每天跑步3公里，坚持跑步的人最可怕60多天了，感觉没什么效果
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时间：2020-07-14 09:24
最近胖了很多我想进行减肥，請问每天跑步3公里一个月能瘦多少
曾经的治疗情况和效果：
因不能面诊，医生的建议仅供参考具体诊疗请一定到正规医院在医生指导丅进行。
病情分析：消耗7700大卡能减一公斤脂肪跑一公里差不多消耗80大卡，你每天跑3公里就是240大卡，一个月差不多能减一公斤脂肪，僦是两斤如果基数大，还注意饮食一个月能减2-5斤。跑步后的两个小时内最好不要吃东西尤其不要吃高热量的食物，感到很渴的话不偠喝清水或茶水最好喝一点运动饮料或淡盐水，因为运动过后出汗多身体内的盐分被蒸发掉了，喝一点淡盐水有利于补充能量
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