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每天都跑步，然后坚持30年是一种什么体验？
&独步江湖&
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本帖最后由 最爱猫耳朵 于
15:25 编辑
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&&　跑步难吗？其实真的不难，只要迈开腿出去跑就是了。然而跑步却非常难，难的是一直坚持下去。
　　有这么四位women，她们每天都出去跑步，这一下子就坚持了30年。厉害了，我的奶奶！
　　Favor就是其中一位，她经常听到有人叫自己疯子，不仅因为她每天都跑步，而且快坚持32年了。“也许他们这么说我是对的。”Favor说到。
　　在美国，有一个不间断跑步协会，他们认证的每天都跑步坚持至少30年的woman有四位。
　　什么是不间断跑步呢？是这样定义的：每天都要跑，每天跑的距离至少是1英里（约1.6公里）。
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　　（Facebook总裁扎克-伯格今年年初曾定了一个跑步计划，每天跑步1英里，坚持一年，累计跑365英里，目前里程数已经达到。）
　　目前坚持时间最长的woman是来自佛罗里达州的Lois Bastien，今年79岁，已经连续奔跑了36年半。坚持时间第二长的是75岁来自北卡罗来纳的Barbara Latta，到今年12月份，将达到33年。坚持时间第三长的就是文章一开头提到的Sue Favor，她是这四人当中最年轻的，今年49岁，从高中时开始跑步。坚持时间第四长的是58岁的弗吉尼亚人Judy Mick，已经坚持了31年。
　　今天就说说其中三位的故事。
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　　Barbara Latta
　　上世纪70年代，在往前几年，波士顿马拉松还不允许woman跑者参赛，Latta那时还是一名小学的图书管理员。那所小学的校长就是一名相当不错的马拉松跑者，他看到Latta每天都会步行，然后就告诉她，你应该跑起来。她决定尝试一下，于是一段不可思议的旅程就这样开始了。
　　“有一天放学回见，我跟我几个儿子说，我们应该出去跑一跑，他们没一个人同意。”Latta说，“所以我就自己出去跑了，那天跑了1.5英里（约2.4公里）。第二天我跟校长说，他说，非常好，每天都应该去跑，不要停。一旦你某一天不跑，那么就可能不会再跑了。”
　　后来，校长一到周末就监督她，鼓励她。几周之后，他非常惊讶Latta已经养成了良好的跑步习惯，自己都不敢相信。
　　Latta的哥哥给她买了第一双跑鞋，这一双鞋被她穿到不能穿为止，她自己才买了第二双鞋。她最喜欢的路线是奔跑在家附近的山地与树林里。
　　就这样，她坚持了10多年。某一天，她看到《华尔街日报》有一篇关于不间断跑步的报道，然后才意识到自己已经创造了一个不间断跑步的纪录。
　　“我已经养成了非常好的跑步习惯。在我思考要不要出去跑时我已经起床出门了。”Latta说，“我的专业是图书馆学，总是能将事情捋得非常顺。”
　　为什么坚持不间断跑步的woman会这么少？她认为，因为早期不允许woman参加运动。当她第一次跑步的时候，很多孩子对她指指点点，然后转头跟自己的妈妈说，“看， 那个女人在跑步。”
　　“那时woman跑步是稀罕事。在运动领域，一开始男性就占有绝对统治地位。”Latta说，“即使到了现在，这么多年过去了，他们仍然专门组建woman足球队。我们是最后被允许参与大部分运动的。”
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　　Judy Mick
　　她来自西弗吉尼亚州的刘易斯堡，最开始跑步是因为她喜欢一个男生，而那个男生喜欢越野跑，她这么做是为了能让自己喜欢的人多看她一眼。没想到，她后来发现自己对运动的兴趣，要远远大于对那位男生的喜爱。
　　后来她搬到了罗阿诺克，仍属于弗吉尼亚州，就经常跟几个大学要好的朋友去跑步。有一天，他们决定看看到底自己能坚持不间断跑多少天。Mick的朋友后来都逐一放弃了，只有她没有。她非常享受穿着奔跑的感觉，完全沉浸其中了。
　　“虽然一开始是为了坚持不间断跑步，但是当我坚持了一年之后，我才想去坚持更久时间。”Mick说，“我从不会去想‘我必须去跑。’我就是穿上跑鞋，然后去跑。”
