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此时不减何时减? 6周减肥10斤较合理
来源：新快报作者：
此时不减何时减? 6周减肥10斤较合理
■陈柏林/图
　　每逢佳节胖三斤,用宽松衣服遮掩的肥肉们怎么消灭掉?“6个礼拜的时间,足够普通人拥有一个敢在夏天穿泳衣的好身材。”美国加州大学洛杉矶分校人类营养中心副主任、康宝莱营养学院及营养咨询委员会成员苏珊·鲍尔曼博士给“微胖界”的男士女士提议,用6周时间实现足够的塑身效果。
　　■新快报记者 庞倩影 实习生 梁玥
　　目标和速度:6周减去10斤
　　“真正有效的减肥方法就是节食。”你可能千万次地从瘦子嘴里听到这样信誓旦旦的话。没错,节食可以让你迅速地减轻体重,换来的是流失水分、缺少营养、抵抗力下降。“每周减去1磅体重相较而言更安全,而且是切实可行的瘦身速度。”苏珊博士建议,安全有效的瘦身速度是每周减去1-2磅的体重(一磅约等于0.9斤)。
　　1斤脂肪储存约3800卡路里的热量,如果想在1周内减掉约1斤的体重,需要每天少摄取或燃烧超过500卡路里。摄入500卡路里非常容易,2瓶瓶装可乐就可以做到,但是消耗这些热量则需要不间断地游1个小时的泳。大多数人在减肥初期可以做得更好,每天能少摄取或燃烧750甚至1000卡路里的热量。这意味着如果从现在开始行动,到7月初你就可以减掉6-10斤的体重,足以让一个“微胖界”人士在夏季到来之时展现出海滩身材。
　　措施:“少摄取”+“勤锻炼”
　　“科学的减肥方法是将‘少摄取’和‘勤锻炼’相结合,任何只取其一的快速减肥法都是不健康的。”苏珊博士介绍,不要只采用其中一个方法减重。
　　首先,单靠“少摄取”的饮食法来减重非常不安全。每个人都要保证每天起码有1200卡路里的基础热量来保证身体的正常运作,如果你菜单中的热量已经在这个范畴徘徊,再减少热量的摄入不仅很难满足身体所需的营养需求,还会导致身体状态不佳。其次,只尝试“勤锻炼”也不可取,因为燃烧500卡路里热量所需的运动量之大,让人难以长期坚持。
　　此外,“少摄取”与单纯节食的含义并不相同。苏珊博士提醒,减肥期间可以注重摄取“高密度营养”的食物,即热量最少但含有营养最多的那些食物。蔬菜首当其冲,其次是脂蛋白含量最低的食物,如鱼类和贝类、家禽类胸肉、蛋清、脱脂乳制品、营养蛋白粉等,然后是水果和全谷类。
　　“在减肥开始后的第一周和第二周可以尝试减去谷类食物,如米饭、面条,还有土豆和玉米。”苏珊博士认为删去谷类食物会是减肥计划的绝佳开始,但也不必将全谷物类完全减掉,每天减掉一份或两份即可帮助减去大量热量。但为了补充碳水化合物,需要摄入比以往更多的蔬菜和水果。在此期间,也可在两餐之间摄取一些蛋白质,避免过饿造成暴饮暴食。
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http://v.youku.com/v_show/id_XMTI2MjA2MTgyNA==.html
胸+三头视频录了，还没有剪辑出来..恩等我剪好了再补上。3. 腿臀也是就几个动作 （比如深蹲lunges）我都是挑个健身视频里面跟着做。很多健身app都有相关课程。4. 肩腹 我不特意训练肩腹，但是为什么会有马甲线？其实体脂差不多就可以了。一般在健身房做背或胸的时候，顺便我会做这个，配上平常的有氧，觉得对我来说就足够了。有氧减脂任选其一就好，可以换着来。——跑步30-40分钟不多说，时间长了才开始消耗脂肪。跑步也可以跑出花样，比如尽全力快速跑200米再慢跑100米，循环10次之类的。据说这种更减脂。不过根据自己喜好，选最适合自己的最好。知道肯定有人问，所以：真睫毛真睫毛！！不信我揪给你看...不过涂了睫毛膏，也出过视频刷出假睫毛卷翘纤长的涂睫毛窍门见下：（跑个题，不过我知道对姑娘们肯定想知道）——健身视频推荐Pump It Up, Insanity等。网上随便选一个健身视频，30分钟左右坚持做下来就好。只要你动起来，就是有用的。比做电脑前百度几个小时哪个健身视频最有效，什么都没做要强。优酷上超级多，随便找几个个，缓存在手机，天天换着来都行。找到自己喜欢的，坚持运动就会见到效果。——1分钟HIIT训练（15分钟）这个巨累无比。