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大姨妈来了，还能做点儿什么运动？
大姨妈来了，还能做点儿什么运动？
因为痛经而中断运动是大错特错，运动可以有效缓解经期不适，减肥效果也更好。
肌肉酸痛、浑身乏力、恶心想吐，当你有这些症状，确实不适合运动。但有一种情况例外——来大姨妈。专家表示，生理期正确运动反而有助于缓解经期不适，也避免了对减肥大计的影响。下面就推荐妹子们一些适合经期做的运动：有氧运动走路、跑步、椭圆机和其他形式的有氧运动，都有助于增加内啡肽的分泌，帮你走出经期痛苦，同时内啡肽也有利于缓解痛经和头痛状态。另外，有氧运动可以加速血液流动，这也能够减轻疼痛。不过，如果痛经过于严重，不建议增加运动量。HIIT经期期间做高强度间歇训练（HIIT），比平时任何时期都更有利于脂肪分解。因为当经期开始时，雌激素和黄体酮水平会随之下降，女性比平时更容易燃烧碳水化合物，因此脂肪分解会较快。简单来说：这种激素变化使你更易于消耗热量，高强度训练的效果也会更好。跳舞没有什么比跟着音乐舞动更让人愉悦的了。上一节尊巴课，或者仅仅是在家中跟着音乐跳舞，都会让你姨妈期的郁闷情绪一扫而光。这种摆动不仅能够增加关节的灵活度，也能使你摆脱经期的肌肉酸痛。跳舞是一件既能愉悦身心又能燃烧卡路里的运动，一个小时的尊巴课可以燃烧约600大卡。力量训练雌激素水平在经期达到历史最低，因此在做力量训练时会觉得能举起更重的东西。但是不要因此而逞强，以防给躯干带来太大压力，损害韧带。同时，如果你在经期感到特别疲劳，做力量训练也要悠着点，防止受伤。伸展运动伸展运动有助于放松肌肉，缓解痛经。将膝盖贴近胸部的伸展运动（直立或平躺皆可），可以有效缓解经期背部酸痛的症状。伸展过程中保持腹式深呼吸，可以帮助你缓解肌肉僵硬，并提高腹部温度。伸展过程注意循序渐进，避免肌肉紧绷。可以等紧张状态缓解后再继续伸展，并保持20-30秒。游泳泳池中的放松可以缓解痛经，让你心情舒畅。游泳可以加快身体的血液循环，还有助于缓解关节僵硬和背部疼痛。但是，如果痛经特别严重，还是不要游泳的好。（经期使用卫生棉条，就可以游泳了！——春雨君）深呼吸深呼吸这项活动，无论是在冥想中，还是配合普拉提或瑜伽课程，都可以帮助缓解经期不适。深呼吸可以使全身放松，包括通过收缩排血的子宫，因此能够缓解痛经。啪啪啪是的，你没有看错。尽管严格来说这并不算是一项运动，但的确是一项可以减轻经期疼痛的活动。（）当你高潮时，脑下垂体会释放一种名为催产素的化学物质，可以使你的子宫肌肉收缩，这一过程有助于缓解痛经，并顺利排血。同时，高潮时也会释放内啡肽，这是一种天然的止痛药，能让你身心愉悦，一扫经期烦恼。（）瑜伽许多瑜伽姿势可以拉伸下背部和骨盆肌肉，与深呼吸相结合，利于放松全身肌肉。有规律的瑜伽训练（每天35-40分钟，每周6次）可以缓解焦虑、愤怒和抑郁的情绪，提高女性经期的健康水平。不该做什么运动？除非你的经期症状十分严重，让你几乎难以正常行走，大多数锻炼都可以起到缓解经期痛苦的效果。然而，一些专家认为，在经期的某个过程中进行锻炼有可能导致膝盖韧带拉伤。跳跃、盘腿或快速转体的运动可能导致这一损伤，因此经期尽量避免该类运动。当然，如果你平时就经常做这些动作，也不必太过担心。相关阅读：Via：原标题：9 Best Workouts to Do When You Have Your Period翻译：吴静娴
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来月经期间真的不能运动吗？有适合经期的减肥运动不？
病情描述：
来月经期间真的不能运动吗？有适合经期的减肥运动不？
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医生建议：在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。
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