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转贴&我练瑜伽20年的体会--作者：瑜伽真相
&& 转贴&我练瑜伽20年的体会--作者：瑜伽真相
&&&20年前，我还在读高三，当时练习瑜伽的人不但非常少，甚至连知道的都不多。本人喜欢各种运动，偶然从一本讲健美的杂志上看到有练瑜伽的文章，就照猫画虎的练了。
第二年，进入大学，有机会系统和深入的研究瑜珈的起源与发展，对瑜伽的认识才从最原始的感受进入到了比较正确的阶段。
当时大学兴跳交谊舞，我一个人在球场连瑜伽，还招人看稀奇。
但好在我一直坚持下来了。
没有想到，最近几年，瑜伽忽然就火起来了。
这本是好事，但我在书店看到的各种瑜伽教程，还有各种瑜伽培训班，可以说，都把瑜伽当成了一种体操式的东西。一招一式，不但有严格的动作，还要和人体解剖学结合起来，这的确是一种运动，但绝对不是瑜伽。
&& 瑜伽是什么？
&& 瑜伽是一种生活方式。
这种生活方式的特点是什么？
&& 就是对心得控制。
而现在流行的很多瑜伽教学，没有把握动作的灵魂，所以效果非常的不好。
我曾经教过几个朋友连瑜伽。他们看到我的动作非常简单，也怀疑效果到底如何。但只要连过几天的人，就逐渐明白了什么是真正的瑜伽。那种从内心向外发生的改变，才是这种运动生命的核心。
先说我做过的运动。
因为父母身体都不高，而我又是家里最小的，又出生在上世纪的70年代，所以先天体质不是很好。到小学五年级，一位年轻的班主任，她喜爱运动，让我知道了世界上有锻炼这回事情。
我前前后后接触过的锻炼与运动，从田径到球类，从气功到武术，从按摩到辟谷，反正那个时候学业也不重，父母也没有时间管，约了几个好朋友，整天就搞这搞那。到了高中，对运动和锻炼的认识已经比较系统。而各种运动与锻炼方法的利弊也有了自己的体会。
&总的来说，瑜伽的作用有两个：让人静下来，让人愉快起来。进而让人清醒的感觉到自己在活着，以一种关怀的心关心着自己。其次，它能比较大的改变人的体质，进而改变人的体型，气质，精神等等。
这是其他运动很难比的。
比如足球，它让人兴奋，但不是愉快。
比如太极，它让人平稳，但不是安静。
比如有氧，它让人轻松，但不是清醒。
注意，我不是说瑜伽是世界上最好的运动，而是说，每一种运动都有自己的效果。也有自己的局限。
下面说说瑜伽是如何起作用的。
首先，大家要知道，对人身体影响最大的因素：一是地心引力，二是自身体质。
地心引力因为是永远存在的，所以它从我们一出生，甚至我们还在胎里，就不间断的把我们的每一个细胞往下拉，而支持我们身体的，就是骨架，骨架的核心就是脊柱。
我们自身的体质，既有从娘胎里带出来的，也有后天的环境与饮食造成的。
好了，这两点知道了，然后就一定要知道：印度与中国的区别。
因为目前我们国家流行的，与其说是印度的瑜伽，不如说是中国的一种貌似瑜伽的运动。
&& 为什么这么说呢？
每个国家都有其根本的哲学。所有的行为，都是这种哲学的体现。比如，中国的所有运动，都可以在易经里找到理论。而印度的哲学，是三世哲学。就是说，他们相信人有前世和来生。
他们的运动，包括瑜伽，都是对前世的了断，和对来世的准备。
说简单点，中国的运动，是希望人平衡与强壮，印度的运动，是希望人通过控制自己的身体，进而控制自己的灵魂。
再简单一点，瑜伽的作用是：控制。
如果你觉得自己太胖了？要瘦。你就需要“控制”。
说到最重要的了：瑜伽不是通过那些动作让你消耗多少卡路里，或者通过那些动作强壮你的五脏六腑而让你瘦，瑜伽是通过那些动作的练习给你一种“控制”自己身体的能力。
所以，练习瑜伽，一定要从“中国式”思维里出来。
当然，首先，就要分辨，哪些是真瑜伽，哪些是假瑜伽。
&& 打个比方：
如果一个美国人在打太极拳，你问他：“你的太极打得对吗？”他说：“当然了，我是和一个中国人学的。”你相信他的逻辑吗？
我就遇到很多所谓从印度回来的瑜伽习者。他们认为他们在印度的某个地方学的就是真瑜伽了。可惜，他们是带着中国思维去学的。他们甚至不能控制自己的得意之情。
当然，更别说那些在某个瑜伽班学了几个月就自命为老师的。
还有把瑜伽当作“柔术”来练习的。看看谁的身体够柔软，越若软越瑜伽。
不仅中国如此，美国也好不到哪去。前几天看一个报道：美国每年有几万人连瑜伽受伤。
这些通通都是因为没有了解瑜伽的作用是怎么产生的。
现在我们来看看瑜伽要怎么练。
&& 首先，要观察自己。
比如，如果一个人胖，他发现是因为他习惯吃零食，那么他想把这个毛病改了，他就需要观察自己是怎么去吃零食的。
然后，通过瑜伽，他把吃零食的根给拔了。
于是，他不吃或少吃零食了。
于是，他就瘦了。&&
当我们能控制自己的身体的时候，我们就从以往的身体的奴隶，转变成了身体的主人。你要它瘦，它就瘦，你要它胖，它就胖。（当然，瑜伽发明的目的，不是为了这个。上文已经说了。）
说说呼吸的事情。
&&&&人的呼吸，无外乎就是鼻子和口。所以粗分：鼻呼鼻吸，口呼口吸，鼻呼口吸，口呼鼻吸。在瑜伽里，每一种有个复杂的名字。更加细的，还分左右鼻子呼吸。
&&&&对于初学的人，完全不需要在乎呼吸的方法。怎么样呼吸舒服就怎么样呼吸。
&&&&大约3-5个月后，在练习的过程中，练习者会自然的感觉到呼吸的配合。这个时候，可以考虑加入呼吸的方法。
&&&&呼吸的方法，也不需要太麻烦。
&&&&收缩：呼。展开：吸。&&&&
&&&&说说腹式呼吸。
&&&&有的人把它说得很玄。它确实是一种深呼吸。但绝对不是可以每天都多次做的。一般每天做5-7个腹式呼吸就可以了。多做不仅无益，甚至有害。
&&&&说说冥想的呼吸。
&&&&冥想是一种瑜伽。但不是所谓的高级瑜伽。每一个初学者都可以做。但是最好在有经验的人的指导下做。因为冥想与中国的静坐，有些区别。但区别是意识方面的。尤其是通过呼吸来调整意识。所以，冥想的呼吸，如果没有什么把握，最好就是自然呼吸。
如何练习瑜伽才有效果。
这一小节，大家要多关注。&&
瑜伽的效果，不是来自于：你练那一种瑜伽，你练多少个动作，你把动作做得多么的复杂，你的老师是谁，等等。
有的人到处找正宗的瑜伽，或者找“正确的”瑜伽，或者找“高级”的瑜伽，还有什么“高温”瑜伽,什么“白领”瑜伽，什么“能量”瑜伽。
也许我的见识有限，我所见过的瑜伽老师，凡是在瑜伽班教的，都没有练过3年。而真正的瑜伽者，一般很少愿意到教学班去上课。因为瑜伽是一种个人的行为。是在个人“必须”的时候才练习的。而一边练瑜伽，一边口“说话”，对身体的伤害非常大。其次，练习瑜伽的时候，思维处于相当宁静的状态，对周围没有什么反应。如果练瑜伽的时候还顾及四周的状况，那更是一种“内伤”。
（当然，因本人见识有限，很可能说错了。）
&&&&瑜伽要如何练才有效呢？
&&&&一&&选择3-5个动作。不要超过7个。
&&&&二，坚持3-5年。
&&&&三，不断改进这3-5个动作，越做越正确。
&&&&四，在3-5年后，配合“冥想”。
&&&&先说说为什么不要太多动作。
&&&&其实，我们的身体，不是通过面面俱到的锻炼达到强壮的，而是通过和谐有序而强壮的。在中国的古文《劝学》中就说过，老鼠有很多的技能，螃蟹有很多的脚，但都不如蚯蚓。蚯蚓就会“钻”这一招。
&&&&又好比生意。有的人什么生意都做，其实没有多少钱。有的就做一种生意，但做得大，做得专，也成了亿万富翁。
&&&&比如本人所在的深圳，又想搞金融中心，又想搞旅游，又想搞港口，结果没有一个是世界很强很大的。因为没有全力以赴做一个。如果历届政府都全力以赴搞金融，深圳肯定不是这样四不象的了。
&&&&说来说去，就是说，把一个事情做好，效果好过把十件事情做个不三不四。
&&&&锻炼也是一样。
&&&&我的很多朋友，如果要学瑜伽的，我都告诉他们：先学一个动作，3个月后再学一个，3个月后再学一个，一年下来，学4个动作。然后，把这4个做好，天天做。身上的毛病，就会自然而然地慢慢消失。
&&&&有很多很多的瑜伽书说：某某动作，可以强壮什么什么部位，什么什么部位，对哪里哪里有好处。这就好像说：跑步对腿有好处，对肺有好处。那么跑步对手没有好处吗？对腹部没有好处吗？其实，瑜伽里的任何一个动作，对全身都有好处。但你没有练到那一步，当然就没有什么作用了。
凡是愿意一步一步来，不急不躁的，全都能感受到瑜伽的好处。
说说瑜伽与减肥的关系。
先说人为什么会留脂肪。
大家知道美国人的储蓄率是多少吗？是0。
为什么？因为美国的社会保障体系已经非常的完善。对个人，储蓄没有什么意义。投资才有价值。
同样，人为什么会留脂肪？因为人的身体觉得需要留。
所以，很多人以为做几个运动，把脂肪烧了，就瘦了。但几个月后，又留出来了。甚至更多。为什么？因为你的身体觉得需要留脂肪。
因此，正确的减肥，就是让身体觉得留脂肪是多余的。&&
大家到减肥的看看，什么方法都有。
我的一个熟人，曾经想请我去他开的减肥馆去当营养顾问。他的减肥馆，承诺每次减半斤。不然不要钱。但是，作为老板，他自己180斤，（当然，他身高1.70多），他从来就不用他自己减肥馆的方法。因为他们是把细胞里的水挤出来。你回家一喝水，又回来了。
&&&&还有减少饮食。
&&&&的确，很多人吃了过多的食物。但是，为什么那些人会不停的吃呢？因为他的身体觉得需要。他的身体真的需要吗？不是。是他的身体的调节出了问题。如果不改变他的身体的调节能力，刻意的减少饮食，那人生是很痛苦的。我的一个女性朋友说，吃好东西是她的命。
&&&&还有抽脂。
&&&&一样，你抽多少，还会长会多少。身体是活的。你把脂肪抽了，它会觉得必须存储更多的脂肪。
&&&&还有把胃填一个东西。和把胃切去一部分。
&&&&这种伤天害理的做法，为了美而什么都不顾，实在是对人的身体不够了解。大家一定看过怎么吃也不胖的人。胖不是吃出来的，是身体的一种自我保护。