我录了视频，还没有剪辑...哈哈哈哈都慢慢补。看着图你就知道有多累了，累得我嗷嗷叫。视频版：文字版：饮食饮食很重要，3分练7分吃。you are what you eat. 尽量吃的健康。大家知道应该多喝水，多吃蔬菜水果，不吃甜食，不吃油炸等等。但是尽量把这些变成你的生活饮食习惯，慢慢改变。而不是强制性的diet节食，抑制自己。由于健身，你可能会更注意饮食。不想自己辛苦锻炼的结果付之东流。那这就是健身给你生活和身体带来的积极改变之一。多吃蔬菜，蛋白质：鸡蛋，肉类，坚果，牛油果等等我并没有什么专业食谱，健不健康自己知道~运动内衣nike，阿迪，Victoria‘s secret等等运动品牌或者内衣品牌的都很好，不用花太多时间纠结这个。例假我个人来说比较不拘小节，想做什么就直接去做不会顾虑太多。所以来不来例假都对我没影响。我本身量不多也不疼。这个根据个人情况。要不要蛋白质粉补剂我会喝蛋白质粉做的smoothie超好喝！感觉并不一定是要为了长肌肉才可以喝，蛋白质是身体所欲要的重要营养元素，我觉得我日常摄入的不够，所以就吃点咯~巧克力蛋白质粉smoothie做法：牛奶，冰块，巧克力味蛋白粉，香蕉，花生酱，（可加核桃）然后放到blender一打，巨好喝！！！会不会长肌肉，会不会腿粗我并不知道，也没有科学依据证明会不会粗。我觉得开心就好。锻炼的时候，感觉自己在进步就很开心。腿粗了再说咯？而且你整体瘦了腿粗能粗到哪？在那里一直担心运动会粗腿而不锻炼，一直胖着不是更可悲。会不会长肌肉，变金刚芭比我断断续续练了很多年了，高中一直跑长跑，大学慢慢开始关注健身线条，几年了，我觉得我还是很妹子的，所以不用担心。看，我还是可以很文艺很淑女很软妹子的嘛~我的身高不知道为啥大家关心这个...我并不高，看起来高都是照骗。一米六多，真心没有170。男生怎么练？男生的世界我不懂，真心帮不到。我只知道坚持，努力，付出就会有成果~加油还有什么问题，请留言，我会尽量回答的~谢谢你认真看到最后 :)最后，卖个萌，请客官点个赞呗~ (二维码自动识别)55K2,430 条评论分享收藏感谢收起9.2K681 条评论分享收藏感谢收起您所在的位置：
& 运动常识 & 正文
健身：运动减肥六周才见效
日09:38 　
如果采用增加体力活动或运动来治疗肥胖，3个月可能减少4-5kg体重。体力活动对体重的影响是不仅可增加能量消耗，使体脂含量下降，同时还可以保证体重不变甚至有所增长，这也是体力活动优于膳食控制的一方面。增加体力活动初期，体重不会有明显下降，一般至少锻炼6周以上才能见效。
营养专家重点推荐有氧运动
有氧运动的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长。有氧运动虽不能减少脂肪细胞的数目，但可抑制脂肪细胞的脂积累，减少细胞体积。有氧运动可增加胰岛素的敏感性，使肌细胞膜胰岛素受体的功能增强，血浆胰岛素浓度降低。后者也是有氧运动减体脂效果好的原因之一。
有氧运动的效果取决于负荷强度、持续的时间及每周锻炼的次数。运动强度可通过自测心率的方法进行控制，最佳目标心率的计算方法为：(220-年龄-安静心率)/2+安静心率。运动时间与频度可掌握在每次30-40分钟(运动强度较小时还可适当延长)，每周3-5次。
有氧锻炼的方式主要有：步行、长跑、自行车、有氧健身操、爬山等。
提醒：成年人每日摄入能量比其所需能量少500-600千卡，可每周减轻体重0.5-1.0kg；持续减重3-4个月，3-4个月后减重的速度延缓，这段时间体重平均减少7-10kg。体重控制计划的目标，3-4个月内减轻体重5-10kg，减重太快对健康不利。
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患多囊卵巢综合症多年，中西医治疗均试过效果甚微
状态：就诊前
希望提供的帮助：
2006年突然发胖，2007年起例假不正常，以为是青春期原因，到2009年确诊为多囊卵巢综合症。此后开始服用补佳乐大概4个月，改服用达英35和二甲双胍，因担心长时间服用西药副作用大，后改服用中药，断断续续服用4年，期间也偶尔服用黄体酮、达英35。之后停服中药一年只服用达英35，服达英35大概7~8个月后，性激素六项化验呈现多项指标很低，西医医生建议服中药调理，因此服用中药至今，为期一年，15年5月肛超检查发现子宫萎缩，6月19日起在中医医生指导下开始服用人工周期，9月8日~28日为最后一次，此后停用人工周期。15年8月检查性激素六项只有睾酮偏低，体重依然超标，服用人工周期来例假，停服没有例假。
