请问跑步锻炼身体一般跑多长时间好啊_百度知道
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请问跑步锻炼身体一般跑多长时间好啊
跑步时间：一般人一周需要150分钟的锻炼时间，平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。跑多长时间最合适，主要还是看锻炼的目的：经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康；如果目的是减肥，需要慢跑40分钟以上，因为一般20分钟以后才开始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。如果40分钟无法坚持，那么可以中间可以快走一段时间。如果40分钟太轻松，那么可以做高强度有氧间歇运动。高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果就等于传统的有氧运动（如慢跑）40分钟了。另外早上空腹跑减肥效果最好，但不建议长期空腹，长期空腹跑步可能会导致胃病，对于本身肠胃就不好的人来说更不宜空腹跑。
健身爱好者
最好每天坚持45分钟，开始的时候可以短一些，以后慢慢加。锻炼最好的时间是太阳出来一段时间的早晨和傍晚。
本回答被提问者采纳
慢跑30分钟，因为半个小时之后开始燃烧脂肪！
早上慢跑个半小时应该就可以了吧
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我毕业后6年，由于忙于工作，又懒，一直缺乏锻炼。终于三天两头感冒，单位体检说是亚健康，体重也是一路飙升。后来发现了这个论坛，看了辣妈的帖子，深受启发。
　　半年前开始锻炼：跑了大概半年了吧！最初的目的是减肥，后来发现身体变强了不少，感觉从来没有这么好的。效果真的很明显，回家路上就会觉得大腿的肌肉紧实了，走路很轻快，精神好，皮肤好，身材也比平时光是吃吃喝喝睡大觉的时候好！
还有最大的感悟就是其实，什么身材倒是不重要，重要的是身体健康，精神焕发的状态！
说说我的跑步情况
1、通常每周4—6天；
2、每天4000米，有时候会跑6000米，我跑得比较慢，6k米大约要一个小时；
3、跑步的时候不必要勉强自己，状态好时多点，反之少点，贵在坚持；
4、跑步的时候宁可慢速的持续跑，也不要停停走走，这样反而会感觉更累
5、要买一双好的跑鞋，专业的跑鞋可以保护膝关节和脚踝。选正规知名一点的品牌。
6、用慢跑的方式比较好，所谓慢跑：就是跑步时还能轻松自如地与身边的人聊天。这是最简单的衡量标准。
长跑现在已经成为我的生活习惯了，每天如果不跑步，心理就感觉少了一件重要的东西没有完成。如果说有人认为运动还需要“坚持”的话，那是因为运动没有成为你生活的习惯。
说说身体的变化，半年我减了差不多30斤吧，还有就是大腿确实要变粗一点点，可能看起来显得结实吧，我发现跳舞蹈的女子，即使再纤细，大腿总有点结实，特别是穿紧身的舞蹈裤很明显，但是小腿的变化要很小。
　　 长跑的好处：
1、不需要刻意节食，放心象平常一样吃。
2、累赘肉不会有。身材匀称。
3、精神好，不回没日无精打采，
4、身体是从里到外的干净、清洁、健康
5、皮肤好、干净、气色当然好
6、心理愉悦，会健康一些。这是最重要的一点。本来在跑步时身体本能的分泌一种化学元素，促进心情愉快。
还有过了30 ，身体每况愈下时候才会深深意识到锻炼的好处，30岁以前，靠身体的老本撑着，好不好都不明显。
以后我还会坚持下去的，不再是为了减肥，而是为了健康和身心的愉悦，希望更多人加入哦。
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关于跑鞋 再补充一点
于慢跑是双脚直线式运动，而且跑步时，脚掌必需承受体重三到四倍的重量。所以在慢跑鞋的设计上，都会体现出两个主要的功能：一是脚前掌着地时所需要的稳定性与弹性效果；二是鞋后跟的减震动、吸震功能。&&
　　更值得一提的是后鞋跟的散震与抓地功能，可以让脊柱免于承受过多压力而疼痛或变形。另外，由于慢跑者的运动时间较长，且运动部位着重在下肢，所以鞋面材质的通风性，也是选择慢跑鞋时所要考虑的。
　　特别是如果在水泥地上跑步，更应该找双减震好的慢跑步鞋。鞋的寿命和你每天的跑步距离有关，大概能穿400-500公里的话，就要考虑换双新的了。
阿迪耐克那些有点贵，如果你的经济条件不允许的话，选一些不是那么昂贵的品牌，大约两三百左右的价格，质量也是可以的。
总之 为健康投资是值得的，想一想 你平时在外边吃饭 一餐都好几百了