我的朋友找我减肥，一定要明白这个道理。
&&&&你的舌头听你的脑袋，你的脑袋听你的胃，你的胃听你的身体的反应。改变了你的身体，就改变了你的胃，就改变了你的脑袋，就改变了你的舌头，就改变了你的饮食结构和习惯。
&&&&有一位1.63的女孩，128斤。不是特别的吓人，但她觉得太胖了。不敢穿低腰裤，也不敢去游泳。而这两个都是她的“所爱”。她想了很多“速成”减肥。甚至花了700元买了一种什么药吃了减了半斤，都兴高采烈。可见她的“肥”多么的难减。每次减到120左右，就再也减不了了。过不了3月，又回来。但回到128左右，无论她怎么吃，怎么不运动，也突破不了130。
&&&&她的男朋友是我的死党。所以在他们谈恋爱后，我义不容辞的要帮她减肥了。
&&&&我首先让她去体检了一次，明白没有什么毛病。
&&&&然后，因为她心急（她甚至把工作辞了，一心一意要减肥），所以我一次就教了她3个动作。从太阳升起教到太阳落下。
&&&&然后，她每天都做。
&&&&1个月后，她的肌肉结实了，脂肪松了。但一斤都没有减。
&&&&再加3个动作。
&&&&又一个月，她的腰出来了。
&&&&现在保持在105斤的样子。因为她的男朋友不喜欢“瘦骨嶙峋”。
现在可以小结了，瑜伽减肥，不是因为做瑜伽消耗了多少能量，而是瑜伽改变了你的身体对脂肪的需求，于是你的身体自然把多余的脂肪排出体外。
瑜伽怎么会改变你的身体对脂肪的需求的呢？
这样说，人可以分为：吸收能力强，吸收能力弱。
强的人，如果他的身体反应出需要很多脂肪，他就一定胖。
弱的人，一般是生病了。
而吸收能力强的人，如果其他方面差，他的身体就会存储过多的脂肪。
所以，瑜伽，能够改变一个人的“其他方面”，然后他的吸收能力会告诉身体，这些脂肪不要了。然后就会“排”出去。
记住了，脂肪“排”出去，才对身体没有伤害。如果是“燃烧”脂肪，通过运动消耗卡路里，身体会产生过多的“氧化”（燃烧就是氧化）废气。这样，必须吃很多抗氧化物才能保持身体的健康。而抗氧化物又会改身体带来其他物质（因为没有纯抗氧化物),这些物质又需要身体辨认和解决，又加重身体的负担。
&&&&大家看看，过分运动的人，没有几个是健康的。
&&&&今天说说瑜伽的练习时间。
&&&&有人说，瑜伽最好是早晨太阳刚刚出来的时候练。有人说印度是凌晨4点。有人说饭后两小时，饭前一小时。等等。
&&&&请大家明白：说这些的人，是把瑜伽当作了一种运动。
&&&&瑜伽不是运动。
&&&&再说一次：瑜伽不是运动。
&&&&什么时候都可以练瑜伽。
&&&&那么瑜伽是什么？
&&&&瑜伽是一种生活方式。
&&&&在大庭广众之下，你安静的坐着，并控制自己的心，不让它随着环境的噪杂而烦躁，你就在练瑜伽。
&&&&吃饭的时候，你慢慢的吃，默默的吃，并且拒绝由动物的生命换来的食物，你就在练瑜伽。
&&&&睡觉的时候，你把所有的烦恼和对明天的不确定性的恐惧放到一边，无论你成功没有，你也是在练瑜伽。
&&&&各位看到的所谓的“瑜伽”动作，是帮助你“瑜伽”的，它们本身并不是瑜伽。
&&&&很多人买椟还珠，把辅助的动作当作了瑜伽本身。&&
瑜伽本身，并不是为“健身”而设计的。
请大家记住，瑜伽本身不是为了健身而设计的。
印度的瑜伽行者，很多是体弱多病。大家看看任何一本讲述瑜伽历史的书，看看有没有哪个瑜伽行者，把“高寿”当作自己的成绩。事实上，他们也并不高寿。
瑜伽是真相是什么？
瑜伽是对生命的一种认识。
瑜伽的动作，是让你控制自己的身体，体会自己的身体，感觉自己的身体。让一个清醒的身体，帮助你认识生命的真相。&&
现在我们可以知道，比如，为什么印度人要凌晨4点练？他们也认为是阳气上升吗？不是，是因为印度太热。如果不早一点练，那太阳一晒，受不了。
所以，很多印度瑜伽行者，到树林里练，到森林里练。
同样，为什么要穿宽松的衣服？大家看看印度人的服装就知道了。他们有不宽松的衣服吗？
同样，为什么要安静的环境？瑜伽的修行，是一种个人行为，不需要配合，所以，以往的瑜伽行者，都选择偏僻的地方。那些地方当然比较安静了。
还有很多同样同样。
一句话，大家要知其然，还要知其所以然。
不要把瑜伽，这种在印度，好像太极拳在中国一样的东西，搞得神神秘秘。每天在我上班的路上，都看得到70岁的阿婆，80岁的阿公，在打太极。天冷了，他戴手套，戴口罩，围毛巾。它那是太极吗？当然不是，但是，运动就有好处。
我知道一个瑜伽“大师”，在印度，就一个我们中国人说的“混混”。但他确实会瑜伽的动作。他从小就练。好像巴西的小孩，从小就踢足球。但是，他们对瑜伽到底有多准确的认识？难说。等我们谈完了中国，印度，欧美，对健身的不同理解，然后再谈完了大名鼎鼎的“冥想”，我们就谈怎么练瑜伽。
请大家不要急。
来日方长。&&
先破除迷信，才会走在正确的道路上。
安住当下，是佛教的一种生活态度。
&而瑜伽的历史，比佛教要远。瑜伽教义，是说，控制我们自己的心。不要让它成为我们的主人。而要让我们成为心的旁观者。
说说瑜伽对身体作用的局限。
瑜伽是一种静力练习，它有独特的动作，所以它有独特的健身效果。
但是，绝对不要以为，也不要相信，瑜伽是最好的运动。
首先，它不是运动。排除那些冥想不说，就是大家印象中的各种高难度的身体扭曲的动作，也不是运动。它是一种练习。
如果不配合呼吸与意念，那它的效果就是让平时没有得到拉伸的身体部位得到了拉伸和挤压。
如果配合呼吸，那它可以让内脏得到类似按摩的作用。
如果再配合意念，就可以调心，通过调心，达到改善身体由内向外的环境。
但是，瑜伽不能代替其他运动。
今天，瑜伽更像一种符号：小资的符号。时尚的符号。
练习瑜伽的人，特别是女士，通过瑜伽，找到一种社会角色的认同。
这就是一种心理需求。
最有意思的是：瑜伽的练习，恰恰是要让人放弃对社会角色的寻找。&&
人为什么会寻找社会角色呢？因为人需要社会的承认。而符合一种角色，就自然的获得了那种角色的所有承认。
&&&&瑜伽告诉你：你就是你。你甚至不是你的心。
&&&&好了，说得太抽象了。打住。
说说中国，欧美，印度对健康的理解。
先说欧美，他们强调的是强壮。他们对人的身体的理解是物理性的。他们设计的锻炼方法，也是物理性的。他们认为：化学性的，比如药啊什么的，不是让人强壮。只有物理性的，通过科学的手段，才是锻炼的方法。
再说中国，强调的是真正的健康。从身体，性格，精神，气质等等方面都有要求，并且认为这些方面是互相影响的。中国强调“人法自然”。锻炼的门类五花八门，及其繁杂。而且，都有很好的专项锻炼效果。
印度，强调的是灵魂。今天的印度，在首都，还有很多人安于非常清贫的生活。他们不看重此生，而看重灵魂的归宿。所以，他们的身体活动的目的，最主要是为灵魂的觉醒与干净设计的。
于是，这三种文化下的锻炼与运动，路径就有很大的差别。
比如：减肥。
欧美派：计算出你的标准体重,，然后计算出你要去掉多少脂肪，然后设计每天的什么运动可以去掉多少卡路里。控制饮食。吃进去的比消耗的少，就是减了。
中国：通过奇经八脉，五腑六脏，阴阳五行，然后结合推拿按摩，导引意念，饮食锻炼，达到目的。
印度：不鼓励人减肥。不鼓励人为了身体的欲望去行动。但是，因为瑜伽修行的人，性情寡淡，无欲无求，吃得极少，又吃得极简单，身体一般都清瘦清瘦的。当然，有人把瑜伽的动作单独拿出来锻炼，又大鱼大肉，那身体是会比较强壮。但他一般只是忽视灵魂的存在。&&
再举一例：登山。
欧美：首先，它们会制定登山路线，准备登山装备，计算登山时间，评估登山风险。在登山队过程中，会考虑心跳的频率，用一个公式衡量自己是累了还是没有达到标准。会与地面保持一个固定的联系。会准时到补充生理盐水。在气喘吁吁和最后登顶的快感中，增加人生的幸福。&&
谈谈中国对登山的理解。
&&&&中国式的登山，目的是为了陶冶性情，了解自然的奥秘。所以中国式登山，准备上是这样的：选择合适的时间。不同的时间，有不同的效果。冬天看雪，秋天看落叶，夏天看夕阳，春天看百花。早晨品宁静，中午品艰辛，晚上品寂寞。
&&&&选择合适的山。这与文化紧密相关。还与生活环境紧密相关。
&&&&选择合适的同伴。选家人，是体会天伦。选朋友，是交流兴趣。选师长，是悟其道德。
&&&&总之，中国式登山，是通过登山的过程，让人的内在的性情得到修养，让生活中的各种不幸得到安慰，让各种心理疾病得到治疗。
&&&&这种重视内心健康的思维，是中国式锻炼法的内核。
印度对登山的理解。
&&他们要求，对外在的一切都不在意。什么时间啊，地点啊，山啊，人啊，你只需在意你的心理的活动，并且，注视心的活动，看看能不能从心的活动中明白生命的本质。
&&他们是沉默的，安静的，但又是清醒的。他们的每一步都是对心的一次震荡，然后他们又借助自我的反省与沉思，让震荡复归平静。&&
OK,作一个小结：
欧美式的锻炼，让人强壮。
中国式的锻炼，让人健康。
印度式的锻炼，让人平静。
瑜伽，就是让你平静的一种方法。如何平静？控制自己。如何控制自己？
&& 一是提升自己的能量。
&& 二是开启智慧。
&& 能量从哪来？锻炼。
智慧怎么开启？冥想。说说冥想。
冥想与我们通常说的思想有什么不同？
&& 是姿势不同吗？不是。
&& 是程序不同吗？不是。
&& 是角度不同。
所谓冥想，就是跳出个人的经验与学识，达到对世界原本状态的认识。
举例说：佛教说，一个人如果修行够了，就可以看到阿弥陀佛。阿弥陀佛是怎么样的呢？据说它的一个拳头，就比地球还大。
这么大？我们怎么可能看全呢？答案：不能用肉眼看。用“慧眼”。
&& “慧眼”怎么来的呢？
&& 修炼出来的。
&& 怎么修炼呢？
跳出个人的经验。&&
&& 这样说很像很抽象。
&& 来一个具体的。
大家都知道的，沃尔玛的创始人：山姆.沃尔顿。
这个前世界首富，有一个本事：他只要在任何一家超市门口站5分钟，就可以判断这超市是不是盈利，是不是生意兴隆，等等。
