杠铃深蹲，为什么有人会压得肩疼？
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杠铃深蹲，为什么有人会压得肩疼？
杠铃深蹲为什么有人肩疼？杠铃深蹲时有的人会压得肩疼这是为什么呢？今天，小P就来告诉你！答案就是你没有把杠铃放在斜方肌上！在做杠铃深蹲时杠铃的重量由4个点分担分别是左右两侧的斜方肌和三角肌不过斜方肌承担大部分重量只要把杠铃放在斜方肌上哪怕身体偏瘦肩膀也不会因杠铃的重量压得疼因为斜方肌就是一块天然的海绵缓冲垫！可以说哑铃耸肩是锻炼斜方肌最好的动作动作也很简单练习者双手持哑铃至于身体两侧然后集中斜方肌的力快速耸肩在最高处保持顶峰收缩然后慢慢还原重复练习即可斜方肌的训练可以采用低次数或超次数进行练习斜方肌由于密度大对高次数反应很好可以选择10次或更多次甚至50次斜方肌不会因为次数太多而感到疲劳当然也可以做大重量低次数比如6次或8次-END-关注cp健身美学，做个专业训练者！&cp健身美学微信号：cpjianshen加微信：cpchcc&交流健身。
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杠铃深蹲后颈部疼，怎么破
我有更好的答案
斜方肌没有用到吧
放杠铃时要耸起斜方肌来放置杠铃
位置放对了之后是没有不适感的
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你好我做健身杠铃深蹲压着脖子上了疼了两星期了
问：你好我做健身杠铃深蹲压着脖子上了疼了两星期了
病情描述：
你好，我做健身，杠铃深蹲压着脖子上了，疼了两星期了就是后脑两侧下面有窝的地方，轻锤就挺疼的主要是今天发烧了，更加明显的疼痛，如果平时不用力气不会有感觉那个穴位是不是叫风池穴？有时候会疼到前面的太阳穴附近有什么办法自愈吗我也吃了一个星期药和擦了一两星期油，不见好那去医院要检查什么？
患者资料：
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内科 主治医师
医生擅长：
本人擅长神经内科及肾脏内科疾病
医生回复：因不能面诊，医生的建议仅供参考
拍片没有？
就是后脑两侧下面有窝的地方，轻锤就挺疼的
主要是今天发烧了，更加明显的疼痛，如果平时不用力气不会有感觉
建议拍片，及时去医院就医
那个穴位是不是叫风池穴？
有时候会疼到前面的太阳穴附近
现在赶紧去医院
有什么办法自愈吗
别抱侥幸心理
我也吃了一个星期药和擦了一两星期油，不见好
你搞不好会加重的
那去医院要检查什么？
拍片是最基本的
就脑部ct吗？
哦哦，那我找个时间去看看吧
医生，我现在就是用后脑轻轻撞沙发都会疼痛感
这是哪个部位的问题
现在就去看
现在晚了…没得拍片
医生，我现在就是用后脑轻轻撞沙发都会疼痛感，这是哪个问题
严重的可能头部
我告诉你了，不要掉以轻心
不然悔之晚矣
嗯嗯，谢谢
那我还能锻炼吗。我做俯卧撑都疼
暂时不要了
就是用力气后，脑部，颈椎那儿突发很疼
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你输入的年龄不正确,请确认请问大家练杠铃深蹲的时候是用什么器械 我这的健身房没有自由杠铃架 请问怎么破
只有这么一个杠铃架 这个可以练吗~~~~~~
史密斯机，SMS。效果不如自由
你可以把卧推架上的杠铃拿去练。
你可以装在上胸卧推架上，然后...你懂的，我就是这么练的。
我觉得这个机器很好啊 脚能站得很前面 对屁股和大腿刺激很大的
但是自由深蹲架也不错 这个份量蹲得比自由深蹲架多一点。。。。
史密斯深蹲架啊，要不最起码也得有个支撑杠铃的架子吧，最起码！！！！！
引用2楼 @ 发表的:
你可以装在上胸卧推架上，然后...你懂的，我就是这么练的。
我也是
就是起的时候比较蛋疼
引用5楼 @ 发表的:
就是起的时候比较蛋疼
下胸卧推架其实更合适
引用6楼 @ 发表的:
下胸卧推架其实更合适
.......那个太低了，上斜架子比较高啊~
有什么不能练的……人家好歹也是个架子
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188人参加团购498.00元&1099.00元深蹲，杠铃该放哪？学问老深了！_硬派健身_新浪博客
深蹲，杠铃该放哪？学问老深了！
虽然深蹲是力量训练之王，既能美化身姿，又可以增强燃脂能力，不过还是有很多人并不喜欢做深蹲。大多数人反映，“杠铃放在肩膀上，非常疼，根本做不了几个”。尤其是女生，经常看到健身房里有女生兴致勃勃地想去杠铃区尝试下深蹲，然后搞得肩膀红通通的，蹭出一片淤血，哭丧着脸离开……
​深蹲，肩膀疼？
颈后深蹲，杠铃到底怎么放?
