy Bebop》的矢立肇七魂七窍。虽然玩的那么high却未脱离矢立肇之名，这大概多少会让人觉得不甘心，不过《Cowboy Bebop》原声中的虚拟乐队组合The Seatbelts也许让人觉得弥补了一大遗憾。&br&&br&集体创作模式非常的有启发性，动画界比较著名的案例比如HEADGEAR（结城正美 × 押井守 × 伊藤和典 × 高田明美 × 出渊裕）、Bésame Mucho（舛成孝二 × 仓田英之 × 落越友则）、Be-Papas（幾原邦彥 × 榎戶洋司 × 齋藤千穗 × 長谷川真也 × 小黑祐一郎）、瀧沢進介（近藤光 × あおきえい × 野中卓也 × 小舩井充 × 平尾隆之）等等，可谓优势资源强强联合，当然，最重要的还是要有像渡边信一郎、押井守、几原邦彦这样的强势角色主导着即将上演故事的既定质感，不过，自然，这种能赋予作品唯一性意识形态的人少之又少。&br&&br&&u&（2014.6：像《Space Dandy》这种集体创作模式又是另一种放弃主导权（无核心）的模式了……这里的渡边更倾向于制片人（方便拉人）的角色而非监督）&/u&&br&&br&&br&&b&I- ISSP & Ideology & Idyll & Illusive┃警察出现之前是个国家不复存在的世界&/b&&br&&br&2022年的世界末日过去了好一阵子，太阳系成立了自己的刑警组织联盟（Inter Solar System Police），新的意识形态确立，虽然还有田园生活，虽然仍旧是迷幻宇宙，但警察的出现，表明世界已经进入一个真实的宇宙。&br&&br&在这种背景下，同时设立的还有俗称牛仔法的赏金头目制度，不久后，30万赏金猎人在太阳系各个角落活跃起来……《Cowboy Bebop》说的就是这个时代的故事。&br&&br&&br&&b&J- Jazz Motion┃爵士动画&/b&&br&&br&虽然《Cowboy Bebop》并非单纯的爵士乐动画，但更复杂——单纯以爵士乐为主题营造氛围的动画那就一定得推荐“鲁邦三世”系列。音乐主题的动画在日本并不罕见，渡边信一郎的几部监督或音乐监督动画都意向相当明显，而蓝调涉及的动画中，如果只挑三部令人印象最为深刻（惊奇）的话，除了《Cowboy Bebop》与“鲁邦三世”系列外，另一部大概是渡边慎一的《练马大根兄弟》，一部向《福禄双霸天》（The Blues Brothers）致敬的罕见日系舞台音乐剧型动画。&br&&br&一向认为，作为一个合格的监督，音乐是门必修课。渡边信一郎说自己的Ipod里那大约8000首歌、以及另外的很遗憾地未放进去的1600首——当然，现在应该不存在这样的难题了，当然，我们的重点都是对声音的诉求（Appeal）。&br&&br&&u&（2014.6：大约都有十年没有印象深刻的音乐动画了）&/u&&br&&br&&br&&b&K- Kakistocracy┃恶人政治&/b&&br&&br&《Cowboy Bebop》的若隐若现故事主线就是一个一只眼睛看着过去一只眼睛看着现在的叫Spike的男人、前黑帮红龙组织成员的爱恨情仇。说起来，这到是跟整体的氛围格格不入。但反过来说，人吗，都是有历史的。&br&&br&黑帮这种恶人政治设定似乎在任何时代都不显过时，因为我们都只能从恶中发现善，我们竖立敌人，这才能引出故事，那种叫做人生的东西。&br&&br&而恶这种东西，拥有非常独特的自我哲学演绎，一种自毁倾向，故事中的红龙，作为整体来说，就生出了这样的癌变细胞，也就是Vicious。恶人政治的崩塌，是因为其内里的腐烂，但在这里，我们可以很浪漫主义地说，全拜女人所赐。我们说的是Julia。&br&&br&&br&&b&L- Live Action┃真人翻拍&/b&&br&&br&日本动漫的好莱坞翻拍潮在路上。不过好像一直在路上。《寄生兽》、《泡泡糖危机》、《阿基拉》、《骷髅13》……还有这部基奴里维斯版的《Cowboy Bebop》。众人虽然都是不看好不看好心态，但还是期待着它们不要真被世界末日埋葬了。但似乎总是雷声大雨点小。也许过了2012就会雨后春笋了吧，有人说。也许再过几年，基奴衰老的就只能去演Jet了吧——也有这样神般吐槽——抢布鲁斯·威利斯的饭碗不太好吧……&br&&br&&u&（2014.6：还没开拍……希望《明日边缘》是一剂日改美催化剂）&/u&&br&&br&&br&&b&M- Martian & Music Producer┃火星人与音乐制片人&/b&&br&&br&你知道吗，主角是个火星人。以及——&br&&br&从Newage到爵士乐、摇滚到阿拉伯式氛围（&Arabesque& atmosphere）到Hip-Hop到Low-Key巴西Funky电子乐到古典音乐……古典！？&br&&br&虽然我们都在《Baby Blue》中见识过了渡边对肖邦《离别曲》的惊艳诠释，但仍忍不住期待他下一步将为我们带来的可能惊喜，他仿佛在编写一部属于自己的类型音乐纪录长片，一部关于理解声音构成的史诗，而我们自然也迫不急待地期待着他的一切动向，不管是作为监督、还是在音乐制片（音乐监督）领域的继续宏图大展。&br&&br&&u&（2014.6：目前的三部音乐监督作品是汤浅政明的《Mind Game》、山本沙代的《道子与哈金》和《鲁邦三世～名为峰不二子的女人～》……如果算上《Genius Party》就是四部……当然，他自己的作品基本上不设音乐监督一职，你知道的。）&/u&&br&&br&&br&&b&N- New Genre┃新类型的开拓&/b&&br&&br&虽然萌字当道，当然也不会认可卖肉就能称之类型，但在约定成俗的常规动画题材中，即便在这个市场日益萎缩的当下，在过去十年中确实涌向出了诸如《海马》、《妄想代理人》、《兽爪》、《剑豪生死斗》、《永生之酒》、《绝望老师》这样等等从内容到作画、抑或叙述风格上作出重大突破的开拓者，也许它们并不适合像机器人动画或魔法少女动画那样当作现成的模板来再度（过度）使用，但影响注定是浅移默化的、深远的，就像上一个十年有《少女革命》，下一个十年才有《闪亮的塔科特》，因为上一个十年的《Cowboy Bebop》才有下一个十年的《Samurai Champloo》。然后是这个刚刚开始的新的十年，多少继承，多少突围，静观以待。&br&&br&虽然是不同的外衣，到了一脉相承的灵魂依稀可辨时，一种感性意识上的新类型（New Genre）就诞生了。我们不必当心它会再度消失，或后继无人。就算是十年一步。因为留下了脚印，不仅仅是作为动画的范畴，不止因为动画而被记住，它就不会风化消失。&br&&br&&br&&b&O- OP┃OP中的英文文案&/b&&br&&br&渡边信一郎选择的OP/ED风格着实是继承了师父高桥良辅的作派，充斥了故事背景补完、剧情预告性、以及弦外之音等等，类似几原新作《回转企鹅罐》OP但更富故事性的ED动画自不必说，隐藏于OP动画中的这段英文文案，恐怕是多数人都察觉到但又从未完整去整理过的：&br&&br&Once upon a time, in New York City in 1941...&br&At this club opens to all comers to play, Night after night,&br&At a club named &MINSTONS PLAY HOUSE& in Harlem,&br&they play jazz session competing with others.&br&Young jazz men with new sense are gathering.&br&At last, they created a new genre itself.&br&They are sick and tired of conventional fixed style jazz.&br&They eager to play jazz more freely as they wish. then...in 2071 in the universe.&br&The bounty hunters,who are gathering in spaceship &BEBOP&,&br&will play freely without fear of risky things.&br&They must create new dreams and films by breaking traditional styles.