图文大播报
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请问下减脂时的蛋白粉吃法
高考完了要开始减肥，因为练了些肌肉，现在减肥不想因为大量有氧运动把肌肉全掉了，想吃点蛋白粉抗一下。
一天是上午45分钟器械（低重量多组数），然后50分钟动感单车，之前2粒支链氨基酸，一勺蛋白粉。
下午40分钟慢跑，45分钟游泳，之前3粒支链氨基酸，1粒左旋肉碱。蛋白粉一勺
就是不知道蛋白粉是有氧完了之后再吃还是之前就吃啊？？请问这么练科学不？？？
45分钟游泳还不如换成慢跑
同意，跳绳都比游泳强
那换成动感单车亦可以吧。不知道蛋白粉怎么吃。。。
20以下减肥只要不停的跑就行了，吃什么粉啊？减掉的肌肉能很快恢复的，年轻真好，怀念以前每天下午篮球的日子
hotcool 发表于
同意，跳绳都比游泳强
游泳我可以不停的游一个小时，请问跳绳你能不停的跳多久呢？另外动感单车什么的少骑，伤膝盖。我认识几个教单车的教练他们说的。
本帖最后由 听听 于
00:11 编辑
关于有氧，其实多种有氧综合起来防止身体适应掉是个不错的办法。
神马 跑步+跳绳 啦，跑步加游泳啦 单车啦。。。。只要你不觉得腻，不觉得烦，你尽管综合起来做。虽然同样时间，跑步最耗热量……但是谁跑个1小时都会对跑步机恶心想吐的……
另外，其实蛋白粉的热量不容忽视，过量蛋白粉反而会阻碍你减脂。
如果你在运动前2小时有吃蛋白含量高的食物，比如鱼/牛肉，你完全没必要在有氧前用蛋白粉。
个人觉得用左旋很浪费……太容易饿而导致你补充过多。。。
如果LZ脂肪降不下来，可以试试有氧后蛋白粉减半，吃点西瓜~~~~补充水份+碳水~~
爽啊。。。。夏天做有氧是最爽的~~~
蛋白粉最好吃乳清的，乳清蛋白里含BCAA，你吃那两粒BCAA根本不够，有氧前怎么不得吃个6-8粒，bcaa能有效抗肌肉分解，运动前运动后适量补充乳清蛋白，睡前也补充点bcaa，早晨起来再补充点乳清蛋白，个人意见看看就行
其实游泳相当好，比慢跑和跳绳要好得多，楼主何必听他们的。
减脂其实很简单&&只要你克服懒，就这一个字
每天1个小时有氧+半个小时肚子
过了这个夏天，别人都会羡慕死你27被浏览17527分享邀请回答191 条评论分享收藏感谢收起1添加评论分享收藏感谢收起4 个回答被折叠（）}