　　最开始的10年，她每天的跑量都很大，随着年龄变大，我跑步的里程逐渐减少，但每年还会至少跑一个半程马拉松。
　　“我和我丈夫有自己的事业，而跑步能非常好的释放压力。”Mick说，“更别说跑步时看见的风景。很多次，我告诉我丈夫，让你看看我在跑步时看到了什么风景。”
　　Mick和Latta一样，也认为早期不让woman参与运动是导致很少woman能如此长时间不间断跑步的原因。
　　“我很确定，很多的woman得不到家庭的支持。”她说，“特别是你在街边几乎看不到运动的woman。”
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　　Sue Favor
　　她在俄勒冈州尤金长大，熟悉田径的同学应该知道，尤金是美国田径之城。Mary Decker Slaney和Alberto Salazar曾经是这里的精英跑者。Favor14岁的时候开始跑步，经常能看到他们在训练，有时候会被他们超越。
　　高中的时候，她停跑了一段时间。高一下学期快结束的时候，Favor遭遇到了人生一次低谷，整天都背负着巨大的压力。后来她求助老朋友，在圣诞节前几天某个夜晚出去跑了1.5英里（2.4公里）。那一次跑步让她的压力瞬间释放了，这以后跑步成为她生命中不可或缺的东西。
　　到了第二年一月份，Favor参加了一场比赛，才意识到自己已经不间断跑了2个月。但即使那时，她不仅压力完全没有了，而且几年之后也没想着会继续坚持不间断跑步。跑步不仅是她日常生活的一部分，已经成为她心跳的一部分。生活在田径之城，所以Favor很容易能一直坚持跑下去。
　　早期跑步给我带来的好处就是可以去很多城市。Fvaor已经在北美122个城市奔跑过。因为跑步，她能更加近距离感受祖国大地。在西雅图的时候，她每天跑两次，随着年龄增大，每天跑一次。她会从一个街区跑到一个街区。
　　她们之间的相同与不同
　　Latta和Mick会参加半程或者更长距离的比赛，但Favor从来不参加比赛，只是每天在家附近跑步。
　　30年来，Latta和Mick能一直坚持跑步，也因为她们从来没有出现重大疾病。而Favor曾在2008年患有急性肺炎，但她仍然坚持跑了1英里的距离。Favor的膝盖还有一些问题，这让她不能跑特别长的距离。
　　虽然有一些不同，但是相同的地方远远要多得多。
　　她们三人都是早上跑步，这也是她们能够一直坚持30年的关键所在。她们还都将跑步看做是“私人专属时间”。
　　“我每天早上5点起床，然后出去跑步。”Latta说，“没有人想和我在凌晨5点见面，我也不想和任何人在凌晨5点见面。这是属于我的时间。”
　　Mick和Favor也是每天早上5点起来去跑步。Mick说，自律和坚持是她们与普通跑者之间的区别。“跑步不仅仅是我要去做的事情，而是已经成为我身体的一部分。”Favor说到。
　　Mick在休假的时候也会去跑步，她的丈夫对此非常支持，因为他看到妻子如何通过跑步慢慢变得更好的。她的朋友也都知道不管自己在哪，每天都会去跑步。
　　随着年龄增加，她们三会更加注意每日的拉伸，并在更软的路面上跑步。
　　“有时候我会感到沮丧，速度变慢了，不能再像以前那样奔跑了。”Mick说，“但是，很多和我一起跑步的人现在都不跑了。”
　　在过去10年，越来越多的人加入了不间断跑步的行列。仅全美不间断跑步协会有记录的就多达500人。他们中大部分都在社交媒体上发布每天都跑步的消息，记录坚持的天数，并寻求支持。不过，Mick、Latta和Favor觉得这种做法有些不能理解，她们当年并不会记录天数，也不会去寻找继续跑下去的动力。
　　“我从来不会逼迫自己去跑步。对我来说，跑步是很自然的事情。”Mick说，“跑步是我的第二天性。”
　　“我从来不觉得跑步对我来说有什么特别的，这是我每天早晨的例行公事，就像起床，吃早餐。”
　　每天早上去跑步，你会看到很多美丽的风景，也会看到很多野生动物。“今年我看到了很多鹿和羚羊。我非常喜欢这种感受，跑着跑着突然一只动物蹿了过来。当然，还会看到鸭和鹅。”
转自：全民跑步
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&略有小成&
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腻害了我的姐，真的大大的服字！今天开始跑起来！
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&略有小成&