&br&The work, which becomes a new genre itself, will be called... &COWBOY BEBOP&&br&&br&很久以前，1941年的纽约城……&br&所有的演奏者们都聚到这家俱乐部，夜复一夜，&br&在这家地处哈莱姆的明斯通斯酒吧，&br&演奏者们以爵士斗乐。&br&年轻的爵士演奏者们欢聚一堂。&br&年轻人们最终从他们自己的新锐灵思中找到了一种全新的存在。&br&他们厌倦了习以为常的所谓爵士。&br&他们希望能更洒脱地演奏自己的爵士。于是……现在到了2071年的宇宙。&br&赏金猎人们聚集到了太空船杂烩爵士号（BEBOP）上，&br&自由奏响他们的冒险人生。&br&他们必须打破陈规去创造新的梦想、新的电影。&br&是这样的作品，它成就了它自己的全新类型，最终被称为……“牛仔式咆哮”（COWBOY BEBOP）&br&&br&&img src=&/fabd294dd90f4daf4a351af2c1821d89_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&589& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/fabd294dd90f4daf4a351af2c1821d89_r.jpg&&&br&&i&图为现实中的咆勃爵士乐（Bebop或Bop）发源地明顿俱乐部（Minton's Playhouse）。&/i&&br&&br&&br&&b&P- Photosensitive Epilepsy┃3D龙事件&/b&&br&&br&3D龙事件是指日东京电视台（テレビ東京）播出的《宠物小精灵》第38话《电脑战士3D龙》中一个闪动过于频繁画面导致部分观众感到不适及晕倒、并造成685名儿童送院治疗的事件。根据日本动画制作惯用手法，常以不同颜色交替闪烁的方式突出爆炸场景，以求造成视觉暂留的震撼效果，同时也大大节省了制作成本，皮卡丘红蓝交替的电击闪光因此成了本事件的原凶——高达每秒12帧、长约5秒的强烈频繁红蓝闪光交替影响到脑部的控制，引发类似癫痫病的急性光过敏症（Photosensitive Epilepsy，也称为光敏感性癫痫症）。&br&&br&受此事件影响，《神奇宝贝》停播，而包括《浪客剑心》、《少女革命》等作品在内因此受累，某些画面不得不回炉重新进行剪辑。&br&&br&次年，日本各电视台于日共同协议推动电视节目开头警语的标示规章，于是从这一天开始，我们因此常常在动画开播前看到这样的警语：&br&&br&“テレビを見る時は、部屋を明るくして離れて見て下さい”&br&（&b&观看电视节目时，请保持室内明亮、不要太靠近电视机。&/b&）&br&&br&“テレビアニメをみるときは、部屋をあかるくして近づきすぎないようにしてみてくださいね。”&br&（&b&观赏电视动画的时候，记得先把室内电灯打开，而且不要太靠近观看喔&/b&。）&br&&br&&u&（2014.6 ：新时代NETA“不要边玩手机边走路、会造成交通事故的哦。”）&/u&&br&&br&“宠物小精灵效应检查”让日本的动画审察制度风声水起，大概在这五天前于同样的东京电视台首播的《Cowboy Bebop》因此成了《少女革命》（后者只影响到了最后一集而已）等作以外受此事件影响最大的受害者之一，加上其本身又涉及一些暴力元素（枪、打斗等等），严格的审查制度使之最终被腰斩至13话，在两个月内匆匆烧完；这同时也催生了不传世的怨念产物“Mish-Mash Blues”（SESSION XX　よせあつめブルース）的横空出世，当作完结篇的总集篇，意识流的渲泄，截然不同曲风的氛围营造——这其中与嘻哈乐人的合作可能也直接引向了后来《Samurai Champloo》诞生的契机。&br&&br&这不是剧终。终有一天你会见识真正的《Cowboy Bebop》！&br&&b&THIS IS NOT END.YOU WILL SEE THE REAL &COWBOY BEBOP& SOMEDAY!&/b&&br&&br&当然，“Mish-Mash Blues”也留下了样的豪言壮语。&br&&br&1998年下半年，《Cowboy Bebop》转投WOWOW，如言走完全程。&br&&br&&br&&b&Q- Quiz┃小测验&/b&&br&&br&所有主角名字中共有一个字母是？&br&&br&&br&&b&R- ┃怒吼的二十年&/b&&br&&br&2022年的世界末日，让国家不复存在，不同语言不同文化的人混在一起，太阳系各星球上逐渐形成了各自独具特色特征的文化社区。一个混乱的时代，一个奇妙的时代，一个充满活力的时代。时代来了又去。&br&&br&警察出现之前是个国家不复存在的时代——它实际上应该是“咆哮的二十年代”之意，但被我们假托之“怒吼的二十年”。&br&&br&时光流逝，行星和卫星上都再度成立了国家，主角们也长大了、进入故事……&br&&br&&u&（2014.6：如果说Roaring Twenties是个黑帮片致敬，Spike Spiegel估计也是个致敬（姓和黑帮背景，Bugsy Siegel）。）&/u&&br&&br&&br&&b&S- Space Western┃太空歌剧西部片&/b&&br&&br&西部片有过自己风光的时候，虽然都是些意大利人拍的西部片，近年来则是另一个特殊类型西部片兴起的时代，《牛仔和外星人》（Cowboys and Aliens）、《圣徒》（Priest）、《艾利之书》（The Book of Eli）……充斥着幻想色彩的后末日气息的西部片；但曾几何时，作为西部片亚类的另一种幻想向西部片——太空歌剧西部片，最早从“通往群星的运货火车”（wagon train to the stars）的“星际旅行”（Star Trek）系列，到新近的《地球浪子》（Outcasts），多少都有类似新边疆探索之调调的西部元素，而常常拿来作为与《Cowboy Bebop》比较的《萤火虫》（Firefly）则是其中的类型标杆之作。&br&&br&《Cowboy Bebop》则自然是另一个标杆。太空歌剧西部动画在日本动画史中一点都不算罕见，早《Cowboy Bebop》三个月播出同为矢立肇出品的《星方武俠OUTLAWSTAR》就是同样题材，而在《Cowboy Bebop》播出两天前开播的《枪神》（Trigun）也同样是太空歌剧背景下的异星西部片，在此之前还有《星铳士》（Saber Rider and the Star Sheriffs）、《银河铁道999》（Galaxy Express 999）、“哈洛克船长”（Captain Harlock）系列，之后则有《黄昏狂蟒》（Wild Arms～Twilight Venom～）、《枪之国度》（Gun Frontier）、《枪心剑刃》（Gun X Sword）……可谓不胜枚举。&br&&br&在这种情况下，《Cowboy Bebop》的诞生就一点都不算偶然，而它对该边缘题材故事类型的继承和发扬想当然意义重大。它完全是生对时代了。&br&&br&&u&（2014.6：太空武侠片星方是一定要补的……怎么就没有中国制片人投拍一部太空武侠片这才是中国式幻想的出路嘛）&/u&&br&&br&&br&&b&T- Tristesse┃离别曲&/b&&br&&br&《巖窟王》中对《离别曲》的经典改编《&a href=&///?target=http%3A///song/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&WE WERE LOVERS&i class=&icon-external&&&/i&&/a&》无疑是精彩至极的再创造，但就原封不动地用《离别曲》点缀一场分离的《Baby Blue》，更是让肖邦的声音哽咽。&br&&br&从《Baby Blue》窥豹一斑，不管是《Cowboy Bebop》还是《Samurai Champloo》，“相遇与别离”这个永恒不变的主题成了渡边式舞台既定的序幕与落幕，天下没有不散的宴席，故事之外还有人生，约摸总是这样的意思。&br&&br&&br&&b&U- Universe & Ubuntu┃明灭宇宙论：天下共享的信念、连接起每个人&/b&&br&&br&《Cowboy Bebop》这样的班底，这样的一个创造组合，是经历了《高达 0083 STARDUST MEMORY》（渡边信一郎、川元利浩）、《MACROSS PLUS》（渡边信一郎、信本敬子、菅野洋子、河森正治）、《圣天空战记》（渡边信一郎、山根公利、菅野洋子）、甚至到更早以渡边前初次参与动画制作的《苍之流星》（南雅彦，渡边信一郎，以及后作《Samurai Champloo》的制片小林真一郎是该作的三大制作进行主力）的相遇与磨合而走到一块的志士同仁，就像不同的人顺着不同的溪流漂流而下，在交汇的河口汇合，进入另一条河，并最终进入同一片海洋，有点百川归海的东方式意象。总是关于之后的事——&br&&br&而《Cowboy Bebop》的位相差空间设定涉及了一个非常禅的世界观体系：&br&&br&我们所居住的世界以1/48秒为周期进行“明灭”的「明灭宇宙论」认为，以1/48秒为周期我们自身在不断地“消失”着，在消失的瞬间同时出现在另外一个被称作「位相差空间」的异次元空间。这个空间的大小是通常空间的1/240。因此，如果能够在这个空间内移动，只需要行进实际距离的1/240就可以到达目的地（从通常空间看起来就好像以240倍的速度在航行）。&br&&br&「相位差空间门」就是基于以上理论开发的可以让我们进入位相差空间的装置。通过它可以在短时间内进行行星间的航行（从地球到火星只需要13-24小时）。就像现在的高速公路一样，门被称作「门公团」的组织管理营运着。&br&&br&一个是关于时间上的相遇概念，一个是空间上的告别。&br&&br&&br&&b&V-
