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简单瑜伽动作丰胸
十天sise变大两码
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来源：老宗医综合
编辑：游丝丝
导 语做女人,胸部就得“挺”好。傲人胸部是女性自信的重要来源。如何让胸部更丰满更坚挺?今天推荐几招丰胸瑜伽,坚持每天练一练,上围迅速暴涨。
　　丰满的胸部会让更加挺拔自信，今天，我们就和大家一起跟着视频教程来学习几组简单的丰胸瑜伽动作，大家坚持练习一段时间就会有很好的丰胸效果，当然，你也可以参考下面的丰胸瑜伽教学来学习一下。丰胸瑜伽　　手肘提胸是一组很简单的丰胸瑜伽动作，坚持练习这一式可以帮助我们达到很好的丰胸效果，大家来学习下吧!　　手肘提胸　　这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳。　　右手肘弯曲，置于耳后，左手屈放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。　　以上瑜伽动作在练习的时候要注意感受自己的节奏，尽量让我们的动作与呼吸协调一致。　　简易风吹树式　　做法　　首先保持身体站立的姿势,双脚并拢,背部挺直,接着慢慢吸气,并将右手慢慢抬高至靠近耳朵部分。　　然后呼气,身体倒向左侧。保持3次的呼吸之后再慢慢吸气,身体还原至原来的站立姿势,然后进行另一边的动作。　　牛面式　　做法　　牛面式也是一个非常经典的丰胸瑜伽动作，坚持练习牛面式可以让我们的胸部保持坚挺的状态，坚持练习还可以让胸部更加饱满，非常适合我们的久坐人群练习。　　坚持练习还可以让胸部更加饱满，非常适合我们的久坐人群练习　　练习的时候要保持跪姿，将我们的左腿慢慢的向上抬起来，将我们的左腿慢慢地放在我们的右腿上面，臀部要置于我们的两腿之间。　　吸气,然后左手向上,右手向下,双手背后紧紧相扣。将后背部挺直,保持4次均匀的呼吸。然后边吸气边慢慢还原。另一边也重复同样的动作。　　屈手挺胸　　屈手挺胸的练习可以有效的矫正我们的胸形，坚持练习可以使我们的胸部更加挺拔，使我们的身材更加完美。　　注意腰部要挺直，胸部要挺起，双脚要张开与肩同宽。每次伸展时宜稍作停顿，这样效果会更显着。　　举起双手，屈曲双手，手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵平衡。　　呼气，将上半身向左移，尽量移至极限，然后慢慢回到原位。　　吸一口气，慢慢呼气，再将上半身向右移，每边重复5次。　　顶峰式　　跪坐，双臂向前伸展到最远处。臀部抬离脚跟，脚趾踩地。吸气，臀部向上抬起，使身体形成三角形。　　脚跟向地面下压，保持4次呼吸。呼气，屈膝触地，还原身体。重复练习两组。　　简易棍棒式　　俯卧在垫子上，双手十指交叉，肘关节和小臂的外侧贴在地面上。然后吸气，脚趾踩地，使身体尽量地抬离地面，成直线状态。　　保持2~5的自然呼吸之后呼吸还原，重复这个动作两次即可。　　健康瑜伽要注意的3个要点　　瑜伽是很受女性欢迎的一种运动,多在室内进行,不要特别的器材和经费,运动量不算太大,不但能健身、而且还能防止衰老。然而,瑜伽虽然看起来很方便,但仍要不少事项需要注意。　　瑜伽前洗个澡　　如果有条件的话,最好在做瑜伽之前能沐浴!这样可以打开身体关节,有助于做动作的伸展。切忌做完瑜伽后马上沐浴,至少也要等上半个小时以后再沐浴。　　不要戴首饰　　练习瑜伽的时候最好脱掉所有的饰品,否则增加你的束缚。有部分人在练习瑜伽时会用保鲜膜把腿啊、肚子啊什么的都缠上,说是要减肥。可是,各位MM们这样并不是科学的哦,做瑜伽汗是出了,可是排不出去容易得湿疹的哦。因此,绝对不要!　　做瑜伽前咨询医生　　如果有,或者心脏病的话,千万不要练一些头往下的动作。这点要咨询医师或者专业瑜伽教练,说明自己的身体情况,让老师告知你哪些动作不可做。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息。　　文章来源：之道网 三九养生堂
