减肥的时候怎样做才能不减胸？_网易女人
减肥的时候怎样做才能不减胸？
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经过近一个月的，有近万多名网友参与了活动。
从调查问卷的其中一题可以发现，有50%的人是以饮食控制做为主要的手段，向西木博士提出的问题也大多集中在饮食方面。网易编辑在众多的提问中挑选了部分有代表性的问题摘录如下：
一、我现在减肥到平台期了，我该怎样控制啊？大约得多长时间才能过去呢？
西木博士：这很常见，不要着急。下一步，我建议你：
1。增加生食，尤其是绿叶蔬菜菜或绿灯食品
2。增加喝水，最好15-20度纯净生水。
3。补充L-肉碱，一种脂肪燃烧剂。
最多3天到一个礼拜后，你会重新启动减肥。
祝你将减肥进行到底！
二、姐妹们都很关注的问题是，减肥的时候怎样做才能不减胸？
西木博士：告诉你个秘诀：零饥饿减肥法（露卡素减肥法）减肥不减胸。
具体方法如下：
1．大量喝水。15度生水最好，避免喝饮料，尤其是含糖饮料。
2．大量吃绿叶蔬菜。最好生吃，有条件选择有机的。
3．尽量选择低糖水果，例如樱桃、草莓、柚子、桃、李。避免高糖水果，尤其菠萝、香蕉、芒果。
4．少吃主食，多吃肉食。
5．少吃细粮，要吃吃粗粮。
6．少开空调，多出汗。
7．如果要更有效，补充L—肉碱。
8．每次吃七成饱。
记住，节食减肥（包括用意志或用药物控制食欲）必然减胸。 另外，节食减肥必然反弹，因为它使身体代谢效率下降。零饥饿减肥法不反弹。
三、慢跑会减胸吗？慢跑会不会把小腿跑粗啊？
西木博士：Yes or NO。这取决于你怎么吃。
如果你节食跑步，是会减胸。
如果你用零饥饿减肥法（露卡素减肥法），跑步不减胸。
放心吧，跑步不会使腿变粗。跑步属于有氧运动，会增加腿部肌肉，同时也会燃烧腿部脂肪。跑步使你的腿变结实，但不会变粗。什么运动可以使腿部变粗呢？是像做举重之类的负重（器械）运动。负重属于无氧运动，它们会增加肌肉，但很少燃烧脂肪。
四、我儿子九个月了，我刚给他断了奶。 以前我的奶水超多，所以每天都吃好多东西都不怕胖。 现在断奶两周了就长了四斤。 请问我以后该怎样安排饮食和生活才不会发胖。
西木博士：宝贝妈咪，首先感谢你对育儿的贡献和牺牲。
以下的忠告，献给你和所有关注产后肥胖和健康的妈咪们：
首先，也是最重要的，你需要避免糖和淀粉，多吃鱼类、肉类、鸡蛋、核桃、杏仁、蔬菜、水果等露卡素绿灯食品。
首选有机食品，尽量生食。
其次，喂奶会消耗掉大量的DHA。 深海鱼、亚麻籽油和核桃富含DHA，是你现在最需要的。
最后，建议你每天喝矿泉水或纯洁水10杯以上，有氧运动1小时以上，必要时补充脂肪燃烧剂L-肉碱。
五、我160 60公斤 其实每次看见自己胖的样子都挺烦的 我很想减下去 目标是100斤 但是我每天要工作 因为公司提供3餐 所以每餐都比较固定 前一段时间我每餐都不吃米饭 都只喝一碗汤 汤的种类很多的 这样会不会瘦一些呢?
