早睡早起不一定对身体好 揭秘九大疯传养生误区
核心提示：古话说：“早睡早起身体好”，一些养生知识一直以来我们都认为是真的，但是实际上，也许我们已经踏入了养生误区。小编就带你来揭秘九大我们疯传的养生误区。
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　　早睡早起身体好
　　随着年龄增长，与睡眠有关的褪黑激素分泌时间愈早，所以老人家会倾向早睡、早起，较符合自然生理时钟。年轻人（尤其是仍在发育的青少年）只要按照自己的生理时钟作息即可；但最好不要超过晚上11点，因为晚上11点到凌晨1点是体内生长激素分泌时间，这时候若不睡觉，正在发育的年轻人会长不高，成年人则容易变老。
　　不运动肌肉会转成脂肪
　　对于那些一周中将3到4天的时间花在体育锻炼上的人来说，如果停止锻炼，这些人的肌肉会变成脂肪吗？养生大师多纳-理查德森-尤尔说：“这种情况是不会发生的。肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。这两者之间不会相互转化。”佐治亚州立大学运动科学教授华特-汤普森说，肌肉是一种较为密集的物质，而脂肪则比较密实。当你停止运动时，肌肉会变得有些松弛，但不会转化成脂肪。反过来是否成立呢？很遗憾，体育运动也不会使脂肪转化为肌肉。一个运动俱乐部的成员拉尔-斯兹曼斯克说：“虽然脂肪不会转化成肌肉，但若想拥有发达的肌肉就必须进行拉力锻炼，这样才能去除体内的多余脂肪。”
　　中药趁热喝
　　一般的中药汤剂应该“温服”，即药汤煎煮后立即滤出，在常温下晾至30℃—37℃时再喝；丸、散类的中成药应该以温开水送服，这也是温服的一种。发散风寒的中药，应该“热服”，并且可在服后吃些热稀饭、热水，以助药力。而解毒、清热的药，尤其是解暑的中药，则“冷服”效果更好。在我国南方，夏天经常服用的一些“凉茶”，实际上也属于中药的一种。顾名思义，很多凉茶都是晾凉了喝，清凉解暑效果才更好。
　　裸睡比较健康
　　专家认为：裸睡只是舒服罢了，跟健康一点儿关系也没有。穿衣服睡觉虽然会影响排汗及散热，但人体皮屑整天都在剥落，而皮屑是尘螨和霉菌的营养来源，被单和床单上一定会有一些微生物，光溜溜地躺在床上，这些微生物更容易接触皮肤，裸睡反而可能增加感染的危险。
　　每天8大杯水保健康
　　每个人所需要的水都不一样，喝多了不但无益健康，还会造成肾脏的负担。人体摄取的水分除了经由排汗或呼吸时排出外，仍需经由肾脏来代谢，如果水喝得太多，肾脏排水量增加，会增加肾脏的负担，易让肾脏功能衰竭，反而易影响肾脏的健康；而且，体内的电解质会因为被太多的水稀释，引发电解质不平衡的危险。
　　很多人只注意喝水的量，却忽略了在日常饮食中也会摄取水分，比如每餐吃的食物、水果、饮料都带有水分，三餐至少占了500毫升；因此，每天喝的水必须低于毫升，否则就会饮水过量，肾脏病或心脏病患者甚至需要限水，以免危及生命。
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如何通过早起，成为人生赢家
◆ ◆ ◆文 |&用时间酿酒如果有一项比赛是关于哪些事情我们明知道对我们有益却不能完成，早睡早起便算是其中一个。谁不想舒舒服服的睡到自然醒，但是看看年初制定的计划，一边抱怨时光飞逝，一边又放肆地熬夜刷着美剧。每晚睡前都不忘记鞭策自己：下不为例！明天一定要早睡早起！然而，事实是，就在这样的下不为例中2016年已经过去了四分之三。自己也是从暑假开始坚持早起，暑假考驾照，分上午班和下午班，果断选择上午，不是因为天气原因，主要是考虑到如果选择下午，估计一整个暑假我都看不到家乡早晨十点前的模样了。