终于练出了腹肌，却不知怎么保持？戳进来吧
碳水化合物饮食近来备受青睐，因为可以借助它造就完美的体格，那么在低碳水化合物饮食期间保持肌肉块有什么诀窍呢?
想要使自己的身材保持住，就一定要在饮食上特别注意，很多小伙伴总是在找最有效果的动作进行锻炼，殊不知，更重要增肌塑形却是在吃上面！
耐心的看完这篇文章，会对你很有大帮助。
1.提高蛋白质摄入量
低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量：体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56—75克碳水化合物，体重190磅以下的运动员应限制在每天40—55克碳水化合物。当碳水化合物摄入低于每天75克时，身体将把更多的蛋白质作为能源。因此，在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。
2.训练前后摄入乳清蛋白质
乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸，它们能替代碳水化合物为训练提供能量。训练前摄人40—60克乳清蛋白质，可防止身体消耗肌肉组织供能。训练后立即摄入另40—60克乳清蛋白质，可重建肌肉组织。另外，把每日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入。
3.每天摄入红色肉类
红色肉类能提供脂肪给身体作为能源，使蛋白质免遭用于供能的噩运。红色肉类还富含丙胺?，它能用于供能而不引起胰岛素水平升高。每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质，把它分配在两餐中：早餐25克，另一餐25克。这样可保证体内持续的丙胺?供应，防止身体将蛋白质作为能源。
4.使用咖啡因/麻黄补剂
由咖啡因和麻黄混合制成的营养补剂能帮助你在高强度训练期间保持低碳水化合物摄入。在训练前摄入2—4片(每片150毫克)有助于身体燃烧更多的脂肪供能。
5.两周后提高碳水化台物摄入一天
保持低碳水化合物饮食两周后，在第15天把碳水化合物摄入提高到每天每磅体重2—3克，并把蛋白质摄入减少到每天每磅体重1克。你可以保持低碳水化合物饮食8—9周，只要每两周安排一天高碳水化合物饮食即可。这一点很重要.并能带来更好的效果。
6.进行高强度的有氧训练
低碳水化合物饮食之所以有效，是因为它降低肌肉中的糖元水平，迫使身体依赖脂肪供能。高强度的有氧训练(每次30分钟，每周3—4次)能进一步消耗糖元水平，有助于消除更多的脂肪。为了达到最佳效果，可把有氧训练安排在进食前进行，因为此时糖元水平较低。
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　　先看一段视频，看看优质的蛋白粉、增肌粉是如何做成的？
　　健身这么久，你知道肌肉生长需要什么？
　　这个问题的答案很简单：热量，足够的热量。那么在你已经有了一个定制的训练计划和饮食计划之后，增肌粉就可以帮助你获得更多，不仅仅是热量，还有其他促进肌肉生长的必要能量。
满足你尽可能多的卡路里需求
　　增肌粉能带给你的第一个好处是它可以尽快尽可能地为你提供充足的卡路里。如果你是那种为了增肌吃了很多、效果还是不尽如人意的“增肌困难户”，增肌粉也能够帮助你消除难以增肌的烦恼。
　　有很多“增肌困难户”在尝试过之后都觉得很不可置信，因为增肌粉确实让他们增肌不这么困难了。
　　如果你想到了现在市面上有那种每勺就能带来一千卡路里的增肌粉，那么你就能很清楚地知道在一天里获得四千卡路里的热量其实是很容易的。
特别脂肪配方可以帮助你保持低脂
　　使用增肌粉的第二个好处就是由于许多增肌粉都有其独特的配方来控制脂肪的含量，这样就可以帮助你在增肌的过程中尽可能减少脂肪的堆积，避免带来肥肉。
　　就你身体摄入的物质而言，脂肪可能是对你身体影响最大的一种东西，因此你需要常常去确认摄入体内的物质是否对身体有好处，你需要时刻注意增肌粉中是否含有中链甘油三酯和低饱和脂肪，这是至关重要的。
方便训练后使用和日常使用
　　另外一个关于增肌粉的重点是如果你已经有了一个更加贴近你目标的训练和饮食计划，你就应该采用代餐或者增肌粉来代替高刺激和高热量的食物。
　　如果你希望立刻在训练前或者训练期间食用增肌粉，那么你需要选择一款低脂和高碳水化
　　合物含量的产品，因为训练前后就是肌肉快速吸收能量的最佳时期。
　　低脂高碳水的增肌粉可以为你促进胰岛素循环，快速地将氨基酸输送入肌肉细胞。
　　你不需要担心在训练前后时期，增肌粉会为你带来过多的热量，因为在这个时段，你的身体会充分利用这些能量。如果你想要通过增加热量来获取更多的肌肉，训练前后是补充热量的最佳时段，此时，你只需要控制好脂肪的摄入量就可以。
4.增肌粉带来不同的卡路里摄入
　　基于你真的需要很多的卡路里去促进肌肉有效生长的事实，不同的增肌粉可以提供不同水平的卡路里摄入量，因此你一定要确保选择适合自己的增肌粉。
　　四百卡路里的增肌粉和九百卡路里的增肌粉是存在着很多不同的，如果你摄入了过多的卡路里，你体内的脂肪就会堆积，这样就会影响你的增肌计划。
　　大多数人发现如果选择了四百卡路里至六百卡路里之间品种的增肌粉，他们就会很容易达到他们的目标，此后，他们就会设立一个更具挑战性的目标去实现。
更加满足你的肌酸需求
　　另一个考虑将增肌粉加入你的训练计划中的重要原因是它能够带来一石二鸟的效果。你选择了一款适合自己的增肌粉之后，它就能够为你提供蛋白质和肌酸等你身体所需的营养元素，这样你就可以省去购买其他补剂的避免再去购买其他产品。
　　肌酸是最能够帮助你获得肌肉的补剂，因为肌酸能够尽可能高效地提供能量，这些能量都是达到增肌效果最重要的部分。
6. 伴随着谷氨酰胺恢复更快
　　最后，你需要考虑的最后一个需要增肌粉的原因是它为你提供的谷氨酰胺可以使你的肌肉恢复得更快。训练之后的恢复和训练是同等重要的，训练之后你一定要保证肌肉的恢复率。
　　谷氨酰胺就可以减少你在训练中受伤的情况，即使受伤了，也能够帮助你快速恢复。
　　所以选择选择增肌粉的时候就只能选择靠谱的品牌，尤其是被100多个国家职业运动员都在使用，这就是加拿大的魔兽巨无霸增肌粉，同时因为足够好的口碑，多次成为欧洲年度最佳产品！
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