夏天来了，请警惕健身房里的“高温”！
北京已经发布黄色高温预警。
这已经意味着，夏天真的来了。
健身的小伙伴，你们要注意了
小心健身房里的“高温”！
健身房里不是有中央空调调节室温么？
怎么还会存在高温呢？
小编说的就是这个空调！
在空调调控环境下，
容易出现热衰竭和热痉挛等症状。
什么是热衰竭？
热衰竭是由于血液循环系统和热调节系统的调节功能不能适应热环境锻炼的要求导致的机体部分器官功能紊乱。主要表现为身体产热增加，体温升高，严重者体温可达42 ℃以上，颜面潮红，皮肤灼热，有时流鼻血，甚至昏倒。
夏天，天气炎热，人的排汗量本就比平时要大。而到健身房之后，温度骤然转变，让汗腺的工作受到了干扰。而其这种情况下进行高强度的锻炼，不利于身体的温度调节。
什么是热痉挛？
热痉挛就是由于大量出汗、机体失水失盐，以致电解质平衡紊乱。进入了恒温的健身房，干燥的空气环境更容易破坏人提电解质的平衡。在这种情况下进行超负荷锻炼，就容易出现使肌肉的生物敏感性改变，引起肌肉痉挛，其中负荷较重的肢体肌肉最容易发生痉挛。
1. 适当地制定运动量，控制运动的强度
2. 健身后不要马上洗澡，建议用温水洗澡
3. 健身前，健身过程中，以及健身后持续地补充电解质水。
电解质水与一般水有何不同？
人体体液中，包括水分和电解质，所以口干时只喝水并不能做到真正补水。汗水，之所以是咸的，就是因为它不是纯水的关系。电解质水与人体中的水分和电解质相接近，能被人体迅速吸收，能在人体保存较长时间。与喝普通的开水不一样的。
运动时，我们大量的流汗会造成了身体脱水，如果只是通过饮用水补充身体的水分，是不能真正的恢复平衡状态的。
而电解质水能够及时补充水分和电解质的电解质饮料，帮助身体恢复平衡状态。
所以，伙伴们知道喝什么了吗？
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今日搜狐热点这个冬天，你还是不来吗？
冬天就要来了，柏菲发现小伙伴没有像夏天那样每天来柏菲锻炼了，是不是一到冬天就无法持续进行原本的健身计划咧！也可能想到要去健身房了，但是打开门觉得外面凉飕飕的就想着“还是等暖和一点再去吧”其实呀！冬天健身也有好处的！
冬天比夏天更能燃烧能量
冬天运动所消耗的热量远大于夏天，因为肌肉需要消耗更多能量来抵御寒冷的天气，所以一旦运动起来消耗的卡路里会比夏天来得多！
培养耐寒度，赶走「怕冷体质」
虽然天冷还要外出是件十分痛苦的事，但若能养成习惯后，冬天健身会变得一次比一次容易，透过暖身操来提升身体的预热度，让自己身体学会去适应低温环境，打造不怕冷的犟壮体质。
运动拥有好心情
冬天天气较干，当身体透过运动、健身来提高体温时，脑中的神经传导物质多巴胺的产量也会升高，让心情更快乐。
可能很多人觉得冬天达不到夏天的健身效果，觉得过程很缓慢，尤其还是资深吃货，出去吃一顿估计一个星期就白练了，那为什么你的训练没有效果，看看下是不是做到了？
1.每次训练时间达到1个小时了吗？
有的人每次去健身房锻炼2小时
事实上他们洗澡花了1小时
聊天花了30分钟，看美女20分钟
真真训练时间就10分钟做了个准备活动
2、是否有规律的隔天健身一次？
要想有好的健身效果
有规律的坚持训练是关键
如果只是三天打鱼两天晒网
就不要抱怨自己的健身没有效果
3、饮食做到规律、清淡了么？
好的饮食让你的训练效果事半功倍
做到少糖、少脂肪、少油
多蔬菜、水果、高蛋白质
如果你每次训练后都啤酒炸鸡
就不要抱怨身上的肉
为什么会越来越多
4、健身只跑步，有没有增加力量训练呢？
有的人每次
去健身房就仅仅是去跑步
几个月下来体重是降了点
而身材却是一塌糊涂
归根到底还是缺少力量训练
力量训练不仅可以
帮助你提高肌肉质量
同样可以帮你消耗身体更多热量
5、 用着永远不变的训练计划
我们身体的适应性是很强的！
在训练学上
一份训练计划的动作只能用8-12周
之后我们的身体
就会以更低的消耗这些动作
6、一直以体重来衡量健身效果
同样体重的两个人
体形真的是一个天上一个地下
体重真的不能代表什么
别再为增重而烦恼
也别因为减重而欣喜
说不定只是肌肉在变化
而脂肪自岿然不动
有时候一旦你开始跑步，就只跑了10分钟，便会顺其自然完成整段路线，并获得极大的满足感。当没有动力的时候，想想之前跑完每段路程后的喜悦及轻松心情，你的犹豫就会烟消云散，开始只往前跑。
寒冷的冬天，我们更应该用热情的态度去面对，而健身是世界上最公平的事，付出多少，收获多少。放下犹豫，以后的你一定会感谢现在坚持不懈的自己
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