Vessel┃MONO机体&/b&&br&&br&所谓的MONO，即宇宙飞船的“地外机械导航系统”（Machine Operation Navigation of Outer Space），是《Cowboy Bebop》对应于位相差空间门展开的太空时代的配套设定，它大致确定了太空船的机体控制、位置确认、自动计算等全部的操作，因此成为剧中几乎所有宇宙飞船装载着。而各机体共通的驾驶兼逃生舱也因此被称作MONO舱。&br&&br&广义上，所有装载了MONO系统的宇宙飞船都可以被称作MONO机体，而狭义地，则指只搭载了MONO舱的中小型宇宙飞船。根据形状和类型的不同大致可以分为MONO Racer（例如Spike的剑鱼II）、MONO Boat（例如Jet的榔头）和MONO Carrier（例如Faye的红尾），不过，界限其实并不严密，同时除了TV系列中出现的民用机，电影版中还出现过军用机型。&br&&br&山根公利的机设存在某些复古特征的经典工业设计特点，像《Cowboy Bebop》中的太空集装箱看起来就相当带感（似乎在《宇宙先锋》中也见过类似设定），而他在《亡念之扎姆德》的校车基本上就照搬了雷蒙·罗维的灰狗巴士。&br&&br&&br&&b&W-
Welsh Corgi┃Ein & Coline&/b&&br&&br&川元利浩一直试图增加Ein的戏份，而剧场版要以Ein为主角的念头也是他的主意，只不过被渡边否决了。川元为了Ein更生动特定买了条威尔士柯基犬，取名Coline，拉到工作室观察、炫耀。所以，最后也实在分不清他喜欢Ein多一点，还是Coline多一点。搞不好，如果真有一部Ein的衍生剧场，那Coline就会登场；据称，Ein的原型还不是Coline，而是他朋友家另一条叫Billy的柯基犬，所以，搞不好，在另一个平行宇宙的Ein大电影中，Billy也会登场。谁知道呢。&br&&br&Coline于2005年过逝（ - ），川元利浩在原画集《COWBOY BEBOP Illustrations The Wind》中道：“直到我们在彩虹桥再次相见”（Until the day we meet again at the Rainbow Bridge），并以此书献给亡故爱犬。&br&&br&&br&&b&X- Xyphoid & Xenogeneic┃剑鱼与变种龙虾&/b&&br&&br&先说龙虾。说到龙虾，首先要提到的却是当年《Cowboy Bebop》的天朝D商杰作，为此VCD时代的《Cowboy Bebop》都被叫作“恶男杰特”，但这么硬的片名果然不辱使命地给人留下了深刻印象，以至有“比起赏金猎人、星际牛仔之类，还是恶男杰特让人过目不忘啊”这样的大丈夫吐槽。不过也有人庆幸至少没被翻译成“那狗、那女人、那船”。不过，既然有“混沌武士”在后，出蓝光的时候D商不妨考虑下“咆哮牛仔”。&br&&br&然后才说到龙虾（SESSION #11　闇夜のヘヴィ·ロック Toys In The Attic），当然，这只是“恶男杰特”的collateral damage，所以，大家应该知道，龙虾（lobster）最初为人所知的面貌居然是松坂牛肉，还是进化了的松坂牛肉！真是情以何堪，再加上作为《异形》（Alien）致敬集，简直就匪夷所思。在知道真相以后，群众们纷纷表示，“又失去一个不去奢侈一把松阪牛肉的理由了”。&br&&br&说完Spike放了冰箱准备偷吃却忘记吃导致变异的诡异龙虾之后，我们来提一下牛仔的坐骑，也就是“剑鱼II”（SWORDFISH II）。“剑鱼II”是Spike使用了10年的爱机，可以说与《萤火虫》中宁静号一样标志性的存在，它的原持有者是Spike的好友杜汉（DOOHAN）——这个欧吉桑角色登场那集的航天飞机应该让不少人印象深刻，那集的篇名叫做“野马”（SESSION #19 WILD HORSES）。题外，日，一架P-51“野马”（Mustang）战机在参加美国内华达州里诺飞行表演时突然失控冲向看台坠毁，飞行员当场死亡，至少75人受伤。&br&&br&日美国“阿特兰蒂斯”号航天飞机于美国东部时间21日晨5时57分（北京时间21日17时57分）在佛罗里达州肯尼迪航天中心安全着陆，结束其“谢幕之旅”，这意味着美国30年航天飞机时代宣告终结……不过，从现在开始六十年后的2071年它将在另一个红色行星起航。航天精神永存！&br&&br&&br&&b&Y- Yoko Kanno┃菅野洋子&/b&&br&&br&“下次请做出巴赫的感觉，拜托你了！”渡边君对菅野小姐说。&br&&br&鉴于洋子已是单身状态、沟口肇的大提琴更低沉了，鉴于洋子这两年没接什么配乐、07DTB08MF然后就没什么大动作了，鉴于渡边在七夕为洋子献上77Live演唱会的开场动画、前者四天前还在法国巴黎的Japan Expo，鉴于《MACROSS PLUS》时候就献出的GABRIELA ROBIN马甲在77Live上的揭晓，鉴于我们都相信《Baby Blue》是个磨合，鉴于渡边居然给洋子的《圣天空战记》提过意见（未遂）、而该动画是菅野与沟口肇的合作作品、而菅野居然有看脸蛋选监督的传统……这中间不会真的存在一个子虚乌有的三角恋吧…………种种迹象让人觉得，这两人肯定是在孕育着什么，丸山正雄制片的剧场，或者一个新TV！？我们翘首以盼。&br&&br&&u&（2014.6：《恐怖残响》再续JQ）&/u&&br&&br&&br&&b&Z- Zenith┃巅峰之作&/b&&br&&br&《Cowboy Bebop》在国内获1998年第3届神户奖最佳动画剧集（前两届分别是《EVA》与《少女革命》）、2000年第31回星云奖电影·表演·多媒体部门大奖，而在欧美，该作也多次被例入各种最佳榜单。&br&&br&这部将经典西部片与二十世纪四、五十年代的纽约黑色电影（film noir），爵士乐以及香港动作片等元素相结合的动画，就像是陀思妥耶夫斯基《卡拉马佐夫兄弟》那样的“综合小说”类型但是另一种形式上的“综合动画”，好比一个大熔炉，在既定的世界观背景下，将纷纭杂陈甚至相反的元素赶到一起，并在混沌状态自行涌现出一种全新的价值观。&br&&br&也因此渡边的创造模式让他所创作的作品，不管是《Cowboy Bebop》还是随后的《Samurai Champloo》，孕生了更多的解读性，一种建立在观赏价值之上的必要解读，一种形式与内容的高度融合，一如几原邦彦的作品——他希望在作品里存在“动画以外的事物”，这让它们的存在不仅仅局现于动画范畴之内。&br&&br&&u&（2014.6：至今在我心目中够的上&b&New Genre&/b&也就渡边的《Cowboy Bebop》和几原的《&a href=&///?target=http%3A///108088/widget/notes/178912/note//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&少女革命&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/u&&u&》……有人说怎么能忘记《EVA》、也许对某些人是吧……另，虽然并非开创了什么，必须是高桥良辅和汤浅政明的死忠，因为他们做的都是成年人看的动画。&/u&&u&）&/u&&br&&br&&b&更多“Cowboy Bebop及相关”主题文章请进入&a href=&///?target=http%3A///widget/notes/5709919/note//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《Aniverse》 ISSUE 01 &The Tank&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&——&/b&&br&&br&&img src=&/15fd4f78f243f7aa04849_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/15fd4f78f243f7aa04849_r.jpg&&
