我想去健身房减肥 三个月可以瘦多少 求制定计划运动减肥，实用简单坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。1、坐在沙发边缘，双手肘部撑在沙发上，肩背紧靠沙发背，双腿做蹬自行车状，腿与身体的角度视个人情况而定，做20-30次。2、双臂屈肘呈90度贴于沙发上，双腿伸直，前脚掌撑住沙发，身体保持水平，收腹，臀部微微上翘，保持15-20秒，做3-4次.3 坐在沙发上，双腿并拢，双手在胸前抱住一个靠垫帮助保持平稳，双腿微屈尽量收于胸前，保持10-15秒，做6-8次。3、每天早上和晚上各跳绳1000下，注意呼吸，在肚子上绑保鲜膜+ 贝罗，只要一点点就够了，不然很辣的，虽然过程有点痛苦，但是效果不是一般的好。大小腿：大腿：蹲马步，抖动大腿，效果不要太好，4、如果坚持不了的话，你可以到减肥产品排行版网，这个排行版还是很好的，它集合了淘宝最有效的减肥产品，销.量最好的减肥产品，评价最好的减肥产品，我的很多朋友都是通过这个网站找到合适的减肥产品瘦下来的。(（你可以到网站多了解一些，这里就不多介绍了）肯定是能瘦的，因为我都瘦了，而且是不知不觉的减下来的。
网.址.是：jf012减.com （把& 减 &字去掉就可以打开了），千万不要记错网址哦非常.专业的减肥.产品.排行.版，里面收集了.淘.宝、电视.购物.频道、实体店.销.售.中最好、副.作用.最小、而且不.反.弹的几种.产品。 轻松帮你解决肥胖烦恼，实现美妙身材！
其它8条答案
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我来说两句
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精选视频号　　有没有人来帮我(*_*)　　楼主去健身房四个月了啊！！！每个月除去姨妈一周至少去了四五天啊！！！晚餐吃点水果什么的就是不吃主食啊！！早上正常吃中午饭量减半！！几乎不吃零食！楼主这么拼四个月减了十斤自认为很慢了！去健身房器械半小时然后固定快走或者跑步一小时！！有氧都有坚持一小时！！结束后拉伸我都有做啊！！结果特么的大腿到现在一厘米都没瘦几乎快绝望了啊！！求解惑求方法啊啊啊
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　　会被气哭，顶上去（；＿；）　　
　　你跑步速度保持多少？对做做无氧运动　　
　　我做了经络排毒瘦了一点。可是，我是巨无霸腿，只是从不能穿时尚小品牌的裤子变成可以穿最大号而已。泪奔！　　
　　速度6.3 一小时　　
　　虽然不是资深健身，但是我天天围观别人微博，加上自己ins8个月的经验来说，快走跑步只能减除少部分脂肪，保持身体健康，不能塑型，器械必须相当有针对性，特别是大腿，负重练习必须做，普通下蹲都没啥用，下蹲都得负重的，简单说，你运动得不对　　
　　刚运动完，对大腿绝望中，就看到了楼主的帖子T_T，50cm　　
　　@ok绷小怪物
23:08:17.0　　虽然不是资深健身，但是我天天围观别人微博，加上自己ins8个月的经验来说，快走跑步只能减除少部分脂肪，保持身体健康，不能塑型，器械必须相当有针对性，特别是大腿，负重练习必须做，普通下蹲都没啥用，下蹲都得负重的，简单说，你运动得不对 　　—————————————　　具体要怎么样呢？我做深蹲手上有拿着哑铃的ˊ_&ˋ　　
　　没有去过健身房，四个月斤减了20斤，但是变化不是太大　　
　　6.3流汗吗？太慢了吧我觉得这速度，而且1个小时也太长了。先做力量训练，再有氧运动，跑步的话我是觉得跑到自己能承受的极限，要狂飙汗的那种，然后再慢慢加速度。特别是在20分钟左右的时候最难受，但一旦坚持过了20分钟，就会觉得轻松了，跑得也越来越有感觉。而且不要每天跑步，各种有氧运动换着来　　