如果我和他一起站在一家超市的门口，我们看到来一样的东西吗？没有。他看到了我看不到的东西。经他指点，我才有可能看到。
又比如：一些售楼小姐，已经能几秒钟就判断顾客是不是有钱，是不是会买。
所以，我们每个人看到的世界是不一样的。&&
瑜伽的冥想，就是一种观看世界的方法的修行。
有了冥想，一个人就会看到别人看不到，或，很难看得到的世界。就好像，从释迦牟尼到六祖慧能，几十代的佛教人士告诉我们：生命有轮回，因果有报应，但我们就相信吗？
冥想，就是一种观看的方法。&&
对于急性的病，我建议用西医西药。对慢性的病，我建议从有苗头开始，就赶紧通过锻炼，饮食，改变生活与情绪，来和它斗争。
&&&&一个提醒：
&&&&坚决不要去练所谓的高温瑜伽。
&&&&那是危害很大的。&&&&
&&&&印度人练瑜伽，有在雪地练的，但没有在烈日下练的。因为瑜伽让人的身体可以自己温暖。但是那些所谓的高温瑜伽，通过封闭的空间，把温度加到近40度，让人流汗。
&&&&且不说这样减肥完全是骗人，单单说封闭的空间里污浊的空气，通过做瑜伽，进入到人体的肺部。
&&&&而且，流汗过多，人体的各种营养大量流失，体虚是肯定的。&&&&
&&&&发明这种所谓减肥瑜伽的人，如果不是利欲熏心，就是运动学和营养学的白痴。
说说如何练瑜伽才会有效果。
分两种情况：专练瑜伽，与其他锻炼搭配的练。
&&&&每种情况再分两类：健身与治病。&&&&
&&&&专练瑜伽如何健身：
&&&&1&每天应该练三次：起床一次，下午一次，晚上一次。
&&&&（请大家一定先看看前面的贴，不然会说，那太麻烦了。）
&&&&起床的一次：5-10分钟，躺着的动作，仰面一个，俯身一个。目的：排出晚上产生的废气，让身体醒过来。
&&&&注意：最好空气清新，不要在床上做。在瑜伽垫上做。不要音乐。宁静是最好的音乐。
做之前喝100-150毫升水就可以了。
作者：瑜伽真相　回复日期：
下午的一次：15-20分钟。站着或坐着。根据你的职业，选择。每一种职业都有职业病。就根据它来选2-3个（不要超过3个）。
&&&注意：如果是在单位，办公室，不方面做大动作的，可以选择别人不太注意到动作。比如手臂的，脚踝的。&&&
&&&晚上的一次：10-15分钟。躺着。仍然是正面一个，趴着一个。目的：把一天的焦虑，烦恼，紧张，和身体的疲倦驱除。为好好睡觉准备。
&&&注意：不要出汗。慢慢来。做完就睡。每次做之前，告诉自己：放松，把所有的事情都抛脑后。
&&&如果是要治病的，并只练瑜伽，怎么做。
&&&首先，有病要去看。
&&&其次，有慢性病，最好是用中国的各种锻炼方法。
&&&如果执意要瑜伽，那么我建议：
&&&1&还是每天三次。早与晚相同。
&&&2&中午那次，可以针对病本身，来选择3-5个相关的动作。然后，在正确的指导下，进行尽量正确的练习。
&&&3&冥想。目的是提升人的能量。
&&&（告诉大家一个简单的方法：如果在做冥想的时候，男的阴茎缩进了一部分，那就是很高的境界了）
所以，我建议，把欧美的，中国的，印度瑜伽，综合起来锻炼。以某种为主，其他为辅。
&&&再配合上饮食，睡眠，按摩，修养，反省，与心理学的自觉运用，
&&&身体才会健康，生活才会安逸，生命从能从容。
&还是接着说说瑜伽的练习。
&&&&前两天说了：瑜伽一天连一次是不够的，一般需要一天三次，每次目的不同。
&&&&今天说说怎么样练才有效果。&&&&1
选择你的身体觉得舒服的动作。而不是你觉得应该练的动作。
如果你的最大限度是100，那么你就应该到80.比如，你弯腰，不要到你的极限，到80就好。
每个动作，要每周有所进步。注意：不是难度的进步，是整体效果的进步。从动作的数量，标准度，内在感觉，其他附近动作，等等，加以改进。
以1-3个动作为主，10多个小动作为辅,&&&以上四点，第2，3点最重要。
&&&&尤其是以第3点最重要。&
举一个例子：
&&&&有一个50岁的大姐，身体虚弱得很。因为她丈夫是我的好友，我苦口婆心的劝她。她说：“我生下来就体质不好，在长身体的时候又遇到3年困难时期，工作的时候每月20元，没有什么营养。30以后每年是医院的常客。现在对身体好已经不报希望。”
&&&&我说：“那好。咱就做一个动作。好吗？”（我最希望别人从一个动作学起,正好。）
&&&&她答应了。
&&&&一个什么动作呢？
她要求：简单，易学，随时可以停，随时可以开始，对场地不要求，对体能不要求，对环境不要求。
&&&我说：每条都符合。
&&&我请她踮脚。每天踮20次。可以一次踮完，也可以分二十次踮完。
&&&但是：在第一个月里，要每天增加2次。
&&&她当场就试了试，可以踮40个。她就一口答应了。
&&&我说，你就冲我面子，练足一个月吧。
&&&她想了想，答应了。
&&&一个月后，她可以每天踮80个。
&&&于是，我要求她第二个月，每天增加：一个。
&&&她听到不是要她每天增加3个，而是减为一个，很高兴，答应了。
&&&一个月后，她可以每天踮110个。
&&&小腿有力了。
&&&第三个月，我要求她踮完脚后，下蹲5次。
&&&她试了试，没问题。
&&&一个月后，可以15个。
&&&二个月后，可以40个。
&&&三个月后，可以80个。
&&&大腿有力了。
&&&她说，怎么没有什么效果？
&&&她老公说，你知道你多少天没有吃药了吗？
&&&她才记起来：已经一个月没有吃药了。
&&&这种一点点来锻炼的人，不断改进，效果最好。&
大家要注意的是,我把过程简化了。所以大家不要觉得看了这么几行文字就可以照做了。不行的哦。
&&学习这种身体的动作，还是要看著跟着学比较安全。&&
关于长痘。
&&&&人的任何地方都可能长。它的原理是：人需要一个排毒的渠道。
&&&&周恩来有脚气，他的医生说，最好不要治好它。因为这样可以给身体一个排毒的渠道。
&&&&人体有这么几个排毒的渠道：大小便，汗，和局部发炎，溃烂等等。
&&&&所以，一个人最后能有一个小小的毛病，那么，身体的毒素就会从这里出来。
&&&&如果你想不在胸口和后背长痘，那你可以试一试染上香港脚。你当然不希望长在脸上，对吗？&
小肚子的问题。如果不是很突出，人有一些小肚子好。肚脐的里面，是气海。既然是海，就需要一定的容量。
&&&&当然，如果是一坐下去就突出一个弧线，那又太难看了。
&&&&如果是太突出，一是调整坐姿，而是练习瑜伽中躺在锻炼脚的动作。
&&&&呼吸，自然就好。等你练到一定程度，你会发现呼吸已经自己调好了。&
&说说“毒”的问题。
&&&&先说个事情：我的朋友的弟弟，在广州读研究生，是生物专业的。他的导师正带领他和几个学生，研究一种添加剂，加在普通食料里。为了对比，他们养了三组小鸡：一组喂买回来的食料，一组喂添加了添加剂的食料，一组喂加了另一种添加剂（市面上买的）的食料。
&&&&然后解剖。
&&&&没有任何添加剂的那组，鸡的内脏是黑色的。
&&&&几个学生看了，再也不敢吃鸡肉了。
我们生活中的毒素，往往在你不注意的地方进入到你的身体。
&&&深圳每天上牌300辆车。如果把这300辆车的排气管并在一起，那是多大的一个管。而这种排废气的管，每天增加一个。
&&&我很怀疑深圳的空气流动能不能把这么多废气换掉。&&&
&&&除此之外，生活的压力，产生的焦虑，烦躁，恐惧，妒忌，愤怒，悲伤，都让我们的身体内部自己制作毒素。&&&
&&&除此之外，不健康的生活方式，夜生活，酒精，烟，5元就能买到一颗的摇头丸，等等，让我们的身体迅速的衰老。&
&&&除此之外，家庭的负担，夫妻的关系的各种逐渐的变化，孩子的学习，老人的疾病，都让人必须承担。&
所以，排毒，是保持健康的一个重要手段。
&&那么身体里的毒，有哪些呢？
&&一是毒物，一是毒气。
毒物，绝大部分在大肠。还有一小部分在血管。还有更小的部分在内脏。
而越是小的部分，越难排。&&
比毒物更可怕的是毒气。
&&大部分的毒气在肺里。一小部分在肌肉里。还有更小的部分在肉与骨头的缝隙里。&
说说排毒。
&&&先说排毒物。
&&&当然，首先就是大小便正常：大便每天应该2次，最少一次。
&&&方法是（前面也提到过）：买粗粮，煮烂，煮稠，放盐，早晨吃。
&&&我的早晨，各种谷物与豆类，加起来，差不多有二十种。包括像：花生，枸杞，瓜子仁（这就好几种了），红枣，红豆，黑豆，。。。。。不一一说了。
&&&每个周末，我把豆类泡24小时。然后放入谷类。用电饭煲煮4小时。然后放入冰箱。每天晚上舀一部分，再用电饭煲煮3小时，保温3小时。
&&&当然，不是很好吃。但我全家，包括哥哥姐姐家的人都吃。
&&&这样可以保证排出大部分的毒物。&
有一个模特，得便秘10年。皮肤都变得暗黑色了。
&&&看了很多医生。
&&&后来我给她吃了我的早餐，4小时后给她揉小腹部，从肚脐到耻骨，先揉圈，后十字。一小时后，通了。
&&&她第二天自己买了做。
&&&到现在，再也没便秘过。
&&&这种例子太多了。她是比较特别的。因为她看了很多医生。
&&&大家不妨一试。注意：一是一定要烂，不然伤食管。二是要喝牛奶，补充蛋白质。&
血管里的毒物，排起来比较难。
&&&但如果不排，久了，就堆积在血管里。血液流通不畅，身体就差了。
&&&怎么排呢？
&&&有人去洗血。我当然是反对的。我反对一切不自然的动作。
&&&还有人（包括很多医生）认为，要吃一些药，让血管里的物体融化，或者吃营养素。
&&&这样的做法都忘记了：血液是人体的一部分，是人体让它这样的。要改变血液，就要改变人体的造血，养血，滤血的部分。那就是，要让骨头，血管，肝脏，肾，得到强壮。
&&&瑜伽，对血管，肝脏，肾，都有效果。
&&&在练习瑜伽前，喝800毫升的水，过15分钟，练习瑜伽，可以让水进入血管，如果水是洁净的，就可以排毒物。
&&&而内脏的加强，会给血液一个很好的环境。环境好，血就好.