有时候，利用外部压力给自己早起定一个截止时间，也不失为一种好方法。从暑假到现在，坚持早起已经有100余天，中间也因为偷懒没能做到“全勤”，但100天的早起，带给我的改变已经很大了，下面我就把自己关于早起的认识分享给大家，希望对大家能有所帮助。-01-早起有什么好处？首先大家都知道，早睡早起身体好。从中医角度来讲早起更符合养生学，一天二十四小时的不同时段由不同器官来执行不同的功能，晚上21点至23点，是人体免疫系统（淋巴）休息与滤毒的时间；23点到次日凌晨1点是胆的排毒时间，要进入熟睡才能进行，不能只是入睡。凌晨1点到3点是肝的排毒时间，也是要熟睡才能进行。凌晨3点到5点是肺脏的排毒时间，依照中医筋脉循行理论，此时正是肺经运行时期，排毒活动正好开始。以上是根据中医学的角度来解释早睡早起的好处，如果你不认可，就单纯地从我们自身的感受来讲，早睡早起会不会让我们的精力更加饱满？还有从我切身的感受来讲，熬夜对皮肤的伤害极大！每次熬夜第二天的黑眼圈，痘痘都会如期而来，准时赴约。保持一段时间的早睡早起以后，不需要使用什么药物，自然而然也就下去了。当然，我不是提倡大家为了提高工作效率，增加学习的时间而压缩睡眠的时间，每晚至少保证6-8个小时的睡眠，白天的时候适当的午休（30分钟以内，超过30分钟反而更加疲劳）也是非常重要的。瞌睡很正常，当困意来临，不要指望喝咖啡强撑，适当的趴桌子上休息10分钟就会大不一样。除了生理上的好处以外，早起更是我们实现人生路上弯道超车的绝佳时刻。首先，早起可以为我们争取更多的学习时间，在这段时间里我们可以完成很多事情，具体都哪些事情可以做呢？-02-早起可以做什么？很多朋友都雄心壮志说要早起，也有一小部分同学确确实实做到了早起，但是早起可以做什么却没有仔细想过，白白浪费了早起这段宝贵的时光。加入了一个早起打卡团，要求每天固定时间前打卡，坚持打卡一段时间发现自己收获并不大，除了简单的打卡以外自己并没有真的利用起这段时间。之后早起社团加了一项规定：打卡时候分享今天早晨的学习成果。仅仅是规则上的一个小变动，我的早起逆袭之路开始了。当然，一开始也只是简单的听听“得到”的音频，或者查阅公众号推送的文章。慢慢地读了时间管理的相关书籍才发现，原来早起能做的事情这么多！1：制定计划清单最近尝试进行主题阅读，有关时间管理的书籍看了4本，也算是初步的对时间管理有了自己的认识。在这四本书里面《哪有没时间这回事》、《番茄工作法图解》、《最不需要意志力的时间管理法》、《让未来现在就来》每一本都提到了计划清单这件事。磨刀不误砍柴工，而做一个计划清单需要多久？据不完全统计，仅仅需要10分钟，而这10分钟带给一个人的改变是巨大的。有计划的人目标会更加明确，一个简单的计划清单也让自己对今天将要发生的事情有了一个初步的了解，知道自己每天该做什么，不该做什么，不会过度的焦虑，一定程度上提高了抗压能力。2：锻炼身体身体是革命的本钱，毛泽东同志曾为育英学校工作的王瑞珍写了“身体好、学习好、工作好”的三好题词。（别笑，严肃点）早晨起来，进行必要的室内运动，可以帮助我们尽快的恢复清醒的状态。另外强烈建议各位同学认真学习广播体操，真的非常有用啊！3：阅读世界人均读书量排名前5位的国家：俄罗斯54本；以色列50本；德国47本；日本45本；奥地利43本。而再来对比一下我们国家：中国人均阅读图书为4.35本。网上的还有一个相关国家每年人均购书量的数据：以色列64本、俄罗斯55本、美国50本，而中国平均每人每年购书不足5本。按照每周一本书的计划，一年就是52本书，瞬间跻身世界第二，亚洲第一有木有！一周一本书会不会太多了？答案是否定的！