西木博士：亲爱的，靠喝汤减肥不可能成功！你等于在节食，节食会使代谢速率下降，必然反弹。
我建议你采用零饥饿减肥法（露卡素减肥法）：
1．大量喝水。15度生水最好，避免喝饮料，尤其是含糖饮料。
2．大量吃绿叶蔬菜。最好生吃，有条件选择有机的。
3．尽量选择低糖水果，例如樱桃、草莓、柚子、桃、李。避免高糖水果，尤其菠萝、香蕉、芒果。
4．少吃主食，多吃肉食。
5．少吃细粮，要吃吃粗粮。
6．少开空调，多出汗。
7．如果要更有效，补充L—肉碱。
8．每次吃七成饱。
你可以自带一些水果和坚果，比如樱桃、桃、核桃、杏仁和瓜子，以及肉干或煮鸡蛋。 这种方法不但能够有效减肥，而且会改善肌肤，增加精力。
祝你成功减肥，喜欢自己，快乐生活！
六、我也想减肥，我这几天又是加班又是值班的，快累死了，而且忙的都没怎么吃东西，我觉得自己好像是瘦了，可是一站到称上就晕了--居然胖了3斤！这是为什么啊？
西木博士：原因很简单，少食使代谢速度下降。
你的身体比你还要聪明，它要备战备荒：你吃得少，它燃烧的更少，储存的脂肪更多。
七、思想斗争了一个月想去针灸减肥！ 顾虑：1，怕疼 2，怕没效果 3，怕不让喝水 4，怕反弹。
西木博士：没错，你担心的结果都会发生。
针灸不能减肥，否则，我们中国人可以赚美国人的大钱，针灸诊所早就在纽约上市，股票大涨了。 如果针灸减肥有一些短暂效果，那一定是要求节食节水的结果，与针灸无关，必然反弹。
八、听说有的东西怎么吃也不易发胖，是真的吗？
西木博士：是的，以下的10大类露卡素绿灯食品，你怎么吃也不易发胖：
· 鱼类：三文鱼、金枪鱼┄
· 海鲜：虾、生耗┄
· 海藻：紫菜、海带┄
· 肉类：羊肉、鸡肉┄
· 蛋类：鸡蛋、鸭蛋┄
· 内脏：猪肝、鸡心┄
· 坚果种子：核桃、南瓜子┄
· 低糖蔬菜：各种绿叶蔬菜、西红柿、黄瓜、苦瓜、青椒、茄子
· 低糖水果：柚子、草莓、樱桃
· 菌类：蘑菇，木耳
九、听说即便是摄入的卡路里相同，如果分几次食用就不发胖，是吗？
西木博士：No，基本上没有什么效果。
事实上，减肥的关键不在于人为的直接控制热量，实际上你也控制不了。减肥的关键是控制血糖，从而自动控制食欲、加速代谢和增加运动。 建议你主意食用低血糖指数、高营养含量的露卡素绿灯食品你的食欲会得到自动节制，代谢速度会自然提高，精力和运动量会情不自禁的增加。你当然就又瘦又美了！
十、吃辣椒，有助于体内脂肪的"燃烧"吗？
西木博士：基本上没有，否则买辣椒的农民就变成亿万富翁了！
十一、想在哪个局部减肥，就能让哪个局部减，做得到吗？
西木博士：做不到，亲爱的，除非抽脂；但那等于局部自杀！
十二、有氧运动要超过20分钟，否则脂肪得不到"燃烧"，是真的吗？
西木博士：Yes。比如跑步，一开 始先燃烧体内的糖，大约20-到40分钟后开始燃烧体内脂肪。具体时间因速度和因人而异。
如果网友还有问题想向西木博士了解的，请点击：
名词解释：露卡素
露卡素的基本理念是：低碳低糖，补充营养。低碳的意思是低碳水化合物（low-carbs),低糖是指低血糖生成指数（低GI)。补充营养的意思是摄入或增补最缺乏的维生素矿物质等必需营养素。
抗氧化是众所周知的概念。基本上来说就是摄入或增补抗氧化剂，以消灭自由基。而露卡素理念则提出了一个新概念——抗氧化。抗氧化总的意思是通过减少血糖波动和对胰岛素的刺激以减少细胞的糖化。糖化会导致皮肤和血管病变等。
基本上饮食上应用露卡素概念可以使氧化速度降低。