因患病时间较长，中西医方式都尝试过，也已经坚持游泳锻炼减肥，但效果都不理想。长期以来因病症带来的身体不适、体型肥胖、手臂 唇边毛发旺盛、头发严重脱落等问题，带给我巨大的心理负担。在此迫切的希望能得到 主任您的帮助，希望能找您就诊，非常感谢。
所就诊医院科室：
昆明市妇幼保健院 妇科
昆明市中医院 妇科
昆明市延安医院 妇科
用药情况：
药物名称：中药
服用说明：服补佳乐1片，15天加醋酸甲羟孕酮片2片，服孕酮片7天停药，待例假来，例假第5天后重复以上方法。此期间一直服中药，9月8~28日最后一次服人工周期，之后只服中药。服用人工周期后有例假
检查资料：
应该考虑多囊卵巢综合征，建议继续服用达英和二甲双胍，合理饮食加锻炼减肥。还应查甲功，血脂，血糖及空腹胰岛素等。
状态：就诊前
谢谢李主任，可是我之前吃达英一段时间后性激素六项中多项指数降低所以才挺用达英，所以我也不知道该怎么办了，李主任您是否能让我加个号请您帮我当面诊断？谢谢了
很抱歉不能在这里给你加号。
状态：就诊前
对不起，您的意思是我不符合加号条件还是我需要去加号预约的页面填写资料？
除了到医院挂号还可以在好大夫网站预约我的专家门诊号。也可以看其他医生。
疾病名称：多囊卵巢综合症&&
希望得到的帮助：医生您好：我特别希望您好好的给我看看输卵管上举的严重不严重,看我上举的程度人授的几...
病情描述：2013年查出多囊卵巢综合症 在盛京医院促排过，促排第一个月中途流血就停止促排，血流干净的当月继续促排结果优势的卵泡没了，结果已失败告终，第二个月变囊肿，第三个月有优势的卵泡排出，结果没...
疾病名称：多囊卵巢综合症 不孕&&
希望得到的帮助：今年29了想要孩子，中医说我是气血虚，我家亲戚刚从贵院治好了不孕，我这种情况能治好...
病情描述：之前就有月经不规律 闭经，2013年5月开始就诊，检查结果说是多囊，卵泡发育不成熟，最大1.5，做了子宫输卵管造影都正常，期间一直吃中药调理也不是很理想，最后一次月经是去年10月底
疾病名称：多囊卵巢综合征&&
希望得到的帮助：诊断是多囊卵巢，开了黄体酮和达英35，吃了副作用大吗？什么时候可以再怀孕呢？中药治...
病情描述：2012年10月怀孕，2013年1月胎停，做了人流，人流后一直有褐色分泌物，4月份来月经一次至今再没来月经，怀孕前一直月经不准。体检说有宫颈糜烂，阴道炎。
疾病名称：多囊卵巢综合症&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
曾经治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：
疾病名称：多囊卵巢综合症&&
希望得到的帮助：这次促排是不是失败了？我要等到什么时候才能进行下一次促排
病情描述：2013年5月结婚，同居五个月未怀孕，2013年9月在辽宁中医验睾酮过高，吃达英35.一年多，睾酮从未降低到参考值，2015年3月到谭教授处，睾酮0.68，黄体生成素8,卵泡刺激素7，4月21日吃法地兰促排，...
疾病名称：多囊卵巢综合症&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,目前病情是否需要手术？
病情描述：本人现已20岁，月经只来过两次，体态偏胖第一次是在本地医院检查开的黄体酮吃完来了一次就不来了，今年放假又去沈阳医大检查出多囊卵巢吃完药又不来了并且父亲爷爷奶奶都有糖尿病
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
李白鸾大夫的信息
擅长妇产科内分泌疾病特别是不孕症和多囊卵巢综合征的诊治；擅长妇产科各类手术特别是阴式手术和输卵管吻合...
李白鸾，女，教授，从事妇产科临床及教学工作，擅长妇产科内分泌疾病特别是不孕症和多囊卵巢综合征的诊治；...
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