一本书以300页为例（市面上主流书籍都在300页以下），每天利用早起半小时阅读50页，一周7天时间足够完成一本书的阅读。如果你掌握了主题阅读法，快速阅读法，一周一本书，一天一本书都可以。（该类阅读法有自己的适用范围，不适合所有书籍）当然，读书不是为了追求量的高低，读一本书也不要试图把作者所有的观点都化为己用，一本书如果有一个地方适合你，对你有帮助就足够了。比如纪元老师的《哪有没时间这回事》我就学到了九宫格日记以及碎片化清单的制定，而小六的《让未来现在就来》，吞蛤蟆（每天确定3件自己不愿意做或者难度大的任务优先处理）这一个方法就令我印象特别深刻。4：吃早餐仔细算算近一个星期以来因为睡懒觉你已经压缩了多少个早餐的时间？早起，条件允许的话尝试做一份早餐，不方便的朋友出门喝一碗小米粥，暖暖胃，再来俩热乎乎的包子（只是随便举个例子），元气满满的开始新的一天。5：处理工作早晨起来确定了一天的计划，趁早晨干扰项少，集中精力的把当天某一项重要工作做完，可以起到事半功倍的效果。此外，早起，错开早高峰的时间也可以为自己节省不少时间。利用这段时间把自己办公桌收拾一下，营造一个良好的工作氛围，也给自己的工作制定一个仪式感，关于什么是仪式感，我们会在第三小节讲到。早晨起来三个不要1&2. 不要开窗、不要室外运动根据环境污染指数的大数据来看，清晨的空气质量并不是最好的，经过一个晚上的低温沉积，很多废气杂质都漂浮在空中。所以，早起锻炼身体以简单的室内运动为主就好，也不要在早晨进行开窗通风的工作。3. 不要立即叠被起床后不要立即叠被子，因为人在睡眠的过程中，呼吸道及全身都皮肤毛孔会排出一些废气，同时皮肤细胞也会排泄一些代谢产物和皮屑等，这些物质都会散布在被子中。起床后立即叠被子，身体排泄出来的代谢物就会继续留在被子里，等到再次使用被子时，就会危害身体。因此，起床后应把被子反过来，让夜间睡觉所产生的水蒸气和汗液挥发掉。等洗漱工作完成后再叠即可。-03-起不来怎么办？看到这里，你可能会抱怨：废话这么多，我当然知道早起好处多，我也知道早起可以做更多的事情，但是起不来有什么用啊。其实啊，不是你起不来，只是你的方法有了问题。那么都有哪些早起的方法呢？不妨尝试一下这“三个机制”以及“三个方法”。三个机制1. 早起倒逼机制很多时候我们做不到早起就是因为睡眠不足，晚上也不知道做了什么就到了12点乃至1点甚至有些朋友到2、3点，如果这种情况下坚持要你5点起床简直就是反人类嘛。保证充足的睡眠是非常必要的。但是，如果你确定了第二天要早起，你会不会强迫自己早睡呢？大家都一定有赶早班车的经历吧，想必这种情况下的你很容易做到早起，因为我们知道第二天一大早要赶车，当这个目的明确以后，前一天晚上我们便开始不断地提醒自己早睡，因为明天早晨需要早起坐车。很多时候我们赖床就是晚上熬夜睡眠时间不够，早起没有目标，算好从家里到单位的时间，能多睡一秒是一秒。因为再想睡懒觉的你，也还有单位打卡这件事给不断提醒着。2. 监督机制一个人的早起是不是很难坚持，别担心，加入一个早起社团，网上同类型的特别多，除了简单的打卡，比如我加入的社团还要求每天早晨发布自己的早晨学习成果。甚至有的社团入团前需要交纳一定的保证金，如果一个月下来你可以做到全勤，保证金返还给你，如果没有做到，保证金将作为社团的公用资金，用来月底奖励给全勤的朋友。很多时候不要太信任自己的意志力，缺少了监督的我们很容易产生懈怠的心理，这个时候就需要利用一些外部的压力来督促自己，提醒自己。3. 奖励机制学着对自己好一点，如果某个月每一天都做到了早起，买一个自己喜欢的礼物送给自己，奖励上个月努力的自己。比如我已经买了好几个手账文具，虽然自己画画不行，字还差，但是依旧挡不住我对手账的向往啊。