跑步平衡不失调，假性坐骨神经不会痛
平衡，自古以来在我们古老的中国意义深厚。同样，在跑步中讲求平衡，也是我们必须直面的惨淡人生。作为一个跑者，如果只是把跑步想象成一只脚向前，另一只脚向前跟进的机械舞步，那绝对是一种大错特错的认识。而这种错误的认识，轻则会让我们的肌肉出现痉挛，或者有失衡的简单变现。可如果将其看的重一点的话，跑步丢失了失衡，则会给我们的坐骨神经和颈带去痛苦和烦恼。
我们的人体很奇怪，如果你是一个智者，不思考会让我们陷入抑郁的麻烦。而如果我们是一个跑者，好不容易练就了一身肌肉，但如果我们长时间不使用就会出现问题。我们的现代人，什么腰椎间盘突出，坐骨神经痛，假性坐骨神经之类的病症越来越突出。大多数人得了这个病症，不是因为他们不运动，而是在办公室或者在方向盘后面坐着，我们的腿部肌肉、颈部等地方就容易出现不舒服的痉挛和收缩，而没有被使用的肌肉则会出现相对松弛的状况。
肌肉之所以会出现不良的反应，不是因为没有运动，而是没有经常进行运动刺激，从而使得我们的肌纤维不能迅速融合。我们的肌肉，根据不同纤维类型的混合，可以划分为两种：强直肌和收缩肌，而我们如果因为工作的原因不长时间运动，或者姿势错误会导致我们的直强肌缩短，收缩肌逐渐减弱。肌肉缩短会使得我们在运动中会起到反作用力，导致平衡失调和出现错误的跑步方式。简单来讲，只跑步不干别的，则是进了死胡同，身体会在单一方面感到负荷过大，以致出现各种问题。
为了避免假性坐骨神经不痛，骚年给大家给出的重要平衡处方是：拉伸跨臀部位的梨状肌。梨状肌很小，它是臀部的深部肌肉，从骶椎前面开始，穿出坐骨大孔，而将其分成梨状肌上孔与下孔，止于股骨大转子。梨状肌主要是协同其它肌肉完成大的外旋动作。坐骨神经走行恰好经梨状肌下孔穿出骨盆到臀部。这块肌肉小是小，可正是这块水平伸展开的小小肌肉连接着骶骨和股骨头。
当小小的梨状肌变硬时，它会在某种程度上压迫到其下方水平的坐骨神经，这被人们又称之为假性坐骨神经痛或者梨状肌综合症，症状和真正的坐骨神经痛相似，会表现出腿部慢性的牵引痛，让协调性变差和我们跑者的体能下降。当然，这种情况也极有可能会导致我们出现颈痛。有点常识的人都知道，胸肌是强直肌，如果经常不用则就会出现痉挛。
此外，在我们平常的生活中一些不好的行为和习惯也是引起不平衡的重要原因，譬如，趴在电脑前的工作姿势等会将我们的两肩向前拉的肌肉收缩。所以，骚年给大家的建议是，追求一种好的生活方式，讲求运动和习惯的平衡，都可以帮助我们避免颈痛、坐骨神经之类的病症发生。
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坐骨神经痛的锻炼方法图
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坚持慢跑锻炼有什么好处
核心提示：慢跑锻炼并非适用于每个老年人，有下列情况者不应进行，以免发生危险。
&&& 慢跑是许多老年人喜爱的活动，因为这种锻炼方法简单易行，长期坚持，对增进健康，改善体质，确有效果。慢跑能加速全身血液循环，促进冠状动脉的侧支循环，明显增加冠状动脉的血液量，改善心肌营养，还能增加抗动脉硬化的高密度脂蛋白胆固醇含量，延缓动脉硬化的进程。慢跑能增加肺活量，改善肺功能。据统计，慢跑时吸入氧气量比静止时多8倍，坚持长期慢跑的老年人比一般老年人吸入氧气量要多10%—20%。慢跑消耗能量比较大，因此慢跑也是防止身体超重和治疗肥胖的一种有效方法。
　　慢跑锻炼并非适用于每个老年人，有下列情况者不应进行，以免发生危险。
　　①冠心病不稳定型心绞痛者；半年内发生过心肌梗塞者；心肌梗塞虽已超过半年，但仍伴有严重心律失常或心功能不全者。
　　②严重高血压，经药物治疗后血压仍在24.0/17.3千帕（180/130毫米汞柱）以上者。
　　③心脏病伴心功能不全者。
　　④慢性支气管炎伴明显肺气肿、肺心病者。
　　⑤急性传染病、高热、体质严重衰弱者。
　　⑥有严重癫痫、精神病者。
　　慢跑前先做准备活动，如徒手体操、太极拳或先走一段再逐步过渡到慢跑，保证机体各器官功能的协调。慢跑正确姿势是两手微握拳，上臂和前臂弯曲成90度左右，两臂自然前后摆动，上身略向前倾，尽量放松全身肌肉，两脚落地要轻，宜前脚掌先着地，得到脚弓缓部，防止身体受到震动。慢跑时最好用鼻呼吸，做到深、长、细、缓，呼吸频率与步伐协调，一般是两步一吸，两步一呼或三步一吸，三步一呼。刚参加慢跑锻炼或体质较差的老年人，开始可采取慢跑与走路交替进行，然后再逐渐增加慢跑距离，切忌急于求成，运动量过大。每周可跑5—6次，每次15—30分钟，运动量可用心率计算，一般不应超过170—年龄数。慢跑即将结束要逐渐减慢速度，使生理活动和缓下来，不可突然停止。
(实习编辑：魏文巧)
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慢跑是一种能有效提高吸氧力的有氧运动，老年人适当的进行慢跑锻炼，可以增强呼吸功能，提高肺活量，长期坚持慢跑锻炼，还能慢慢改善老年人的心肌营养，使得心肌发达，功能提高。}