关于两种不同的卧推训练方法，大家都来讨论讨论！_虎扑
先说一下楼主自身情况去健身房推卧推 我一直都是上斜4*12 平板6*12这样推 重量基本在15kg到25kg之间 没有人保护 自己不敢上重量今天在健身房遇到两位高人 给了两种不同的训练方法 大家来看看那种比较好方法A：小重量热身两组 然后极限50%的重量起推 推完一组加5kg 自己无法完成的话就找个人借力 但要不断地加重量 直到最后在借力的情况下只能完成一到两个为止方法B：小重量热身一组 然后极限60%的重量起推 推完一组加10kg 每加一次重量则次数减少两个 直到次数从12减为6次 也就是重量一共加30kg 同样的自己无法完成的话就找人借力 当重量加到最大 也就是次数降为6以后 开始减重量 加次数 也就是按照原先增加的办法把重量减回去 最后做到60%那一组结束大家看看这两种方法哪一种更好呢？ 或者说两种方法都有哪些利弊呢？@mathiasych & & 问一下可乐兄 & 所谓的卧推水平比较高的意思是指大重量的卧推么？@ & &很喜欢高大哥你的肌肉 &有型的同时却并不瘦 感觉挺厚实的 肌肉线条也很好看 这是怎么练出来的呢？跑酷的基础训练不也是力量训练么？两位版主顺便给指导一下这两种训练方法，小弟不胜感激！
看你练什么了 ，线条还是？
引用1楼 @ 发表的
看你练什么了 ，线条还是？
不是说纬度是力量的基础么....
跑酷基础训练是综合训练　很多动作同时练到力量和耐力,稳定性,柔韧和协调性　整体都提高了身体肯定会出现大转变
话说卧推我只有平板推　上大重量5次一组推够6组就完事　没其他动作了
引用3楼 @ 发表的
跑酷基础训练是综合训练　很多动作同时练到力量和耐力,稳定性,柔韧和协调性　整体都提高了身体肯定会出现大转变
话说卧推我只有平板推　上大重量5次一组推够6组就完事　没其他动作了
大重量 具体是多少呢？！ 这6组完全是靠自己？
想练成你那样的 是不是要多做 引体向上 双杠臂屈伸 这类克服自身体重的动作啊？
我力量和围度提高的基础是稳定性提高与力量耐力提高　训练原则超级普通
所以建议是注重基础素质训练
引用4楼 @ 发表的
大重量 具体是多少呢？！ 这6组完全是靠自己？
想练成你那样的 是不是要多做 引体向上 双杠臂屈伸 这类克服自身体重的动作啊？
我一周最多有两次在健身房　其他时间都是自身体重训练　你看看我发的跑酷体能训练的视频吧　跑酷后面这套体系很庞大
引用5楼 @ 发表的
我力量和围度提高的基础是稳定性提高与力量耐力提高　训练原则超级普通
所以建议是注重基础素质训练
那关于我帖子里的那两种训练方法是不是都不太科学呢？
引用7楼 @ 发表的
那关于我帖子里的那两种训练方法是不是都不太科学呢？
一个是金字塔　一个是双金字塔
都可以操作　也是常见的合理训练法,但都不是基础训练法
引用8楼 @ 发表的
一个是金字塔　一个是双金字塔
都可以操作　也是常见的合理训练法,但都不是基础训练法
如果我想提高我的卧推水平 选择哪一种比较好呢？在没有人保护的情况下
还有能不能给介绍几个徒手训练的方法呢？
谢谢高大哥了！
你的兩種方法我以前都用過，但過多力竭更大是耐力的訓練，對極限臥推幫助不大。
最近兩月用了m版這裡的方法2，極限臥推從75kg升至90kg，胸形也厚實了不少，參考一下吧。
引用10楼 @ 发表的
你的兩種方法我以前都用過，但過多力竭更大是耐力的訓練，對極限臥推幫助不大。
最近兩月用了m版這裡的方法2，極限臥推從75kg升至90kg，胸形也厚實了不少，參考一下吧。
参考一下！感谢兄台推荐！
我目前是从较轻重量开始，一直做到一个也推不了的重量。
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卧推变化式：多段式停顿式卧推！
来源：未知
编辑：lusheng
　　卧推一个强有力的训练动作，它帮助我们构建强大的上肢肌肉，增强肌力，改善身材，提升运动表现。
　　不只是传统的杠铃卧推，卧推其实有很多变化式，往往通过一些小小的改变会让你获得不同的收获。不同的器械，握法，角度以及节奏的改变等等。