孕妇能不能练瑜伽？当然能，但要选择合适的动作。
&&孕妇也分3个月，6个月，临产。
&&不同时期，对运动要求不同。而初胎，二胎，三胎也不同。
&&还有，高龄产妇，带病产妇，也不同。
&&不可一概而论。&&
&&好，说回排毒。
&&有一个排毒的好方法：出汗。
&&出汗，既可以排毒物，也可以排毒气。非常好。
&&问题是：怎么出汗？在哪里出汗？出多少汗？&
怎么出汗？
&&&一是运动出汗。二是被动出汗。
&&&运动出汗，要注意：不要吹风。所以要穿一件纯棉的衣服运动。二是准备一条毛巾，随时擦汗。三是每5分钟到10分钟喝口水。
&&&被动出汗：比如蒸桑拿。注意，最好是躺在，把脚放到高处。时间不超过10分钟。
&&&无论是什么出汗，都要注意补充营养。最好的营养当然是牛奶。&
哪里出汗？
&&&一，选择空气好的地方。
&&&二，选择能比较快能洗澡的地方。&&
&&&对于个人，
&&&头出汗，最好。
&&&身体出汗，次之。
&&&手脚出汗，要注意。
&&&有的人，手心出汗，可以湿一条毛巾。那么，她的心脏会有问题。要注意。&&&
&&&练习瑜伽，基本上是不会出汗的。更不应该大量的出汗。那些所谓高温瑜伽，让人出汗，以为可以减肥，其实，失去的水分很快就会补回。而随汗出去的营养，却很难补回。&
出多少汗？
&&&&如果是运动出汗，如果是在空气清新的地方，而且及时补充水分，可以出多一些汗。打个比方：可以汗湿3件全棉T恤。
&&&&如果是被动出汗，那么湿了一件T恤，就好了。&&&&&
&&&&空气的清新，一般在山上，在森林里。
&&&&如果有条件，全家可以在周末，到郊区，生活24小时以上，这样，可以换掉肺里70%的废气。对小孩尤其重要。
&&&&如果有条件，在城市里，买房子，最好买15楼以上，而且要有一面是空旷的。最好是400米之内，有山。
&&&&如果是住房不理想，要自己想办法周末到高处：离车道高出100米以上的地方待3小时以上，而且，可以适当运动，让皮肤呼吸，最好能在高处上洗手间。在保证安全与文明的情况下，最好少穿衣服，穿宽松的衣服，不要带胸罩。
&&&&&如果能在高处练瑜伽，那就很愉快了。
&&&&&瑜伽能把内脏的废气挤出来。&&&&&
&&&&&说一个香港的很出名的影星，女的，40以前，365天都在灯光下生活。她的脸，在我当时看到她的时候，一卸妆，说不堪入目都不为过。被各种化妆品摧毁的一个脸。她每年都到瑞士打针。后来我给她和她男友一个建议，就是到湖南的深山老林里买个房，每年在那生活3个月，并且每月要到那生活3天。每天的活动，我都给设计好了。水，是法国的矿泉水。食品，是他们请的人在那里种的。每年，我给她全身按摩一次，把隐秘部位不易排出的毒推出来。现在，她已经好像换了一层皮肤。
&&&&我比较佩服她的是：当她决定要做一件事情，她会全力以赴。我也看到一个人成功，的确有其过人之处。&
空气，水，食物，如果这三样东西干净了，那我们就能得到最好的营养。如果这三样东西不干净，那我们的身体，就需要更强大的处理能力，而往往，天长日久，是我们的身体不行。
&&&&大家知道吗？医生很多的身体都不好，原因是什么？大家到医院闻一闻就知道了，好的医院，到处是消毒水，消毒水凭什么消毒？还不是本身就是毒。差的医院，到处是病毒，细菌。那更可怕。空气的质量，哪里最差，告诉大家，就是医院。
&&&&只有一些私人医院，花大价钱，引进空气清新机，全封闭的状态，1小时过滤一次。但那又有几个人住得起？
&&&&说远了。打住。&
如何排毒气呢？
&&第一，当然是不要让身体制造毒气。
&&可是，我们吃下去的食物，总有许多是不需要的，它们成了垃圾，堆在大肠里。每一秒钟都在发酵，产生废气。废气经肠壁进入血管，就成了毒气。
&&所以，一定要及时的排便。
&&第二，毒气还来自五腑六脏的反应。
&&生活中各种焦虑，苦闷，烦躁，恐惧，担忧，妒忌，愤怒，都会产生大量的毒气。那么如何好好的生活呢？
&&我个人的看法，就是不要无事生非。
&&像我这样，写了一篇小贴，然后引来大家的观看，提出问题，如果从生活的角度看，也有点无事生非的味道。好在这不是什么坏事。
&&但是，许多人，口多，眼多，手多，正事不做，闲事不少。记得读大学时，很多同学，什么书都看，就是不看医药书。后来工作，什么都谈，就是不谈治病。这样的态度，当然专业不深，当然不被重视，当然生活就多问题了。
如果已经有毒气了，就要排。
&&&毒气可不像毒物那么容易排。
&&&并且，毒气，甚至可以说是万病之源。
&&&排毒气，运动啊，排泄啊，深呼吸啊，当然是要的。
&&&但有那么1%，深藏在身体的各个角落，&
如何排出它们呢？
&&一，每天，或每两天，泡热水脚。很多文章都说到泡热水，那么怎么泡才有效？
&&请大家有可能试一试：赤脚在地上走，最好是凹凸不平的地。15分钟后，立刻泡。到身体微微出汗。&&
&&二，自己按摩。如果能请有经验的，那更好。我曾经走了深圳打约100家按摩店，就是没有一个懂按摩的。后来想想，懂按摩的，怎么会到按摩店里去呢？他根本不愁客人。
&&三，瑜伽。瑜伽对排毒气有奇效。很多朋友练习了瑜伽，都立刻会感到轻松，愉快，就因为排毒了。舒服了。&
可是，就算你以上三个你都做到，还是有0.1%的毒你排不出来。
&&而这0.1%的毒，在你的身体里，会寻找你身体最弱的部分聚集起来。如果内脏，那就是后来慢性病的根源。如果是在皮肤，那就是什么青春痘啊，什么皮肤癣啊，什么炎啊的根源。
&&要排出这0.1%的毒，最好的办法，就是让它出皮肤出，而不是留在内脏。
&&而全身的皮肤，哪里出最好呢？就是脚趾。
&&所以，大家不要以为我有病啊，人最好就得香港脚。
&&不要骂我。
说到这里，还没有说具体某个瑜伽动作要怎么做。
&&现在就说。&&
&&大家一般都是一个动作，配合呼吸，然后几十秒完成一次，一组做5-10次。
&&这让这个动作的效果只发挥了5%。
&&打个比方：如果你练习打字。每天打10个字，什么时候你能自如的打字呢？
&&或者：你开车，每天开10公里，什么时候你能出师呢？
&&或者：你走路，每天走50米，什么时候能有效果？
&&瑜伽和以上的事情一样：都是训练。&&
&&所以，第一，瑜伽的每个动作，都要做30遍以上。
去试一试，如果你总是做5-10次就换动作的人，试一试一个动作做30次。
&&&&你马上就有以前从来没有过的感觉。&&&&
&&&&&说个笑话，我的一个朋友，说妻子对他不好。我说，你听过吗：“女人需要赞美。”他说：“我每天都夸她。”“多少？”“一般是一句。”我说：“试一试每天20句。”他下了很大的决心，好。一周后，他说，他的妻子感动得哭了：“我就觉得你了解我。”&&&
&&&&很显然：量不够，是不行的。&
瑜伽要有效果，第二是要注意动作的规范：
&&&大家都知道吧：太极拳，要求：头正，悬颈，含胸，拔背，腰直，心平，气缓，意松，收肛，等等，等等。
&&&这就是真正的要求。
&&&而瑜伽，也有。也决不比太极少。
&&&但瑜伽的要求，没有文字的概括。它是因人而异的。&&&&
&&&&上回和一网友见面，她说：你练的是什么瑜伽?
&&&&我忽然很难回答她。
&&&&我其实想说：“我练的是正确的瑜伽。”但是想了想，就说了几句敷衍的话。
&&&&大家不要相信什么这个瑜伽，那个瑜伽？
&&&&就好像，练太极，24式就可以了。什么杨式，陈式，武式，这个式，那个式，和我们没有关。如果你每天就练2小时，最多见能练好3-5个动作。不像印度的瑜伽行者，每天练12小时以上。我知道一个瑜伽行者，已经用一个脚站立，多久了？20年了。他们才需要那么严格的区分。
&&&&就像一个人吃素，还分大乘小乘？还分密宗显宗？&&&&&
&&&&我不是反对那么严格，是反对没有什么修为的时候，被这些吓人的名称，搞定神神秘秘的。
做瑜伽骨头为什么会响？
&&响的不是骨头，是关节。有的人的关节比较送，或在逐步放松，那就要在练瑜伽之前，先热身。
&&如何不生闷气？
&&不生气，很难。不如改为生气以后如何发泄。有人看书，有人散步，有人运动，有人聊天。你的呢？
&&全麦面包
&&一是要辨明真假。全麦面包成本高，又容易坏，所以有些商家就做假。
&&二是全麦对肠好，对胃有比较高的要求。最好是吃粗粮粥。这样可以煮烂一些。再烂一些。&
&&关于粗粮粥。
&&吃它，因为它营养丰富。
&&其次，才是排毒效果好。
&&第三，它的味道不是很好。对美食家，是个痛苦。
&&第四，自己煮。买的不放心。
&&第五,一天一餐，就够了。如果是10多种一起的话。
拜日式，顾名思义，就是早晨在太阳升起的时候做的。所以，晚上不要做。
&&第二，很多书，把拜日式的效果夸大了。
&&不是说它没有那么大，是要那么大的效果，就不是那么简单做做可以的。
&&头晕，可能是血糖低。也可能是你的瑜伽动作选择不科学。
&&做些躺着的，和跪着的。至少加进去。
作者：瑜伽真相　回复日期：
生气最大的危害是：不把气发出来。
&&如何发出气呢？
&&练习瑜伽，是最好的方法。
&&因为瑜伽对脊椎有最好的锻炼作用。而气走脊椎，就很容易顺督脉消解。
&&当然，前面说的方法，和星臣mm说的，都可以。
&&不过，按摩“太冲”，一般人，效果不明显。
如何最有效的发挥瑜伽的作用？
&&&瑜伽最大的作用是：控制。
&&&其次是：改变体质。&&&
&&&这里就要注意了，很多运动是不能改变体质的。比如：游泳。
&&&游泳只会改变体型，增加肺活量，增加血液中红细胞的含量。这远远谈不上改变体质。&&&
&&&瑜伽却不同，在它慢条斯理的，柔中带刚的姿势中，人的体质会稳定的持续的改善。
&&&但要让瑜伽发挥这样的作用，必须达到以下的要求：
&&&1&选择的动作不要超过10个。
&&&2&每个动作要和正确度相差不到30%。
&&&3&每周每个动作合计不能少于300次
&&&4&必须有其他运动合在一起，成为运动组合。
&&&5&在不同的阶段，应该有不同的瑜伽。
&&&6&持续3年以上。
&&&这里，先回答一位网友的提问：如何让我丈夫练瑜伽。&&&
&&&我想，男人（中年）的主要问题是：
&&&1&工作压力与焦虑造成的亚健康，给20年后的身体留下隐患。
&&&2&生理功能的减退与心理欲望（性欲）的矛盾。
&&&3&年轻时的理想在现实面前逐一破灭后，让自己回到真实的生命中的“残酷”。&&
&&&&以上几个实质的问题，都可以通过瑜伽得到很大的改善。
&&&&但是，中国没有男人练习瑜伽的场所。
&&&&很多瑜伽馆，要不是只有几个男的，就是干脆拒绝男士。&&&&
&&&&所以，男的要练习瑜伽，就要自己在家。&&&&
&&&&练习的时候，要注意，把心里的一种“性欲”（不是生理上的，因为过了30，一般情况，男的生理上都不在非常冲动）转化为一种生命的能量。&&&&
&&&&如果能成功，立刻就从天天想女人，改为，“看到了生命的真实”。&
男人的性欲，分为“性”与“欲”。&&&
&&&性，是一种生理现象。就像“饿”。这种生理过程，与身体素质有关。&&&
&&&欲，是一种心理现象。&&&
&&&比如太监，已经无性了，但有欲。&&
&&&而一个瑜伽修行高深的人，往往是有“性”无“欲”。&&
&&&举另外一个例子：我的一位同学，是广州一家大医院的妇科主任，他的“性”，早就被工作摧毁了.他每天要看将近50个形形色色的女人。而且，都是有各种各样的大大小小的病的女人。与至于他已经5年多没有勃起过了。但他越是这样，越是渴望有“性”，这就是“欲”----想有。&&&
