如何保证减肥期间体重波动较少
如何保证减肥期间体重波动较少
减肥期间体重好不容易下去了，突然一下又上升回来，这个还是比较揪心的。（1kg内波动属于比较正常，0.5kg内波动属于非常不错的了）
短期内体重上升主要还是肠道内容物和水肿（水钠型），脂肪不会在一两天就长起来的。一个是热量一两天之内吃不了这么多，长一斤脂肪得多出八九千卡的热量，另外一个是肠胃吸收问题，肠胃短时间内不会无限吸收能量的，即使多吃，也只是比平时多百分之二三十，好多人一下子猛的吃过多，还可能造成拉肚子。
所以短期内体重上升较明显，得考虑下面几个问题：
最近是不是吃的特别多：肠胃消化能力有限，多吃消化不完就先囤在肠道里，慢慢消化，吃多的一天多出三四斤都很多见；
是不是没有正常排便：吃肉饭等较多，疏忽了纤维素的摄入，不能及时排便，增加肠道内容物，0-6斤，两三斤居多；
口味是不是突然变重：每天多吃0.8g盐，一周就能涨起来1kg的体重，1-10斤，两三千克居多；
疲劳、压力大等（影响激素平衡，造成的水肿，身体健康代谢能力好的出现的概率和程度也低），1-10斤，两三斤居多；
换地区生活（微生物影响肠道菌群，肠道比较好的影响会小）,1-10斤，2kg内居多；
所以，出现这些问题的时候先找下原因，花一两周调整一下，不要着急。
想要体重波动小，建议一开始就先解决好便秘、肠胃蠕动缓慢、水肿、代谢低下、亚健康的问题，大多数人半个月到1个季度就好了，少部分身体素质差的需要调养比较久。调理好后给自己安排好生活习惯，后期减肥掉秤就会非常平稳。
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今日搜狐热点25被浏览9784分享邀请回答77 条评论分享收藏感谢收起41 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答减肥时一天体重波动几斤才正常？
核心提示：减肥时多久称一次体重比较好？每天称体重其实就相当于用一堆假消息来扰乱军心。因为你白天需要进食，需要喝水，这些水和食物都有着重量，所以你刚吃完饭喝完水去称体重，数字必然是要上升的。
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　　段睫毛姑娘昨天问了我一个问题：“为什么体重每天可以波动6斤？”，而之前还有不少人每天称好几次体重，重了一两二两的就难瘦~　　由此可见，体重波动真的是让人很纠结的问题。但是我想说，其实每天体重波动在3-4斤，都是挺正常的事情。　　每天称体重其实就相当于用一堆假消息来扰乱军心。因为你白天需要进食，需要喝水，这些水和食物都有着重量，所以你刚吃完饭喝完水去称体重，数字必然是要上升的。　　所以完全没必要一天称多次体重。　　那么每天称一次，就准确了吗？　　那也不一定，我相信你有过这种体验，前一天明明没吃多，但是第二天的体重居然飙升两斤。这两斤怎么来的呢？　　有可能你大姨妈要来了，因为经期前的水肿和激素变化，会带来体重上升的表现；也有可能你只是晚饭吃太重口味或者太咸了，而体内过多的盐分导致水分滞留，出现体重暴增。　　所以每周称一次体重就绰绰有余了，尽量选择每周的同一时间，同一状态（比如：早晨上完厕所以后）称一次体重，这时的体重数据最能反应你的身体状况。　　很多人觉得自己瘦了很多斤，但是没人看出自己瘦了。那是因为采取了错误的减肥方法（疯狂节食 / 拼命做有氧），导致身体脂肪减掉很少，但是本身占地面积不大，重量却很实在的肌肉却大量减少。　　所以体重其实并不能正确反应减肥成果，在减肥中 体重 & 体脂 & 围度。也就是首先看围度是否减少，其次看体脂是否下降，最后看体重是否变低。
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有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少，可能只是你没有找对适合自己的减肥方法！
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
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怎么减肥最快最有效？上称前脱衣服，不喝水，上厕所等都可能让你的体重数字变小，但这并不代表着你真的瘦了。要想有效减肥，还需认清胖瘦的科学标准。没有减肥，人的体重正常波动范围是多少斤啊
没有减肥，人的体重正常波动范围是多少斤啊
人的体重正常波动范围是多少？谢谢，请告诉我。
医院出诊医生
擅长：整形美容、胸部整形
擅长：小儿内科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：急性气管-支气管炎,感冒,变异性咳嗽
&&已帮助用户：9045
问题分析：你好，正常的体重范围是需要根据身高的情况进行判断的，最简便的方法就是：身高厘米-105，得出的数值就是体重（千克）的正常范围。意见建议：一般在这个数值范围的上下百分之十之内都是属于正常的体重范围，此外也可根据体质指数进行计算，计算公式为：体重（千克）除以身高（米）的平方，得出的数值在18.5-23.5之间也是正常体重范围。
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
&&已帮助用户：28250
健康指导：身高减去体重乘以零点九，一般在这个标准体重上下波动百分之五是正常的，如果过胖可以选择一个自己相对比较喜欢的舞种，坚持下去，长期跳动对于甩掉身上的脂肪作用是比较好的。而对于上班族来说，也可以在假期和闲暇时间尝试一下健身房的运动
问什么样的体重波动程度是正常的？我比较瘦很关心体重前...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、泌尿疾病
&&已帮助用户：142452
问题分析：这是正常现象人的体重受很多因素影响即使不是暴饮暴吃或节食都会有波动的意见建议：体重在上下五斤内的波动都是正常的也就是说在最重和最轻的差异只要在10斤这个范围内就是正常的
问体重不正常的下降
职称：主治医师
专长：急性胃炎,肺炎,肺气肿,冠心病
&&已帮助用户：1072
问题分析：可以引起体重下降的情况有过度劳累、甲亢、糖尿病、肿瘤等。根据您的年龄，考虑劳累、甲状腺疾病可能性大。意见建议：建议您先适当休息，放松心情，增加营养。如果体重还是一直下降的话，要去检查一下以除外一些疾病。
问什么样的体重波动程度是正常的？我比较瘦很关心体重前...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、泌尿疾病
&&已帮助用户：142452
问题分析：这是正常现象人的体重受很多因素影响即使不是暴饮暴吃或节食都会有波动的意见建议：体重在上下五斤内的波动都是正常的也就是说在最重和最轻的差异只要在10斤这个范围内就是正常的
问小儿正常心率应该是多少？有没有波动范围？
专长：女性不孕、子宫肌瘤、宫颈疾病
&&已帮助用户：219331
你好正常的心率在80到100次之间小儿脉搏次数容易受各种内外因素影响如活动哭闹发热及进食的影响
问人体正常体温的波动范围是多少？
职称：医师
专长：小儿内科
&&已帮助用户：373104
意见建议：根据不同部位测的标准不同，人体体温正常波动如小：肛测法体温36.5-37.7 C. 腋测法体温36-37 C. 正常体温在24小时内一般波动范围不超过1 C.。
问胎儿体重范围
职称：医师
专长：子宫肌瘤,不孕症,月经不调
&&已帮助用户：110722
你描述的症状考虑是属于基本偏小，你好，这个情况一般建议及时饮食营养为主，继续对症治疗。
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