　　今天要给大家介绍一个非常棒卧推变化式：停顿式卧推。
　　动作视频：
　　选择哑铃或杠铃都可以，技巧和传统的卧推一样，只是换了一个训练节奏。维持上背的紧绷稳定，紧缩臀部，推的时候大臂与躯干的夹角约为45度，肋骨下缩避免过度弓腰。
　　动作过程：
　　1.起始姿势在动作的顶端，双手抓哑铃伸直手臂，然后Hold住重量保持5秒。
　　2.慢慢下降哑铃至二分之一高度，然后握紧哑铃，继续停留5秒
　　3.紧接着再慢慢下降哑铃至最低点，依旧停留5秒，保持肌肉张力。
　　4.最后以8-10次的传统流畅卧推结束一组训练。
　　这样练的好处：
　　仔细研究你会发现，哑铃下落一共花了15秒左右，这样的缓慢离心收缩训练有助于帮助你破坏肌纤维，制造肌肉损伤，为你的肌肉生长创造条件。通过控制离心收缩来训练肌肉早是公开的诀窍了。
　　停顿点的等长收缩来可以帮助你更好的发展动作控制力和稳定性，同时为你增加肌肉在张力下的时间，以便累计更多的代谢压力以及肌肉损耗，帮助你的肌肉获得更好的生长。
　　训练提示：
　　选择偏轻一些的哑铃或杠铃来进行动作，主要的目的是控制肌肉保持张力，让你的肌肉充血。>&女生卧推多少公斤合格 女生做卧推的好处
卧推是力量举三大项之一，作为力量训练的经典动作，不仅深受男生的欢迎，也得到了很多女生的热爱。但是女生和男生天生力量强弱存在着差距，卧推能推起的重量和男生自然也不会一样。那么女生卧推多少公斤合格呢？
女生卧推多少公斤合格
卧推本没有合格这一个说法，因为卧推并不作为体质检验的标准。一般认为，一个男生能够卧推自身体重的重量，就算是达到了基本标准。那么女生卧推的重量应该比自身体重稍轻就算合格了，如果能推起自身体重的重量，那么就算体质非常不错了。
卧推追求的是身体力量的提升，但不要急于求成，一开始就想练出很大的力量，只要坚持练习，逐渐进步即可。
女生卧推多少公斤合适
女生进行卧推训练的重量，应该由其自身力量来决定，而不是依据体重等因素。
女生卧推训练的重量应该为：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数是6-12次。
在这个重量下，对于增长肌肉体积和力量是十分合适的。当然，女生体内缺乏雄性激素睾酮，很难把肌肉练粗。
女生卧推什么时候增重
女生训练一段时间后，力量增长，为了更好的达到训练效果，就需要及时调整难度，增加卧推重量。
当卧推能做到10个以上时，就可以考虑增加重量。当卧推做到15个甚至25个以上时，卧推就变成了耐力训练，没有了增肌的效果。所以应当在能做10-15个时增加重量。
女生卧推次数多少合适
力量训练要求大重量、低次数、多数组。所以卧推可以一天做5-8组，每组8个左右，新手可以做5组，每组5个。组间休息1分钟以内。具体组数和个数可以根据个人自身情况增减。
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大家都在搜引体向上和卧推哪个对身体健康好处大_百度知道
引体向上和卧推哪个对身体健康好处大
我有更好的答案
都有好处，锻炼的肌肉部位不同，所以是无法比较哪个更好的。引体向上锻炼背阔肌，卧推锻炼胸肌。
对于力量训练要全身训练
好处都一样
除了深蹲这类
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全部答案（共1个回答）
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大猩猩的体重是成年男性的三倍以上，臂力更是训练良好的运动员的7倍以上，银背大星星就更厉害了。
注意事项：避免借用杠铃在胸部的反弹力推起重量。如果你举不了那么重，还是减少些杠铃片或少做几次吧。
　 1、平板杠铃卧推（锻炼整个胸部、前三角肌、肱三头肌）
答: 1.餐前吃半个柚子
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