题记：很久很久以前，有一个群博叫ACGTALK——现在它已成星空中的传说——我是关门大猩猩Kaito（当然、我还有超多闻所未闻的马甲）；很久以前又有了一个叫Animefever的动画主题站，出了仅有两期的名为《Aniverse》的以动画人为主题电子刊物（
出处：&a href=&///?target=http%3A///p/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&全球健身中心50条健身之最 （值得收藏）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&健身家总结出来的最有效健身50条，希望你细细品味，来吧，！&br&&br&&b&1、最佳整体胸肌增长：哑铃平板推举&/b&&br&&p&在拉斯韦加斯的职业力量公司以戴维o盛德勒为主的研究中，最近发现，相比于杠铃平板推举，哑铃平板推举动作中，三角肌参与更少，因为使用哑铃，臂部可以更多地向体外侧伸展。三角肌参与少，意味着可以对胸肌有更多的刺激，从而会带来你所期望的最大程度的胸部肌肉增长。&/p&&br&&p&&b&2、最佳背阔肌宽度增长：宽握背阔肌下拉&/b&&/p&&p&迈阿密大学的研究者们让10个有经验的健身者完成宽握颈前下拉，分别是正握、反握和中握，之后进行宽握颈后下拉动作，同时使用肌电图学来记录肌肉活动。正握颈前宽握下拉背阔肌肌肉纤维参与最多，而反握则稍逊一筹。&/p&&br&&p&&b&3、最佳整体三角肌增长：哑铃推举&/b&&br&&/p&&p&力量研究机构的研究发现，和杠铃推举相比，哑铃推举能刺激更多的中间三角肌肌肉纤维和更少的前三角肌肌肉纤维。因为三角中束肌构成了三角肌的最多肌肉部分，并能为肩部带来宽度和圆润度，所以如果为了练就三角肌的围度的话，一定要首先选择哑铃而不是杠铃。&/p&&br&&p&&b&4、最佳肱二头肌增长：杠铃弯举&/b&&/p&&p&相比于直杆有人可能更喜欢曲杆，但变化只是获得更协调臂部肌肉的因素，所以我们建议你还是主要使用直杆来进行杠铃弯举，而使用曲杆来主要实现动作的变化。我们最近在两组使用直杆和曲杆的健身者中进行了跟踪比较，结果发现进行直杆杠铃弯举的人在进行10个重复动作的组次中能够举起更多的重量，而曲杆则有所不及。举起更多重量意味着有更多的肌肉纤维可以得到刺激和增长潜能。&/p&&br&&p&&b&5、最佳肱三头肌增长：臂曲伸&/b&&/p&&p&你可能喜欢一直做肱三头肌下压，直到拉绳快要断了。但你最后一次做臂屈伸是什么时候？因为下压只是一个单一关节训练，你可能被限制在每次下压多少重量这个框框里了，这也就是为什么在全面肌肉增长方面比较时，臂屈伸最后会胜出的原因了。这个多关节训练涉及到了肩部和肘部关节，意味着你可以控制更多的重量（随着进入更高级别的训练，你的体重加上附加的盘片重量）从而获得更大肌肉围度的突破。&/p&&br&&p&&b&6、最佳四头肌的训练：颈前深蹲&/b&&/p&&p&尽管大多数人可以做深蹲，但做颈前深蹲却有些不灵，相比于颈前深蹲，传统的深蹲更多地涉及到绳肌腱和臀肌。颈前深蹲可以更好地侧重于四头肌肌肉，因为你的背部在整个动作过程中一直是挺直的，同时也可以让你举起100多公斤的重量来刺激股四头肌。&/p&&br&&p&&b&7、最佳绳肌和臀部肌肉增长：罗马尼亚硬拉&/b&&/p&&p&任何人都可以冲向仰式腿弯举器械并匆匆完成规定组次，但罗马尼亚硬拉却能让你使用更多的重量来对掴绳肌腱和臀部进行超负荷刺激。继续进行你的弯举训练，但要记住如果没有罗马尼亚硬拉的话，对于打造一个坚实的腘绳肌腱训练方案则是不完整的。&/p&&br&&p&&b&8、最佳斜方肌增长：杠铃耸肩&/b&&/p&&p&在奥林匹克杠铃两侧加上一些20公斤重的盘片，直至达到你的极限并可以做耸肩动作——没有什么器械能像杠铃这样可以更有效地训练斜方肌了。随便问问那些拥有如山峰耸起般的斜方肌的健身者们，比如8次奥林匹亚先生冠军罗尼o库尔曼和由力量举运动转型为国际健联职业选手钱宁o杰克逊，他们都是虔诚的相信并依靠像耸肩等这些基本的旧式杠铃动作才练就超人的斜方肌。&/p&&br&&p&&b&9、最佳小腿肌肉增长：站姿提踵&/b&&/p&&p&坐姿提踵你能举起多重的重量？那么骑驴提踵呢？我们的猜测是：后者的重量并不能达到前者的水平。训练肌肉的关键就是在一个促进过度增长的重复动作范围内，尽可能使用更大的重量来进行刺激。所以此时根本就不需动脑了——如果你想要一个肌肉强健的小腿，那就首先做站姿提踵，这将直接作用于你小腿上的最大块肌肉 ——腓肠肌。&/p&&br&&p&&b&10、最佳整体腹肌训练：卷腹&/b&&br&&/p&&p&在2004年的研究中，内布拉斯加州立大学医疗中心（位于奥马哈市）的研究者们发现，基本的卷腹动作只要稍加进行改动就可以刺激腹肌区域的全部4块肌肉（腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌）。使用两种不同的卷腹技巧方法，他们测量了这4块腹肌肌肉活动情况。在第一种方法中，研究者们对测试人群给予下述指导：&/p&&p&1）在紧绷腹肌肌肉时，向外推挤肚脐；&/p&&p&2）在卷腹的时候，试着缩短胸腔底部和腹股沟之间的距离；&/p&&p&3）在卷腹的同时，注意让肋部向下和向内。他们报告说这种改良的卷腹训练能有效刺激腹直肌。&/p&&p&在第二种方法中，研究者们给出了如下的指示：&/p&&p&1）试着完全卷起腹肌，以使得肚脐朝向地板方向；&/p&&p&2）保持腹肌紧绷，试着背部保持水平；&/p&&p&3）在卷腹时，注意让胸腔保持向前的力量。这个改良的卷腹动作关注于腹外和腹内斜肌，尽管不可能直接测量腹横肌的活动，但研究者们还是能猜测出在腹内斜肌工作时，这个深层的肌肉也在工作。最后的结论就是：一个动作（卷腹）加上另外两种不同的技巧方法就等同于身体核心肌肉的完全参与。如果在训练腹肌的时候没有更多的时间，那么记住这些就可以让你事半功倍。&/p&&br&&p&&b&11、最佳身体核心力量训练：平板支撑&/b&&/p&&p&如果要训练身体核心力量的话，最佳和最简单的训练就是平木板。它不需要任何器械，而且几乎每个人都可以进行。取俯卧撑的姿势，以双臂成90度弯曲，以上臂为支撑物。保持这个姿势30－60秒钟。简单但却有效。&/p&&br&&p&&b&12、最佳整体肌肉增长：深蹲&/b&&/p&&p&颈前深蹲被我们选为最佳的四头肌增长方法，而传统的深蹲则无疑是最佳整体肌肉增长的选择。据估计，在身体上部和下部中，它可以涉及到数百个肌肉，担当了原动力或稳定器的角色。（毕竟，在你进行深蹲时，要支撑起背部上的100多公斤的重量。）无数的研究调查显示，因为深蹲涉及到如此多的肌肉纤维，使得它成为所有训练中最好的推动生长荷尔蒙水平的一种训练。正如日本研究者在2006年的一项研究中发现的那样，更多的生长荷尔蒙意味着更多的肌肉增长。&/p&&br&&p&&b&13、最佳整体力量训练：硬拉&/b&&/p&&p&像深蹲一样，硬拉也有数百块肌肉参与。当然，和深蹲不一样的是，在主动（向上）重复动作部分之前，并没有被动（向下）部分的重复动作。被动部分的重复动作使得能量都储存在肌肉纤维中，就像海绵一样，所以这就为主动重复部分提供了力量支持。在将杠铃提离地面时，硬拉则排除了这些如海绵般积蓄的力量。这就是为什么它被认为是真正的整体力量的试金石，以及它为什么最终能成为力量举重比赛中的一个内容。&/p&&br&&p&&b&14、最佳燃脂训练体系：独立重量多关节举腿&/b&&br&&/p&&p&密苏里州科克斯维尔市的杜鲁门州立大学科学家们测试卡路里燃烧的数量，样本就来自于8个大学女生进行2组杠铃深蹲或腿举，她们要进行最大极限的10次。