在线养生专家
擅长:增肌、减肥操、拳击
擅长:擅长：增肌,减脂,体能训练,营养配餐,康复,动感单车,武术,足球,健身舞蹈。
适时适当的做瑜伽运动可以锻炼身体，增强身体的活力，那么，瑜伽练习的最佳时间是什么时候呢?是早上还是晚上呢?是吃饭前还是吃饭后呢？下面为大家详细介绍。
科室：肾病科
电话：025-
科室：麻醉科
科室：肾病科
科室：针灸科
很多油性皮肤的朋友脸是特别爱出油的，脸出油就会导致别人看上去油光满面很难看，那么脸出油怎么保养呢？
糖尿病眼底出血会致盲吗 ?相信没有人不害怕失去光明的,而糖尿病眼底出血就是一种对眼睛伤害非常大的眼部疾病,因此患上此病症患者都非常担心。
老宗医养生在线官网微信【什么瑜伽动作丰胸】4式瑜伽丰胸的最快最有效_主妇减肥_主妇网
瑜伽丰胸的最快方法 4式瑜伽轻松摆脱平胸烦恼
来源 : 主妇网
编辑 : 扬沙
胸小怎么办呢？胸小怎么变大呢？怎么丰胸效果最快最有效呢？练习瑜伽也可以丰胸，主妇网的小编教你瑜伽丰胸的最快方法，4式瑜伽帮你摆脱平胸烦恼。
胸小怎么办呢？胸小怎么变大呢？怎么丰胸效果最快最有效呢？除了饮食以外练习瑜伽也是非常好的丰胸方法之一，瑜伽虽然不能够改变胸部的大小但是具有非常好的塑胸挺胸的功效，运动可以锻炼胸部肌肉，提高乳房的支撑力还可以加快胸部的血液循环。主妇网的小编教你瑜伽丰胸的最快方法，4式瑜伽帮你摆脱平胸烦恼。丰胸效果好的4式瑜伽瑜伽丰胸的最快方法一：俯卧抬臂1、在地板上铺上瑜伽垫，身体俯卧在瑜伽垫上面，两臂张开呈“T”字状，手臂伸展出来离地面约5厘米左右。2、保持姿势20-30秒，稍作休息重复这个动作5次、3、保持上个动作的姿势，将两个肩胛骨一起内靠拢，起到加强周围肌肉的效果，让胸部曲线更加完美。瑜伽丰胸的最快方法二：鸟王式变体1、身体坐卧在瑜伽垫上，下巴朝上，双臂交叉环绕，锻炼胸部的肌肉防止胸部外扩。2、跪坐在瑜伽垫上面，双手掌心朝下平方在大腿上面，双眼目视前方，左臂朝上右臂朝下，双臂交叉环绕，双掌相对。3、用力吸气，双臂保持动作，上半身向后方下压，下巴朝上头部后仰，保持10秒。4、用力吸气，上半身回正，恢复起初的跪卧状态。瑜伽丰胸的最快方法三：坐山式1、身体自然地坐好，双臂往前伸直，腰保持挺直。2、双手放在臀部外侧地面上，双眼目视前方，以全莲花坐坐好，双手合十于胸前。3、吸气，食指交叉，双臂高举至头顶，用力向上伸展，掌心翻转朝上。4、吐气，头微微低下，下巴保持与锁骨相互接触，腰部挺直，保持10秒，还原动作。可以在每天早上的7、8点或者是晚上的6、7点来练习，练习的时候配合上腹式呼吸丰胸效果更好。瑜伽丰胸的最快方法四：仰卧扩胸1、平躺在瑜伽垫上面，双臂自然打开，身体呈“T”字状，大臂小臂弯曲呈90度，手臂贴在地板上面，保持15-20秒，稍作休息重复动作5次，能够有效牵拉胸部和肩部肌肉。以上就是主妇网的小编为大家带来的4式丰胸瑜伽，动作简单易学，初学者也可以轻松掌握，具有非常好的丰胸塑型的功效，长期坚持胸部越来越丰满越来越挺翘，小胸的你赶紧来学习吧！
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主妇网速递四个丰胸瑜伽别错过
丰满的胸部是一个女人性感的特殊符号，胸前无料岂能成为性感女神？平胸妹们不要害怕，简单的丰胸瑜伽就可以帮助你摆脱平胸女的称号。胸部大小与遗传、脂肪、身体胖瘦、锻炼程度等因素有关，其中脂肪是影响胸部丰满程度最主要的因素。很少一部分小胸需要进行治疗外，一般女性可通过补充蛋白质和运动来丰胸。下面为大家介绍几个瑜伽丰胸动作，补足气血，促进乳房发育，通过瑜伽丰胸动作的练习，令每一位MM更加自信迷
