远离“鼠标手”日常牢记5个数
核心提示：骨科专家表示，因为不正确或长时间使用鼠标，会使手腕腕横纹处的正中神经及周围的血管肌腱等软组织受到挤压，出现类似于腕管综合征的手腕酸麻、僵硬等不适症状，这就是大家常说的“鼠标手”。发病人群多常见于会计、设计师、记者等离不开电脑的工作人群。预防鼠标手，应记住5个数字。
　　编辑C小姐，因为长期使用电脑，这几年一直被“”困扰着，手关节发冷发麻发疼，手抬不起来，只能一面戴着手套一着“暖宝宝”……如今，因为电子产品的普及，越来越多的人被“鼠标手”困扰着，手腕发麻、酸胀、僵硬，有时甚至转动手腕时有轻微响声……虽然鼠标手”不是大病，可疼起来却是“真要命”。“鼠标手”应该如何预防呢？39健康就来替你找出答案。
　　骨科专家表示，因为不正确或长时间使用鼠标，会使手腕腕横纹处的正中神经及周围的血管肌腱等软组织受到挤压，出现类似于腕管的手腕酸麻、僵硬等不适症状，这就是大家常说的“鼠标手”。发病人群多常见于会计、设计师、记者等离不开电脑的工作人群。　　远离“鼠标手”日常牢记5个“数”　　“1小时” &避免长时间手握鼠标，建议工作期间每隔1小时就起身放松一下，做些手指手腕拉伸、扭转的动作。　　“5分钟” 在休息之余，每天5分钟外关穴、内关穴，也是辅助缓解“鼠标手”不错的方法。外关穴位于腕背横纹上两寸处，尺骨与正中间。内关穴位于手掌内侧手腕处横纹往上约三指宽的中央。　　“15mm”　鼠标垫不能太薄或太厚，在8-15毫米之间即可。　　“37℃” 注意手部保暖也很关键。日常生活中少用凉水洗手，以免刺激肌腱，诱发“鼠标手”。建议使用高于人体体温37℃以上的温水洗手为宜。　　“100克” 长期依赖鼠标进行工作的人，建议选择重量小于100克的有线鼠标，以便减少腕部力量。
　　预防鼠标手还可以做点“小动作”　　十指交叉：坐在办公椅上，双手手掌相合，十指交叉相扣，进行抻拉、绞扭等手部动作或在水盆里放些温水，进行此动作可以更好地促进循环。　　搓手：用一只手的手心搓另一只手的手背，半分钟后再对换双手位置，交替搓手。从手背的指尖处一直揉到手腕，感到掌心微热即可。
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鼠标手又叫腕管综合症，是指人体的正中神经、以及进入手部的血管，在腕管处受到压迫所产生的症状，主要会导致示指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。经常用电脑，容易引发「网球肘」，2个方法预防并治好网球肘--相关文章
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三招预防鼠标手。医学上把“鼠标手”称为腕管综合征，主要是因为使用鼠标和键盘时，手腕关节长时间处于紧张状态，压迫腕管中的正中神经，使神经传导被阻断，从而造成手掌的感觉与运动发生障碍，于是便会出现手腕无力、手麻、肩膀酸痛的症状。伸展开手指，每次用一根手指触碰掌心，同时保持其他手指尽可能伸直，还可以试试用自己习惯的方法来活动或者揉捏手指关节和腕关节，都能收到预防“鼠标手”的效果。
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板机指、鼠标手、网球肘都应该缓解疲劳啦
由于工作性质所决定的，扳机指、鼠标手和网球肘都已经成了一种职业的代名词，鼠标手白领朋友们一定都非常的了解，就是长期使用鼠标后导致手肘酸痛，所以长期处在一种工作环境中的朋友们应该学会适当的放松自己，缓解疲劳，远离职业病。
“扳机指”又叫弹响指，医学上称为“手指屈肌腱鞘炎”。特指手指在弯曲及伸直的交替动作中，肌腱在手掌和手指相连的关节处受束缚，产生弹响声的疾病。由于这时患者手指的动作好像扣手枪扳机，所以又叫扳机指。这种病多发生于需过度使用手指的人群，以拇指、食指、中指多见。这种病在很大程度上可以说是过度使用症，是因为过度的不正确运动而导致的。
