产后收腹 千万不要做仰卧起坐
来源：新浪育儿
美是女性的天性，然而许多新妈妈满心欢喜在迎接小生命来到这个世界的同时，也为自己产后的体形担忧。其中，腹部松弛是许多产后女性最烦恼的问题，有些妈妈生完孩子两三年了，隆起的腹部还是无法恢复平坦，常常被人误认为&怀了二胎&。许多人可能不了解的是，她们之所以变&腹婆&，很可能和腹壁的结构发生的变化有关。康复医学科专家表示，产后妈妈可以有针对性地锻炼腹直肌，有助早日恢复曼妙身材。
产后收腹 千万不要做仰卧起坐
产后妈妈，你的腹直肌分离了?
据中山大学附属第六医院康复医学科主任王于领介绍，腹直肌也称腹肌，是指腹部中央保护腹腔器官的两排肌肉，沿着胸廓延伸到骨盆。在正常状态下，左右两排腹直肌中间只有一两个指幅(1-3cm的间隙)。但女性在怀孕及生产过程中，腹壁受到牵拉，会导致原本连着的两组腹直肌发生分离。在临床上，当两侧腹肌分离距离超过两指(在脐上测量)时，则为腹直肌分离。
如何才能知道自己的腹直肌是否分离了?中山大学附属第六医院康复科主管物理治疗师郑停停教你一些检测方法&&
1、平躺，屈膝，放松腹部;
2、一手放在头后，一手放在下腹正中间，即两组腹直肌的连接点上;
3、先轻轻抬起头部，然后一点点地抬起上身，在肚脐下3-5厘米处让手指感觉腹肌的距离;
4、一部分人会感觉手指陷入了腹肌中，若插入手指超过两指，应先做一些减轻腹直肌分离的练习，再进行专门针对腹直肌的练习。
马上练仰卧起坐
可能越练越糟
腹直肌分离了该怎么办?是不是该狂练仰卧起坐?王于领给出的回答是：&NO!&他解释，恰当的运动训练可以促进女性腹部肌肉的恢复，但如果你的腹直肌分离严重(超过两指距离)，要避免一些强度过大的腹肌训练，如负重躯干屈曲、旋转练习或仰卧起坐。这些运动反而会增加对腹直肌上部肌肉的张力，使其分离的情况加剧。
王于领建议，腹直肌分离严重的女性可以先做深层腹肌激活训练，以改善分离的腹直肌。
动作1 深层腹肌激活(侧卧位)
动作要领：侧卧，将下腹部收紧，同时保持上腹部松弛的状态，持续约10秒，在维持过程中尽量保持正常呼吸，当掌握动作后可适当延长维持收缩的时间。
动作2 深层腹肌激活(仰卧位)
动作要领：仰卧、屈膝，如动作①一样进行深层腹肌激活训练，将下腹部收紧，训练过程中保持上腹部松弛状态。
动作3 屈膝转髋腹肌激活(仰卧位)
动作要领：如动作②，仰卧、屈膝，在收缩腹肌同时，将右膝向右侧打开，尽量贴向床面，左膝保持不动。动作过程中维持骨盆稳定，以避免躯干发生旋转。将右膝回到起始位，放松腹肌，换左侧进行。刚开始练习时，每个动作重复两三次，随着练习的进阶，可增加次数。
锦上添花，练出平坦小腹
王于领建议，当你的腹直肌分离改善了以后，可以在进行深层腹肌激活训练的同时，增加针对性的腹直肌训练，后者的动作幅度以及强度更大。两部分有机结合起来，既有利于从内到外重建丧失的腹直肌功能，也有助于打造平坦小腹。
动作1 仰卧空中踏车
动作要领：仰卧于床上，双手伸直放在身体两侧，将双腿抬离床面交替做类似踏自行车的动作，动作过程中始终保持腰部紧贴床面。
动作2 平板支撑
动作要领：俯卧于地面，肘关节支撑在地面，双肘分开与肩同宽，保持整个身体呈一条直线，若不能完成，则可用双膝支撑于地面，进行半平板支撑。
原标题：产后收腹 做仰卧起坐？NO！
编辑：姚洁
[此文系转载，来源于新浪育儿，版权归属原作者]
万家亲子频道微信
微信号：hfqzlm2014
微信扫一扫，关注公众号
安徽资讯APP
扫一扫，安徽尽在您手中
万家热线今日合肥
微信扫一扫，使用小程序
每天10分钟，通晓合肥事
1会员减免礼：
2享免费使用：
3会员专属优惠
怀孕期是每个女性生命中最特殊的阶段，但是，随着怀孕...
【月份宝宝秀】活动正式上线，每月都会为当月出生的宝...
如果可以穿越，你会选择穿越到哪里？是夜不闭户的汉朝...
2017年新年最有价值的孕育课震撼来袭！1月7日，《万家爸妈学堂》特邀育儿教...