&&&男人的出轨，10有89是把“性"与“欲”混淆造成的。&&&
&&&首先是对家里的那个“审美疲劳”，就是说，没有“性”的反应，（但有“欲”的要求，而且是对妻子）。然后是“狐狸精”让他有了“性”的反应。然后是“性”的接触，然后是“欲”的转移。然后是“性欲”的双重出轨。然后就是“情”的跟随。&
&&&这个过程，开始，妻子是有责任的。因为“性”是一种训练。&&
&&&有个妻子，在谁面前都精心打扮，就是在她丈夫面前，蓬头垢面。什么新鲜感，什么刺激点，都没有了。还哪里来的“生理反应”呢？
&&&等到第二个阶段：“欲”的转移。
&&&这时候，瑜伽就有作用了。
&&&瑜伽不会让你没有“性”，但可以让你没有“欲”。
&&&因为瑜伽通过让“欲”转化为“能量”，通过脊柱的生命线，给你领悟生命提供了保证。
&&&所以大家看，有些国外的瑜伽会所，是全部裸体的。就是通过性的启发，获得能量。
&&&但是，大家要注意：中国目前还没有公开的这样的瑜伽会所。&
&&&这第二个阶段：妻子可以鼓励丈夫练瑜伽。因为这时候的丈夫，在灵与肉的矛盾中挣扎，很容易“回头是岸”。
&&&第三个阶段，“情”的转移。
&&&这个时候，瑜伽的作用已经不明显。因为情是一种社会现象。&&&
&&&在这里，我奉劝各位女同胞：对男人，不要抱有不切实际的希望。对爱，不要抱有不切实际的奢望。
&&&佛说：我们生存的世界，是个“苦”的世界。幸福不是人生的必然的结果，也不是生命的目标。接受人的不完美，接受生命的遗憾，接受世界的阴暗，接受努力但没有结果，接受热情但遇到寒流，接受真诚遇到虚伪，接受全心全意遇到三心二意，接受一厢情愿遇到挑挑拣拣，接受内心的高贵遇到现实的低贱。
&&&&接受，接过来，受，然后，过。
&&&&这可能就是真实的宇宙给予我们的生命过程。
&&&&也许，这是唯一的过程。
&&&&而所有对美好的追求，都是幻觉。&&&
&&&&佛说：人生八苦。苦，苦，苦，苦，苦，苦，苦，苦。有多少苦是别人给我们的，又有多少苦是我们给别人的？
&怎么连瑜伽会胖呢？
&&&&&是这样：运动分为有氧与无氧。
&&&&有氧运动能减肥，无氧运动能强壮---而时断时续的无氧运动能增肥。
&&&&这位网友，在做动作的时候，有时屏住呼吸，有时尽力支持，而且据说教练还数秒：5.4.3.2.1。这就是典型的无氧。它让肌肉强壮。&&&&
&&&&所以她的肉，还比较结实。
&&&当然，她的身体挺好的。就是她不希望以失去体型为代价,如果学个四不像，效果会出人意料---比想要的差很远。
&一个人，核心就是心肺系统。
&&&&心负责血液，肺负责呼吸。
&&&&所以，锻炼，运动，应该以锻炼心肺为核心，锻炼其他为辅助。&&&&
&&&&心肺系统如何锻炼呢？其他又如何辅助呢？&&&&
&&&&这里先解答一个问题：为什么有些朋友，上身瘦，下身胖？
&&&&因为心脏功能不好。
&&&&我们知道，地心引力是伴随我们终生的。
&&&&心脏要克服的最大的阻碍，就是地心引力。
&&&&首先，心脏在喷出血的时候，要保证血能上头。然后，血液到了脚，又要保证收缩的压力能把血液吸上心脏。这可不是一天两天的事，是几十年要如一日。
&&&&肺也一样。
&&&&什么样的空气，都经过气管进到肺里。
&&&&它要把氧找出来，其他废气肝走。&&&&
&&&&所以，我们的锻炼，一是要锻炼心脏，二是要锻炼肺。&&&&
&&&&对这两个都有好处的，目前只有一个：登山。&
锻炼需要系统。
&&&只有系统才有足够的效果。
&&&什么是系统呢？
&&&举例说：
&&&&&一般人登山，往往是一个很单纯的登山的行为。
&&&&&系统的登山，是这样的：
&&&&&&第一：有计划。
&&&&&&首先，第一次，尽力的走，或者跑。计算时间。比如50分钟。
&&&&&&然后，第一个10天，以多10%的时间，即55分钟完成相同的路程。
&&&&&&接着，第二个10天，再多10%的时间，即60分钟完成相同的路程。
&&&&&&以上是第一个阶段。
&&&&&&第一个阶段的目的：让身体适应登山这个活动。
&&&&&&第二阶段：以20天为一节。
&&&&&&第一节：以55分钟完成相同路程。
&&&&&&第二节：以50分钟完成。
&&&&&&第二阶段的目的：身体已经完全适应了登山。各种器官都习惯了登山。&&&
&&&&&&第三阶段：以30天为一节。
&&&&&&第一节：以45分钟完成。
&&&&&&第二节：以40分钟完成。
&&&&&&第三阶段的目的：开始对心肺进行初步的锻炼，加强其机能。
&&&&&&第四阶段：以40天为一节。
&&&&&&第一节：赤脚以40-45分钟完成。
&&&&&&第二节：赤脚以40分钟完成。
&&&&&&赤脚回来，应该以40-50度的温水泡脚，去除赤脚登山带来的毒气。&&&
&&&&&&第五阶段：以50天为一节。
&&&&&&第一节：在登山中，加入跑的部分。可能只是跑10米，也可能是跑100米。总之，是走跑结合。
&&&&&&第二节：让跑的部分，达到整个路程的1/3以上。
&&&&&&这个时候，安静时的心率一般在65以下。&&&&&
&&&&&到这个时候，心肺的锻炼，就告一段落。
&&&&&以后只要坚持，就可以让心肺系统强壮而健康。为全身的健康提供充足的动力。
&&&第二，需要配套。
&&&登山，需要准备的东西比较多。
&&&线路。安全。这是第一的。
&&&接着，是从出家门到山脚的一段路。&&&&
&&&然后，如果是赤脚，那回家一定要泡热水。去毒。
&&&应该准备两三套衣服，在登山的时候换。如果不换，那么风大了，容易进邪气。
&&&如果可以，准备沙袋。从1.5磅到15磅的，都可以。&&&
&&&配套的另一层意思：
&&&登山与瑜伽，或者其他项目配套。
&&&比如：如果山顶有平路，那么可以在山顶跑500-2000米。这样可以让呼吸更多。
&&&如果有一个大的空地，可以在上面练习太极。
&&&如果足够安全，还可以在上面睡觉，冥想，静坐，看书，听音乐，甚至，如果够条件，可以在上面做爱。&&
&&&配套的第三层意思：
&&&&&登山可以和一年一次或两次的旅游结合起来。
&&&&&登1000米的山没有什么困难了，那就可以试一试在假期去登2000米，3000米的山。甚至是雪山。&&&&&
&&&配套是系统的一个重要组成部分。它让效果放大数倍。
&&&又让危险减少数倍。
如果没有山，怎么办？
&&&就原地下蹲，站起。每天最少一次。最好3次。每次从10个到50个不等。&下蹲的动作，不能赤脚。&
下蹲的基本的方法有两种：
&&&一是双手平举，在身体前面。这容易。
&&&一是双手相握在身体后面，好像领导视察时的姿势。
&&&关键点：
&&&但用力站起来的时候，着力点有两个：
&&&一是前脚掌的骨头。
&&&二是用的骨头外侧的部分。
&&&用第一点的，效果会好一点。
&&&用第二点的，也有效果。
&&&注意事项：
&&&&1&只有超过30次，才会有效果。（指的是内脏）
&&&&2&只有每天做，才会有效果。
&&&&3&只有每天做3次，每次超过100次，才会有特别明显的效果。（但一般人很难做到）
&&&使用技巧：
&&&&1&在电脑桌前坐超过120分钟，做30个。
&&&&2&下班回来，超累，立刻做30个。
&&&&3&运动完，做30个。
&&&&4&早晨起来，做30个。
&&&&5&看电视超过2小时，做30个。
&&&&6&做完手术，每天5次，每次5个。第2.4.6.8.10天，各增加一个。&&&&
&&&如果能每天3次，每次70个，身体就会慢慢的好。如果能赤脚，踩在石路上，效果会更好。
&&&下蹲，速度要均匀。不要快。一秒下，一秒上，就可以。蹲下的时候，开口呼，上就吸。
&&&如果有身体上的原因，不能深蹲，就浅蹲。甚至用手扶住东西都可以。&
&&&不要对着风扇，空调蹲。
&&&如果一天3次，每次100下，已经是时间和体力允许的极限，3年内是可以不用做其他运动的。但过了3年，你的体力会好到你自己就想做其他运动。
&&&如果出了汗，要及时用毛巾搽掉。
&&&&下蹲的时候，如果时间在10分钟之内，就不要赤脚。如果在10分钟以上，可以赤脚。
&&&&血液从心脏流回心脏，大约是20分钟。如果不足10分钟，脚受寒，就不好。
&&&&锻炼的数量，要循序渐进。不要突然加大。
肠胃与肾，在健身中，重要性仅次于心肺。
&&&如何让肠胃和肾得到锻炼呢？
&&&瑜伽是首选。&&
&&&瑜伽所以躺着的动作，面朝上的动作，就锻炼了胃，面朝下的，就锻炼了肾。
&&&次外，易筋经，八段锦，太极拳，都有动作锻炼肾。&
&&&胃的锻炼：
&&&首先是不要吃不应该吃的东西。
&&&其次，每天应该揉胃和腹。
&&&第三，每天最少一次大便。
说到这，要说一说“中医”。
中医的核心是什么？
&&&&是对“关系”的理解。
&&&&比如，大家都很熟悉的：相生相克。阴极阳生。
&&&&但是，很多人对中医概念的理解出了偏差：比如,在一般人看来：肝属木，心属火，肺属金，肾属水，脾属土。
&&&&然后，所谓：金克木，金生水。
&&&&那么，肺太旺，对肝不好，但对肾有好处。&&&&
&&&&中医的学生，都是这么学的。
&&&&问题出在：中医是辩证的学科。它的概念，是相对的。
&&&&中医的“肺”，和西医的“肺”不一样。西医的“肺”，是一个物理的东西。而中医的“肺”，是一种关系中的“要素”。&&&&
&&&&好，说到这，就够了。
&&&&大家平时去看病，医生说：气虚。&&&&
&&&&那么，怎么理解“气”，“虚”？
&&&&不是象西医那样：有个物理的气，物理的虚。&&&&&
&&&&它是相对的。
&&&&气，是相对于“精”，“神”。
&&&&虚，是相对于“实”。&&&&&
&&&&所以，气虚，是说，一个人“精神”太旺，或者“太弱”，而“气”无“气像”，于是就“虚”了。
&&&&（好像说的很抽象）
可能会有朋友说：我知道这些有什么用呢？
&&&不知道大家有没有这样的体验和经历：自己，或别人，锻炼很认真，但是，很强调定时定量定点。
&&&如果习惯了早晨6点跑步，如果有一个不跑，就觉得全身不舒服。
&&&如果习惯了晚饭后散步，如果一天没有去，或者去了但没有达到规定的时间，也很不舒服。
&&&如果是这样，物理的身体得到了锻炼，性格却被损害了：变得固执。
&&&而且，往往会焦虑。&&&
&&&世界长跑协会的会长，就是在跑步的时候突然去世的。
&&&麦当劳的中国区前任，就是在工作完到健身房锻炼的时候突然去世的。&&&
&&&他们忽视了相对的概念：锻炼当然是好，是“阳”，但执着于“定点定时定量”，那就变成了“阴”。在所有的锻炼中，80%的时间“定点定时定量”，就是最好的了。
&&&同样，生活中的问题，尽力而为与听天由命，是一对阴阳。
&&&形成习惯，与，打破惯性，是一对阴阳。
&&&注重过程，与，关心结果，是一对阴阳。
&&&所以说：上善若水。
&&&水的形状是与环境匹配的。这种柔和的性格，就是上善。就是阴阳平衡。
一个人，最好是，有十多二十岁的身体，五十六十岁的经验，拥有千万以上的财产，又像流浪汉一样无所事事。
&&&大家要认识到：命运在自己的手上。
&如果锻炼完胃口好，就是你的胃部，得到了锻炼。对健康，是好事情。&&&&
&&&&大家不要追求瑜伽的那种柔软度。那不是瑜伽练习对了没有的判断标准。&&&&
&&&&练完瑜伽，感觉舒服，是因为很多平时没有锻炼到的位置的毒气（特别强调，是毒气），被排放了出来.
