没有跑步经验的人如何备战一个月后的半程马拉松？ - 知乎193被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="4分享邀请回答zhihu.com/question/31027049。售价大部分在800左右，要选好正品噢～接着，你就可以开始你的训练啦～根据自己的训练知识和经验，我觉得分三个阶段好～第一阶段，以身体适应中长距离训练为目标，保证自己不要受伤，不要受伤，不要受伤！以5km为打底，周跑4次，配速620左右，周末尝试8km～10km的lsd，配速640左右，不图快。时刻关注自己的身体情况，出现小腿或者膝盖不适，立刻减量或者休息，觉得身体感觉不错可以在两周后加量20%，也就是6km打底，直到自己可以轻松完成10km，这个过程大概需要3个月。第二阶段，此时应该可以轻松完成10km，周跑量可以达到50km，这时候周末的lsd可以重点关注，可以以13km起，因为对于初学者，第二个墙往往在13km左右，我们要把这个磨平，所以周末尝试13km的lsd，跑前一天休息，跑后一天7km轻松跑。lsd每两周记得加量，直到可以完成半马，注意不要受伤～这个过程要持续相当长的时间，至少半年～第三阶段，这时候完成半马应该不成问题，这个阶段需要做的是把训练丰富起来，增大跑量，把35km的墙给磨掉，坚持10+日跑打底，周末lsd，26km起，逐步加量到38km。每一个月进行一次间歇跑或者亚索800，提高无氧能力和速度。同时每个月的lsd，至少有一次尝试一下自己要求全马配速的80%来跑，摸清一下自己的全马实力。注：LSD----long slow distance，长距离慢跑，用来提高有氧能力，是训练基础，全马35km撞不撞墙就看LSD有木有到位了亚索800----巴特.亚索创，最快速度完成10个800m，每个800m之间通过400m慢跑恢复，超级虐....建议从5个开始练～这个可以很好估计全马成绩，比如想4小时完赛，那每个800m跑进4分钟吧间歇跑----和亚索800差不多，但是训练要求不太一样，由德国人创造的，分3个强度等级，区间分别为10*400～30*400、800m、m，训练要求是快速跑完后进行休息，身体机能未完全恢复则进行到下一次训练，可以通过心率来控制，比如心率跑到160～185则停止，但是千万不能坐下来！恢复到120则投入下一组，以此反复，这个也是恶心得不行不行的（但是我通过这个10km跑进了40分钟以内）。关于控制速度，我给你的建议可能和实际有些差别，还得看自己的实际感受，具体可以参照下表：关于训练进度：千万不要冒进！千万不要冒进！千万不要冒进！千万不要尝试上大跑量训练，马拉松训练需要逐步进行，贸然加量只会让自己受伤（本人一开始训练就上10km，结果两个月时间被胫骨膜炎折磨得苦不堪言）可能你会听到很多声音“我训练不到半年就可以了”、“能跑半马，全马肯定不会有问题”，包括我以前的回答，我曾经也是持这样的冒进观点但是，全马和半马、10km完全不一样，42.195km，你需要面对的不仅仅是半马的double这么简单！本人训练了8个月，不算长，冒进队伍中的一员，虽然最后步入正轨了，但是觉得自己能这么过来，完全幸运，我亲眼在一场比赛的赛道上看见3个人倒下，还有两个是达级运动员，有一个2:50分在35km处被医务人员带走（女的，大神好吗，跑35km都不用2:50分），当天比赛还有一位跑友离开人世了，所以对马拉松，要持有敬畏之心，没有扎实的训练基础，请不要拿自己的生命开玩笑～在马拉松面前，生命攸关，坚持不是美德，需要坚持的都是训练不够～贴一张比赛表，题主可以关注一下最后，祝题主早日成功！(纯手机打，无耻求赞)17316 条评论分享收藏感谢收起273 条评论分享收藏感谢收起16.1公里贝克汉姆世界最长跑动距离，中国球员平均不足其1/2
来源：互联网
导 语AMISCO程序记录的一些有趣数据