四个丰胸瑜伽别错过
一、山式丰胸瑜伽
身体站直，上身下弯，双手在双脚后放十指相扣，形成一个山的姿势。之后向前方挺胸，头部向后方仰，保持这个姿势，有规律地均匀呼吸，并保持3秒钟。膝盖微微弯曲，使胸部向前挺，尽量用脸去触碰膝盖。
小提示：此瑜伽动作可增强胸部血液循环，促进胸部气血充足，从而刺激胸部增长，从而达到丰胸目的。在进行这个动作时要特别小心，注意动作要缓慢，避免造成腿部筋骨拉伤。
二、左右合十丰胸瑜伽
站姿，挺胸抬头，腰背挺直，之后双手于胸部合掌，做合十动作，手肘要抬至胸口的位置，均匀地呼吸。合十的手掌尽量向身体内侧挤压，在挤压的过程中向左侧微移。保持这个姿势10秒钟，恢复到初始姿势，稍休息片刻后重复进行这一动作，合十的双手转向另一侧。
小提示：看似简单的动作，其丰胸效果是很惊人的。通过挤压胸部来刺激乳腺发育，使胸部二次生长变大，最终达到丰胸的目的。在练习这一动作时需要注意的是，手掌在向身体内侧挤压时保证合适的力度，双手与胸部保持平行姿势。
三、蛇式变化式丰胸瑜伽
俯卧在瑜伽垫上，膝盖弯曲跪在地板上，上身和手臂贴在地面上，之后用双手支撑地面，并使臀部慢慢抬起，同时眼神看向前方。保持这个姿势10秒钟后恢复到初始姿势，再重复练习。
小提示：这个蛇式动作看上去对丰胸起不了太大作用，但实则很多MM都通过练习这一动作使小胸变大。这一动作可锻炼胸部肌肉，可以调整因久坐造成的脊椎倾斜，让背部线条更漂亮，同时改善含胸的不良姿势，坚持练习这个动作，胸部会越来越挺拔。
胸部小常识：通过练习瑜伽丰胸动作可塑造丰满挺拔的美胸，但一定要在最佳的年龄里塑造。女性12岁进入青春期，乳房开始进入发育阶段，16岁月乳房基本定型，而25岁之后就难以再增长了。
四、眼镜蛇式瑜伽
做法：俯卧，额头触地，双手触肩膀两侧地面。吸气，慢慢抬头，整条脊椎向上后方卷起。呼气，手臂完全伸直。均匀呼吸保持动作。呼气，屈肘使身体慢慢回到俯卧位。重复练习两组。
三个丰胸小动作打造性感身材
侧腰屈伸练习身体直立，双腿分开，单手放于脑后，大臂打开，另一只手手心向内握住小哑铃或一瓶水，手臂笔直垂于身体一侧，持水瓶的手带动身体向一侧缓缓弯下，眼睛望着手肘，弯到一定角度时，再缓缓向上立起，完成3-4组，每组15-20个。
动作自检：
在从下向上抬起的过程中，一定要感觉是腰部的力量支撑你立起来，而不是手臂带动你立起来，整个过程都要感觉到腰部在用力。
塑身优势：
主要锻炼侧腰的肌肉，能减少腰两侧的赘肉。另外还可以使你的腰部更加有力，减少久坐引起的腰酸。
俯卧撑面向地面，身体保持笔直，双手指尖向前支撑身体，双脚并拢，手臂慢慢弯曲，肘部向外，身体缓缓向下运动，至大臂小臂弯曲呈90长时，手臂慢慢伸直，身体随之缓缓向上运动。完成3-4组，每组20个。
动作自检：
在整个动作过程中，注意头颈臂和胸踝要在同一个平面上。如果觉得太难，也可以膝盖跪地，小腿翘起。
塑身优势：
这组动作主要练习胸部，对腹部的平坦也有好处。
仰卧侧卷腿躺于地面，双腿弯曲并拢，双臂平展，双手放于脑后，上身微微抬起，向右前方转动，之后向左前方转动，可以左右交替进行，也可以做完一边，再做另一边。完成3-4组，每组15-20个。
动作自检：
过程中，身体一直是微微抬起的状态。转动的幅度以肘部不磁地为准。
塑身优势：
这个动作锻炼腹部外侧的肌肉，可以让你的小蛮腰无信纸正面侧面背面都是完美的弧线。
1、沐浴时间巧美胸。利用花洒，将温水或冷水交替着由下往上冲洗，刺激胸部，沐浴结束后擦上滋润露，按摩胸部。
2、平时在办公室的白领，不要吃完东西就马上坐下来。坐在椅子上的时候，小腹也要时刻保持收紧。责任编辑：刘燕
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