其他帐号一键登录:
& 有多少人在健身房健身，进来聊聊～
查看: 3707|回复: 26
手机看此贴：
用得意APP扫一扫
微信扫一扫 转发至朋友圈
UID169851&好友&帖子&主题&精华0&小红花180 &积分2316&在线时间408 小时&注册时间&阅读权限70&最后登录&
UID169851&帖子&精华0&金币1480 &威望4 &注册时间&
一直在健身房健身，我所在的那个健身房上个月重新装修了，这个月十八号开业，这几天销售就天天跟我说要我续卡，现在续买一年送一年，我的卡今年十月才到期啊，需要这么早续么？而且这个健身房不是很大，她说现在不续以后续得三千一年，我也就呵呵了，如果真是三千一年我是绝对不会再来了，马路上又不是不能跑步骑车，这种做法搞的人很不爽好吗？买一年送一年，两年时间我都不知道自己会不会怀孕啊搬家啊等等等等。
UID625323&好友&帖子&主题&精华0&小红花4 &积分265&在线时间0 小时&注册时间&阅读权限35&最后登录&
UID625323&帖子&精华0&金币265 &威望0 &注册时间&
广 告不要弄，，我有一张健身卡1年8个月，就玩了2个月，其他都暂停了，没有认识的人，，一直停着，烦死的，转都转不出去，
UID664083&好友&帖子&主题&精华0&小红花25 &积分2128&在线时间0 小时&注册时间&阅读权限70&最后登录&
UID664083&帖子&精华0&金币2128 &威望0 &注册时间&
如果愿意坚持健身就续，提早续卡确实比后期划算
UID169851&好友&帖子&主题&精华0&小红花180 &积分2316&在线时间408 小时&注册时间&阅读权限70&最后登录&
UID169851&帖子&精华0&金币1480 &威望4 &注册时间&
是啊，我老公之前在一兆韦德办的三年还是四年卡也是只去了个把月，后来给亲戚了。转还要赔钱转，所以不能冲动
UID169851&好友&帖子&主题&精华0&小红花180 &积分2316&在线时间408 小时&注册时间&阅读权限70&最后登录&
UID169851&帖子&精华0&金币1480 &威望4 &注册时间&
我觉得那个人讲话蛮忽悠，三千多续我还不如克带游泳池的健身房呢
UID625323&好友&帖子&主题&精华0&小红花4 &积分265&在线时间0 小时&注册时间&阅读权限35&最后登录&
UID625323&帖子&精华0&金币265 &威望0 &注册时间&
我转都木有可以转的地。。郁闷，，以后再也不会弄这种长期的了。。
UID169851&好友&帖子&主题&精华0&小红花180 &积分2316&在线时间408 小时&注册时间&阅读权限70&最后登录&
UID169851&帖子&精华0&金币1480 &威望4 &注册时间&
发帖子转撒，如果价格可以很快的
UID326335&好友&帖子&主题&精华0&小红花137 &积分8174&在线时间2784 小时&注册时间&阅读权限100&最后登录&
UID326335&帖子&精华0&金币2600 &威望2 &注册时间&
不要弄长期的，绝对用不完。像我还是比较好动的人，最后都有十几次冒用完。
这个跟理发站充值卡一样的，笼子。来一回把一回钱，看似贵了，绝对便宜。
UID625323&好友&帖子&主题&精华0&小红花4 &积分265&在线时间0 小时&注册时间&阅读权限35&最后登录&
UID625323&帖子&精华0&金币265 &威望0 &注册时间&
1300一年零6个月。，包括一切转让费用，没有人搭理，，
UID169851&好友&帖子&主题&精华0&小红花180 &积分2316&在线时间408 小时&注册时间&阅读权限70&最后登录&
UID169851&帖子&精华0&金币1480 &威望4 &注册时间&
啊？！还可以啊，是哪里的
UID164712&好友&帖子&主题&精华0&小红花1742 &积分27186&在线时间2039 小时&注册时间&阅读权限150&最后登录&
UID164712&帖子&精华0&金币22983 &威望25 &注册时间&
没办过，觉得自己坚持不下来
UID169851&好友&帖子&主题&精华0&小红花180 &积分2316&在线时间408 小时&注册时间&阅读权限70&最后登录&
UID169851&帖子&精华0&金币1480 &威望4 &注册时间&
我也是怕不能坚持，哪怕我到时候续贵个点吧都可以，但是那个人说的也太不是那个事了，还三千多。
UID625323&好友&帖子&主题&精华0&小红花4 &积分265&在线时间0 小时&注册时间&阅读权限35&最后登录&
UID625323&帖子&精华0&金币265 &威望0 &注册时间&
UID625323&好友&帖子&主题&精华0&小红花4 &积分265&在线时间0 小时&注册时间&阅读权限35&最后登录&
UID625323&帖子&精华0&金币265 &威望0 &注册时间&
怎么可能。瞎骗人的，，我当时也是这样瞎忽悠的，，导致现在砸我手上了。。
UID169851&好友&帖子&主题&精华0&小红花180 &积分2316&在线时间408 小时&注册时间&阅读权限70&最后登录&
UID169851&帖子&精华0&金币1480 &威望4 &注册时间&
