(向日葵般微笑)
(暗香疏影)
第三方登录：晚上９点后跑步能减肥吗？
晚上９点后跑步能减肥吗？
09-01-14 &
请登录后再发表评论!
首先要坚持锻炼，这是必须的1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。
请登录后再发表评论!
能啊朋友一定要坚持才有效果啊
请登录后再发表评论!
坚持跑步或者其他的运动都有助于减肥
请登录后再发表评论!查看: 25020|回复: 12
跑步时间求助：晚上9、10点还适合去跑步吗
如题，小区门口花园10点多还有人再跑。。。。
好像我在哪里看到过睡前3小时不要剧烈运动，否则影响睡眠，而我睡眠很不好，怕有影响。
有没有类似晚跑经验的童鞋分享一下啊
我都是晚上九点出门跑，跑到11点半回家，洗澡睡觉····
本帖最后由 hearing 于
14:56 编辑
好像是睡前运动容易造成兴奋性失眠，我一般晚上9点出去跑步，回来将近十点；有时过了十二点、一点了脑子还是很清醒，一点睡意也没有
我一般九点半出去跑一个小时，回来后要一点左右才睡的着。确实会兴奋。不过有些人不碍事，回来半小时就呼呼大睡了。
同意楼上的，每个人都不一样
还是试试再说
你睡眠不好，就别那么晚跑了。睡眠比较好的人没事，我就经常9，10点出去跑
我就是睡前运动容易造成兴奋性失眠，即使睡着了也容易醒，现在全改晨跑，6：30起来开跑。
有些人晚上跑无所谓，大概体质不一样。
早晨5点30起床去跑步，晚上跑除非9点左右能结束
话说有跟我一样严重的跑友吗 我晚上九十点去跑 跑完能兴奋一夜 到第二天早上都不困
还好呀 只要不下雨 早晚 我都跑。。
曾经 刚跑完 回家的路上 就来睡意了。。（一直打瞌睡）
9点跑，10点半回来洗澡洗衣服，玩一局游戏，睡觉来自: Android客户端
我都是这个点跑的 因人而异吧 习惯了来自: iPhone客户端
跑了再说，不行再自己调整。这种问题说实话来论坛问也不会有什么实质性的帮助的。
扫一扫关注跑圣公众号
Powered by十天内免登录
>>天天晚上9点多跑步对身体好不好，有哪些好
天天晚上9点多跑步对身体好不好，有哪些好
当时年龄：
天天晚上9点多跑步对身体好不好，有哪些好处呢？谢谢天天晚上9点多跑步对身体好不好，有哪些好处呢？谢谢
你好，根据你说的情况，孩子减肥，家人最好陪同，以免孩子逆反心理。你好，根据你说的情况，看离学校近不近，距离上课时间提前一个半小时起床，15分钟搞定内务，出去慢跑。20分钟，回家休息10分钟，在吃早点，要定量，中午最好也要跑一次。跑完再吃饭，以免孩子下午上课会饿。晚上后2小时左右在出去跑一次，每次要定量，开始不要太多，慢慢加上去，早上不要定距离，慢跑就可以了，每天主食，米饭馒头什么的要定量，菜可以多吃，肉吃适当的。平时除了跑步，别的运动也要带孩子去，一直跑步过于单调，难以养成习惯，多培养一些运动的兴趣爱好。跳舞，网球，篮球等。一定要遏制孩子吃零食。
你好，根据你说的情况，孩子减肥，家人最好陪同，以免孩子逆反心理。你好，根据你说的情况，看离学校近不近，距离上课时间提前一个半小时起床，15分钟搞定内务，出去慢跑。20分钟，回家休息10分钟，在吃早点，要定量，中午最好也要跑一次。跑完再吃饭，以免孩子下午上课会饿。晚上后2小时左右在出去跑一次，每次要定量，开始不要太多，慢慢加上去，早上不要定距离，慢跑就可以了，每天主食，米饭馒头什么的要定量，菜可以多吃，肉吃适当的。平时除了跑步，别的运动也要带孩子去，一直跑步过于单调，难以养成习惯，多培养一些运动的兴趣爱好。跳舞，网球，篮球等。一定要遏制孩子吃零食。
你这个年龄适当的运动更有利于身体的成长你可以在早上和晚上跑步的，可以根据自己的体力来确定跑步的时间，也不要过于疲劳，只要你坚持，你的体重一定会减下来的
根据你所描述的情况，在睡觉前不要吃东西的，你好，建议你最好不要在9,30跑步，在睡觉前三个小时不做剧烈的运动，睡前的两个小时也不要吃东西，不利于睡眠的，
根据你提供的情况，体育锻炼是没有时间限制的，可以根据的自己的情况决定，可以考虑晚上跑步，不会影响效果的。
这种症状属于幼儿上呼吸道感染，以发热症状为主。按照季节看，目前多是流感病毒导致的感冒，治疗以抗病毒为主，配合阿奇霉素同时应用，效果更佳，有咳嗽严重者服用化痰止咳药物如橘红痰咳冲剂，发热时以物理降温为首选，必要时服用退烧药降体温，多休息多饮水。
这种症状属于幼儿上呼吸道感染，以发热症状为主。按照季节看，目前多是流感病毒导致的感冒，治疗以抗病毒为主，配合阿奇霉素同时应用，效果更佳，有咳嗽严重者服用化痰止咳药物如橘红痰咳冲剂，发热时以物理降温为首选，必要时服用退烧药降体温，多休息多饮水。
