吃什么可以增加抵抗力 通过锻炼增强抵抗力
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一、吃什么东西可以增强人体免疫力
　　步骤/方法　　葡萄柚：　　葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂的思绪，提神醒脑。葡萄柚所含的高量维生素C，不仅可以使身体有抵抗力，还可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。　　香蕉：　　香蕉含有一种被称为生物碱的物质，可振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可帮助大脑制造血清素，减少忧郁。　　深水鱼　　住在海边的人都比较快乐。研究报告指出，鱼油中的Omega-3脂肪酸有常用的抗忧郁药如碳酸锂的类似作用。　　菠菜　　菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早发性痴呆等。叶酸不足超过5个月的人会无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。　　大蒜　　针对大蒜对胆固醇功效的研究从病人回答的问卷发现，他们吃了大蒜丸之后，感觉不疲倦、不焦虑、不易发怒。　　南瓜　　南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的“快乐燃料”。　　低脂牛奶　　让有经前症候群的妇女吃1000毫克的钙片3个月之后，3/4的人都在不同程度上解除了紧张、暴躁或焦虑。　　全麦面包　　吃复合性的碳水化合物如全麦面包、苏打饼干，它们所含有的微量矿物质如硒能提高情绪，有如抗忧郁剂。　　以上就是可以帮助提高身体免疫力的一些食物了，并且根据研究显示，经常吃鸡肉也是可以帮助提高身体免疫力。因为鸡肉中富含多种人体所需要的物质，可以整个人的
精气神都比较好，身体免疫力自然也比较好，避免经常生病。
二、吃哪些水果可以提高免疫力呢
　　1、西瓜　　西瓜汁中含有瓜氨酸、丙氮酸、谷氮酸、精氮酸、苹果酸、腺嘌吟、葡萄糖、蔗糖、维生素C、B和r-胡萝卜素等多种营养成分，是传统的清热解暑、除烦止渴的要药。维生素A在西瓜中的含最十分可观，每百克大约含590国际单位，比其他一些水果要高。所以，多食西瓜，从中摄取天然的维生素A确实对人的免疫功能大有好处。　　但体虚畏寒、大便稀溏、消化不良者，多吃西瓜会出现腹胀、腹泻、食欲不振等症状。建议这类人在食用西瓜的时候要多注意。　　2、柠檬　　科学家发现柠檬挥发油能够杀灭某些病毒和细菌，这大概就是为什么热柠檬饮料可以治疗感冒和流感的原因。此外它还有发汗作用，所以可以用来退烧。　　柠檬汁还是一种良好的漱口剂，对于咽喉、口腔中的有害微生物(病毒和细菌)有杀灭作用;在对酸性环境敏感的病毒(如SARS病毒)预防上，有着独特的疗效。所以，柠檬汁集杀病菌、灭病毒和补充维生素C于一体，对于强化机体的抗病能力极为有益。　　3、猕猴桃　　餐后猕猴桃，病毒逃光光　　猕猴桃每百克食用部分中维生素C的含量高达300mg，为柑橘的5~10倍，苹果的20~80倍。猕猴桃果实中还含有人体必需的多种氨基酸及抗癌物质，具有保护心脏、增强体质的功能。果实中的有机碱能中和人体内多余的有机酸，能平衡酸碱度，减轻疲劳和恢复体力。　　近代医学研究表明，常食猕猴桃果肉和其汁液，有降低胆固醉及甘油三脂的作用，亦可抑制致癌物质亚硝铵的产生，对高血压、高血脂、肝炎、冠心病、尿道结石有预防和辅助治疗作用。　　猕猴桃性寒，易伤脾阳而引起腹泻，故不宜多食。脾胃虚寒者应慎食，大便溏泻者不宜食用，先兆性流产、月经过多和尿频者忌食。另外猕猴桃不宜空腹食用，最好是餐后食用。
三、锻炼增强抵抗力要怎么做
