攻克驼背，这几个方法分分钟把你“掰直”
很多人明明颜值不低，可穿衣服总觉得没有型；很多人明明身材不错，可站在那里总觉得没有精气神；很多人明明性格不闷，可总会被人误会是一个宅男……原因很简单，因为你驼背。
关于驼背的问题其实一直困扰很多人，试问谁不想身高一米七看上去像一米八、脱衣有肉穿衣有型、气场直逼达康书记？其实要做到也可以，毕竟世上无难事，只要肯放弃……不对，只怕有心人。
大多数的驼背都属于“姿势性”驼背，由于长期的不良姿势所引起的，自己平时如果多注意自己的“姿态管理”，并且搭配一些简单的训练，驼背是可以被矫正的。
网络上关于驼背矫正的方法五花八门，好像不去健身房或者不去看医生，这个毛病就没法根治了。甚至有的朋友还进行了针对专业舞蹈演员进行的专业形体训练，可是专业性太强难度太高了，普通人很难做到。
民政康复服务平台帮你“海选”了几个还比较简单有效的方法，不需要太高难度的训练，也不需要特殊专业器具，靠肢体动作就可以完成，要不要试试？
1.背手挺胸法
①两腿开立
②两手体后十指交叉握紧
③两肩呷骨后锁
④两臂后上举至最高
⑤挺胸立腰
⑥还原，重复
2拍1动，做16次。
2.扩胸运动法
①两腿开立，两臂前平举
②两臂向侧打开扩胸，再还原
注意：向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。
反复练习 16一20次。
3.后仰振臂法
①身体端正坐于椅子上
②两臂伸直从前方向上向后举起（或两臂伸直从身体两侧平举由前向后运动）
③头部向后仰
坚持10-20分钟。
4.俯卧撑法
①两手两脚同时触地，将头、颈和身体撑起
②曲肘推臂，身体挺直上下运动而 不着地
反复练习 15-30次。
5.俯卧两头起法
①俯卧地上，膝关节伸直
②绷脚尖，两臂前举
③两臂与两腿同时从两头抬起
④腰背肌肉紧缩
⑤还原、重复
注意：两腿夹紧，抬头挺胸。
反复练习 8-12次。
6.单杠悬吊法
①立于高约2.5米的单杠下
②两手与肩同宽抓住杠体使身体自然伸直悬空吊起
③小幅度上下振摆
每次1-2分钟。
7.持棍绕肩法
①两腿开立，两手握棍比肩略宽
②举棍过头，双臂后绕，木棍落至后背
③然后双臂再从后背绕至前由
注意：前后绕肩时手臂要伸直，挺胸收腹。
练习12-15次。
怎么样，是不是还挺简单的？唯一的难度就是要坚持。如果普通的肢体训练无法达到效果，那么你就要考虑用一些医用材料，例如石膏背心、金属和塑料矫形支架辅助矫形，效果会非常明显，但是过程可是相当的痛苦，需要三十而后行哦。
除此之外，如果是比较严重的脊柱侧弯畸形，对生活造成了严重的影响，可以考虑手术的方式，但风险较大，选择需谨慎。
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今日搜狐热点驼背矫正很简单，不用去健身房坐着就能抬头挺胸！
驼背矫正很简单，不用去健身房坐着就能抬头挺胸！
喜气洋洋生活说
造成驼背的主要原因是：背部肌肉薄弱、松弛无力和平常不注意保持正确的身体姿势，致使脊柱胸段后凸形成畸形。自我矫正的训练方法是：一、仰卧抬头挺胸。仰卧在垫上，直膝屈肘，用颈、肘、臀部的顶垫之力，使胸背向上挺起成小桥形，稍停3～4秒钟，放松颈部和肘部，成直膝屈平卧姿势。向上挺起胸背时吸气，还原时呼气。重复10～15次，共练习4组。二、俯卧头胸挺伸。俯卧在垫上，两手抱于头后，两腿伸直，两脚固定。然后吸气，用力挺胸抬头离地，头胸部抬起，稍停2～4秒钟。然后再呼气，还原放松。重复10～15次，共练习4组。三、俯卧两头起。俯卧在垫上，两臂伸直放于体侧，然后吸气，头胸部和腿部同时向上抬起，使身体呈背弓形，稍停3～4秒钟。再呼气，还原放松。重复10～15次，共练习4组。四、坐姿挺躯干。坐在椅子上，腰背正直，紧贴椅子背。坐稳后随即吸气，做充分抬头和向上向后直臂翻掌与转肩动作，稍停3～5秒钟。然后呼气，还原成正直坐姿。