总部设在法国的数据公司SUP(Sport Universal Process)是测量比赛球员各项数据的佼佼者。该公司为多家欧洲俱乐部聘用进行分析。在数据取样的比赛中，赛场内安装8部具有热成像功能的高级摄相机，并用这些摄像机记录比赛的全过程。摄像机拍录下的信息会被一套超级复杂的分析软件分解，而最终的结果就是客户看到的，详细无比的数据被分门别类地统计出来。以下是功能以及优势介绍：功能：1，呈现球队球员2维跑动；2，与比赛录像同步；3，整合的图形工具：越位，模块，线条；4，完整的个人和全队统计数据；5，图表，表格，清单形式的数据；6，测量身体活动和报告；7，个性化规则；8，可输出数据到第三方应用。 另外AMISCO&PRO的售价是7万欧元左右，如果要架设所有的摄像机则要花费大约10万欧元。最后，列举以下神奇的事情： 根据国际足联的相关统计，目前一名职业足球员全场的累计跑动距离平均为10000米，最差的在6000米左右，而好的高达12000米。 职业化前中国球员在联赛中跑动距离米； 甲A联赛初期平均跑动距离8000米左右； 中国女足巅峰时期跑动距离米； 中超联赛球员平均跑动距离7000米左右，一些球员甚至一场比赛只跑3000多米。在国内比赛能跑10000米的队员简直屈指可数。 当年李铁在埃弗顿的英超比赛里跑动距离也超过了11000米。 AMISCO程序曾经记录贝克汉姆是皇马跑动最多的球员，每场比赛他跑动的距离达到13公里！ AMISCO程序记录的国际大赛最长记录来自贝克汉姆———2001年世界杯预赛对阵希腊，他跑动了16.1公里，比赛以补时阶段他的任意球破门完美收场。要知道那仅仅是90分钟的比赛，所以说胜利和成功，总是来自于99%的努力+1%的天赋。还有2个小趣闻： 有守门员经常在禁区里跑来跑去，甚至在两个门柱间做横向移动就为了刷这个数据。 罗纳尔多当年在皇马有场比赛的跑动数据比对手的守门员还少，但是仍然打进了唯一进球。
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骨质增生是很限制你行动的疾病，它该生活和工作带来很多的不便，一旦骨质增生出现该如何去治疗呢？么食疗如何调养呢？
老宗医养生在线官网微信怎样坚持跑步？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="1被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",454,397分享邀请回答5.9K761 条评论分享收藏感谢收起27848 条评论分享收藏感谢收起日地平均距离约为( ) A.34.8万千米B.120亿千米C.1.5亿千米D.1光年 题目和参考答案——精英家教网——
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日地平均距离约为（　　）
A、34.8万千米B、120亿千米C、1.5亿千米D、1光年
考点：天文学中的距离单位
分析：太阳是距离地球最近的一颗恒星，地球上的许多自然现象都与太阳密切相关，而且地球之所以存在生命，这与日地距离适中密不可分．
解：日地平均距离约是1.5亿千米，是天文学上的一个距离单位，即1天文单位．有同学易错选D选项，光年是计量天体距离的单位，即光在一年中传播的距离，1光年约等于94605亿千米．故选：C
点评：本题考查学生对自然地理部分基本数据的熟知程度，例如地球的自转和公转周期，哈雷彗星的公转周期，这些数据学生在学习中要熟悉．
练习册系列答案
科目：高中地理