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还有 有条件的话 最好能在下午跑
早上之所以感到空气新鲜是因为大气中水分增加，而晚上跑不利于休息。从科学的角度讲空气中含氧量是从早9点以后才开始变高，到不不见阳光的晚上、早上，空气中含大量的二氧化碳。　最好的时间是下午四五点左右。这个时候太阳斜晒 紫外线不强烈。同时空气中的氧份又高。
不过一般人平时都要上班，下午没有条件跑步，放在早晚也可以了
我也跑步 不过只有周末两天 有时候只有一天 平时都是快走
坚持运动的好处说不完啊
44.3kg42.3kg44.3kg
高级会员, 积分 687, 距离下一级还需 313 积分
楼主靠跑步就减了30斤吗？平时在饮食上有没有什么心得呢
46kg44kg46kg
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如果是跑跑道，不要总是老逆时针，也要顺时针跑跑，防止骨膜单向磨损
楼主来晒晒你的图片吧~~
60kg58kg57.6kg
新手上路, 积分 10, 距离下一级还需 20 积分
也想跑，但一直没找到合适的地方，在路上跑别人看起来会不会有点傻啊
还有汽车尾气也挺担心
新手上路, 积分 3, 距离下一级还需 27 积分
我觉得自己也该学楼主一样运动了。这个月感冒两次了。。
新手上路, 积分 13, 距离下一级还需 17 积分
支持一个 我是晚上慢跑，25分钟跑三公里，能减肥而且感觉很舒服，坚持两个月，已经减了十斤，我们一起加油
新手上路, 积分 7, 距离下一级还需 23 积分
跑并快乐着，看了楼主的经验 我在这里给自己作个计划，每天早上六点钟起床跑步半个小时。
新手上路, 积分 27, 距离下一级还需 3 积分
效果这么好吗 你有配合节食吗
还有你跑完步有什么措施防止小腿变粗吗 我害怕小腿变粗
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谢谢分享我也跑步 不过只有周末两天 有时候只有一天 平时都是快走坚持运动的好处说不完啊&
谢谢版主支持
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楼主靠跑步就减了30斤吗？平时在饮食上有没有什么心得呢&
我没有节食 就像平时一样吃 只是都不会吃得太饱
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如果是跑跑道，不要总是老逆时针，也要顺时针跑跑，防止骨膜单向磨损&
好的 我是在小区里跑的 不会总是朝一个方向
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楼主来晒晒你的图片吧~~&
以前胖的时候没有照。。等我照了就上传
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也想跑，但一直没找到合适的地方，在路上跑别人看起来会不会有点傻啊还有汽车尾气也挺担心&
我是在小区里跑的 最好不要再马路边吧 空气不好 对身体也不好
高级会员, 积分 687, 距离下一级还需 313 积分
15:28 1楼主来晒晒你的图片吧~~&
以前胖的时候没有照。。等我照了就上传&
来参加我们达人秀呗
46kg44kg46kg
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我觉得自己也该学楼主一样运动了。这个月感冒两次了。。&
加油 关键是要坚持 坚持一个月以上你会发现效果很明显，精神好了，肚子好像也消了不少。
　　跑完步看着自己身上冒出的大片大片的汗珠真的有说不出来的快感。
然后你就再也停不下来了
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支持一个 我是晚上慢跑，25分钟跑三公里，能减肥而且感觉很舒服，坚持两个月，已经减了十斤，我们一起加油&
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美美的姑娘很多开始厌恶自己的一身肥肉，从最初的慢慢减肥到节食然后断食最后暴食的过程，我想是至今为止除了生娃之外最为痛苦的事情。...
我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的，是真真正正决心减肥的。之前和家人朋友说要减肥，其实也只是说一说并没有那么强烈的冲动，大部分想要减肥的朋友和我之前那个状态是一样的吧。...