善用小道具，帮你过度！
​深蹲，力量举项目之一，号称“力量训练之王”，也是这几年网上最火的抗阻训练动作之一。所有希望拥有翘臀美腿的女生，或者希望能增强力量、强壮身体的男生，都没法绕开深蹲。
深蹲动作，主要训练的都是人体最大最强的肌群，包括力量最强的股四头肌和次强的、也是体积最大的臀大肌等等。有人曾统计，在深蹲过程中，全身上下有两百余个肌群都参与其中。
所以深蹲对你整体的围度塑造和代谢改善能力都是超群的。经常训练深蹲，不仅身材更好，而且让你成为超强燃脂体质。
故此，深蹲也是我们着重写的训练动作之一（目前最大的专题应该是卧推，接近5、6万字……然后可能就是深蹲、引体等了）。但与卧推等其他动作不同的是，我们在写深蹲时，一直比较循序渐进：
首先我们说了大家做深蹲常见的错误；
然后介绍了最适合初学者入门的在家徒手深蹲的最强三式；
进阶到负重深蹲后，我们又给大家介绍了可以解决深蹲负重腰疼的颈前深蹲；
最近，我们又说了说大家最关心的深蹲脚尖问题。
然后今天，我们终于过渡到杠铃深蹲，来说说，深蹲，杠铃到底该放哪？
深蹲，杠铃到底该放哪？
虽然深蹲是力量训练之王，既能美化身姿，又可以增强燃脂能力。不过还是有很多人并不喜欢做深蹲，这是为什么呢？
我听到最多的反映就是：“杠铃放在肩膀上，非常疼，根本做不了几个。”尤其是女生，经常看到健身房里有女生兴致勃勃地想去杠铃区尝试下深蹲，然后搞得肩膀红通通的，蹭出一片淤血，哭丧着脸离开……
​今天要告诉各位的好消息是：正确的深蹲动作，肩膀是不可能疼的！我们也不是因为有个铁肩膀才能扛着几百公斤的杠铃做深蹲的……
错误的杠铃位置-肩部
正确的深蹲，是整个肩胛后拱，然后用手把杠铃压在自己的斜方肌上，也就是背后脖子的下面一点。
正确的杠铃位置-斜方肌上
​然而在一开始，不少人不太容易做到正确姿势，这是因为肩关节后伸、后展受到了限制，所以无法把双肩打开到正确姿势。有这种问题的同学，在运动前可以先做几组小重量的俯身侧平举把自己的肩部预热激活，这样在深蹲时就不会因为肩关节僵硬、打不开而无法做出正确的姿势啦。
顺带说一句，通常肩关节打不开的童鞋，三角肌后束、肩袖肌群也都比较薄弱，要注意关心一下自己有没有圆肩、探颈等身姿问题哦。
深蹲时肩部打不开？
可能原因：三角肌后束、肩袖肌群比较薄弱，导致肩关节后伸后展受限
解决方式：深蹲前可以先做几组俯身侧平举，预热激活肩部
深蹲时的杠铃位置，大有讲究！
​上面说深蹲时肩膀疼，一般是初阶深蹲者常见的问题，很多有训练基础的朋友可能说了，这我早就知道了，不就是放在斜方肌上嘛。不过，这并不代表里面就没有更多的学问了哦。
其实，深蹲时，杠铃放在斜方肌上的具体哪，也是有讲究的！
杠铃的三种放置位置