正常人露卡素膳食就是避免血糖波动。建议正常人膳食中60%为碳水化合物含量少，血糖指数低的食品。如：鱼类，海鲜肉类，蛋类，绿叶蔬菜。
本文来源：网易女人
责任编辑：王晓易_NE0011
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　　瘦身减肥的同时，胸部似乎也缩小了许多。这是正在减肥的女性都曾遇到过这样的问题。尽管瘦身运动会减小胸部，但做一些恰当有效的运动，可以增强乳房的韧性和弹性，乳房会变得结实、坚挺、饱满、秀美。那怎样才能减肥不减胸呢?且看鼎尚女人坊为你讲解。
　　一、减肥不减胸饮食补充很重要
　　1、补充脂肪。乳房组织中脂肪较多，是一个贮藏脂肪的仓库。因此，为了乳房发育，应适当食用一些含脂肪丰富的食品，如肉、禽、豆类等。
　　2、补充水分。多饮水对乳房的健美作用很大。
　　3、补充胶原蛋白。乳房健美标志之一，是光洁度好，弹性不粗糙。为此应摄取足够的胶原蛋白以营养乳房。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。同时，还应多吃一些橘子、胡萝卜、蛋类等等。
　　4、激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起重要作用。应多吃富含维生素E以及有利于激素分泌的食物。如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油等。维生素B族也有利于激素合成，它存在于粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等食物中。
　　除了注重饮食外，小编在此告诉你一个秘诀：零饥饿减肥法(露卡素减肥法)减肥不减胸。
　　具体方法如下：
　　1.大量喝水。15度生水最好，避免喝饮料，尤其是含糖饮料。
　　2.大量吃绿叶蔬菜。最好生吃，有条件选择有机的。
　　3.尽量选择低糖水果，例如樱桃、草莓、柚子、桃、李。避免高糖水果，尤其菠萝、香蕉、芒果。
　　4.少吃主食，多吃肉食。
　　5.少吃细粮，要吃吃粗粮。
　　6.少开空调，多出汗。
　　7.如果要更有效，补充L&肉碱。
　　8.每次吃七成饱。
　　记住，节食减肥(包括用意志或用药物控制食欲)必然减胸。 另外，节食减肥必然反弹，因为它使身体代谢效率下降。零饥饿减肥法不反弹。有人会问：慢跑会减胸吗?慢跑会不会把小腿跑粗啊?
　　其实这取决于你怎么吃。如果你节食跑步，是会减胸的。如果你用零饥饿减肥法(露卡素减肥法)，跑步不减胸。跑步不会使腿变粗。跑步属于有氧运动，会增加腿部肌肉，同时也会燃烧腿部脂肪。跑步使你的腿变结实，但不会变粗。什么运动可以使腿部变粗呢?是像做举重之类的负重(器械)运动。负重属于无氧运动，它们会增加肌肉，但很少燃烧脂肪。
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如何才能减肥的同时不减胸
在进行减肥的时候，让好多女性困惑的就是在减肥的同时如何不减胸，这样的情况是好多减肥的女性最害怕也最担心的情况，都怕会在减肥的同时让自己的胸部也会变小，这样会带来新的烦恼，不过减肥的时候只要注意减肥方法就可以避免减胸的情况，一般主要是注意以下几点就行，大家可以了解一下。
具体方法如下：
1.要大量喝水。15度生水最好，避免喝饮料，尤其是含糖饮料。
2.要大量吃绿叶蔬菜。最好生吃，有条件选择有机的。
3.要尽量选择低果，例如、、、桃、李。避免高糖水果，尤其、、。
4.要少吃，要多吃肉食。