　　@小小喵-22 23:47:39.0　　6.3流汗吗？太慢了吧我觉得这速度，而且1个小时也太长了。先做力量训练，再有氧运动，跑步的话我是觉得跑到自己能承受的极限，要狂飙汗的那种，然后再慢慢加速度。特别是在20分钟左右的时候最难受，但一旦坚持过了20分钟，就会觉得轻松了，跑得也越来越有感觉。而且不要每天跑步，各种有氧运动换着来 　　—————————————　　全身都是汗　　
　　看了lz我也好绝望　　
　　节食了没有？　　我也去健身房。一个月瘦了11斤　　我就是上单车课。跳舞课。　　
　　大姨妈时候去健身房和节食。事半功倍。
　　晚饭居然吃水果，糖分多可观啊姐姐！我现在只敢在下午两点前吃水果而且每次不超过200克。　　我是4月中旬开始减肥的，没去健身房，到现在体重减少20斤，腰围小了7公分，臀围6公分，大腿3公分，大腿的确难搞-.-当然我基数比较大现在也并不算瘦的，但已经决定把现在的生活变成未来常态了。一定要体验下腰围65的赶脚！！！　　
　　@宅学者
07:48:23　　晚饭居然吃水果，糖分多可观啊姐姐！我现在只敢在下午两点前吃水果而且每次不超过200克。　　我是4月中旬开始减肥的，没去健身房，到现在体重减少20斤，腰围小了7公分，臀围6公分，大腿3公分，大腿...　　-----------------------　　求方法，么么哒，我只要要求瘦10斤，呜呜呜
　　@面包兄 7楼
23:10　　@ok绷小怪物
23:08:17.0　　虽然不是资深健身，但是我天天围观别人微博，加上自己ins8个月的经验来说，快走跑步只能减除少部　　分脂肪，保持身体健康，不能塑型，器械必须相当有针对性，特别是大腿，负重练习必须做，普通下蹲都没啥用，下蹲都得负重的，简单说，你运动得不对 　　—————————————　　具体要怎么样呢？我做深蹲手上有拿着哑铃的ˊ_&ˋ　　-----------------------------　　慢慢来，靠墙蹲，箭步,还有用脚举重，不是一个哑铃可以解决的，基本我看那些达人都是负重几公斤吧，你想看到腿的效果，要等腰的效果出来才是腿，健身几个月是不会有太大变化，除非你基数大，而且一直长期是专业训练饮食，不着急，我看的那些人都是几年几年的对比照，只有小白是几个月一次对比照，所以不着急不绝望，等你四年之后你也就成功了，我的大腿小腿减了1cm之后没有变过，我也不着急，换方法，控制饮食，对了，饮食很重要，不是少吃，戒米饭，绝对戒米饭，吃鸡蛋，鸡肉，牛肉等　　
　　@宅学者
07:48:23　　晚饭居然吃水果，糖分多可观啊姐姐！我现在只敢在下午两点前吃水果而且每次不超过200克。　　我是4月中旬开始减肥的，没去健身房，到现在体重减少20斤，腰围小了7公分，臀围6公分，大腿3公分，大腿的确难搞-.-当然我基数比较大现在也并不算瘦的，但已经决定把现在的生活变成未来常态了。一定要体验下腰围65的赶脚！！！　　-----------------------------　　我是下班直接去的健身房所以晚饭不知道吃啥T_T
　　单纯的想说，如果现在放弃了，结果会很可怕。
　　减肥三个多月，瘦了12斤！腰围瘦了5cm，大腿瘦了3cm！我很疑惑，我的腿瘦的很明显。人家说，腿是最难受的。但是……我觉得这也是遗传因素决定的。我们家长肉都在身上，腿不容易长。长了减肥也会容易下来的。坚持，瘦到一定程度，腿肯定会瘦的。
　　想说我妈腿超细啊，我爸也很瘦。难道我捡来的(o_o)　　
　　@徐培珍已死
09:30:00.0　　单纯的想说，如果现在放弃了，结果会很可怕。　　—————————————　　对对，会反弹得更多吧…反正我是不会放弃的！！可能真的要改变运动方式　　