&&&静脉曲张。
&&&可以练习瑜伽。而且，如果动作正确，效果还比较好。
&&&脊柱往后弯曲好不好？
&&&如果能在往后弯曲的同时，还做了往前弯的动作，那就没有问题。
冥想时，身体会抖动，怎么回事?&那是因为你的身体没有摆正。
想学瑜珈，不知从哪学起
&&&&答：从最简单的动作学起。从最便宜的书里最简单的动作学起。先做3个月。然后再看别人的文字。
&&&女儿的脊柱侧弯，作瑜伽采用那些姿势，应注意什么，她的胸椎右弯，腰有点左弯。
&&&答：找一个合格的瑜伽师，设计矫正脊椎的动作。越早开始越好，动作要慢。矫正的时间，应该在2年以上为好。不要太快。
腹式呼吸5-7个就够了，多做无益，我觉的得很疑惑。为什么瑜伽教练总说腹式呼吸是可以让身体得到更多的氧气，获得更多能量的
&&&&答：获得更多氧气不假，但腹部不是用来呼吸的。我们也不需要太多的氧气。纯氧对人并不好。腹式呼吸，每天几个就够了。就好比，跑步，每天一次就好。正常的还是走路。
瑜伽真的能改变身体对脂肪的需求么？我觉得瑜伽对我而言，修心的效果远远大于修身的。我的身体状态倒是很好的，胃口食欲也好，可不象您说的瑜伽让人“控制”。
&&&&答：真的能。
&&&&如果你的胃口没有控制，你就不是在练习瑜伽，而是做其他运动，但看起来像瑜伽。练习瑜伽的一个最明显的感觉，在3个月后，就是食欲与性欲的降低。
&在做高温瑜伽的过程中特别是下半截课我经常会头晕恶心，很多时候都是在坚持，逼着自己做下去的。
&&&答：停止
家里有些遗传肥胖，我父亲很胖，也不注重锻炼，养生，很多病，糖尿病，高血压，高血脂，不过他的心态很好。
答：心态好，不能代替身体好。二者是互补，不能代替。
后仰头时身体发抖，站不住，呼吸不过来有时候恶心。可以继续练这个姿势吗
&&&&&答：是脊椎的问题。停止。&
如果连了瑜伽，就性欲与食欲降低了，那生活不是没有什么味道了吗？
&&&瑜伽是这样的：通过瑜伽的体位练习，让身体的能量，从脊柱的下端往上走。为冥想提供动力。
&&&如果这些能量不往上走，而往下走，就会进入生殖系统。那么，男人的生理能力会加强。女人的女性魅力也会加强。
&&&但如果这些能量往上走，那么人就能获得一种“觉悟”的能力。
&&&首先是对“活着”有一种清醒的认识。
&&&接着，是对“生命”有认识。
&&&接着，是对“宿命”有认识。
&&&接着，是“彻悟”。
&&&如果没有能量，那么就没有动力。
&&&没有动力，就没有沿脊柱往上的冲力。&&&
&&&所以，瑜伽锻炼的目的：不是健康，是获得对生命“真实”的“体证”。&
性是一种权利，不是一种商品。
&&&&&&性是一种觉醒，不是一种秘密。
&&&&&&性是一条道路，不是一种奖品。
&&&&&&让我没有想到的是，我爱瑜珈的论坛，几乎90%都是女性。
&&&&&&女性的问题，就我所知道的，健康，小孩，家庭。
&&&&&&健康方面：体重，乳房，子宫，是女性特别注意的三方面。
&&&&&&小孩：教育。
&&&&&&家庭：稳定的收入，和睦的相处，纯洁的感情。
&&&&&&女性关心这些问题，但往往，问题的答案在问题之外，比如：性。&&&&&&性对男人，和对女人，几乎是两种感觉。
&&&&&&男人对性，特别是30以前，想得多很多。美国总统卡特，就对采访的记者说：我每3分钟，就要想一次性。
&&&&&&中国的女性，由于教育的原因，文化的原因，环境的原因，对性的态度，很大一部分是非常不健康和不正确的。
&&&&&&因为她们没有想那么多。
&&&&&&一种是认为性很脏。
&&&&&&一种是认为性很私密。
&&&&&&一种是认为性与感情密不可分。
&&&&&&一种是认为性很无奈。
&&&&&&一种是认为性很下流。
&&&&&&一种是认为性可有可无。
&&&&&&一种是认为性与美丽成正比。
&&&&&&一种是认为性很简单。
&&&&&&如果你以为你的丈夫不与你谈性，他就与其他男人不同，那你错了。
&&&&&&如果你以为你的儿子才5岁，对性还没有意识，你也错了。
&&&&&&如果你以为医生，画家，服装设计师，因为天天接触女性而没有性的反应，你还是错了。
&&&&&&如果你以为你是性冷淡，性懒惰，性无知，你真的错了。
&&&&&&性是与生俱来的。
&&&&&&不是后天学得的。后天的学习只是让我们了解它。&&&
&&&&&&中国古代2000年的统治，因为政治需要，而把性的权利收归国有。
&&&&&&它成了女性地位低下的一个衍生品。
&&&&&&所以，中国女性，自觉的维护性的国家属性，而获得社会地位。
&&&&&&我不是说，性是自由的。我是说，通过性，是通往自由的道理。&&&&&&
&&&&&&比如，瑜伽。
&&&&&&在印度，那么热，那么穷的地方，食欲与性欲，是人在成长过程中很难摆脱的两种焦虑。如果不是瑜伽，不是佛教，那么生命简直就是惩罚。&&&&&&
&&&&&&就像女的很难想象克林顿会在希拉里还在白宫的时候就和实习生发生关系，男的也很难想象前几天报纸说有一个女的因为“怀疑”丈夫偷情而把丈夫和儿子往绝路上弄。
&&&&&&瑜伽，就可以让人从性欲中解脱出来。
&&&&&&你会发现，你是
&&&&&&然后才是&
&&&&&&男人
&&&&&&然后才是
&&&&&&30岁的男人
&&&&&&性的能量，你清晰可见。
&&&&&&性的美丽与甘甜，你天天可品。
&&&&&&不经过性的道理，你无法成人。
&&&&&&女性一样。
&&&&&&当然，在社会中，我们总要适应社会，但是，一个因为需要适应社会就忘记自身的人，是迷失的人。他没有回家的路。&
性包含三个部分：身体的，心理的，头脑的。
&&&&大多数的人把性狭义的缩小为身体的。
&&&&事实上，性更多的是心理的。&&&&
&&&&怎么样性感呢？获得别人心理的感受，比获得生理的感受，更性感。&&&&
&&&&一个完整的性，是体感，心感，脑感的三合一。
&&&比如我的一个朋友，他有一个爱好，一般人会觉得很奇怪：他喜欢自己的妻子给别人偷窥。
&&&他说他第一次勃起，是7岁，在剧院看一个叫《家》的话剧。
&&&但一排人给坐在正中的老爷拜寿时，他看的其中一个年轻的女话剧演员也在其中三跪九叩，他就勃起了。
&&&他后来发现，与亲自与女友或妻子做爱相比，他更喜欢女友或妻子给别人偷窥。
&&&每次（记住，是每次）谈恋爱，他都鼓励女友穿得少一点，在公园，或超市，故意露一点。但很奇特的是：如果他的女友或妻子故意这样做，他又一点都兴奋不起来了。
&&&这就是典型的一种：心理性感。
&&&他对性的需求，是心理的。
&&&他被自己的这种心理搞得20年不得安宁。
&&&他去看过心理医生。被告知是心理变态的一种。
&&&不但没有治好，反而和增加了心理负担。
&&&过了30岁，他才有勇气和妻子谈自己的性需求。
&&&毫无疑问，他的妻子说他变态。
&&&并且，他的妻子反而更保守了。&&&
&&&他的苦恼就在于：他对自己的性心理，没有正确的知识。
&&&后来，他妻子找到我，谈自己的一个不舒服时，大家都知道，我会问到夫妻生活，她犹豫了半天，说了她丈夫的问题。
&&&我说，请他来。
&&&他来了。一个下午，我和他就成了好朋友。
&&&因为，我告诉他，这绝对不是变态，是异态。变态是病，异态是独特。&&&
&&&幸好，我的朋友圈什么人都有，我给他介绍了和他有类似爱好的朋友。
作者：瑜伽真相　回复日期：
他们在一起交流，并且，由“过来人”的妻子和新进入的妻子交流，大家取得共识。
&&&他们会定期聚会，会玩一些花样。
&&&于是，我的这个朋友，20年的焦虑释放了。
&&&这个例子告诉我们：关心对方的哪方面的心理，胜过关心生理。&
女性也一样。男士要知道，女性的那方面的心理需求，与感情的关系，密切的程度，需要男士认真而足够的换位思考才能理解。&
很多人认为，xing，就是做那个。
&&&这也许是最大的误解了。
&&它是人的一种本能，是需要人去认识，并通过它，获得自由。&&&
&&&它与好奇心，权利，财富一样，都是绝大部分人努力的目标。
&&&一个人生理上的xing，比如健美运动员，或者香港小姐，是最浅层的。&&
&&&一个人心理上的xing，比如女人味，男人味，是中层的。&&&
&&&一个人头脑里的xing，比如阴柔之美，比如雄才大略，是高层的。
&&&很多人非常遗憾的是，没有开发出自己的xing的能量。&&
&&&相反：他们讨厌它，或漠视它。&
瑜伽的练习，就需要人了解性。并利用性的能量，来获得精神的提升与悟性。
&&&所以，如果把性的能量用去获得高潮，那么，这个投入与产出，是最小的。
&&&如果把性的能量用去获得对生命的真相的觉悟，获得对生命这一奇特现象的本质的认识，这个投入与产出，是最大的。
&&&如果把性的能量用来获得家庭的和谐，心灵的平静，精神的自由，这个投入与产出，是中等的。&
如果我们去除成见，看一看身边的例子，就可以知道，不是所有的人，对性的认识都是一个层次的。
&&&比如，台湾的璩美凤，在被损害后，一样找到了心爱的人
&&&我的一个朋友，在海南发展，家财近亿，才27岁，谈了多个女友，都不成功。别人认为他是花花公子，只有他自己知道，他在感情的事情上不愿将就。最后，他终于爱上了一个女人：一个妓女。当然，她和他确定关系后上岸了。
&&&&别人都很奇怪，但我是知道的，我的这个朋友，是绝对不会和一个性盲谈恋爱的。哪怕其他条件再好。
&&&&他曾经和一个研究生文凭的女孩上街，看到一对谈恋爱的，女的没有穿胸罩，两点明显，那个研究所脱口而出：没文化。
&&&&他就知道，他们不是一路的。
&&&&在和100多个网友交流中，我感觉，大部分的女士，还是谈性色变。没有一种平常心，更没有一种求知欲。顶多是一种好奇心：你会不会“审美疲劳”啊，你会不会不能勃起啊，你会不会占便宜啊？你在看别人的身体的时候，真的那么纯洁吗？等等这些问题。
作者：瑜伽真相　回复日期：
各位女士，我要正告大家：不要做一个性的外行。
&&&各位男士，我要正告大家：不要因为你的性取向与所谓的正常不同而有心理阴影。告诉你的妻子，并且，和她一起创设环境。&&&
&&&各位曾经被性骚扰，性欺凌，性侵犯的女性，我要正告你们：忘记它。肉体上的性，是最容易被人获得的，所以也是最不可靠的，所以也是最表层的，所以也是最不需要成为负担的。不要用自我责备来获得心理平衡，来过一辈子。
&&&各位曾经想性骚扰女性，想性侵犯女性的男士，我要正告你们：了解自己的性取向，获得科学的知识，不要不明不白的被荷尔蒙冲击，去侵犯别人的权利，或者，及其曲折的通过社会制度去获得侵犯别人的权利。只要有基本的认识，性的焦虑，性的烦恼，性的苦闷，就会一扫而空。
&&&&如果能这样，社会的和谐一定上好几个档次。
&&&&瑜伽，就是控制性的一个利器。&
冥想，给你一个不同的心。
&&&&回：好词。世间好话佛说尽。信。&
&练习瑜伽是否对荷尔蒙有影响，而且月经天数变少是好事还是坏事呢。我还没生育，但是今年想要宝宝，练习蝴蝶式据说对生产和经痛有帮助，但是是否会拉松妇女的髋骨呢？
&&&&答：会。
&&&&&&&&变少是好事。
&&&&&&&&有。但骨头松的说法不正确。&
这几天练瑜伽，发生了意见可怕的事情，我两腿伸直坐着，身体向右用力扭，脖子也用力向右扭的时候，突然全身包括脸麻酥酥的，而且马上身体就失去知觉，浑身上下每一个部位都不停的抖，感觉大脑马上要失去意识一样，我害怕极了，尽量用意识让身体放松，大概持续不到一分钟吧，身体就恢复正常了。这种情况出现过几次，都是向右的时候，向左没问题，而且前几次身体只是发麻，并没有发抖。
&&&&&答：不要追求柔韧性。
&&&&&&&&&不要追求难度。
&&&&&&&&&不要把奇形怪状当瑜伽。
长期失眠，睡不着觉，好辛苦，脾气暴躁，莫名其妙伤感．
&&&&答：睡前2小时，进行瑜伽练习，以躺在着的为主。每次40分钟以上，可以显著改善睡眠状况。
&&&&&脾气暴躁，因为消化不好。脾属于消化。&
怀孕两个月了,请问有哪些动作是我现在可以练习的呢?