最后他们得出结论说杠铃深蹲要比腿举多燃烧了50％的卡路里，并认为这是因为深蹲涉及了更多的稳定性肌肉。为了减少身体脂肪，使用需要更多稳定性的独立重量多关节训练——比如杠铃深蹲、剪步蹲、站姿哑铃推举、哑铃平板卧推、臂屈伸和杠铃划船——以此来替代器械训练。&/p&&br&&p&&b&15、最佳训练发现：反握平板卧推&/b&&br&&/p&&p&大多数训练者们练习反握平板卧推是为了训练肱三头肌。而在2005年的一项研究中，加拿大多伦多市脊椎指压治疗学院的科学家们发现，在12个受训的男性中，和传统的平板卧推相比（使用一个正握握姿），反握平板卧推能增加胸部上侧肌肉的活动性多达30％左右。&/p&&br&&p&&b&16、最佳单次完成最大重量的方法：重复5次最大重量的测试&/b&&/p&&p&来自阿尔伯克基市新墨西哥大学的一项研究显示，在70个受训的男性和女性举重者的实验中，一个重复5次的测试在预测他们平板卧推中的单次完成最大重量时，准确率能达到99％，而在腿举的单次完成最大重量推测时，准确率能达到97％。而这些预测比进行10次和20次最大重量时要更加准确。&/p&&p&为了更准确地确定你在平板卧推或任何其它上身训练中的单次完成最大重量，找一个你能举起五次就力竭的重量，之后将这个重量放入下面的公式中：（5次重复动作的最大重量X1.1307）＋0.6998。为了更准确计算你在腿举或任何其它下部身体训练中的单次完成最大重量，找一个你能举起五次就力竭的重量，并将这个重量放进下面的公式中：（5次重复动作的最大重量X1.09703）＋14.2546。&/p&&br&&p&&b&17、最佳适合肌肉增长的重复动作范围：8－12次&/b&&br&&/p&&p&在过去半个世纪的无数研究中，都支持这个概念：使用8－12个重复动作的训练是最能刺激肌肉增长的。这个可能是因为这样一个事实：这个范围的重复动作能产生最高的生长荷尔蒙水平。&/p&&br&&p&&b&18、最佳适合肌肉增长的强度技巧：强迫次数训练&/b&&br&&/p&&p&芬兰的研究者对16个男性运动员进行了观察，他们分别进行了一个标准的腿部训练（4个组次腿举、2个组次深蹲和2个组次腿曲伸，所有组次都要进行12个重复动作，直至力竭，每个组次之间休息2分钟）或者一个强迫次数腿部训练（与标准的腿部训练有相同的训练内容、组次和重复次数，但重量要增加15％，所以运动员可能需要依靠一个陪练者来协助完成所有 12个重复动作。）强迫次数训练的结果显示，其睾丸激素水平和生长荷尔蒙水平都要比标准常规训练稍微高一些。另一个研究也认为那些使用强迫次数训练的运动员要比那些训练力竭就停止的人要减少更多的身体脂肪。&/p&&br&&p&&b&19、最佳力量训练技巧：升序组次&/b&&br&&/p&&p&巴尔的摩的约翰o霍普金斯医学学院研究者们对50名男性进行9个星期的跟踪观察以测试力量增长，这些人每周要进行3次腿部训练。测试者要完成3组，每组进行10次，要么使用德洛尔姆升序金字塔技巧（第一组使用10个重复动作最大重量的50％，第二组使用10个重复动作最大重量的75％，而第三组则使用 100％的重量），要么使用牛津降序金字塔技巧（第一组使用10个重复动作最大重量的100％，第二组和第三组则减少重量，以保证能完成10个重复动作）。研究者们发现，那些使用德洛尔姆技巧的举重者们能在腿部训练中获得更多的力量增长，他们平均要比使用牛津技巧的那组人多举起了4.5公斤的重量。&/p&&br&&p&&b&20、最佳举重减脂方法：大重量，短休息时间间隔&/b&&/p&&p&来自挪威奥斯陆市挪威大学运动与体育教育系的研究发现，使用能进行6次的重量，在训练后可以促使休息期间新陈代谢率更高和更长，而12次的重量组则无此效果。另一项来自美国尤因新泽西学院的研究也指出当人们进行平板卧推时，如果每个组次之间只有30秒的休息时间时，他们在整个训练中可以燃烧更多的脂肪，而那些休息时间达到3分钟的训练者们，燃烧的脂肪要比前者少50％。为了在训练中和训练后（这将帮助燃烧更多的身体脂肪）燃烧更多的卡路里，最好使用一个 6－8次范围的训练并保持休息时间少于1分钟。&/p&&br&&p&&b&21、最佳肌肉力量增长的重复动作次数：2－6次&/b&&/p&&p&无数的研究证明了这个想法：2－6次的训练是最好的增长肌肉力量的方法。这个重复动作范围既可以促使肌肉纤维发生变化，也可以使神经系统推进力量获得。&/p&&br&&p&&b&22、最佳训练之间恢复时间：3－4天&/b&&/p&&p&鲍林格林市西肯塔基大学的研究人员曾让举重者完成7组训练直至力竭，在8组训练环节中使用10次的最大重量——平板腿举、侧平举、下压、肱三头肌伸展、肱二头肌弯举、腿举、腿曲神、腿弯举。测试人群在训练后的4天内，每天都返回来测定在使用初始的10次的最大重量的情况下，每个训练他们能进行多少次。（完成10次就意味着肌肉恢复了。）所有肌肉群完全恢复需要3天时间，但大多数人在第四天甚至可以恢复的更完全（可以让测试者完成超过10次）。所以如果你正在考虑重新配置你的分离性训练，那么就想想给每个肌肉群在每次训练之间留4天的恢复休息时间吧。&/p&&br&&p&&b&23、最佳肌肉耐力重复动作范围：超过12次。&/b&&/p&&p&很多科学研究都证明这样一个概念：进行超过12次的训练是最好的提高肌肉耐力的方法，这个方法可以提高各个不同项目的完成情况，如长距离跑步、游泳和自行车，以及高强度运动，如篮球和橄榄球。&/p&&br&&p&&b&24、最佳促进肌肉增长的重复动作速度：慢速、可控的重复动作&/b&&/p&&p&2005年，来自澳大利亚新南威尔士的悉尼大学科学家们发现，那组按照慢速重复动作完成训练的人，和另一组按照快速重复动作的人相比，前者的肱二头肌肌肉增长十分明显。正如我们一直所建议的那样，保持你的重复动作缓慢并可控，才能增加更多的肌肉。&/p&&br&&p&&b&25、最佳的训练时间：晚上&/b&&/p&&p&哈蒂斯堡城南密西西比大学的研究者们让16名男性进行训练，在10周的时间里，一组在上午10点前进行训练，一组在下午6点后进行。训练由45分钟的重量训练和稍后进行的45分钟有氧训练组成。和上午训练的那一组相比，晚上那一组人大约增加了30％的肌肉，并同时减少了大约9％的身体脂肪。&/p&&br&&p&&b&26、最佳肌肉力量重复动作范围：3－5次&/b&&/p&&p&研究证明，为力量而进行的训练最好在使用3－5次的范围内进行。这里需要提醒的是，你不必选择只能让你完成3－5次的重量；相反，要选择能让你做 20－25次的重量并在3－5次中可以控制它。要记住，力量是尽可能快地释放能量的一种能力。做很多次而同时让肌肉力竭，这并不能帮助你实现力量增长的目的。&/p&&br&&p&&b&27、最佳伸展的时间：完成举重之后&/b&&/p&&p&尽管曾经有人推荐过在训练前进行伸展运动，以帮助肌肉为稍后的训练进行准备，并防止受伤，而目前的研究却不支持这样做。几个最近进行的研究说，在训练前进行伸展并不能导致受伤几率的降低。一系列研究也发现在举重前的伸展实际上使得肌肉变得更虚弱。这一点几乎在所有的主要肌肉群中都有所体现。而且，来自奥斯汀得克萨斯大学的研究发现，当运动员在训练后进行伸展时，他们的身体比训练前进行伸展变得更加柔韧。&/p&&br&&p&&b&28、最佳硬拉握姿：交错式&/b&&/p&&p&2007年在亚特兰大召开的全美力量和体能协会年度会议上，一个来自韦德研究机构的报告说，当受训的举重者进行硬拉动作时，使用交错式握姿（一只手是正握，另一只是反握），他们能比那些使用标准握姿（两只手都是正握）的人能多做超过50％的次数。为了保持力量和肌肉增长的平衡，交替你的交错式握姿，也就是说在每隔一组时，通过正握和反握的手位握姿交换来实现均衡发展。&/p&&br&&p&&b&29、最佳促进肌肉力量增长的重复动作速度：快速重复动作&/b&&/p&&p&前面第24条提到的同一个悉尼大学的研究中，科学家们比较了慢速重复动作（3秒钟主动部分，3秒钟被动部分）和快速重复动作（主动和被动部分都是1秒钟），都是使用肱二头肌弯举这个动作，以断定哪个能对增加肌肉力量有帮助。六周后，使用快速重复动作的那一组要多增长10％的力量。&/p&&p&30、最佳力量和肌肉增长的休息时间：2－3分钟&/p&&p&亚利桑那州立大学的科学家们让16个受训的男性健身者们每周进行2种训练，一共进行了3周。在第一阶段，测试人群完成了5个连续的平板卧推训练组，使用单次完成最大重量的80％（或者是他们能进行8次的最大重量）来进行，在每个组次之间实施1分钟、2分钟和3分钟的休息时间。