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坚持了三十多年，也是太厉害了，要养成这种习惯真难啊！
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&自成一派&
来自：Che1-CL20
坚持30年，很强势。
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&炉火纯青&
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我也是一个跑步爱好者，一开始很难坚持下去，特别是下雨天。只要过了开始三个月大部分人都是能坚持下去的。好处显而易见，身体好了，生病少了。
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&渐入佳境&
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真是不容易，最难是每天都坚持，但只要能够坚持下去，结果一定是好的。
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&渐入佳境&
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坚持运动也是我喜爱的，我跑步几年了，身体真真好起来了。
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&炉火纯青&
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运动要坚持否则一旦你某一天不跑，那么就可能不会再跑了。
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&略有小成&
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我要是能坚持三十年的话，相信我的身体健康，生命长寿。
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&略有小成&
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我只要坚持30年，不为别人，为自己的健康也值得。
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华为软件技术有限公司 版权所有 保留一切权利跑步与不跑步 20年后会产生哪些巨大差距？
一次跑步之后，你会感觉到更快乐，更平静，精力也更集中。这是因为跑步之后大脑更活跃。而最新的研究表明，跑步后的快感只是大脑给你的一个短暂感受，它对大脑还有更长远的影响。美国一家医学研究机构最近发表了一篇文章，发现了心肺适能与大脑之间的某种联系。心肺适能不强的人，20年后大脑萎缩的更厉害。先简单说一下什么是心肺适能？它是指个人的肺与心脏，从空气中携带氧气并将氧气输送到组织细胞加以使用的能力。因此心肺适能可以说是个人的心脏、肺、血管与组织细胞的有氧能力指标。心肺适能较佳，可以使我们运动持续较久、且不致于很快疲倦，也可以使我们平日工作时间更久，更有效率。心肺适能较差，不仅容易疲劳、精神萎靡不振，而且较容易有心血管疾病的发生。主要测量指标VO2max（最大摄氧能力）。最大摄氧能力（VO2max）是种与生俱来的天赋，但是后天的努力能够一定程度提高。经常跑步的人，VO2max会高于一般人。耶鲁大学做的研究。上图左为37岁的Rich，图中为60岁的Larry，二者都有固定的心肺适能的运动。而图右为35岁的Salvatore ，久坐、看电视、看书、上网、吃零食等，没有规律运动的生活作息(Sedentary lifestyle)，他的心脏和主要血管小，他的VO2max低。三人同时在跑步机上跑一小时，颜色愈亮的部位代表肌肉愈吃力的部份。人的大脑萎缩是自然现象，不过那些心肺适能不高，同时血压和心跳都偏高的人，在20年后大脑萎缩的更快，也就是说他的大脑在20年后变得更小。这意味着什么呢？它意味着一个人到中年之后，认知能力会下降，患痴呆症的可能性增加。1979-83年，超过1500人参加了一项测试，他们在跑步机上从配速22分/公里逐渐跑到配速7分钟/公里，一直跑到最高心率的85%或者跑不动为止。大约20年后，他们再次测试，然后进行脑部扫描。