&&&&&答：最好不要练瑜伽。可以做些运动。如果一定要做，注意强度，做到要求的一半就好。
&&&&&&&&&瑜伽的设计，在印度，主要是为“解脱”服务，而进行这一活动的，主要是男士，所以，最好不要练习瑜伽。当然，有些动作，对孕妇有帮助。但很难把握。
左腿和上身抬起非常困难，而且稍一用力抬左腿，右腰就很疼，而且如果要强硬的抬腿，浑身都冒汗呢。
但是同一个动作，练右腿的时候就很舒服。
这是怎么回事呢？
&&&&&答：检查右腰有没有结石。如果没有，做之前，需要活动开。&
选择一个好的教练。
&&&&&&&&&&如何选择一个好教练呢？看眼睛。能够专注，凝视，温和的眼睛，就是练了瑜伽的。&&
得了霉菌性阴道炎，反复治疗总是复发，我们还想要小孩子呢，怎么办呢，让她怎么治疗，或者是进行什么体育运动呢？
&&&&&答：运动一般不能直接治疗炎症，它是通过增加免疫系统的能力而抗炎的。
&&&&跑步，总觉得浑身肉很痒不知道是怎么回事
&&&&&答：是因为肌肉充氧了。&
瑜伽有些什么系统呢？
&&1&动作需要设计。
&&2&强度需要恰当。
&&3&时间要够。做的时候要慢慢做。
&&4&前后时间要够。就是，躺下的时候，先平静的呼吸几次，让自己放松，再做瑜伽。做完了，也平静的躺著，回味一下。不要像广播体操一样。什么八拍，八拍的。
&&5&环境要好。练习瑜伽，在3个月后，如果条件允许，最好是裸体。
&&6&获得家人的理解与支持。
&&7&准备矿泉水或者纯净水。不时的喝几口。
&&8&注意让瑜伽加强自己控制自己的能力。比如：如果是男士，裸身练习，如果意识上出现性图像，阴茎会勃起，那就要让那种性的能量转移到脊柱上，沿脊柱往上走。这是阴茎自然会软，甚至会缩进去。
&&9&在&冥想时，给自己三个希望：
&&&&a&希望自己能原谅最难原谅的人。
&&&&B&希望自己能宽恕最难宽恕的事。
&&&&C&希望自己能获得最真实的生命体验。
&&10&&当瑜伽练习到一定程度，食欲与性欲会改变，食欲与性欲的改变，就会彻底的改变一个人的生活，这时周围的人会觉得你变了。接受它。
&&11&&瑜伽是一种宗教，所以，随着瑜伽练习的深入，你会自然的理解很多宗教的教义。要有准备。
&&12&瑜伽的动作，有时候，有的人，会出现“神迹”，比如：忽然看到万丈金光，或者脊柱热得发烫，或者看到自己的前世，不要慌张，也不要炫耀。更不要追求。
&&13&所以生活中的对人对己的不满，让瑜伽给你一个回答。这回答，不是通过语言，而是通过身体自己的反应。所谓：六十耳顺。就是一种感觉上的变化。
&&14&随着瑜伽的练习的深入，你会看到一个以前没有看到的世界，它会让你重新思考生命的真意。但这会让很多人不理解。不要奇怪。通过哈哈镜看世界的人，看多少年，也看不清。很多人的心，就是哈哈镜&&&
当你想健身，想换一个体型，想驱除一个病魔的时候，
&&你的身体并不会听你的。
&&因为你已经习惯了熬夜，习惯了一整天对着电脑，习惯了酗酒，习惯了在忧郁中度过半年，习惯了担心，习惯了猜疑，习惯了暴饮暴食，等等。
&&你下决心改，是一种意志。
&&你的心脏听吗？肺呢？肌肉呢？血管呢？神经系统呢？
&&他们会商量抵制你的。&
&&你的骨头，韧带，
&&你的胃，肠，
&&会团结起来不理你。
&&你需要一步步来。&
&&你吃药？
&&好的。没有问题。
&&他们就睡觉。让你忙过了这一阵。
&&他们又来了。
&&拒绝消化，拒绝吸收。或者，拒绝造血。
&&等着酒精来麻痹。
&&该白天工作的，你整天对电脑，用不着他，他就不工作了。
&&要改变这一切，你需要有个策略
&&一个循序渐进的策略。
&&一个针对你的五脏六腑的策略。
&&你要悄悄的开始。
&&让你的胃麻痹，不知道你要改革了。
&&你登山，会吸进很多的“气”。
&&气足，你的胃就不会想吃东西。
&&你就不饿。
&&你只喜欢喝水。
&&然后，脂肪就不得不出来补充能量。
&&你的胃呢？
&&饱饱的。
&&你做一个瑜伽动作
&&比如，猫儿功。
&&你的腰，要勤劳了。
&&它抗议。但它势单力薄。其他内脏不听它的。
&&它就不得不努力。
&&等它强壮了。
&&肾就会要求膀胱强壮。
&&你就有了朋友。你和肾一起，要求膀胱强壮。
&&肾和膀胱是好朋友。
&&你又严格要求，
&&很快膀胱就强壮了。
&&肾和膀胱好了。
&&肾属水。水生木。肝属木。
&&肾和膀胱好了。他们就开始影响肝。
&&如果这种影响力量强大而持续。
&&肝的问题就会解决。
&&这样，身体就好了。
我到底要练什么瑜伽？
&&&这里有一个问题：做什么与怎么做？
&&&首先，当然是“做什么”？
&&&做什么决定了结果。&&&
&&&但是，“怎么做”决定了效果。&
&&&对大多数的瑜伽爱好者而言，做什么不重要，怎么做更重要。
&&&动作有些微的变化，也会影响到效果。&
练瑜伽，是表，获得正确的观念，是目的。
&&&有人说，读书要读通。
&&&有人说，看人要看透。
&&&佛说：看破。&&&
&&&清明到了。
&&&本来，清&，明，&都是很好的词，用在一起，成了祭祀的节日，于是许多人就不是很舒服。
&&&人什么时候才能“破”呢？
&&&通，只需要找到事务之间的联系。
&&&透，只需要看到事物背后的原因。
&&&破，需要思维上升一个层次。
&&&比如，许多人是为了减肥练习瑜伽。&&&
&&&想通的人，会觉得，能减就减，减不了也没有什么大不了。
&&&想透的人，会觉得，何必减呢？胖也未必不好。
&&&想破的人，眼里没有胖。
&&&练习瑜伽，一开始是为了减肥，但很快，如果你正确了，你就会进入“通”的角色。
&&&然后，就是透。
&&&当然，最后是破。
&&&看破，就能放下。&&&
&&&&放下，问题就没有了。
&&&&比如，死亡。
&&&&一般人都是“贪生怕死”。
&&&&想通的人，会觉得，既然人人会死，何必怕？
&&&&想透的人，会觉得，既然死已经命运的预想安排，那听命应该是最好的态度。
&&&&想破的人，会明白，其实人生没有死。或者说，人生天天都在死。今天结束，今天的我就死了。一去不回。如果不是留有记忆，那明天我起床，和一个婴儿的诞生，没有什么区别。
&&&&看看已经先我们离开人世的所以的无数的人，他们在离开世界的时候，应该是‘看破’了，不然，怎么会一下，就离开得这么干干净净，不带走一片云彩？
&&&&与其等离世的那天才看破，不如早看破。
&&&&人最幸福的，是过了生死关。&&
&&&&此关一过，千里平川。
持续的，系统的健身锻炼，对一个人感受生命的乐趣，对方生活的困难，甚至有决定性的影响。
&&&&我建议大家把瑜伽当作一种辅助的锻炼手段。
&&&&很多书，瑜伽的书，它的结论，是以那些每天锻炼12小时瑜伽的人为研究对象写出来的。对每天锻炼1小时的人，根本没有意义。
&&&&瑜伽的作用，就是帮助你控制。控制你的身体的任何一个部分。
&&&&当任何一个部分你都可以控制的时候，按照佛的说法：
&&&&能在一千次战斗中战胜一千个人的人，是强大的人。能战胜自己的人，是更强大的人。
&&&&按照老子的说法：胜人者有力，自胜者强。
&&&&而对身体有绝对好处的,还是中国流传下来的养生术。
&&&&毕竟:中国是唯一有2800多年历史记载的国家。
&&&&在电灯，汽车，电脑发明以前的2600多年里，中国的养生术，是唯一被一代又一代人实践和检验的。&&&&
&&&&以“中式”为主，以“瑜伽”为辅，以“欧美”为工具，在物质不缺的时代，在和平的时代，人可以非常的悠闲和旷逸。
学习医学，学习瑜伽，学习其他锻炼的方法，要有一个认识：了解自己的身体。
&&&既要有相应的知识，又要有一种空的心态。
一定要知道，你在探索一个无比奥妙的小宇宙。&
终其一生，女性都要受到许多困扰：
&&&1&重男轻女的文化环境。
&&&2&每月一次的月经导致的长期的气血两亏。
&&&3&没有解决经济基础的男士的感情的不稳定。
&&&4&没有脱乳的男士的感情的不成熟。
&&&5&10多岁的无知与大胆，20多岁的骄傲与无畏，30多岁的恐慌与畏惧，40多岁的无奈与听命，50多岁的放弃与退让。
&&&很遗憾啊，生命这么短暂，还这么难过。
&&&所以，女性一定要知道什么是坚强，怎么样才会坚强。
&&&我觉得：一是要有足够的知识，二是要有足够的判断力，三是要有足够的见识，四是要有足够的聪明。
&&&这一切，都有一个前提：好的身体。
&&&我的一些客户，在刚刚开始的时候，很奇怪我为什么会握着他的手，一握30分钟，或者，看着他的裸体，一看2小时。
&&&特别是网友，见面的时候，会有不少尴尬。
&&&其实，只有细细的注意自己的身体，从骨骼，到肌肉，从颜色，到弹性，从温度到毛孔，从乳头到阴唇，从舌头到肛门，只有首先接受自己的身体，一点点的去看，去感觉，去认识，你才会知道“你是谁”。
&&&困难是：一般人只能认识自己。没有比较。（但就是认识自己，比例也不高）。
&&&很多母亲，对小孩的关心，远远超过自己。
&&&很多妻子，对丈夫的关心，远远超过自己。
&&&很多女人，对工作的关心，远远超过自己。
&&&听过一句话，消灭世界的贫穷，首先是让自己不贫穷。
&&&同样，无论你多爱周围的一切，你自己首先要好。&&
德国哲学家说：是死亡，让人必须思考。
&&&释迦牟尼说：是苦，让你谦虚。
&&&耶稣说：我们带着罪，来到世界上。
&&&如果我一天下来，做的好事，比坏事多，我就对自己满意了。可是，让我满意的日子不多。
&&&因为，每一件坏事，我可能学会的是，给它更多的伪装。
&&&我们都知道，人生就像一列火车，你上了车，就一定要下车，并且，你不知道下车的时间，也许就是下一秒。
&&&在医院，门诊，你可以看到不同的人。在住院部，你只看到一种人。
&&&刚开始，我们是高傲的。然后，小病小痛，我们强忍着自己其实是凡人的“可怕”的念头。然后，身体被各种机器里进进出出，打包小包的药，我们开始觉得其实自己不过是凡夫俗子。
最后，死亡开始来敲门。
&&&这时，我们才想起:真的，每个人都要下车。&
这时候，我们希望，自己在世界上，曾经被人，哪怕是一个人，爱过。最好，还爱过一个人。
&&&&其他的，已经不重要。
&&&&我们苦心经营的生活，小心维系的关系，挥之不去的梦想，都因为这敲门声而破灭。
&&&&原来：我们一直是按照我们会永远活着来生活的。&&&
&&&&这是多荒谬的梦啊。&
认真的看看自己，头发，脸，鼻子，嘴，脖子，胸部，肚子，阴茎，腿毛，膝盖，脚趾。不要总想着别人的眼光。用自己的眼睛看自己。
&&如果你还能感受自己，这就是=====冥想。&&
&&冥想给你的是没有被欺骗的眼光。
&&你会发现，一个特别真实的你。
&&你会发现，原来以前你并不了解自己。
&&冥想的姿势，不过是为了让你更好的观看自己的内在。&
&&如果你能分清一切，什么姿势都可以冥想。
如何正确的休息？
&&&人生有一个境界：化境。
&&&常人觉得是困难，你可以化困难为机遇。
&&&常人觉得是逆境，你可以化逆境为顺境。&&&
&&&如何化呢?