在每周的第二阶段，5个连续的平板推举训练组次使用单次完成最大重量的50％（或者是他们能完成25个重复动作的重量）来进行，同样，也是在每个组次之间进行1分钟、2分钟和3 分钟的休息时间。3分钟休息时间可以让你在高重复动作和低重复动作训练中都可以完成更多的超过5次训练，但2分钟的休息时间显示的结果则与低次数训练一样。言外之意就是如果为了训练力量和围度，那么就应该将大多数休息时间保持在2－3分钟。&/p&&br&&p&&b&31、最佳增加力量和减少受伤的训练辅助工具：重量带&/b&&/p&&p&研究已经确认，在举重时系一个腰带可以增加约40％左右的腹部内压力，同时减少大约50％对腰椎间盘的压力，这也就是说重量带可以增加保护避免重量训练中的受伤，特别是后背的受伤，同时也可以有助于增加肌肉力量。另一项研究指出，如果测试人群戴上腰带，他们在做深蹲的时，重复动作的速度可以提高10％，这也就暗示重量带可以提高力量和能量。尽管一些人说戴着重量带会减少身体核心肌肉的增长，但研究显示，这个重量带可以多增加腹部的活力高达10％，脊柱竖立肌的活力也增加了25％。所以，戴着重量带实际上可以增加身体核心的肌肉增长，而不是阻碍它。我们的建议是：只在大重量训练组时使用重量带，特别是那些需要脊柱负重的训练。&/p&&br&&p&&b&32、最佳增加重复动作完成数量的训练辅助工具：腕带&/b&&/p&&p&由韦德研究机构实施的研究发现，当测试人群在背部训练中戴着腕带，与没有戴腕带进行同一个训练相比，他们每个组次可以多做1－2次（训练包括宽握引体向上、背阔肌下拉、单臂哑铃划船和坐姿拉绳划船）。&/p&&br&&p&&b&33、最佳力量增长的器械：史密斯机&/b&&/p&&p&史密斯机是最好的，不仅是因为它模仿了独立重量杠铃训练同时又提供很大的安全，而且还因为它能帮助你在特定的训练中提起更多的重量。一项来自衣阿华州德梅茵市德雷克大学的研究认为，受训的举重者们在与独立重量的训练相对比后发现，使用史密斯机深蹲训练的人要多增长大约4％的力量。同样地，来自韦德研究机构的测试发现，受训的个人在史密斯机上进行肩部推举训练，与直接使用杠铃进行推举训练的人相比，前者能多增长10％的力量。然而，有一点要说明：对于增加平板推举力量来说，史密斯机却并不是一个很好的工具，正如研究显示，使用史密斯机进行平板推举的测试人群和那些使用杠铃平板推举的人群相比，前者力量方面要降低15％左右。一个原因可能就在于的杠铃的路径——当你使用杠铃进行平板推举时，它的路线并不是直接向上的，而是在顶部略向你头部偏些角度。因为大多数史密斯机都遵循一个直上直下的杠铃路径，你在平板卧推中的力量有些就可能被弱化。&/p&&br&&p&&b&34、最佳增加力量和能量的器械：弹簧带&/b&&/p&&p&拉克罗斯市威斯康星大学的研究者们曾让10名进行训练的男性和女性在史密斯机深蹲中举起单次完成最大重量的85％，这个动作要进行2组，每次做3次，他们都使用一个标准的杠铃或者被训练带减去20％重量的杠铃来进行训练。例如，如果单次完成最大重量的80％是135公斤，一个实验就是用负载135公斤重的杠铃进行训练，而另一个则使用负载108公斤重的杠铃和提供额外27公斤重量的训练带。最后，使用训练带做深蹲训练的时候，他们要比没有用训练带直接做深蹲训练时多展现出25％的力量。&/p&&br&&p&&b&35、最佳增加肌肉的方法：思想－肌肉连接&/b&&/p&&p&2006年的一项研究中，英国赫尔大学的科学家们让30个被测试者做肱二头肌弯举，他们被要求或者将注意力集中到正在训练的肌肉和动作上，或者将思维集中到所举的重量上来。那些将精神集中到肌肉而不是所举的重量的被测试者，可以明显地感受到肱二头肌更高的肌肉活力。更多的肌肉活力就等同于更多的肌肉增长。所以下次你进行推举时，无论你训练的是哪个身体部位，都要将精神集中到肌肉上，而不是杠铃上。&/p&&br&&p&&b&36、最佳的训练准备方法：休息&/b&&/p&&p&如果每次训练前你都要抽自己嘴巴并用头撞你的陪练伙伴以此来让自己兴奋起来的话，那么你可能就是选用了错误的方法。来自弗吉尼亚州布里奇沃特学院的研究者们组织了学院一群优秀的橄榄球运动员，在进行完一组渐进的放松（PR）技巧（听舒缓的音乐，同时收缩和放松肌肉群）或者进行一组激昂的放松（AR）技巧（观看一场激烈紧张的橄榄球比赛录像）之后，在平板推举训练中使用101公斤的重量尽可能多地做重复动作。当那些训练前使用渐进放松技巧的人进行101公斤的重量训练时，他们要比那些之前进行激昂放松技巧或者干脆什么都没做的人平均多做2次。&/p&&p&为了让自己渐进的放松下来，你应该在一个安静的、灯光微暗的房间里躺下。同时考虑放一些舒缓轻柔的音乐。从你的小腿开始，弯曲每一个主要肌肉群，并坚持大约10秒钟，之后放松。逐渐地向上放松全身的肌肉。当你完成时，也就是该进行举重训练的时候了。&/p&&br&&p&&b&37、最佳训练中保持强度的方法：听音乐&/b&&/p&&p&由韦德研究机构主导的一项实验发现，当受训者戴着个人的MP3播放器并在一个肩部训练中听自己喜欢的音乐时，他们比自己做同一个训练而没有听音乐时平均每个组次要多做1－2个重复动作。&/p&&br&&p&&b&38、最佳知晓结果的方法：积极性思维&/b&&/p&&p&来自波士顿哈佛大学的研究者们发现，当酒店服务员们被告知她们做的工作（打扫酒店房间）是一个很好的锻炼并符合卫生局局长推荐的积极生活方式后，在四周的工作之后，她们就会历经一个血压和体重下降时期，而那些没有被告知上述信息的服务员们的血压和体重却没有下降。这个数据说明积极的思维可以在训练计划如何影响你身材和健康方面产生明显的不同。当你进行力量训练时，要确保你的意念集中在自己在高强度组次中每一个重复动作所对应的肌肉增长和力量方面。如果你不在健身房时，也要想着每天每顿饭和自己喝的每个蛋白粉混合饮料是如何推进肌肉生长的。&/p&&br&&p&&b&39、最佳增加力量和能量的方法：自我暗示&/b&&/p&&p&英国威尔士大学的一项2007年研究显示，在24个男性运动员中，那些使用积极的自我暗示的人在进行直立跳跃测试中，比那些没有使用自我暗示方法的人要多产生4％的力量。在进行大重量推举前试着和自己说类似这样的话，「我将举起它来」（动机性自我暗示技巧）或者「打败它」（指导性自我暗示技巧）。&/p&&br&&p&&b&40、最佳有氧训练减脂器械：脚踏车&/b&&/p&&p&在2003年的研究中，英国科学家让12个男性测试者在一个静止自行车或踏车上按照不同的强度进行训练。他们发现在脚踏车上训练比在静止自行车上的训练能燃烧更多的脂肪——大约为45％。&/p&&br&&p&&b&41、最佳降低有氧训练单调性的方法：打乱顺序&/b&&/p&&p&哥伦比亚市密苏里大学的科学家们发现，那些测试人群以最大心率的80％速度完成一组30分钟踏车跑步或者做一组同样强度3个10分钟为一个回合、中间有20分钟休息时间的跑步训练，这两组所消耗的卡路里总量或者燃烧脂肪的数量没有什么区别。但测试人群感觉到短暂的间歇性的训练回合比那些长时间跑步训练感觉更轻松。如果这条听起来更诱人的话，请根据自己的情况将有氧训练分散为更短的间隔片段。&/p&&br&&p&&b&42、最佳有氧训练时间：力量训练之后&/b&&/p&&p&2007年东京大学的一项研究显示，10个被测试者在完成力量训练后在静止自行车上进行了有氧训练，与自己先完成有氧训练之后进行力量训练相比，前者燃烧了更多的脂肪。这个被后来的一些研究所证实；拉克罗斯市威斯康星大学的研究者发现那些在下午5－7点进行有氧训练的人，在训练后拥有更高的静止新陈代谢率，而他们在早上5－7点和中午11－13点训练时则没有这样的效果。&/p&&br&&p&&b&43、最佳燃烧脂肪的有氧训练技巧：高强度间隔训练（HIIT）&/b&&/p&&p&高强度间隔训练是一种有氧训练形式，它采用高强度期间（比如以最大心率90％的速度跑步）和低强度期间（以中速步伐走步）来回交替。无数研究显示这种形式的有氧训练可以燃烧更多的脂肪，而那些大多数人采用的中等强度的稳定状态的有氧训练，比如在踏车上以不变的速度进行30分钟的走路等，这些都达不到减少更多脂肪的效果。来自加拿大魁北克市拉瓦勒大学的一项研究显示，15周的高强度间隔训练计划要比20周的持续稳定状态的耐力训练计划减少更多的身体脂肪，尽管后者要比高强度间隔训练多燃烧15,000个卡路里。&/p&&p&2001年，约翰逊城的田纳西州立大学的一样研究中，演示了相似的发现。