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教你在家练出六块腹肌">教你在家练出六块腹肌
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拥有健康肌肉线条明显的身材可以让自己充满活力。那么男生如何快速的练出腹肌呢？六块腹肌还是可望不可即的梦吗？今天的How视频教您如何快速练出腹肌。
腹肌由两块腹直肌组成，通过运动可以练出6-10块腹肌。理论上来说男性会有12块腹肌，但是把12块腹肌全部练出来的可能性是微乎其微的。
练腹肌的方法：
平躺在垫子上，双手放于臀部下方，双腿绷直向上举腿。在运动时尽量保证双腿绷直，若身体柔韧性不好可以适当弯曲双腿。做仰卧举腿时脚跟尽量不要碰到地面，保持住。呼吸方法：双腿上举伴随吸气，双腿落下同时呼气。
人体运动路径为向上吸气向下呼气。
动作频率：动作次数为15-24次
船式 半船式
平躺在地上双脚与肩同宽，若身体柔韧性好可以将并紧双脚。双脚抬高，双肩离地，双手向前伸后背离地，用手努力触碰脚后跟。呼吸方法：做船式 半船式动作时身体展开时吸气，收起时呼气。动作频率：船式 半船式动作每次做15-18次不等。
V ups V型上举
平躺在垫子上双手举过头顶，手脚同时向上举身体形成一个V状。运动时身体保持直立，双脚尽量伸直保持平稳呼吸。做V型上举时双肩和双脚不要落地，尽量加快动作速度。
V型上举可以刺激腹部肌肉爆发力，可以尽量做快一些。
动作频率：V型上举每次做10-15次左右
手肘撑住地面，双脚与肩同宽，脚尖点地重心前后移动。做平板支撑时保持目视前方，臀部与上身保持水平，双脚与肩同宽。重心前后移动为一组，每组时间为两秒左右。
双脚并拢会对尾椎产生压力有刺痛感。
呼吸方法：身体重心前移时吸气，身体重心后移时呼气动作频率：每次坚持30秒
每天每种动作各练四次，一个月左右拥有腹肌轮廓，三个月拥有4-6块腹肌。
快速练出腹肌的前提条件是腹部皮脂要足够低，如何降低腹部皮脂敬请关注《How视频》相关节目。
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WOW Fitness 创始人，美国运动科学博士，先后毕业于，沈阳大学体育舞蹈专业，东北大学体育教育专业，南加州大学运动科学专业。曾健美操专业运动员十五年。健美操全国冠军，代表中国赴美参赛获世锦赛季军。前东北大学运动训练讲师，中国new balance八块腹肌和六块腹肌怎么练六个简朴设施让你快速练成
腹部，是健美锤炼的重点。腹部处在身段的最中央，是迥殊容易引人注手段部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条较着的......
腹部，是健美锤炼的重点。腹部处在身段的最中央，是迥殊容易引人注手段部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条较着的腹肌形成。因此，请您不要无视腹部的健美锤炼。八块腹肌要练多久？怎么能快速锤炼腹肌并且最无效？腹肌就像铠甲，没偶然也不认为什么，当你一旦拥有，你就会认为自己比之前更强盛。想练出一副好身体？一起来看看吧！一、侧身弯腰活动：直立。双腿分隔隔离分散，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方针，重复一次。连做8次。二、屈腿活动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，慢慢还原。重复8次。三、举腿收腹：主要是开展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽能够压低，接着再迟缓放下。这一操演做平均后，双膝弯曲继承做同样的举措。重复8次。腹部，是健美锤炼的重点。腹部处在身段的最中央，是迥殊容易引人注手段部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条较着的......
四、坐式屈团身：主要为开展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上死后仰，放弃身段均衡，然后屈膝收腹，使腹肌极端折屈。操演中，脚始终不克不及触及地面。五、“踏自行车”活动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模拟踏自行车的活动，举措较快而灵动，屈伸领域尽可能大。历时20—30秒钟。六、扭腰：一手握把手或拉必定重量的重物，作各类姿势的扭腰和转身操演，以锤炼腹外斜肌和腰部肌肉。以上活动，大家可以依据自己的状况选用，并依据体力状况每次活动量由少至多，逐渐增加，每天停止2次。腹部，是健美锤炼的重点。腹部处在身段的最中央，是迥殊容易引人注手段部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条较着的......
另外，这里有一份关于健身方面误区的阐述，人人可以领会一下。误区一：做仰卧起坐就能瘦肚子局部减脂着实是不存在的，想瘦就必须靠有氧活动将热量耗损失落，脂肪燃烧，人体的代谢自我回护机制决定燃烧脂肪是满身性的。误区二：做有氧活动就能减脂!这个成绩对新手来说长短常重要的，不少去健身房的人都想着减肥塑型，因此减脂训练显得迥殊环节，不外减肥光靠有氧活动后果长短常差的，那若何办后果才会最好?除了有氧活动，在饮食上也得多家注意，假如你想练成八块腹肌，那么体能训练，增肌训练也是得好好重视的，只有充足连系这些才可以起到最好最快速的后果!误区三：练东西就能长肌肉并非练东西就能增肌，增肌只有在8-12RM时后果最好，6RM一下增加力气的，12RM-20RM塑型，(RM指的是力竭的最大次数)再往上便是有氧活动了。因此训练的时辰要依照实践状况将举措的数目调剂。误区四：女生练东西会不当心酿成肌肉女!着实这个真让人老鼠过街，肌肉变粗，需求的是雄性激素，热量，氨基酸还有睾酮素等非常多的条件，仅仅是从雄性激从来看，女性的雄性激素只有男性的10分之1，因此女生完全没需要担心肌肉会变大!误区五：先增肥再练肌肉，将肥肉酿成肌肉!这里要通知人人的是，肌肉便是肌肉，肥肉便是肥肉，这着实是一模一样的两种组织，相互转换是不成能的，只可以说肌肉增粗肥肉变少!
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。拥有一个强壮的身体是每个男人的梦想！如何才能拥有一个可以让女性着迷的身躯呢！我一直在追求，现在和大家分享一下我的经验和大家一起努力锻炼！现在从第一步开始！锻炼腹肌！
步骤/方法：
方法一：这个是我最常用的也是我觉得挺有效的。可以买一个哑铃，平躺后双手抓住哑铃举过头顶，然后做仰卧起坐！20个一组，一天做5-10组。
方法二：躺在床上，伸直双脚，慢慢抬起，上身不能动！就这样坚持着，大概5-10分钟休息一次，这样做5-10次，很有效哦亲测。
方法三：这个是锻炼腹部往下一点的地方，你可以用这个方法锻炼出第七、八块腹肌哦，非常的厉害。平躺下来，双脚伸直，往上抬，直到90°水准！注意腰椎不能离地太高哦，这个方法比较难！
方法四：正面面对地面，用手肘撑住身体，双脚并拢，就像俯卧撑一样但是不能动而且是用手肘抵住地面。小臂和脚尖接触地面，挺胸，收腹，沉肩，保持头部，背部，臀部和脚跟在同一直线上。注意身体的稳定性，腰椎不要过分向下沉。
注意事项：
这些都是我试过的！比较有效哦！锻炼的时候不要过猛，以防肌肉拉伤。重在坚持！
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