如果没有做到，也不用过度的自责，人无完人，偶尔的一次“缺席”没有你想的那么严重，不要因为一次失败就产生懈怠，总结反思一下为什么，继续坚持下去就好了。三个方法1. 意义法你是否想过为什么要早起？很多朋友以为早起就可以了，其实早起做了什么才是关键。制定自己的目标、计划，给自己早起加一个意义。幻想一下如果早起都可以给自己带来哪些收获，很多时候我们迷茫不过是看不到希望，给自己早起赋予一个“神圣”的意义吧。2. 双闹钟法你是否抱怨自己不是独居，和家里人同住，又或是在宿舍生活，定闹钟担心影响他人，现在告诉你一个化被动为主动的方法——双闹钟法！第一个闹钟可以是手机铃声，闹铃音量要小，当然，这个亲测效果不大，仅适合睡眠极浅的同学使用。这个时候最完美的闹铃就要登场了——手环！大家用手环一般都用来检测跑步数据，很少有人用它来做闹钟，手环有一个震动闹铃的设置，到了设定的时间便会不停地震动，振幅不大，声音也很小，不会影响他人的睡眠，戴在手腕上，可以完美满足集体生活想要利用闹钟早起，又不打扰他们的需求。第一个闹钟设置好了还不够，这个时候你需要用手机设置一个噪音极强的闹铃，一般比自己手环设定的时间推迟5-10分钟。这样如果手环震动，为了5分钟后那个可怕的闹铃响起打扰舍友，导致被骂的话就不得不起床关闭第二个闹钟。当然，不要把第二个闹钟放在自己的手边，最好是需要自己起身才可以够到的地方，这就是双闹钟起床法，想要早起的你不妨试一下。3. 仪式法什么是仪式法？简单地讲就是开始一项工作之前有一个简单的仪式。比如打开一个番茄闹钟，设置时间，拨动转盘就是一个仪式，再比如准备工作之前，简单的收拾一下办公桌，喝上一杯咖啡也是一种仪式。仪式法给我们一种暗示，当我们设置一个番茄闹钟的时候我们提醒自己接下来的25分钟需要保持专注。当我们喝一杯咖啡的时候提醒我们接下来是我的工作时间，其他私人化的事情都需要让步了。每个人的仪式不同，但是不同的工作最好对应不同的仪式，避免重复导致对某件工作的暗示作用下降。以上就是我个人关于早起的总结，希望能对那些想要早起，但又不知道如何做到早起的朋友一点帮助。最后引用纪元老师的一句话做个结束：要有勇气结束今天，新的明天才能开始。早起，从早睡开始。如果对早起感兴趣，想要了解更多的朋友，推荐大家几本相关的书籍：1. 纪元《哪有没时间这回事》该书逻辑性很强，创新性的以一天24小时为时间轴做了详细的时间管理建议。2. 鱼建华《最不需要意志力的时间管理法》一本不需要意志力的时间管理法，宣传有点夸张，但是确实有很多实际的方法建议。3. 彭小六《让未来现在就来》简书大神的第一本书，必须支持一下，莫名的亲切感。知识点相对琐碎，但也是干货满满。4. Staffan Nteberg《番茄工作法图解》经典时间管理类书籍，适合时间管理小白入手，想要时间管理，从番茄工作法开始。5. 中岛孝志《早晨型人更容易成功》本书通过总结职场中“早晨型人”的案例分析，呼吁人们加入早起的队伍中，拥有更多专属的时间去安排自己想做的事情，用更饱满的时间开始一天的工作，最后在积少成多中获得成功。回复“晚安”，十点君送你一张晚安心语，祝好梦-背景音乐-弦子、迪克牛仔《老爹》-作者-用时间酿酒， 在校统计男一枚，写点身边的人和事，分享点有限的经验，愿你我都可以成为更好的自己。公众号：用时间酿酒（yong shi jian niang jiu） 微博：用时间酿酒 &等你来~十点读书经授权发布本文。
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社交恐惧症怎么办，唉，要面试找工作啊，我该怎么办！！！收藏
社交恐惧症怎么办，唉，要面试找工作啊，我该怎么办！！！