离我好远。希望今天进来看帖子的人能看到你的转让信息，确实很划算哦
UID625323&好友&帖子&主题&精华0&小红花4 &积分265&在线时间0 小时&注册时间&阅读权限35&最后登录&
UID625323&帖子&精华0&金币265 &威望0 &注册时间&
恩呢，，谢谢，
UID414423&好友&帖子&主题&精华0&小红花43 &积分2306&在线时间1 小时&注册时间&阅读权限70&最后登录&
UID414423&帖子&精华0&金币2304 &威望0 &注册时间&
每次办卡都浪费了
UID167525&好友&帖子&主题&精华0&小红花69 &积分1968&在线时间346 小时&注册时间&阅读权限65&最后登录&
UID167525&帖子&精华0&金币1271 &威望1 &注册时间&
没得意思～我办两年卡～去过不到15天～后来转我老公花了两百，他个勺还存了几百的水钱，九月到期，基本没去过。
UID69780&好友&帖子&主题&精华0&小红花116 &积分12473&在线时间2260 小时&注册时间&阅读权限100&最后登录&
UID69780&帖子&精华0&金币7907 &威望10 &注册时间&
UID336769&好友&帖子&主题&精华0&小红花11 &积分683&在线时间181 小时&注册时间&阅读权限45&最后登录&
UID336769&帖子&精华0&金币321 &威望0 &注册时间&
哪个位置的？
得意生活 & 得意 & 得意DEYI &
版权所有& Powered by拒绝访问 | www.eeff.net | 百度云加速
请打开cookies.
此网站 (www.eeff.net) 的管理员禁止了您的访问。原因是您的访问包含了非浏览器特征(3c823df4944443ad-ua98).
重新安装浏览器，或使用别的浏览器春雨诊所App
扫描二维码
安装春雨诊所App
微信公众号
扫描二维码
关注春雨医生公众号
小程序 春雨医生+
扫描二维码
无需下载快速问诊
同样在健身房运动一个月，为什么别人有了各种肌肉你却没有？
同样在健身房运动一个月，为什么别人有了各种肌肉你却没有？
学会这13个技巧，你会事半功倍。
健美是件体力活，也是件技术活。以下增大肌肉的13大技巧，健身爱好者们必须要牢记。1 慢速度慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。2 多组数什么时候想起来要锻炼了，就做上2~3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8~10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，&饱和度&要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。&3 长位移不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与&持续紧张&有时会矛盾，解决方法是快速地通过&锁定&状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。4 大重量、低次数健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。5 高密度&“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。&多组数&也是建立在&高密度&的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。6 念动一致肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。7 持续紧张应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于&锁定&状态），总是达到彻底力竭。8 组间放松每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。9 顶峰收缩这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1~6,再放下来。10 多练大肌群多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90%的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。11 宁轻勿假这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。12 训练后进食蛋白质在训练后的30~90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。13 休息48小时局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20-25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
猜你感兴趣
微信关注春雨医生，查看更多健康资讯}