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75岁时仍能深蹲205公斤2次：就连米沙这样的顶级大力士，也跑来向他学习讨教（这个是视频截图，视频不知道为什么传不上去）当然，老当益壮绝不仅仅是战斗民族的专利，在天朝也有很多年轻时就是专业运动员，老了仍然坚持锻炼，保持身体强健的案例。比如北京市每年1月举行的举重大师赛（04年开始举办的，每年一届，直到09年还在举办，之后我离开北京了，不知还办不），都有许多退役的老举重运动员前来参赛，他们在年过五旬甚至六旬的情况下，仍能抓举50-80公斤，挺举60-100公斤。非要举民间例子的话，这有一位，苏州的郁卫星，54岁时以75公斤卧推140公斤9次：（顺便说一句，老爷子现在已经能卧推200公斤了） 以上这几位老爷子年轻时都是在训练理论、方法和器材远不如今天先进，医疗保健、营养等也远不如今天发达的条件下训练的，而且他们的运动量、负重和强度都要远大于健身房里的普通健身者。即便如此，在经过几十年的长期训练后，他们也没有像有些人说的那样“浑身是伤只能坐轮椅”，仍然保持着远比一般年轻人更强健的体格。我想这至少可以回答题主“那些经常健身的人后来都怎么样了”的问题，至于运动伤害，前面已经说过了，你所依据的训练理论方法、所用的器材、所享受的营养医疗条件都比他们那个时代不知先进到哪里去了，而运动量和强度又远比不上他们，在这种情况下，你却要因为“害怕受伤”而不去健身？74572 条评论分享收藏感谢收起2.3K108 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答健身以后，到底能不能吃宵夜？是什么好？
各位好肌友们在睡觉前
是不是时常会感觉到饿？
看到朋友圈的“深夜放毒”
是不是整个人都不好了
然后特别想吃东西？
那么健身以后
到底能不能吃宵夜呢？
小编这就来告诉你
其实在总热量摄入正确的情况下
是可以吃！宵！夜！的！
对于【减脂者】来说
需要：摄入热量＜消耗热量
如果你能确保在你吃东西后的总热量
是小于今天的消耗热量的
那你当然可以吃
而对于【增肌者】来说
需要：摄入热量＞消耗热量
增肌本身就是需要制造热量盈余
何必纠结睡前吃不吃呢
但是，不会计算热量怎么办？
那就尽量选择健康天然的食物
如果你非要吃烧烤、汉堡什么的
那MAX劝你别想了，还是洗洗睡吧。
不管是增肌还是减脂
不管是三餐还是加餐
都要选择天然健康的食物
睡前选择什么样的食物最好呢？
那就是要遵循低脂、少糖、高蛋白的原则
比如同等热量的甜甜圈
和苹果、雪糕和鸡蛋
你要选择哪一个？
从营养物质的角度来看
很显然要选后者
MAX建议小伙伴们选择以下这些
燕麦、红薯等
【蛋白质】
鸡蛋、乳清蛋白粉
酪蛋白、低脂牛奶/酸奶等
杏仁、亚麻籽/奇亚籽
低脂奶酪等
小苹果、西柚、石榴
樱桃、中等大小的香蕉等
1、一杯250ml的低脂/无糖酸奶
2、一杯250ml的低脂/脱脂牛奶
3、50g燕麦片，尽量选择传统的
生燕麦或者快熟燕麦，不要额外添加的
4、150g蒸红薯
5、一勺乳清蛋白粉
【注：以上任选一种即可】
尽量在睡前60分钟左右吃
切忌躺在床上突然想吃了
起来吃了倒头就睡
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今日搜狐热点大家能给我提供一份增肌宵夜吗_虎扑
本人八点健身到九点半 十一点半睡觉 想要一份比较可口丰富的增肌套餐 我已经吃了好几周的面包水煮蛋了
从健身房回来我会吃150g鸡胸或者牛肉
你要的甄姬套餐，注意身体
三楼是真他妈秀
我之前都是饿了就煎一块牛排，拿出冰箱等化开之后抹点盐，煎熟之后蘸着黑胡椒粒吃，简直是人间美味，后来懒得开火就磕蛋白棒，再后来发现蛋白棒性价比太低，发现了一个高蛋白神器：tuna罐头，买那种原味的一罐接近20g蛋白质，几乎没有碳水，极少脂肪，一罐才1.5刀。我在澳洲，不知道国内价格怎样
宵夜基本上都是增胖
引用5楼 @ 发表的
我之前都是饿了就煎一块牛排，拿出冰箱等化开之后抹点盐，煎熟之后蘸着黑胡椒粒吃，简直是人间美味，后来懒得开火就磕蛋白棒，再后来发现蛋白棒性价比太低，发现了一个高蛋白神器：tuna罐头，买那种原味的一罐接近20g蛋白质，几乎没有碳水，极少脂肪，一罐才1.5刀。我在澳洲，不知道国内价格怎样
原味的那种也太难吃了 尤其Coles和ww的自产tuna罐头 真吃不下去
引用7楼 @ 发表的
原味的那种也太难吃了 尤其Coles和ww的自产tuna罐头 真吃不下去
所以我现在都吃chilli的哈哈哈，安慰自己不差那点脂肪了！
引用3楼 @ 发表的
你要的甄姬套餐，注意身体
蜻蜓队长请回裁判席
引用3楼 @ 发表的
你要的甄姬套餐，注意身体
这叫zeng鸡？
健身吃宵夜？不应该晚饭之后不再大量摄入吗？少食多餐应该是白天吧。
把鸡胸肉腌一下 要比水煮好吃一点，有烤箱的话烤出来很好吃的
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