5.要少吃细粮，要吃吃粗粮。
6.要少开空调，要多出汗。
7.如果要更有效，可以进行必要的运动。
8.每次吃饭要七成饱，避免出现暴饮暴食。
还有大家需要记住的事情是，节食减肥(包括用意志或用药物控制食欲)必然减胸。 另外，节食减肥必然会出现反弹现象，因为它使身体代谢效率下降。反而零饥饿不会反弹。
上述就是在减肥的时候如何防止减胸的方法，我们在平时进行减肥的时候只要注意方法、掌握技巧，不但减肥的效果会更好，而且还会保持自己胸部的不变，甚至会通过合理的方法让自己的胸部更加的饱满，这样减肥后的身材会更加的完美，也更加的性感，但重在坚持。
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微信扫一扫告别“胸大下垂”和“太平公举”的烦恼！到底怎么做才能减脂不掉胸？ 女生对于胸部在外观上大体就这两个烦恼?胸大会下垂胸小飞机场而且很多妹子会在后台留言问我：怎么才能减脂不掉胸？胸大运动，时间久了下垂了可怎么整？别哭，擦干眼泪好好看这篇！?先说说胸大的妹子吧，平胸而论，主页妞特别理解你们的烦恼，跑步的时候不仅阻力变大，胸还会坠的疼，操场上要是没人我恨不得用手端着跑?而且穿个白衬衫吧，还有胸前的扣子随时会崩开的危险，也显得上身好壮。除了这些标配烦恼，还有一个更让妹子们抓狂的，啥呀？?下垂呗我们的布兰妮女神，不光下垂还外扩了知道是啥问题吗？韧带松了呗！我们先来看看乳房的构造?看到了吗，就是那块乳房悬韧带它的作用是支持和固定我们的乳房你们想想吧，两个这么重的东西挂在胸前，时间长了乳房悬韧带能不松嘛！就因为这个，胸罩诞生了，来阻止胸下垂。现在更有专业的运动内衣来阻止妹子们运动时给胸部韧带带来的损伤。上图中我们可以看到大部分女生胸部脂肪都较高，在减脂过程中，作为全身的一部分，是会相应减少一些脂肪的，这就是大家所谓的减脂掉胸。胸太大的妹子倒是可以考虑减一减胸。这里再啰嗦一句，减脂是全身性的，不要再让我听到你们跑过来问我怎么瘦腿，怎么瘦小腹啦?发明胸罩的大神固然聪明，然而这只能是指标不治本。就算胸罩再合适，年级大了还是会下垂。
随着我们年龄的增大，肌肉也在逐渐的萎缩变小，失去它原有的力量。所以说治本的关键就是?练胸当我们增加胸大肌的维度时，就相当于给乳房换了个更大的床，让它更舒适的躺在上边，而不是整天提心吊胆的睡在吊床上，它又不是小龙女。这方面我们的麦当娜女神就是一个很好的例子我们可以看出年近60的麦当娜胸部依然坚挺。有些妹子看到这图可能又要说了，我可不想要这样的肌肉胳膊，放心，不用像她练得这么狠的强度就足以让你的胸部变坚挺了，另外，女生想要长肌肉可没你想的那么简单，练成麦当娜这样你可是要下点儿功夫的。怎么练胸呢？这里除了胸大的妹子，再手动@胸小飞机场的妹子们一下，到你们了，都醒醒，训练方法相同哦，让你的胸部变坚挺。首先让胸部挺起来的关键是把胸椎两侧的肌肉练好，之前我们发过一篇关于挺起胸膛的文章，你们可以自己去复习一下?《4个动作拯救你那挺不起来的胸》今天主要说的是胸大肌怎么练！胸大肌，它的动作其实都是围绕肩关节运动展开的，包括肩关节的屈曲、伸展、内收、外展、内旋和水平内收。胸大肌的锻炼动作有很多。最经典的就是
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怎样才能减脂不减胸呢？
作者：苏州美莱 来源： 点击：
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