在这个研究中，那些完成8周的高强度间隔训练计划的人减少了大约2％的身体脂肪，而那些进行持续稳定状态的踏车训练的人在身体脂肪方面却没有降低。&/p&&p&来自澳大利亚最新的研究，发现完成由8秒钟冲刺跑和12秒休息时间所构成的20分钟高强度间隔训练的女性和连续强度在最大心率60％情况下进行的40分钟有氧训练的另一组女性相比，前者减掉的身体脂肪要比后者多6倍。高强度间隔训练在燃烧脂肪方面表现如此之好的主要原因就在于每个训练环节后相伴随的静止新陈代谢率非常高。&/p&&p&这里有一个简单的高强度间隔训练计划你可以尝试：在2－3分钟热身后，交替进行1分钟的快速慢跑和1分钟慢速走步，一共进行大约20－30分钟。最后用2－3分钟的慢速走步让身体平静下来。&/p&&br&&p&&b&44、最佳训练前碳水化合物：慢速消化的&/b&&/p&&p&慢速消化的碳水化合物是理想的训练前食品，因为他们能保持胰岛素水平很低，而这将帮助在训练中燃烧更多的脂肪和提供更长时间的能量支持。2007年，来自中国台中市台湾体育学院的研究发现当8个男性跑步者在进食一顿慢速消化碳水化合物（凯洛格的全麸谷物、无脂牛奶、桃和苹果汁）后，跑步直至力竭，与他们之前进食快速消化碳水化合物（凯洛格的玉米片、无脂牛奶、白面包、果酱、葡萄糖饮料和水）后跑步相比，慢速消化碳水化合物支撑他们多跑了7分钟。在训练前 30分钟，可以进食40克的慢速消化碳水化合物，如水果或者全麦，同时引用乳清蛋白粉混合饮料。&/p&&br&&p&&b&45、最佳训练前蛋白质：乳清蛋白&/b&&/p&&p&研究确认，在训练马上开始前快速向肌肉输送氨基酸可以最大程度地促进肌肉蛋白合成。乳清，这种你可以买到的快速消化蛋白粉，此种功效就比其它任何蛋白都强。事实在于，乳清含有缩氨酸，这种物质能促进血液流向肌肉，并帮你在训练中维持更多的能量，而实现更好的泵血则只是额外的奖励而已。在训练前30分钟之内，进食20克的乳清蛋白粉。&/p&&br&&p&&b&46、最佳训练后碳水化合物：快速消化的&/b&&/p&&p&无数研究报告说，训练后进食快速消化碳水化合物能最大程度地提高胰岛素水平，最快地补充耗尽的肌肉肝糖和阻止考的松水平上升，而慢速消化碳水化合物却没有这些效果。上述这些功效最后的结果会表现为更大的肌肉恢复和增长。在训练后，进食60－100克的快速消化碳水化合物，比如运动饮料、白面包或者一个唯它高牌的碳水化合物饮料。&/p&&br&&p&&b&47、最佳训练后蛋白质：乳清蛋白&/b&&/p&&p&众多研究显示，训练后立即服用乳清蛋白粉，可以最大化地促进肌肉蛋白合成，最终结果将表现为肌肉增长。它所引起的胰岛素水平上升不仅能帮助进一步推进蛋白合成，而且也能降低考的松水平。考的松是一种分解代谢荷尔蒙，能与合成代谢荷尔蒙睾丸激素相竞争并刺激肌肉分解。阻止考的松水平，能让你更多地处于合成代谢状态从而推动肌肉生长。在训练后立即服用40克的乳清蛋白粉。&/p&&br&&p&&b&48、最佳补剂：肌氨酸&/b&&/p&&p&下面宣布，肌氨酸是所有市场中最佳的补剂。并不仅仅是那些健身者的轶事报导证实它的功效，而现在，数百个研究都显示它能明显增加肌肉组织和力量，甚至科学家都同意这个物质的作用。在训练前和训练后各服用3－5克的肌氨酸。&/p&&br&&p&&b&49、最便宜的推进新陈代谢方法：喝2杯凉水&/b&&/p&&p&一项来自《临床内分泌和新陈代谢期刊》的研究发现，空腹喝下超过2杯的凉水能推进新陈代谢增长30％。为了稳定的脂肪燃烧，这个方法一天可以多做几次。&/p&&br&&p&&b&50、最佳燃脂方法：高蛋白、低碳水化合物饮食控制&/b&&/p&&p&因为你需要蛋白质来建造肌肉，所以砍掉蛋白质来作为一种降低身体脂肪的方法，你想都不要想。另外，因为在健身饮食控制中你的脂肪摄入已经是相当低了，甚至在肌肉增长阶段，要想减少卡路里和降低身体脂肪，唯一剩下来需要砍掉的常量营养素就是碳水化合物来源。很多营养学家都认为进行低碳水化合物饮食既不健康也没有效果。现在，2007年《美国医学协会期刊》中的一个研究显示，健身者自始至终对营养控制的执行都是正确的。加利福尼亚州帕洛阿尔托市斯坦福大学的研究者们发现，为期12个月的低碳水化合物、高蛋白营养控制能带来十分明显的脂肪减少和更好的健康结果，这远比区域节食法、LEARN节食法或欧尼许节食法要好。拥有好身材吧。&/p&&br&&p&希望能帮到你~&/p&
出处： 健身家总结出来的最有效健身50条，希望你细细品味，来吧，！ 1、最佳整体胸肌增长：哑铃平板推举 在拉斯韦加斯的职业力量公司以戴维o盛德勒为主的研究中，最近发现，相比于杠铃平板推举，哑铃平板推举动作…
首先十年的日级别数据量的确不大，使用Python来说的话不应该出现memoryerror，应该是在编程方面需要再多留意，我们在Ricequant上使用的分钟数据大概是200-300个GB左右，也是Python和Java共同合作完成的。&br&&br&语言只是一个语言，兴许会有各种语法的不同，但是在谈语言的时候我们需要了解背后的工具箱和社区，以及它为什么处理一些事情比另外的一些语言要好。&br&&br&本身Python初期用来做金融回测等是应该被放弃的，用来开发策略也应该是被放弃的，因为相比matlab的矩阵运算来做开发，实在是太方便了。只不过后来Python推出了series、pandas等一系列的强悍library，pandas的语法基本在“无耻”地模仿matlab和R，而pandas的开发者正是美国大名鼎鼎的对冲基金AQR，因此使data crunching和对数据的一些操作大大便利，此外，又包装了海量的开源社区的数学和科学计算库，也能处理各种的machin
learning等等的问题。&br&&br&从科学计算的语言的发展来看，从最初的人们对浮点数计算的需求加入了fortran，再一路进行，让工具更加的让科学计算容易再容易（Python也封装了大量早期的数学家们用fortran写的数学计算基础库，这些经历了几十年的考验、加速等等）：&br&&br&&img src=&/f496b318f1da81d402b8e_b.png& data-rawwidth=&1626& data-rawheight=&1304& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1626& data-original=&/f496b318f1da81d402b8e_r.png&&&br&我们来看下python目前的科学技术栈：&br&&img src=&/acd4e9df52_b.png& data-rawwidth=&1568& data-rawheight=&606& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1568& data-original=&/acd4e9df52_r.png&&&ul&&li&numpy: basic array manipulation - 基础的数组处理&/li&&li&scipy: scientific computing in python, including signal processing and optimization - 科学计算，包括信号处理和优化等&/li&&li&matplotlib: visualization and plotting - 几行代码就可以做图形化显示了&/li&&li&IPython: write and run python code interactively in a shell or a notebook - 互动式编程环境，这是能将来替代掉matlab的一个必备，即在一行一行代码的输入、显示过程中学习、改进&/li&&li&pandas: data manipulation - 最重要的矩阵运算等&/li&&li&scikit-learn: machine learning - 机器学习&/li&&/ul&&br&但是随着以后的发展Python的开源属性就会体现的越来越强大，可以让更多的人享受到其便利和贡献进来，包括Quantopian也放出了zipline的python回测框架，只需要引入yahoo数据即可进行回测，并且Python的速度由于跟C的很好的结合可以达到非常快的速度，而且可以将来和其他系统很容易整合对接实盘交易接口。&br&&br&由于欧美已经有很多的投行和对冲基金在往Python的技术栈靠拢，因此选择了Python即掌握了一门重要的工具，并且无需跟一家私有化公司进行捆绑。