　　我也是哎，在健身房两个多月了，最多瘦了5斤，想不通人家一个月瘦个七八斤是怎么瘦的？
　　试试刮痧
腿瘦了好多
尤其是大腿　　
　　@ok绷小怪物
23:08:17　　虽然不是资深健身，但是我天天围观别人微博，加上自己ins8个月的经验来说，快走跑步只能减除少部分脂肪，保持身体健康，不能塑型，器械必须相当有针对性，特别是大腿，负重练习必须做，普通下蹲都没啥用，下蹲都得负重的，简单说，你运动得不对　　-----------------------------　　首先ins肯定是粗腿的，第二个负重深蹲绝对粗腿。
　　网上有一个视频，叫“如何获得性感的双腿”，一个外国美女教的，就几个动作十几分钟，很简单，但做完了汗哗哗流，我现在天天做，然后再跳跳健身操啥的，感觉管用。大家可以试试看。
　　@面包兄
07:23:06　　@小小喵1989
23:47:39.0　　6.3流汗吗？太慢了吧我觉得这速度，而且1个小时也太长了。先做力量训练，再有氧运动，跑步的话我是觉得跑到自己能承受的极限，要狂飙汗的那种，然后再慢慢加速度。特别是在20分钟左右的时候最难受，但一旦坚持过了20分钟，就会觉得轻松了，跑得也越来越有感觉。而且不要每天跑步，各种有氧运动换着来　　—————————————　　全身都是汗　　-----------------------------　　我一直4.5慢跑 那汗是哗哗的，腿没怎么见效　　动感单车好像对大腿有点效果　　我做负重运动后来膝盖问题放弃了，运动过量真的伤身体　　7分管住嘴3分迈开腿
　　穷孩子没钱去健身房，而且肺活量不咋的，长跑基本是不可能的事儿。　　基数最大的时候73，也就是146J……虽说人高，但也不能这么造是吧……　　然后三月多开始减肥，早饭俩小鸡蛋，午饭银耳汤杂粮粥这种，配一个少量的肉菜。晚饭鱼肉类加蔬菜。大量喝水，运动是散步+跳piu，或者就是骑自行车绕着城转一圈，热量消耗在五百卡。运动完除了水绝对不吃东西。　　平时吃些维生素这样，四月到五月瘦了十多斤，然后五六月家里有事儿没有继续，七月又重新捡起来。不过这几个月平时吃的也都有控制，在手机上也有记录。这样会少吃很多真的。　　到今天62.4，早上称应该更轻，目标58。加油加油，也算是减了二十斤的人是吧……………………　　试过减肥药，吃了几次拉死了就放弃了，其余也没什么，现在吃Fancl的热控，感觉也还好，每天都有排便，喝水量大所以小解次数也多。感觉身体挺轻松，也逢人都说我瘦。
　　@怕被发现的小马甲
15:23:26　　穷孩子没钱去健身房，而且肺活量不咋的，长跑基本是不可能的事儿。　　基数最大的时候73，也就是146J……虽说人高，但也不能这么造是吧……　　然后三月多开始减肥，早饭俩小鸡蛋，午饭银耳汤杂粮粥这种，配一个少量的肉菜。晚饭鱼肉类加蔬菜。大量喝水，运动是散步+跳piu，或者就是骑自行车绕着城转一圈，热量消耗在五百卡。运动完除了水绝对不吃东西。　　平时吃些维生素这样，四月到五月瘦了十多斤，然后五六月家里有......　　-----------------------------　　忘了说，因为在网上看到西柚这个东西能控制热量减少摄入糖分，所以基本没吃什么高糖水果，期间水果基本就是西柚，现在也习惯了每天一个。　　如果要聚餐什么的零食啥的，也吃，尽量放在白天
　　@无缘无故被封号
23:09:36.0　　刚运动完，对大腿绝望中，就看到了楼主的帖子T_T，50cm 　　—————————————　　我的腿和你一样，我也经常健身，发觉一斤没瘦　　
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