1027被浏览192613分享邀请回答/r/8TovN4HEctwNrcVU92-j (二维码自动识别)真的还挺不错的。。。。665 条评论分享收藏感谢收起30333 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答2946被浏览366454分享邀请回答743186 条评论分享收藏感谢收起/dongzhenger/总的说来就是你要有满意的身材对于普通人来说可以采取无氧阻抗+有氧结合的方式，根据你需要减脂的程度来决定你有氧部分占多大的比例。而有氧最高效的方式就是HIIT。我们先来说说在家可以方便的做哪些力量训练：1，完全不借助任何工具的自重训练可以参考《无器械健身》，下面简要列出里面涉及的各种练习1）推力练习推力训练主要针对你的胸肌、肩部和肱三头肌。下面列举一些常用的推力练习动作。2）拉力练习拉力练习可以锻炼做推力练习时锻炼不到的上半身肌肉。3）腿部和臀部练习4）核心区练习核心区是你整个身体的中心，对于动作姿势、运动机能和身材都十分重要。5）全身练习2.有氧训练大多数有氧训练都不需要器械的辅助，所以很容易就完成，比如跑步，爬楼梯，跳操，瑜伽，普拉提，游泳，骑车等等。平时最容易的可以说是跑步和爬楼梯。通过变化普通有氧运动的训练安排，可以将有氧运动变为HIIT。比如跑步时尽全力跑一分钟，然后散步半分钟。爬楼梯时不休息的爬几层，然后散步两层。通过变换运动的速度可以自己灵活组合HIIT.另外，如果是自己觉得自己编排HIIT有困难的，可以跟着健身操跳。Beachbody系列的健身操非常全，有适合从入门到高级的不同水平的人。参考这篇文章，有所有的Beachbody系列健身视频介绍。（二）饮食饮食我就不单独再说一遍了，可以参考这两篇文章。 (二维码自动识别)1819 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答}