第一次测试时，他们的平均VO2max数据是39（高水平马拉松选手能达到70-80）。那些低于这个数值的人，大脑萎缩的更多，相当于加快萎缩了两年。同时，那些经常参加锻炼的人，大脑要萎缩的慢一些，因为运动会让血流速增加，能为大脑输送更多的氧气。所以跑步与不跑步的人，在每天看来没有任何区别；在每月看来差异也是微乎其微；在每年看来差距虽然明显，但好像也没什么了不起的；但在每5年来看的时候，那就是身体和精神状态的巨大分野。等到了10年后再看的时候，也许就是一种人生对另一种人生不可企及的鸿沟。那么坚持跑步10年会带来什么好处呢？美国跑步名将蒂娜·卡斯托尔的亲身经历也许是最好的例子。在跑道上你会遇到终生的朋友对于一位坚持跑步10年的人来说，你一定会遇到这样的问题来质疑你，那就是“你为什么要跑步？”这些问题可能就来自你身边的亲人和朋友。卡斯托尔就从她的祖母那里听到了这样的问题。“你实在是跑得太多了！赶紧多长点肉。”而卡斯托尔每次听到这样“善意”的劝告，总是微微一笑。事实上，如果你坚持跑步，而且一跑就是好多年，那你肯定会发现，当你“跑过”这些动摇你的声音之后，你会遇到一群和你志同道合的人。他们和你一样热爱跑步，和你一样会为一件新装备欣喜若狂，和你一样会为了一场大赛奋力训练。他们才是你在跑道上真正需要的人，他们会在你身边义无反顾地为你加油打气。“如果你还在动摇，那就加入一个跑团吧，或者去看一场马拉松。因为这样你就会见到不同能力，不同体型，不同身体状况的人在跑道上展现运动之美。”懂得如何平衡你的生活如果你坚持跑步10年，你就会发现，在你的跑步生涯里，休息和不停奔跑是一样重要的。当卡斯托尔曾经是一位职业运动员时，她不停地跑，不停地冲击自己的最好成绩。在训练的时候，每个月她都至少要跑230公里以上。除了跑步，她会花4个小时睡午觉，然后每天晚上保持10个小时的睡眠时间。“如果你希望能跑上一辈子，有时候就不应该在乎一天是不是跑得够远。”卡斯托尔说道，“健康的身体才是跑步的关键。”而在不断奔跑间，随着年龄越来越大，你也会逐渐放慢速度，降低跑量。这并不代表你会与跑道渐行渐远，而是代表着你懂得如何平衡你的生活与跑步。“现在我在工作和跑步之余，会花更多的时间陪伴家人，这样当你回到跑道上，你会更有动力。”卡斯托尔说，“如果你慢下来，你会觉得缺少动力，但是真正重要的是你的身体和精神得到休息。”你成了资深营养专家如果你坚持跑步10年以上，你可能就是一位资深营养专家。对于长期跑步的人而言，均衡的饮食和营养无疑是最重要的一部分。对于卡斯托尔而言，吃得健康并不意味着对美食说“不”。相反地，她也曾经对甜点“肆无忌惮”，但她依然可以保持苗条的身形。“当我想吃巧克力的时候，我不会克制自己，因为我知道我会很规律地跑步。”卡斯托尔说道，“不过，我绝对不会毫无节制地饮酒狂欢。”常年跑步的人一定懂得如何控制自己的饮食。“当我休息不跑步的时候，我不会感到饥饿，所以我也会吃得少很多。”卡斯托尔说道，“但是当我训练量加大时，我也会增加进食量。”你发现快乐是另一个重要补给品如果你长期坚持跑步，你一定会意识到，能量棒和香蕉不是唯二支持你跑步的能量来源，另一个重要的能量来源是快乐。“科学研究显示，跑步会给你的身体带来积极的变化，而且这个结果是超出你的预期的。”卡斯托尔说道。当你开始跑步时，每一次你多跑一公里，你都可以给自己一个小小的奖励，一件新衣服，或者是一本新书；而当你跑过了5年或者10年之后，当你每次跑完一个马拉松，你都可以给自己一个大大的奖励，比如一次旅行。这样，你的表现不仅会越来越好，而且每当你开始跑步，你就会无比快乐。你将更加沉稳专注当你跑过10年，意味着这条跑道陪你走过了一段重要的人生旅程。你会越变越成熟，你的速度也可能越变越慢，但是这不会影响你的目标。“跑步虽然看过去竞争并不激烈，但是你不得不承认这也是一项让人充满野心的运动，你会不断追求自己的纪录。”卡斯托尔说道，“当你的最快速度变慢，这并不意味着你就不能超越自己，你将越来越注意自己跑步的细节，然后通过小调整，让新纪录成为可能。”不仅如此，当你跑步10年，跑步带给你的帮助就已经超越了跑道了。它会帮助你对整个人生有新的认识。“我相信跑步教会我成为一位更出色的人，一位更出色的妈妈。”卡斯托尔说道，“当我因为工作而不跑步的时候，你会发现你变得更加沉稳，工作更专注，在遇到交通堵塞时也会更加平静。”所以，如果你坚持跑步10年，你的人生会因为你的双脚而焕然一新。
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