&&&首先不要人云亦云。
&&&许多人，一方面希望自己有特例独行的思想，一方面又希望自己能得到众人的尊重。
&&&这样，别人的看法，总是左右他的看法。
&&&这是脱不了“常”的。
&&&瑜伽就是要你从“众人”中脱出来。&&&
&&&瑜伽的动作，每一个动作，都在唤醒你的肉体，让你知道，肉体的独立性：它不是你。&&&
&&&当你把肉体独立出去了，然后就是心。
&&&通过冥想，你的心也能独立出去。&
&&&剩下的，就是“你”。
&&&那个和肉体，心，区别开的，就是“你”。
&&&当你意识到这个“你”的时候，你的化境就到了。&&
&&&“你们要进窄门。因为引到灭亡，那门是宽的，路是大的，进去的人也多；引到永生，那门是窄的，路是小的，找着的人也少。”《圣经：新约马太福音》7章13-14节，第8页
有一位上师说得好：发现自己的错误，这就是开悟；改正自己的错误，这就是成就。发现了所有的错误，这就是彻悟；改正了所有的错误，这就是圆满。
&&&&练习瑜伽，其实就是“发现和改正自己的错误”。&&&
&&&&很遗憾，和大家想象的可能想反，我是一个有很多错误，并且总是不去发现和改正的人。
&&&&我曾把绝大部分的精力，都放在发现和规劝别人改正错误上，并且认为，这就是我的高明之处。&&&
&&&&眼里有沙，是看不清的。&&
&&&&我们的痛苦，往往不是来自我们自己的错误，因为我们很容易就原谅自己。我们的痛苦，来自别人，尤其来自别人用我们不喜欢的方式和我们交往。
&&&&瑜伽好，瑜伽可以让我们总观察自己。&
无论是唯物还是唯心，无论是哪种哲学还是宗教，都认为：肉身是会消失的。因为它是会消失的，所以，锻炼肉身的目的，要么是为了长寿，更多的是为了灵魂。
&&&说的灵魂，对无神论的人，是很奇怪的。&&
&&&世界上最大的区别，就是是否相信人有灵魂。&&
&&&相信有灵魂的，它的锻炼，是以灵魂为最终归属的。&&&&
&&&不相信灵魂的，锻炼是为了这几十年。&
到底什么是冥想？
&&&我们来到一个幽静的山洞，我们觉得什么声音也没有，但是，山洞里的蝙蝠能听到声音，它们听到的声音多到它们可以借声音来飞行。
&&&我们的经验，我们心灵经历的种种，不是世界的本身。
&&&对于一般人，心的经历就是人生的全部，就是他籍此对生命作出判断的基础。
&&&对于一个冥想者，他要借助冥想，超越个人的感觉，他要看到真实的世界。&
所以，冥想的基础，是身体的觉醒。
&&&很多人，尤其是知识分子，把“理解”当作了“觉醒”。意识的“理解”不等于身体的“觉醒”。
&&&我们可以很容易看到，许多人，看书，学习，是为了意识的“理解”。他“知道”许多道理，可是，他的肉体，还是和动物没有差别。我读书的时候，有些教授，为了拼职称，打架，撕衣服。我工作的时候，有些领导，把道理说得清楚明白，但还是无法控制肉体的各种欲望而做出后悔的行为。
&&&如果我们，不是为了行动而去学习一个道理，那这种学习是有害的。
&&&它可能让我们夸夸其谈，也可能让我们获得与我们的行为不相称的荣誉，还可能蒙蔽我们的身体，让我们以为：知道了，就等于，做到了。&
瑜伽，就是让我们把道理，变成肉体，变成控制的力量。
&&而冥想，在肉体的觉醒中，看到了经验的局限。超越个人的，群体的经验，而进入一种“悟道”境界。
&&经验对于一个冥想者，并不重要。
&&有的瑜伽师，闭关20年，目的就是去除个人的经验，而获得对生命的真实的体验。&&
&&学习而不锻炼肉体，就像学习烹饪而不吃饭，你明白一切，但你不会饱。
&&锻炼肉体而不学习，就像吃饭而不研究食谱，你会饱，但不知道为什么饱，所以难以帮助别人。
大家的问题是：我的肉体出了问题，我的生活出了问题，我的心理出了问题，我的精神出了问题，我的心灵出了问题。
&&&瑜伽能够治愈，如果你方法正确的话。
&&&问题是：当你去剪头发，头发从你的头上掉到地上，你会认为掉到地上的头发是你的吗？你会觉得你应该带回家吗？你会觉得，如果你走到哪里而不带上你从出生以来就剪下的头发，那你就不完整吗？
&&&或者，从你肛门出去的东西，它们是你吗？你吐在地上的口水，是你吗？你的手掌脱皮了，那脱下的皮，是你吗？
&&&如果一个人失去一个手，他完整吗？我们说，他的肉体不完整，但他的权利是完整的。他不会因为失去一个手，而失去公民权，失去人权。那么一个人如果有六个手指，他可不可以说，五个手指的人是不完整的呢？&
冥想是什么？
&&&冥想就是让我们从日常的经验中脱离出来。
&&&一个母亲，把整个苹果给孩子吃，并且告诉你：这比我和他一人一半还快乐。你信吗？你很容易相信。因为你知道，爱有这个力量。
&&&一个瑜伽修行者，同样，在别人认为痛苦的事情上，他是快乐的。他不是“理性”的觉得应该“快乐”，而是他的肉体就是快乐的。
&&&比如：素食者。
&&&对一个素食者，只要想到自己的舌头的一瞬间的快感，是由一个生命的付出，有时是极端痛苦的付出，才获得的，他就会在舌头上生出痛苦。美味对他，是一种折磨。
&&&瑜伽修行者，他的感觉中，那个“我”的感觉，微乎其微，他在乎超越“我”的那个感觉。
&&&这就是瑜伽。
&&&这就是灵魂的体操。&
先说错误的冥想。就是很多书上那样的：盘腿，闭目，打手印，腹式呼吸，念念有词。
&&&这种姿势，手法，身态，是一种专业的练法，是深处的练法。如果没有基础，很容易出问题。好像没有学当代英文，却去学莎士比亚的戏剧，错得离谱还自以为是呢。
&&&说说最简单，最易学的入门的冥想：
&&&任何地方，当然，安静更好。
&&&任何时间，当然，休闲的时候更好。
&&&站着，或，坐着，或，躺着。
&&&自然呼吸。
&&&看脑海里的一幕幕。
&&&冷静的看。
&&&不喜，也不悲。
&&&不惊，也不怪。
&&&就看。&&&
&&&看完就算。&&&
&&&在你脑海里出现的一幕幕，是你所有的未了缘。
有一回，在外地，因为客户临时出去，我进不了门。
&&&于是在他家的楼下，一个大排档前，要了一碗米粉。&&&
&&&正是日落的时候，忽然有了久违的忧伤。
&&&那种莫名的伤感，还是在大学时代，才阵阵侵袭过我。
&&&人在异乡，秋风残阳，一碗清淡的粉，还有全部陌生的目光。&&&
&&&回忆起被爱情歌曲打动的岁月，
&&&回忆起被春雨袭击的时光，
&&&才知道，自己已经永远的走过了惆怅，已经没有了恐惧，也没有了诗情，没有了起伏不定的青春呐喊。&&&
&&&瑜伽改变了我。
&有一回，在杭州西湖，看到一个人在吹泡泡。一个个都很大。飘啊飘。一爆，就完全没有了踪迹。于是想起《金刚经》里说的：如梦幻泡影。
&&&自文艺复兴以来，科学的发展，让我们以为，生命纯粹是一种物理和化学现象。
&&&但是，也许不是这样的。&&&
&&&生命有意义。不是一种偶然。是一种必然。不是一次，而是无数次。
&&&佛说，把整个地球的土，捏成一个个红枣大小的团，个数数得清。每个人从无比久远以来，做别人的父母，或做别人的儿女，的次数，数不清。&&&
&&&冥想是什么？
&&&冥想就是一种实证。冥想就是让你看到自己的全部的过去，甚至有道行的，看到全部的将来。
&&&你看到了，你就信了。这就是为什么佛教会盛行。因为它让你亲自看到。
&&&然后你知道，佛所说，全是真的。
&&&所以，严格说，冥想不是为健康准备的。
&&&是为心灵准备的。
在西藏的密宗里，有一种修行，就是选择自己来世的父母。
首先，是看看自己原定的来世父母是谁，然后，通过修行，改变。
西方有一个心理学家，在给病人催眠以后，有一个病人说了自己的前世。这位医生不以为然。忽然有一天，他来了兴趣，想查查。一查，发现有病人说的事情。他开始有意识的记录下病人在催眠后说的话。后来，写了一本书《前世今生》。
&&&有兴趣的朋友，可以在网上搜索。据说，里面记录了一个人，回忆自己几十次的生命。&&
有一次，我和一位女性的朋友聊天，聊着聊着，忽然我想到：虽然我和她各有各的事业，各有各的生活圈子，但3年多来，我总会在各种场合见到她，并且，聊起来，话题很生活。我就想：我和她前世，是不是有缘？
当天的晚上，我就做梦了。梦到曾经和她是夫妻，在西北的一个荒凉的地方，开了一个小汤圆馆。我在前面卖，她在后面做汤圆。哈哈。有意思。&
如果生命真的有轮回，那生命的意义就不一样了。
我们可以回忆，我们接受无神论，是什么时候开始的？&&&
我曾经去过一些寺庙。看到许多领导人访问寺庙的照片。我就想：如果说，人没有来世，那么这些明显是欺骗的寺庙，为什么得到善待？
深圳最美的地方，就是弘法寺。从山门，到寺门，有几公里长。一座山，就被一个寺占了。
如果这个寺所推行的，不是真的，是假的，那真是太讽刺了。&&&
可是，世界是有真相的。&
我的一个朋友。
&&&&到深圳，没有文凭，没有学历，没有关系，按道理，应该是很难混的了。
&&&&他进入了最容易进的行业：房屋中介。
&&&&我的另一位朋友，是一位教师，但很会赚钱，买了几百平米的别墅。还曾经在网上发过说怎么赚钱的帖子。他就教这位什么都没有的朋友赚钱：熟悉深圳的商品房。每天抄名字背。然后就到处跑。然后就进入最大的3家中介轮流做。
&&&&果然，3年后，这个什么都没有的朋友，已经自己开了一家中型的中介了。
&&&&我们一直以为赚钱需要很多的方法，很多运气，很多的人际关系，很多的教育，但我看我这两个朋友，普普通通，甚至有些自闭。但我认为，他们找到了赚钱的真相。
&&&&同样，}