肾主恐，你这是肾虚引起的，好好戒色恢复身体先。
还是应该好好戒色，坚持戒色一段，会改善的。
蔡礼旭老师幸福人生讲座40集百度网盘下载链接[有效] [有效]
楼主，坦白说我戒戒破破也一直没成功，但不戒色你的工作怎么办，你的生活怎么办，要拼死戒色，你一定能成功的，加油！
你戒色就手淫五次，你其他方面肯定做的不行！断绝黄源，断意淫！早睡早起！适量运动！不抽烟不喝酒！做到不久坐了吗？做到了吗！ 同样都是戒色两年为什么有的人恢复的好有的人恢复的就不好，就是养生没做好！我们都是败在了断绝色情信息不彻底导致破戒，败在意淫上，不断绝色情信息绝对不行，意淫其实就是yinyu火，火在最微小的时候最容易灭掉，如果你跟着yinyu火跑，不断的壮大yinyu火，小火烧成大火谁来了也没用啊，所以我们就要在yinyu火刚出来的时候就灭掉他，断掉它就没事了，习惯了以后断意淫越来越轻松，每一次破戒后都要反省为什么破戒，是因为断绝色情信息不彻底，还是跟着意淫跑，还是迷茫了！然后下一次碰到这个问题就战胜它！戒色前辈付出了血和泪的教训默默的为我们照亮了前方的路，他们依然在前方不断的眺望着我们回归，他们没有放弃我们，我们自己更没有理由放弃我们，戒掉后积极养生就一定可以恢复的这是毋庸置疑的，不要指望自己按照原来的生活就可以戒掉，一点改变都没有，你戒掉了才是天理难容，也不要指望痛到了深处欲望就没了，不可能的事情，我就是每天5:50起床抄经锻炼，下午读经抄经，早上和下午各快走两公里，晚上做拱头功，写戒色日记，去戒色吧帮助戒友，然后睡觉，不要处于强戒和盲戒的状态下，不但越来越颓废，而且越来越失望，强戒和盲戒注定是失败的，因为靠自己毅力戒一百年，一万年都戒不掉，我们需要做到然后才可以得到才可以戒掉，坚持，坚持，再坚持，，只要戒掉后，积极养生，行善积德，症状都可以恢复的，千万不要再破戒了，戒色七部曲是结合了所有前辈的精华贴的合集，这个方法也是结合了善行，方法，坚持和信仰；做到就可以戒掉，做不到就万难戒掉的，戒色七部曲可以在百度搜索坚持，坚持，再坚持！我等待着你的涅槃重生！频繁遗精一个固肾功，一个大腿下靠近屁股的地方放一个枕头，再一个拱头功！关键是坚持，不能坚持遗精还是得不到治疗！
社交恐惧症是由邪淫引起的 戒为良药
坚持就是胜利，早睡早起多锻炼，加油！
常犯色者，会极度没自信自卑所以快戒色呀多运动去外面晒晒太阳，吸收一下正能量，把负能量都排掉平日多作善事并孝顺父母~~
戒色是主要，还有找些书看，社交的书，学习
一，远离一切黄源，擦边二，尽量吃素，荤食增加欲望三，多多劝人戒色，贴淘宝戒色不干胶，如法宣传戒色，劝人戒色最好了，可以念佛菩萨圣号（卫生间不要念，要恭敬）四，要想有福报，多多如法放生（救命，所以多买有生命危险的动物，比如菜场的鱼），想对治SQ业力，多劝人戒色，转发戒色善文（一定要注意没有引人邪思的描写，没有集资，诈骗等信息），贴戒色不干胶戒本身就有功德，但如果不行善，不积德，只是靠硬戒接下来的话，那么你后面所享受的都是你命中应得的，如果想一切都好起来，建议行善积德，孝敬父母，布施畜 牲谷米饭粒（禁辛辣，大块，农药），淘宝戒色不干胶贴一帖，另外有条件的话推荐师兄放生，，但一定如法的放，比如陆龟不能放在水中，泥鳅不能放在过于湍急的水中，不要随随便便放臭水里，成了杀生的话不好的（最好提前选好地点，估算路程。另外，夏天放生最好买一瓶水，走一段路加一次，防止物命缺水）（另外，放生指的是救命，所以最好去菜场买刀下物命，有的人提前很多天去找人订鱼，这是在折腾物命）
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