　　1，坚持参加体育锻炼：体育锻炼是防病强身的灵丹妙药，可使人保持年轻、缓衰长寿。但要坚持做到，每周至少锻炼三次以上;每次至少锻炼半小时;每次锻炼都要出点汗，也就是说要有一定的力度和强度，否则效果会很不理想。　　2，要保证优质睡眠：夜间睡6.5至7小时;中午睡0.5至1小时;总计睡眠时间为7至8小时。　　3，要按时按量喝水：饮水应在晨起、两餐之间和睡前，餐外需补充3至5升水。　　4，要多吃些新鲜蔬菜和水果：各种蔬菜和水果要调样吃。　　5，要戒烟限酒：吸烟既害己又伤害别人，必须戒掉;酒喝多了既伤身又误事，一定要少喝，最好是不喝。　　6，葱、姜、蒜、醋要天天吃：既可调味，更能杀菌，但不可多食。其中，蒜有百利，唯有一害，就是多食伤眼;晚上不要吃姜，晚吃姜，如吃*!　　锻炼增强抵抗力是很好的保健养生方法。锻炼的时候可以根据自己的实际情况来选择合适的方法进行。这样就能有比较好的锻炼效果了。如果选择的方法不对的话，那么不光不能有很好的锻炼效果，还可能会让身体受到比较大的伤害，所以一定要小心。
四、怎样快速增加免疫力
　　经常性的中等强度的运动能增强机体免疫系统的功能，因为体育锻炼能缓和情绪，减轻压力。有氧锻炼对提高免疫力也有效，中年人可在周末时出门郊游，有慢性病的老年人要避免心脏负担过重，可选择在早晨或饭后进行慢走，然后再渐渐过渡到快走。　　人进入睡眠状态后，各种有益于增强免疫功能的作用过程便随即开始。如果每日睡眠少于7至8小时，患病的几率就可能增加。因为长期睡眠不足会给机体造成损害，包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。　　维生素C能抑制膳食中有致癌作用的亚硝胺的合成，以及促进抗体形成，增强白细胞的吞噬作用，而增强机体的抵抗能力。可多吃草莓、西红柿、黄瓜、胡萝卜等含有大量维生素C的水果、蔬菜。维生素A对呼吸道及胃肠道粘膜有保护作用。缺乏维生素A会降低人体的抗体反应，导致免疫功能下降，病菌、病毒等就会乘虚而入。从食物中补充维生素A是一种安全有效的保健方法。多吃胡萝卜可增强免疫力，合理的胡萝卜食用方法是用足量的油炒或炖。　　美国科学家公布了一个定量发现：茶叶中名为“茶氨酸”的化学物质可以使人体抵御感染的能力增强5倍。茶氨酸还能调动人体免疫细胞抵御病毒、细菌以及真菌。每天早晚各一杯古方紫葡茶效果不错，坚持锻炼，有效提高免疫力。　　免疫力的增加不是只靠药物来提升的，不建议采用药补。　　平时可多吃些蔬果类如菠菜、苹果、香蕉、蕃茄;肉类如鳕鱼、牛肉;五谷类如绿豆、　　糙米、红豆;以及鸡蛋、起司等食物。这些食物富含刺激免疫系统能力、增加免疫力的维生素，如天然胡萝卜素、维生素A、C、E、B6、B12及铁、锌、硒、叶酸等。　　饮食方面应清淡，应适当多吃一些能够宣肺、健脾、益肾、化湿的食物，冬瓜、红小豆、扁豆、白萝卜、南瓜、紫菜、洋葱、薏苡仁、包菜、茯苓等均属于清淡食物，均有祛湿化痰到作用。肥肉和甜、黏、腻的食物如蛋糕、甜点心、饴糖、砂糖等均滋腻碍胃，易于生痰。饮食摄入过多的盐，易伤脾胃，还会诱发高血压、肥胖等疾病，应控制在每人每天不超过6克。　　血瘀质者当常食辛温之品，如山楂、金橘、玫瑰花、月季花、田七苗、黑豆等均具有活血化瘀、散结行气、疏肝解郁的作用。乌梅、苦瓜、柿子、李子、石榴等酸涩之品有碍血行，故当忌吃。葡萄酒、黄酒有温经活血化瘀之功，可以适量饮用。　　鱼和贝类：补硒防病毒。英国专家研究指出，补充足够的硒可以增加免疫蛋白的数量，进而帮助清理体内的流感病毒。硒主要来源于牡蛎、龙虾、螃蟹和蛤蜊等海鲜类食品。鱼类如大西洋鲑鱼中的欧米伽-3能够帮助血液产生大量的抗流感细胞，也有助于提高人体免疫力。　　上文就是我告诉大家关于免疫力低下的人怎样快速增加免疫力的解决方案了。怎样快速增加免疫力呢，这个是经常听到大家讨论的问题。而上文我所告诉大家的关于提高免疫力的方法希望能够帮助到你。
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医院出诊医生
擅长：抽动多动、自闭症、遗尿症、智力低下等
擅长：多动抽动、自闭症、尿床、弱智、不会说话
擅长：矮小增高、性早熟、肥胖症、生长发育落后
共13条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
专长：缺氧性脑病、脑发育不良、脑瘫的早期诊断及治疗，特别...