&br&&br&当然，最后的最后，所有的python回测你都可以来&a href=&///?target=https%3A//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Ricequant - Beta&i class=&icon-external&&&/i&&/a&上完成，我们支持海量的市场、财务数据，还有不断加入的和大数据公司合作的舆情数据等等，同时策略回测完还可以做实时模拟交易，享受到实时数据的计算。在云平台上已经支持了几乎所有的Python科学计算库，无需花时间安装、测试等等。&br&&br&最后补充一下，我们还开源了回测引擎部分以及提供免费的日级别历史数据、无风险收益率来让大家最快的搭建本地Python回测环境：&a href=&///?target=https%3A///ricequant/rqalpha& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&/ricequant/rq&/span&&span class=&invisible&&alpha&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
首先十年的日级别数据量的确不大，使用Python来说的话不应该出现memoryerror，应该是在编程方面需要再多留意，我们在Ricequant上使用的分钟数据大概是200-300个GB左右，也是Python和Java共同合作完成的。 语言只是一个语言，兴许会有各种语法的不同，但是在…
看看我上周写的科普文章：&br&原文在：&a href=&///?target=http%3A//blog.china-obgyn.net/redirect.aspx%3Fgo%3Dlog%26userid%3D3258%26id%3D12221& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&blog.china-obgyn.net/re&/span&&span class=&invisible&&direct.aspx?go=log&userid=3258&id=12221&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&br&宫颈糜烂——一个过时的疾病&br&&br&&br&&br&&br&【专业名词】&br&&br&曾经有人把这个翻译为“cervical
erosion”，但是很遗憾，你翻遍国外权威的妇产科教材，你居然是找不到“cervical erosion”的诊断。然后找wikipedia，自动地转到了“cervical ectropion”这个词上面去了，看来维基百科还挺智能，知道这个chinenglish的翻译想要说明什么问题。&br&&br&&br&&br&&br&【什么是宫颈糜烂】&br&&br&宫颈糜烂曾经是一个困扰了很多女性的一个疾病，去做体检，几乎是十有八九会被诊断为宫颈糜烂。&br&&br&要谈宫颈糜烂，可能还是需要从医生的教育开始谈起。中国医学生的统编教材，在2008年之前的《妇产科学》上，宫颈糜烂一直是作为一个标准的疾病存在的，甚至有谈到它的临床表现，诊断和治疗。但是实际上，那是一个错误的认识。中国的妇产科学，和国际脱轨了多年。在之前妇产科大夫，把宫颈生理期出现的宫颈的柱状上皮外翻当做是一种病理现象了，所以加以诊断。在2008年，本科生的第7版《妇产科学》教材，在其前言中明确表示：要和国际接轨，重视知识更新……不断更新临床诊断治疗标准。 例如取消“宫颈糜烂”病名，以“宫颈柱状上皮异位”生理现象取代。所以从那个时候开始，国内是应该要取消“宫颈糜烂”这一诊断的，但是由于不少医师知识更新缓慢，哪怕是在本科生教材修订这个诊断以后5年，仍然有很多医师在诊断“宫颈糜烂”。
&br&&br&宫颈糜烂，说到底，实际上是过去对宫颈的一种正常表现的错误认识。&br&&br&&br&&br&&br&【病生理机制】&br&&br&那好，说一下，宫颈糜烂为什么过去被错误地认为是一种异常的疾病了。&br&&br&看下下面的示意图，&br&&br&&img src=&/cd0f8d6f21bed7f_b.jpg& data-rawheight=&349& data-rawwidth=&680& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&680& data-original=&/cd0f8d6f21bed7f_r.jpg&&&br&&br&图1. 宫颈示意图&br&&br&&br&&br&&br&正常的图1是人体子宫和阴道连接部位的冠状切面图，如果做妇科检查，医生能从阴道内看到的部分是那个黄色的部分，即是宫颈的外观（图3）。在宫颈的部位上，有两种不同类型的细胞，如图2所示，靠近阴道内的是鳞状上皮细胞（Squamous cell），而靠近子宫那个方向的是柱状上皮细胞（columnar cell）。两种上皮在外观上表现是不同的，来看下图3，那个在妇科检查下所见到的宫颈外观。在中央的部分，有点看起来象是“糜烂”的宫颈的部分，就是柱状上皮覆盖了以后的外观，而外侧相对比较光滑的宫颈，则是鳞状上皮细胞覆盖的宫颈的部位。柱状上皮细胞和鳞状上皮细胞是处在一个动态的平衡，有点类似打仗起来的僵持区，这个区域在医学上被命名为“鳞柱交界区”，这个区域也是宫颈癌的好发区域（宫颈癌和宫颈糜烂没有必然的相关性，下文分解）。鳞柱交界区容易受雌激素的影响。女性在青春期之前，卵巢功能没有完善，雌激素低下，柱状上皮就靠内侧些，到了来月经以后，柱状上皮就受雌激素的影响下，更多地朝外侧发展，因此就有更多的类似“糜烂”一样的柱状上皮在宫颈口在检查的时候发现，在绝经了以后，女性雌激素水平下降，柱状上皮又开始退回内方，因此到时候检查“糜烂”也就看不见了。所以，本质上上来说，所谓的宫颈糜烂，实际上是柱状上皮外翻（cervical ectropion）。&br&&br&&img src=&/d82ee0b53c448d590be9f6_b.jpg& data-rawheight=&178& data-rawwidth=&554& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&/d82ee0b53c448d590be9f6_r.jpg&&&br&&br&图2 宫颈组织学的结构&br&&br&&br&&br&&br&&img src=&/edff30d5dda37e2fca0c5_b.jpg& data-rawheight=&375& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/edff30d5dda37e2fca0c5_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&图3. 正常宫颈的外观&br&&br&&br&&br&&br&
在过去的医学教科书上，还有宫颈糜烂的所谓分度诊断，称之为轻度、中度和重度，见图4，认为范围的大小是炎症程度的轻重，面积小于1/3是轻度，1/3-2/3是中度，超过2/3是重度，如果理解我前面所提到的所谓的“宫颈糜烂”的真正机制，就很好理解了，这个其实就是受雌激素影响后柱状上皮外翻的程度不同，都是正常的生理现象。&br&&br&&img src=&/0f966aa4f4d896d_b.jpg& data-rawheight=&340& data-rawwidth=&652& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&652& data-original=&/0f966aa4f4d896d_r.jpg&&&br&&br&图4 宫颈非糜烂，是柱状上皮外翻的程度不同而已&br&&br&&br&&br&&br&【临床表现】&br&&br&
正常的生理现象，没有什么特殊的临床表现。&br&&br&有些人可能会有接触性出血的表现，但是只是宫颈的个体差异，就象有些人嚼点硬东西，牙齿或者嘴巴出点血，是可以理解的。&br&&br&
这里需要提一下宫颈炎，如果有白带增多、发黄，有异味的情况，这些是宫颈炎症的表现，是在宫颈上出现感染了以后出现的症状。宫颈那囊和肥大，也是宫颈慢性炎症的结果。&br&&br&【需要治疗吗】&br&&br&
如果理解了前面提出的内容，就}