阅读下列材料，回答材料1：传统工业经济是由“资源一产品一废物和污染排放”所构成的单向物资流动经济．在这种经济中，人们以越来越高的强度把自然资源和能源开采出来，在生产加工和消费过程中又把污染和废弃物大量排放到环境中去，对资源的利用常常是粗放的、一次性的．循环经济倡导的是一种建立在物资不断循环利用基础上的经济发展模式，它要求把经济活动按照自然生态系统的模式，组织成一个“资源一产品一再生资源”的物质反复循环流动的过程，使得在整个经济系统以及在生产和消费过程中基本上不产生或者只产生很少的废弃物．材料2：近几年来，我国经济运行中出现的能源、资源、交通等问题已经发出警示：如果再不树立和落实科学的发展观，寻求新型的经济发展模式，那么，失去资源和环境依托的经济增长就会后劲乏力，经济的迅速增长也难以实现．我国要想实现2020年GDP翻两番的经济发展目标，而又要保持现有的环境质量，资源生产率就必须提高4～5倍；如果想进一步明显改善环境质量，资源和生产效率就必须提高8～10倍．显然，这是不现实的．必须另辟蹊径．循环经济是一个可行的选择．（1）传统经济发展模式有什么特征？（2）为什么循环经济是一种符合可持续发展理念的经济增长模式？（3）你认为我国如何加快经济结构调整，加速推进循环经济？
科目：高中地理
读“地球在太阳系中的位置图（如图所示）”，完成下列问题．（1）写出图中字母代表的天体名称．A；B．（2）以太阳为中心天体的天体系统是．太阳系中的小行星带位于星轨道和木星轨道之间．（3）行星与小行星绕日公转的轨道几乎在一个平面上，说明其意义．．（4）地球上存在生命的几个自身条件中，取决于地球在太阳系中位置条件的是．
科目：高中地理
与地球上存在生命无关的因素是（　　）
A、日地距离适中B、安全稳定的宇宙环境C、地球上形成了适于生物呼吸的大气D、月球绕地球旋转
科目：高中地理
太阳黑子活动的周期是（　　）
A、6年B、11年C、21年D、76年
科目：高中地理
下列关于天体系统的层次．按级别由小到大排列正确的是（　　）
A、银河系-地月系一太阳系一总星系B、太阳系一地月系一总星系一银河系C、总星系-银河系一太阳系一地月系D、地月系一太阳系一银河系一总星系
科目：高中地理
与地球上存在生命无关的因素是（　　）
A、地球表面平均气温为15℃B、形成了适合生物呼吸的大气C、地球上有昼和夜的现象D、地球公转轨道与其他行星公转轨道不相交
科目：高中地理
与地球上存在生命无关的因素是（　　）
A、日地距离适中，地球表面温度适宜B、地球体积质量适中C、地球附近大小行星各行其道，互不干扰D、地球自西向东自转
科目：高中地理
阅读下面材料，回答问题．材料一：西南茶区（图1）是中国最古老的茶区．茶树品种资源丰富，有灌木型和小乔木型茶树，部分地区还有乔木型茶树．主产红茶、绿茶、沱茶、紧压茶和普洱茶等．材料二：茶马古道是一个非常特殊的地域称谓，是指存在于中国西南地区，以马帮为主要交通工具的民间商贸通道．它既是中国西南民族经济文化交流的走廊，也是一条世界上自然风光最壮观，文化最为神秘的旅游绝品线路，蕴藏着开发不尽的文化遗产．2005年秋季，新华社组织部分记者分别沿滇藏和川藏两条线路进入西藏，对茶马古道进行调研采访，图2为采访路线图．（1）茶马古道起源于唐宋时期的“茶马互市”．结合材料和所学知识，分析藏区与西南其他地区茶马交易的原因．（2）分析西南茶区茶树品种丰富的自然原因．（3）古代马帮运送茶叶到西藏地区会遇到哪些困难？（4）列举滇藏茶马古道沿线壮观的自然风光、神秘的文化旅游资源各一例．
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土星到太阳的平均距距离是多少千米
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八大行星与太阳之间的距离：水星：　 　57,910,000 千米（0.387天文单位）；金星：　　108,200,000 千米（0.723天文单位）；地球：　　149,600,000 千米（1.000天文单位）；火星：　　227,940,000 千米（1.524天文单位）；木星：　　778,330,000 千米（5.205天文单位）；土星：　1,429,400,000 千米（9.576天文单位）；天王星：2,870,990,000 千米（19.18天文单位）；海王星：4,504,000,000 千米（30.13天文单位）。
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