病情分析：您好，每位患者的体质与病情不同所以治疗也不一样，具体的治疗方案需要结合每个患者的详细情况，选择治疗方案不是根据个人意愿选择的，拟定治疗方案的时候也不是传统的千人一方，万人一药，是结合每个患者自身的特殊病情，治疗根据病情来选择对的治疗方案，才会有明显效果。&br/&意见建议：情况紧急时建议您及时的到正规的医院去检查，针对治疗，以免耽误了治疗的最佳时机。造成不必要的伤害，祝您早日康复！
职称：主治医师
专长：免疫内科常见病的诊治。
您好，常见提高孩子免疫力的方法有：1、提供足够的营养孩子营养不足，抵抗力就比较差。多吃一些富含维生素C的新鲜有色蔬菜和水果或补充一些多元维生素制剂能有效地增加孩子的抵抗力。2、进行体育锻炼这是增强体质的重要方面。从小培养孩子适应较冷的环境，当气候发生变化时就不容易得感冒。经常运动还可以增强食欲。使孩子摄入足够的营养素，体质就会增强，抵抗力就会明显增加。3、保证充足的睡眠睡眠不良会让体内负责对付病毒和肿瘤的T细胞数目减少，生病的机率随之增加。育儿专家建议成长中的孩子每天需要8-10小时的睡眠。4、给孩子服用龙牡壮骨颗粒。龙牡壮骨颗粒是专门针对儿童生理特点设计的非处方药物，中药部分由祖国医学经典名方玉屏风散、四君子汤和龙骨汤加减化裁而成，有补肝胃、益肺气之功效，能促进钙及营养物质的消化吸收，改善食欲，有利于身体发育，增强免疫力。中华临床医学研究杂志3003年7月刊登临床研究论文：龙牡壮骨颗粒治疗儿童反复感冒疗效显著。
职称：医生会员
专长：内科、消化内科
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病情分析： 你好。&br /&
1.均衡饮食。宝宝不挑食不偏食，身体抵抗力强。&br /&
2.保证睡眠。宝宝长身体大多在晚上，晚上宝宝深睡眠多，各种脏器细胞修复就好。宝宝身高体重增长正常。&br /&
3.适当运动。运动可以加快代谢，通过汗液排出体内脂肪酸，尿酸和其他多余的代谢产物。运动可以增强宝宝的体质。&br /&
4.多喝开水。水是生命之源。喝水可以清洁肠道，补充水分，加快体内毒素从尿液中排出。&br /&
5.添减衣服。随着季节，适时添减衣服。保持良好的卫生习惯，饭前便后洗手。勤洗澡、勤换衣，减少皮肤疾病。&br /&
6.开窗通风。每天开窗通风1-2次，每次15-20分钟。一周用食用醋或者艾条熏蒸房间空气消毒，可以有效地减少呼吸道疾病。&br /&
人吃五谷，哪有不生灾的。但是通过上述六方面做法，可以减少宝宝生病的机率。&br/&
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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病情分析： 孩子的抵抗力低，不是吃什么能治疗的，是要通过饮食生活来调节的。1、家长怕孩子冻着总给穿的比较多，晚上睡觉也给盖得比较多导致平时出很多汗，水分的补充却不及时。其实孩子比大热抗冻，穿的盖得，相比大人再薄出1/3即可。 2、平时吃的比较多 或者是大鱼大肉、酸奶、奶油、巧克力等高热量食物吃得比较多引起。还是粗粮、蔬菜最养人，所以还是要以素食为主最好，多吃些蔬菜。即便是这样也不要让孩子一顿吃得太多，吃饱即可不要勉强孩子吃饭，也不要怕孩子剩饭，最好是顺其自然吃饭，控制零食即可。如果有便秘，可以吃知柏地黄丸调节。3、平时喝水少，机体缺水属最主要的原因。补充机水分就用温开水、纯净水和矿泉水，不可加糖。当然吃饭时多喝些清稀的米粥、不含骨头、肉类的菜汤也是补充水分比较好的方式。每天多喝点水，以后也就会逐渐缓解了。&br/&