你好 根据你提供的情况，体育锻炼是没有时间限制的，可以根据的自己的情况决定，可以考虑晚上跑步，不会影响效果的。健康合理的饮食习惯，配合适当的体育运动，注意个人的卫生习惯，保持好的心态，才是健康的根本，祝你健康。
你好 根据你提供的情况，体育锻炼是没有时间限制的，可以根据的自己的情况决定，可以考虑晚上跑步，不会影响效果的。健康合理的饮食习惯，配合适当的体育运动，注意个人的卫生习惯，保持好的心态，才是健康的根本，祝你健康。
加入宝宝同龄圈，与宝妈宝爸交流孕育话题
没有合适您的话题？加入同龄圈与千万妈妈交流吧！
宝宝生日或预产期：
妈妈关注的知识
宝妈们看的最多的问题
孕育周刊（每一周适合您的孕育知识）
0-1岁是宝宝出生后生长发育最迅速的时期，婴儿在这个阶段每周都有不同的变化和需求。新手父母只有学习和掌握 该阶段的养育知识，才能更好的陪伴宝宝健康、快乐的成长。
宝宝生日或预产期：
<option value="年<option value="年<option selected="selected" value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年1月2月3月4月5月6月7月8月9月10月11月12月1日2日3日4日5日6日7日8日9日10日11日12日13日14日15日16日17日18日19日20日21日22日23日24日25日26日27日28日29日30日31日
问答难题榜，是高手就来挑战！
网友帮助了他人
用合作号登录：
5分钟测评，了解宝宝的测全面的发展情况
已有400万摇篮妈妈为宝宝做过测评
宝宝生日： <option value="年<option value="年<option selected="selected" value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年1月2月3月4月5月6月7月8月9月10月11月12月1日2日3日4日5日6日7日8日9日10日11日12日13日14日15日16日17日18日19日20日21日22日23日24日25日26日27日28日29日30日31日
&SCRIPT LANGUAGE=&JavaScript1.1&&var browVersion = parseInt(navigator.appVersion);if (navigator.appName==&Netscape& && browVersion&=4) document.write(&&SCR&+&IPT=&& LANGUAGE=\&Javascript1.1\& SRC=\& /afp/door/;ap=598;ct=pu=4c451ece10ff899d0001;/?\& charset=\&utf-8\&&&\/SCR&+&IPT&&);&/SCRIPT&
&SCRIPT LANGUAGE=&JavaScript1.1&&var browVersion = parseInt(navigator.appVersion);if (navigator.appName==&Netscape& && browVersion&=4) document.write(&&SCR&+&IPT=&& LANGUAGE=\&Javascript1.1\& SRC=\& /afp/door/;ap=653;ct=pu=4c451ece10ff899d0001;/?\& charset=\&utf-8\&&&\/SCR&+&IPT&&);&/SCRIPT&
&SCRIPT LANGUAGE=&JavaScript1.1&&var browVersion = parseInt(navigator.appVersion);if (navigator.appName==&Netscape& && browVersion&=4) document.write(&&SCR&+&IPT=&& LANGUAGE=\&Javascript1.1\& SRC=\& /afp/door/;ap=674;ct=pu=4c451ece10ff899d0001;/?\& charset=\&utf-8\&&&\/SCR&+&IPT&&);&/SCRIPT&
天天晚上9点多跑步对身体好不好，有哪些好
北京世纪摇篮网络技术有限公司版权所有，所有内容未经授权，不得转载或做其他使用
京ICP证010534号
客服信箱： & 电话：
立即扫描二维码关注摇篮网微信
立即扫描二维码关注摇篮网论坛}