预防措施：双手交替发短信，防止单手拇指过度劳累;两只手握着手机发短信，以平衡双手的压力;拇指不要用力按压键盘，按压时间不要太久;平时避免用手抓取沉重物体;发短信或用手工作一段时间后，可做简单的手操消除疲劳。
“鼠标手”通俗而狭义地讲就是“腕管综合症”，是指人体的正中神经以及进入手部的血管，在腕管处受到压迫所产生的症状，主要会导致食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑，这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛，使这种迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。伏案工作者，如编辑记者、文员等，频繁使用双手的人群都是高发人群。
预防措施：
对长期使用电脑的人群，栗占国推荐了与白皮书同期上线的网络里的两个动作———
腕伸动作———伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握着左手四指，然后向后施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做。重复2至3次。
腕屈动作———伸出左手，掌心向内，手指向下。右手按在左手掌背，然后向内施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做。重复2至3次。
网球肘(肱骨外上髁炎)是指手肘外侧肌腱发炎疼痛。疼痛的产生是由于负责手腕及手指背向伸展的肌肉重复用力而引起的。患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。网球肘是过劳性综合征的典型例子。研究显示，手腕伸展肌，特别是桡侧腕短伸肌，在进行手腕伸直及向桡侧用力时，张力十分大，容易出现肌肉筋骨连接处的部分纤维过度拉伸，形成轻微撕裂。
网球肘是因最先发现网球运动员经常发生肘关节外侧疼痛而得名。除了运动员外，瓦工、木工、家庭主妇及其他需要频繁屈伸手和腕的工种职业，都容易发生这种病。
预防措施：进行体育运动前，要做好充分的准备活动。长期体力活动较少的人，应注意避免突然的肘部过度活动。从事反复伸屈肘关节工作的中老年人，应注意劳逸结合，适度进行有针对性的锻炼。患者治愈后，仍要防止肘部吹风、着凉，避免过劳，以免复发。
栗占国教授强调，加强日常锻炼，预防网球肘，如平时电脑打字、料理家务前，要充分做好热身运动，特别是手臂和手腕的内旋、外旋、背伸练习;每次活动后，要做放松练习。最好是按摩手臂，使肌肉更加柔软不僵硬，保证手臂肌肉与收缩的协调性，减少“网球肘”的产生;有效地使用弹力绷带和护肘，对慢性“网球肘”的伤情扩展有一定的限制。
如今高效率的工作和单一的生活已经成了都市生活的一种方式，所以在繁忙的都市生活中的白领们应该抽出时间缓解疲劳，给生活多一份精彩。
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网球肘是不是个长时间一个动作也会形成
健康咨询描述：
我的肘疼了很久，医生说是网球肘，打过两次针，还做过一次针刀，刚做过几天不疼了，可没有几天又开始疼了，在左手，我经常拿手机看，想想估计是经常长时间一个动作照成的吧。