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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病情分析： 食物中可以提高免疫力的物质主要包括多种维生素和微量元素，其中以维生素A、C、D和微量元素锌作用最明显。这些物质均存在于各种食物中，如维生素A含量丰富的食物有动物性食物（主要是肝脏、奶粉、螃蟹和蛋类）和植物性食物（主要是胡萝卜、小白菜、油菜、菠菜、空心菜、香菜、韭菜等），动物性食物直接含维生素A，而植物性食物中含有胡萝卜素，到人体内再变成维生素A。维生素C含量丰富的食物有柠檬、橙子、西红柿、青椒等。阳光照射皮肤产生维生素D是体内维生素D的主要来源。&br/&
职称：医师
专长：全科医疗内外妇儿
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病情分析： 抵抗力低，可以考虑是注射免疫球蛋白预防感冒,如果需要,可以通过中药调理.常用的药物有灵芝,刺五加,五加皮等.&br/&意见建议：建议化验微量元素看看如果是缺锌积极补充吃点葡萄糖酸锌或是甘草锌再就是孩子平时注意饮食均衡营养不要偏食吃点肉食蛋奶豆制品等不要偏食
职称：医生会员
专长：高血压，糖尿病
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病情分析： 你好，抵抗力差和免疫力低下有关系。建议化验微量元素测定看看。&br /&
意见建议:&br /&
建议去医院行微量元素检查，明确有无缺锌，如果缺锌引起的服用葡萄糖酸锌口服溶液治疗，可以服用转移因子口服溶液。&br/&
职称：医生会员
专长：内科肠胃疾病
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病情分析： 提高孩子的免疫力可以通过以下几个方面来进行： 1、加强营养：注意均衡饮食，食物种类多样化，要多吃富含蛋白质、维生素、铁和锌的食物，比如动物性食品、蔬菜水果、海产品、坚果类的食品等。并保证每天400-500毫升的奶量。同时减少油炸食物的摄取。 2、加强锻炼：运动可以增强体力，调整免疫力的功能。通过日光浴、空气浴、水浴三浴锻炼来提高体质。并多带孩子户外活动，少抱多运动，可通过跑、跳、骑自行车、游泳等来增强免疫力。 锻炼要循序渐进，由简单到复杂，逐渐增加强度。&br/&
职称：主治医师
专长：耳鼻喉科 眼科
&&已帮助用户：12564
病情分析： 您好，3岁宝宝要想身体健康，首先应该注意饮食要多样化，多吃新鲜的蔬菜水果，另外，还要注意多运动，这样体质强壮了，身体的抵抗力就强了。另外对于反复发作的上下呼吸道感染（咽炎、气管炎、支气管炎、扁桃体炎）等，可以口服匹多莫德片或转移因子口服液。&br/&
职称：医师
专长：肾功能衰竭,慢性肾衰竭,急性肾衰竭,慢性肾小球肾炎...
&&已帮助用户：5551
病情分析： 你好，补锌可以提高身体抵抗抵力，平时饮食补锌宜多食粗面粉、豆腐等大豆制品、牛肉、羊肉、鱼、瘦肉、花生、芝麻、奶制品等食物。多吃天然食品，多吃富含维他命和矿物质的蔬菜、水果。 另外就是哟啊多补充维生素c，维生素c有天然的抗病毒的作用。另外就是可以带领孩子每天进行体育锻炼，比如一块跑步等，可以明显增加宝宝的抵抗力。&br/&
职称：医师
专长：内科肿瘤
&&已帮助用户：264434
病情分析： 您好，
目前治疗需要积极吸氧，维持血糖稳定，脑血流灌注，营养支持疗法等，避免脑损伤， 如出现脑缺氧，感染，水肿，低蛋白等需要及时输注蛋白类药物，营养支持疗法的，药物不冲突。&br/&
职称：其他
专长：皮肤过敏
&&已帮助用户：128086
指导意见：3岁的小孩子,抵抗力低下,容易生病,奶已经不是主食了,应该以饭食为主,饭食中含的微量元素和维生素较为均衡,而且容易吸收.晚上还要加餐的情况应该断了,这不是一个好习惯.