重复15～20 次，共练习4组。五、跪坐挺胸腹。两脚并拢，跪坐在垫上，直臂双手握脚腕处（踝关节附近），以手为支撑点，做向上、挺胸腹，展腰髋和向后抬头的动作，自然呼吸。重复15～20次，共练习4组。六、单杠悬垂。双手正握单杠，身体悬垂。然后身体向后仰，两眼看杠，稍停4～8秒钟，重复10～15次，并做4组。七、颈后推举。两脚开立，两手握杠铃，握距比肩稍宽，置于颈后，挺胸收腹紧腰，然后吸气，用力向颈后上方举起杠铃，至头顶后上方两臂完全伸直为止，稍停2～3秒钟，再呼气，慢慢放下还原。重复10～12次，共练习 4组。保持健康的建议1、每天睡7-8小时?健康体魄来自睡眠，没有足够的睡眠就没有健康。有科学家观察告诉我们：晚上10时至凌晨2时，是人体一天中，物质合成最旺盛、分解最少、人体疲劳恢复的最佳时段;也是人体内两支“国防”力量，B淋巴细胞和T淋巴细胞生长最旺盛时间。B淋巴细胞和T淋巴细胞强大，人体抗病能力就强，就会少生病、不生病。此外又是全身除了细胞外，其他各脏器细胞更新关键时刻。人体错过这一时段，对健康损害是难以估量。2、不忘吃早饭早饭犹如进补。早饭吃得再多也不会胖。早年全世界在美国举办过早餐会议，各国营养权威对世界范围早餐进行研究，得出结论：吃早饭有利于增进记忆，提高学习、工作效率和健康水平。什么是符合营养要求的早餐呢?通常认为含有以下四五种食物的为健康早餐。即粮食100克(最好是杂粮、粗粮);牛奶1瓶;蛋1个(忌食油煎荷包蛋、炒蛋);菜适量;水果一个。感谢大家在百忙之中，还来看小编的文章，你在，或者不在，小编都在不停的敲键盘，只为等会欣赏小编文章的您到来！小编会一如既往的给大家分享各类文章,观看辛苦了，谢谢,祝您阅读愉快，天天有个好心情，健康生活每一天，喜欢小编的动动你发财的小手关注小编吧
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&&&网友互助
?我现在高二了，驼背，有什么可行好办法改过来啊，谢谢你们能帮帮我吧，我为这事心里真的很痛苦。
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这个你就不要太苦恼了，我大二了，166cm，又瘦。高中的时候，我驼背很厉害，家里人都监督我一看见我驼背就说我了，连我男朋友看见我驼背就用手拍拍我的后背，我就立马抬头挺胸了。自从上了大学，参加了学校的礼仪队，经过一个星期的训练，每天穿着高跟鞋贴着墙站几个钟头，脚都麻了，一个星期后我觉得我的背没那么驼了，平时走路的时候有意识地抬头挺胸，时间长了后背的骨骼定型了就好了。要不买一个背背佳也可以啊，现在的背背佳比以前便宜多了，我同学买了一个300多块的，听她说效果不错哦，你可以试试啊，祝你学习进步，青春美丽
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至于网上复制的那些我就不说了，广告也不想打，就我把我的经验告诉你吧！ 我现在也是 在上高二， 有点小驼背就是上网看电视驼的。。。 其实 不是驼得很厉害的话你可以试试我的办法：
晚上睡觉千万别枕枕头！这点很重要， 然后就是 适当的做些运动，像跑步啊 羽毛球 篮球之类的 可以帮助你矫正脊椎！
坐的时候把后背贴在椅背！ 然后就是弯腰拉伸了，向后弯腰， 然后在回来在继续！
至于我的驼背是已经好了， 其实我们的驼背都是习惯养的，只要不是很严重都是可以根治的。
好了 祝你早日 脱离 驼背的烦恼咯！ 打字很辛苦。记得采纳哦~
1睡觉平躺，不用枕头。
2每天在高的单杠上双手抓着单杠拉长自己。 3平时走路时要求自己先直起来腰再开始走
楼主注意自己的身体和形象这很好啊！希望你早日回复原来的美好形象！
买个背背佳用用
睡觉不要用枕头
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