​通常来讲，我们认为杠铃在斜方肌上有三种放置位置，不同位置会影响着训练中的重心变化和重点激活的肌肉不同，并且显著影响着你的训练效果。
杠铃在斜方肌上部
​如果杠铃放置在斜方肌的偏上部，那么负重会相对平分在腿部（膝关节）和臀部（髋关节），此时训练的重点是股四头肌（大腿前侧）。另外，由于力矩和重心的变化，下背部可能会承受更多的压力。
高位杠铃深蹲，更练股四头肌
杠铃在斜方肌中下部
如果杠铃位置比较低，那么动作过程中为了保持重心稳定，你需要更向后折叠髋关节。此时，你的训练重点是大腿后侧的股二头肌和臀部肌群。并且，在这种位置下，膝关节活动角度变小，膝关节的压力也会有所减少。
力量举比赛近几年采取低位、宽站距、宽握距的很多
所以，如果你更希望训练到臀部和大腿后侧，而不想强化大腿前侧，让腿变粗（女童鞋经常希望的），可以把杠铃放的低一些；如果你希望综合训练力量，强化你的臀部和腿部，就把杠铃位置稍微往上提一点。
杠铃位置不同，训练重点不同
斜方肌偏上：有效训练臀部和股四头肌，更适合想综合提高力量的男性
斜方肌偏下：针对臀部和大腿后侧，更适合只想练臀不想练腿的女性
​另外，由于杠铃位置的变化，为了更加稳定的握住杠铃，而不会对手腕产生过大压力，手的握距也要相应的有所变化：杠铃位置越往下，双手握距应该更宽。
杠铃位置越往下，双手握距越宽
​而且深蹲动作中，小臂应该尽量垂直于杠铃，这样会更加稳定，手腕也不易受伤。
最后，不同的身材类型也是决定杠铃位置的重要因素之一，尤其是躯干和腿长这两项，大家可以根据下面这张不同身型的横杆位置参考表，对照自己的情况来判断哦~
一些小玩意儿，可以帮你更好过渡
​对于刚开始进阶杠铃深蹲的童鞋，还有一些小工具也可以更好地帮助各位入门。
比如很多人在做深蹲时都会使用的深蹲海绵垫肩，如果你不想专门去买垫肩，也可以直接用瑜伽垫或毛巾来当垫肩。
深蹲海绵垫肩
不过，这种垫肩的最大作用其实并不在于它“软”，而是垫出来的部分，正好可以让杠铃突出，更方便按压在斜方肌上。
另外，大家平常也可以观察一下，越大重量的人越不会用垫肩，比如做几百公斤深蹲的人一般是不会选择用垫肩的，因为在大重量底下使用垫肩会更疼……
塑料垫肩
​还有一种以前我们介绍过的塑料垫肩，它的作用不是为了更好把杠铃放在斜方肌上，而是为了分摊重力，把压力平均分配在塑料垫肩上。但是这东西呢，国内不好买，国外又偏贵，过渡性质明显，推荐给有兴趣的人吧~
最后再说一句，深蹲真的是一个很棒的动作！妹纸们不要抵触深蹲，毕竟“不深蹲无翘臀”也不是随便瞎说的。而汉子呢，练好深蹲不仅可以获得更好的身体稳定性，增强下肢力量，还可以帮助自己更好地完成其他训练，一箭N多雕哦！
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