职称：医师
专长：崩漏,痛经,妊娠小便淋痛
&&已帮助用户：122765
指导意见：给孩子提高免疫力， 晒晒太阳，多吃富含蛋白质、维生素、铁和锌的食物，比如动物性食品、蔬菜水果、海产品、坚果类的食品等，让孩子保持愉快的心情吧。
问三岁小孩抵抗力差吃什么好
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：93400
病情分析： 可能免疫力低，各种原因使免疫系统不能正常发挥保护作用，在此情况下，极易招致细菌、病毒、真菌等感染，因此免疫力低下最直接的表现就是容易生病意见建议：要想增强身体的免疫力，一定要做到以下几点：一：每天保持良好的心态、保证充足的睡眠，尽量早睡早起；二：平时饮食上要多注意；三：经常锻炼身体，增强身体免疫力。在此同时可以用宝贝乐儿童益生菌颗粒来进行调理
问吃什么能提高宝宝抵抗力
职称：医生会员
专长：儿科常见疾病。
&&已帮助用户：219177
小孩免疫力低下,建议口服葡萄糖酸锌和适当口服合生元.多吃蔬菜水果,防止偏食.不要吃味精和鸡精.口服多抗甲素或注射胸腺五肽.
问小孩子抵抗力和免疫力差吃什么药好？
职称：医师
专长：消化疾病，心脑血管
&&已帮助用户：325854
这种情况与体质差有关，注意加强营养和锻练，以提高身体的抵抗力，平时注意饮食，不要过食辛辣刺激和鱼腥食物，注意均衡营养。多饮水，可以吃些健胃消食等药物，以调理 脾胃，改善食欲，提高身体的抵抗力。可以使用中药调理治疗较好，
问医生好我的小孩抵抗力差给他吃什么好；；三岁
职称：医生会员
专长：慢性胃炎,习惯性便秘,胃肠疾病
&&已帮助用户：22311
病情分析： 蛋白粉可以提高免疫力。 多补充点维生素维C 和矿物质。 保持足够睡眠，同时要也要运动。意见建议：提高宝宝的抵抗力，做到如下几点：
1、提供足够的营养：小儿处于不断的生长发育阶段，对营养素的需要量相对较多，营养不足，抵抗力就比较差，所以一定要做到营养均衡。
2、多给宝宝喝水；因为多喝水可以促进宝宝的新陈代谢，提高抵抗力。
3、多给宝宝晒太阳：减少宝宝缺钙。
4、多到户外运动，多呼吸新鲜的空气，少到人多的场所。
5、保证充足的睡眠。
问请问给5岁小孩长时间（半年至一年）服用匹多莫德口服液，会有什么副作用
专长：中医内科
&&已帮助用户：0
可以3个月为一个疗程观察。
匹多莫德(Pidotimod，Polimod)是一种人工合成的二肽类药物，是目前唯一的口服免疫促进剂，化学名称为(R)-3-[(S)-(5-氧代-2-吡咯烷基)羰基]-四氢噻唑-4-羧酸。匹多莫德本身不具有抗菌活性，但与抗菌药合用，可有效地改善感染患者的临床症状和体征，促进恢复，缩短住院日。本文将对匹多莫德作一介绍。
■药理作用及适应症
匹多莫德既能促进非特异性免疫反应，又能促进特异性免疫反应。它可促进巨噬细胞及中性粒细胞的吞噬活性，提高其趋化性；激活自然杀伤细胞；促进有丝分裂原引起的淋巴细胞增殖，使免疫功能低下时降低的辅助性T细胞(CD4+)与抑制性T细胞(CD8+)的比值升高恢复正常；通过刺激白介素-2和γ-干扰素促进细胞免疫反应。这种免疫增强作用可以持续到停药后一段时间。动物试验及临床实验均表明，匹多莫德虽无直接的抗菌和抗病毒活性，但通过对机体免疫功能的促进发挥显著的治疗细菌(肺炎球菌、大肠杆菌、绿脓杆菌、变形杆菌等)及病毒(流感病毒、单纯疱疹病毒、心肌炎病毒和门哥病毒等)感染的疗效。
匹多莫德在慢支急性发作中能促进感染好转，并对慢支急性发作具有预防作用，可以减少慢支急性发作的次数，即使出现急性发作，患者的症状也轻，恢复也较快。此药适用于细胞免疫功能受抑制的患者反复发作的上下呼吸道感染、耳鼻喉科反复感染、泌尿系感染和妇科感染。
■药代动力学