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网球肘是骨科门诊的常见疾病之一，几乎出门诊每次都会遇到两三例。本身不是什么大病，但是却能让勤快的你勤快不起来。网球肘并不是说打网球才得，而是最先发现这个疾病在网球运动员身上多见，所以起了这么个名字。而在国内，根据我自己的经验，基本没几个是打网球得的。主要集中在以下几类人群：①家庭妇女，家政保洁工作人员②新上任的妈妈或者奶奶③勤劳的体力劳动者，工作内容常常是需要反复用腕关节发力的劳动。④羽毛球和乒乓球爱好者⑤摄影爱好者和钓鱼爱好者⑥每天长时间抓着鼠标的人得网球肘的人，基本都是勤快人~网球肘在学名不断的更迭，从肱骨外上髁炎，到伸指总腱炎，再到腕短伸肌腱和伸肌总腱的血管增生性腱病。听起来很学术，但是这反应了医学界对这个病的认识在不断的深入。总之，不管怎样，对于病人来说，只需要认识下自己是不是这个病，怎么得的这个病以及怎么治好它。网球肘往往是上图所示 X 的区域有固定的压痛点，不能用手按，一按疼的不行。而有些人还会有红色区域的放射痛，或者红色区域的肌肉酸胀感。当然，神经卡压或者颈椎病也可能引起相似的症状，但是神经卡压并不常见而颈椎病往往和腕关节活动关系不大。如果你有上面说的 X 的压痛点，而且你是上面六类人群之一，而且拧毛巾或者做伸直胳膊使劲弯手腕时候上述区域疼痛，基本直接确诊 网球肘。那么好端端的怎么就网球肘了？根据最新的认识，网球肘是附着在肱骨外上髁部位（上图中 X 的部位）的几条肌腱在反复的疲劳、使用、或者外伤作用下发生了肌腱的退变和微小损伤。临床上主要分为三期第一期：患者基本都是刚开始发病，疼痛不是特别重，并且一般都是做特定动作或者劳动后加重，稍微休息，停下手边的劳动后就能缓解。第二期：这个阶段的患者比前一个阶段疼痛的时间久且重，即使休息不动的时候也会疼一段时间。第三期：发展到这个阶段的病人，如果不是这里受了外伤，那我只能说你太勤快太能忍了。一般是不动时候也会疼很长时间，甚至影响睡觉。涂药膏，贴膏药什么的也不管用。有的医生主张到了第三期应该手术治疗。我个人建议是不管你是一期、二期还是三期，只要你想把这个病治好，就都正规保守治疗几个月。如果半年还是症状很重，再考虑手术。主要的保守治疗方法有：①休息彻底的让疼痛的这个胳膊闲下来，什么动作疼什么动作就禁止。如果你是总端照相机得的病，就把相机扔的远远的，如果你是天天家务活得的，就让你老公做。如果你是新当上奶奶抱孙子得的这个病，根据我的经验，基本说什么你也不会听。②康复锻炼有病人说了，医生你刚不是说让我休息吗，怎么这又让锻炼。没错，每天都是进行康复锻炼。休息是避免有害动作，而锻炼是和缓的规律的拉伸肌腱，放松肌肉，促进肌腱的修复。自己慢慢的做上图的动作，引起轻微的酸痛没关系，动作轻柔一点。每组5次，每天5~10组。这是伸肌腱拉伸。自己或者让家人每天给你轻柔的按摩痛处周围的肌肉肌腱。③吃药，消炎止痛药。或者涂药或者膏药等。疼的厉害了，影响睡觉了，可以吃点止痛药。依托考昔，美洛昔康，扶他林。涂的话用扶他林软膏，每天涂4-6次，范围要大。如果你那一管药膏用了两个星期还剩一半。。。你那是当牙膏用的么每次用那么点！④热敷。⑤体外冲击波
效果还可以，去大点医院的理疗科。⑥封闭。前提是你只有一个点，一个定位非常清楚的点疼。你可以封闭，如果你自己都讲不清楚是哪一片疼或者这里也疼那里也疼，就别封闭了。每年不能超过3次。⑦手术。我自己没有给网球肘的病人做过手术，也没有亲眼见过。我觉得上面六种方法里你做到第一条了，然后后面五条你能坚持做两三条。应该没问题的。但是要注意，如果是外伤引起的肌腱断裂，或者异常的红肿，还是要去医院，必要时候还是要手术治疗的。最后，祝你利用网球肘的机会好好休息。太累了，也该歇歇了。再继续劳累的话，下一次，你的身体，可不见得会这么轻易放过你了。更多原创医疗科普，互动和免费疾病咨询，请添加微信公众号：“骨科医生王杨雨凡”。还有，我不姓杨，我姓王！思维发散一点！！
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