今日万家热线
扫描关注今日万家热线微信公共号
短信快捷登录
合作账号登录
验证即登录，未注册将自动创建万家账号
发送验证码产后两个月能不能做运动_百度宝宝知道【产后两个月可以做仰卧起坐】_仰卧起坐_产妇_怎么做_注意事项-大众养生网
当前位置： >>
产后两个月可以做仰卧起坐吗
生完孩子之后，对自己的身体的影响是很大的。会导致脂肪的积累。皮肤松弛等等，所以在生完孩子之后很多的人就会选择去减肥，减肥的形式也是多种多样的，为了方便，很多人喜欢吃减肥药，但是有的女性采取喂养的形式，会给自己的孩子也带来一定的影响，所以运动方式更健康，那么产后两个月可以做仰卧起坐吗？
可以做，产后适当的体育锻炼会有利于体型的恢复。
一般认为产后生理上的恢复期需要42天左右，也就是人们常说的“坐月于”阶段，这个时期在医学上称为产褥期。产褥期除乳房仍较丰腴外，其他生殖器官基本恢复至正常状态。在“”初期，一般应以调养休息为主。
但是，也不能认为“坐月子”就是吃、睡、喂孩子，而忽略了运动。因为早期运动对于恶露的排出、恢复及防止栓塞，十分有利。所以，在产后24小时就应开始做产妇，包括抬腿运动;仰卧起坐运动、缩肛运动等，以促进机体的恢复。
但是切记，产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。　　产后1周，回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。
产后一个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少、臀部的脂肪。另外，每天要安排1—2次锻炼身体的时间。可根据自己的条件合理调整。例如：做广播操、慢跑、、、跳舞等活动。　　还可以通过擦地、吸尘、搞卫生等日常生活，达到锻炼的目的。因为，在擦地、搞卫生的过程中，双手要用力前后推拉，身体前倾，双脚用力蹬地维持机体的平衡，从而达到增加运动，消耗能量，减少脂肪堆积的目的。
对于产后两个月可以做仰卧起坐吗？这个问题的解答，两个月的时间太短了，对于很多人来讲身体还没有快速的恢复，对自己的身体健康影响是很大的，所以应该关注自己的身体影响，可以适当的锻炼，但不能作大量的运动或者是大幅度的运动。
4109阅读4858阅读4586阅读4713阅读3928阅读3176阅读3840阅读
3663阅读3519阅读3286阅读3341阅读3220阅读3679阅读4612阅读
12345678910
12345678910
12345678910
12345678910
微信扫一扫【导读】产后收腹不能做仰卧起坐。当女人生完孩子后，腹部就像一个大肉球一样，都能弹起来了。严重的影响了女性的美观，因此很多女性都会在产后选择做减腹运动，而仰卧起坐就是其中的一种。那么，产后收腹能不能做仰卧起坐呢?下面跟着小编一起来看看吧。 爱美是女性的天性，然而许多新妈妈满心欢喜在迎接小生命来到这个世界的同时，也为自己产后的体形担忧。其中，腹部松弛是许多产后女性最烦恼的问题，有些妈妈生完孩子两三年了，隆起的腹部还是无法恢复平坦，常常被人误认为&怀了二胎&。许多人可能不了解的是，她们之所以变&腹婆&，很可能和腹壁的结构发生的变化有关。康复医学科专家表示，产后妈妈可以有针对性地锻炼腹直肌，有助早日恢复曼妙身材。
产后收腹不能做仰卧起坐 产后妈妈，你的腹直肌分离了? 据中山大学附属第六医院康复医学科主任王于领介绍，腹直肌也称腹肌，是指腹部中央保护腹腔器官的两排肌肉，沿着胸廓延伸到骨盆。在正常状态下，左右两排腹直肌中间只有一两个指幅(1-3cm的间隙)。但女性在怀孕及生产过程中，腹壁受到牵拉，会导致原本连着的两组腹直肌发生分离。在临床上，当两侧腹肌分离距离超过两指(在脐上测量)时，则为腹直肌分离。
产后收腹不能做仰卧起坐 如何才能知道自己的腹直肌是否分离了?中山大学附属第六医院康复科主管物理治疗师郑停停教你一些检测方法&& 1、平躺，屈膝，放松腹部; 2、一手放在头后，一手放在下腹正中间，即两组腹直肌的连接点上; 3、先轻轻抬起头部，然后一点点地抬起上身，在肚脐下3-5厘米处让手指感觉腹肌的距离;
(责任编辑：夏天)
6681养生网：
从脱衣方式看出你的性爱好!虽然说每个人最了解的自己的往往是自己，但是对于自己很...
仰卧起坐相信大家在读书的时候就练习过仰卧起坐吧。如今大家把仰卧起坐当做是一种健...剖宫产后多久可以做仰卧起坐？还有别的减肥方法吗_百度宝宝知道}