匹多莫德口服的人体生物利用度为45%。18名健康男性志愿者单剂口服匹多莫德800mg，血中药物达峰时间为1.9±0.6h，峰值浓度为5.843±1.988μg/ml，消除半衰期为1.65±0.33h，曲线下面积为24.68±6.88μg·h/ml。颗粒剂和片剂具有生物等效性。
■临床评价
意大利科研人员观察了匹多莫德在预防性减少患唐氏综合征(Down’’s Syn-drome)儿童的复发严重上呼吸道感染的效果，每天服用匹多莫德400mg，用药90天后与对照组相比，发现在发热天数、急性发作体征和症状的严重程度、抗生素和退热剂的使用上有明显减少，耐受性良好，未出现副反应。
一项多中心、双盲、安慰剂对照临床试验评价了匹多莫德在慢支急性发作中的治疗作用和免疫功能增强作用，并观察了反映患者细胞免疫状态的皮肤试验。137名慢支急性发作患者，分别服用匹多莫德(n=68)和安慰剂(n=69)，两组均使用相同的抗菌药。结果匹多莫德组患者的临床症状，如咳嗽、排痰困难、发热、呼吸困难、肺部罗音的改善程度明显优于安慰剂组，在服用匹多莫德4天后即可观察到临床症状的改善。匹多莫德组急性发作的平均恢复时间是8.9天，安慰剂为11.7天，具有显著性差异。观察到的反映患者细胞免疫状态的皮肤试验结果为：在治疗开始时，患者的皮肤试验阳性率很低；治疗15天时患者出现阳性皮肤反应，匹多莫德组为12.2%，而安慰剂组为6.8%。研究还发现，患者服用匹多莫德15天后，T淋巴细胞活性增强，这种增强作用可以持续至停药后至少5周。
■不良反应和注意事项
尚未发现匹多莫德的不良反应。过敏者及孕妇禁用，高敏体质者和妊娠三个月内妇女慎用。儿童用量为成人的一半。食物影响匹多莫德的吸收，所以应在两餐间服用。如出现药物过量，用常规方法如催吐、导泻、输液等促进过量药物排出。
问小孩经常发烧是什么原因造成的
职称：医师
专长：妇科炎症
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建议物理降温，用25%-50%酒精擦浴的物理降温方法，在额头、手豌、小腿上各放一湿冷毛巾进行冷敷即可
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锻炼增强抵抗力要怎么做
锻炼身体是一种保健养生很好的办法。锻炼身体就是用运动的方法来让身体的很多机能都保持比较正常的情况，这样就能有比较好的健身效果了。锻炼的方法是有很多种的，比如跑步、打球、散步等。选择适合自己的方法就能有很好的效果。那么锻炼增强要怎么做呢？下面我们就来介绍一下。
1，坚持参加体育锻炼：体育锻炼是防病强身的灵丹妙药，可使人保持年轻、缓衰长寿。但要坚持做到，每周至少锻炼三次以上；每次至少锻炼半小时；每次锻炼都要出点汗，也就是说要有一定的力度和强度，否则效果会很不理想。
2，要保证优质：夜间睡6.5至7小时；中午睡0.5至1小时；总计睡眠时间为7至8小时。
3，要按时按量喝水：应在晨起、两餐之间和睡前，餐外需补充3至5升水。
4，要多吃些新鲜蔬菜和水果：各种蔬菜和水果要调样吃。
5，要限酒：既害己又伤害别人，必须戒掉；酒喝多了既伤身又误事，一定要少喝，最好是不喝。
6，葱、、蒜、要天天吃：既可调味，更能杀菌，但不可多食。其中，蒜有百利，唯有一害，就是多食伤眼；晚上不要吃姜，晚吃姜，如吃砒霜！
锻炼增强抵抗力是很好的保健养生方法。锻炼的时候可以根据自己的实际情况来选择合适的方法进行。这样就能有比较好的锻炼效果了。如果选择的方法不对的话，那么不光不能有很好的锻炼效果，还可能会让身体受到比较大的伤害，所以一定要小心。
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