减肥，你喜欢哪种方案？
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%行家：时间：日
跑步国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期…
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“从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。”专家说，但是，这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。
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暂时还没有行家更新本人属牛，年龄39，身体素质属于一般，大病是没，但时常有咳嗽感冒的症状，有过锻炼的念头，但是一直没有诉诸行动。偶然有一天正好翻到天涯上有一篇介绍跑步的帖子，心有所动。附近正好有学校的体育场地，有标准的400米塑胶跑道，早上学校上课前是开放的，这么好的条件不利用太可惜了。于是在8月9日早上，走到那里，兴奋的做了几分钟准备动作，就开始跑步了，看到人家在跑，自己一口气就跑了5圈，慢走一圈就回去了。第二天就感觉不妙了，大腿和小腿都酸痛，感觉下楼走路都吃力死了。跑不动了，第二天开始连续3天都是在那边走几圈，没法呀，不好跑呀，回来时候上楼感觉是受罪，倒霉是住在5楼啊，爬楼梯忍着酸痛，感觉苦死了。13日－16日有事外出，17日回来，天气不好，早上下雨没法跑，在楼下没雨的地方来回走。18日继续上午下雨，休息吧，呵呵。19日多云，可以跑，但是腿部还是酸痛，慢跑了2圈多。20日慢跑3圈，腿部酸痛接着持续了一段时间，只好每天慢跑，跑不动，再慢走，总之要每天坚持。跑了一段时间，能跑6－7圈，到8圈了，不巧，脚的前面2边和鞋子接触的地方，竟然磨出了2个血泡，第二天跑跑又破了，疼死我了，没法跑，只好慢跑加慢走。跑跑，等过了几天，血泡磨破的地方长好了，又继续跑8圈了，后面再压压腿。有的时候还跑11、12圈。后来又看到有的文章说，每天跑太多，膝盖关节的磨损会增加的，那就每天跑8圈吧，重在坚持啊！到今天23日已经有一个多月了。希望自己能坚持下去…　　摘录下期间的部分记录：　　
我跑步大半个月了 坚持 坚持 现在每天8圈以上 俯卧撑或仰卧起坐 压腿。。。　　
现在早上跑8圈 看着电子表 大概18分 加油。。。
嗯 今天跑8圈 时间比以前要快点了 然后3组俯卧撑 20个一组 最后一组18个 再多做不下去了 中间加仰卧起坐2组*30个 今天感觉比以前更有力了　　
今天6点05分去的 跑8圈 电子表计时的 比前面有进步 17分42秒 39岁了 已经不能和20岁的时候比了 然后俯卧撑3组＝ 20个 20个 18个 中间仰卧起坐2组＝30个+30个 再压腿　　
早上8圈 俯卧撑20 20 仰卧起坐30 俯卧撑20 仰卧起坐30 俯卧撑18 压腿　　
楼主发言：1次 发图：1张 | 更多
　　锻炼还这么复杂啊
　　感觉身体有什么变化？
　　也不复杂的，主要是自己想说明下出学校后一直没锻炼的自己，刚开始锻炼以来的情况和心得。主要是自己不注意，如果第一次跑，一开始跑步前准备动作做的充分些，第一次开始如果是跑1－2圈，可能肌肉的酸痛等要好的多。没跑过的人，一开始切忌不要贪多，慢慢来。跑到现在，小腿的酸痛还是有的，大腿上好像没痛的感觉了。俯卧撑撑了半个月，感觉自己能比一开始做的多了，胸部肌肉也有一点增加了。每天早上出出汗，感觉很爽！从家里到跑道，大概有7－8分钟，走着去的。跑步前再做6－7分钟的准备工作，活络全身的关节。
　　今天的跑步情况说明下。　　昨天没跑 跑了一个多月还没休息 觉得很有必要每一周休息1天 今天早上8圈 俯卧撑20 20（第二个20，在15个开始比较吃力） 仰卧起坐30 俯卧撑20 仰卧起坐30 俯卧撑20 压腿5分钟 终于跑进17分了 今天8圈跑了16分52秒 掐着秒表看的　　补充一点，这次跑的快，还和中间有人在跑，跟着跑有关系，不过他们都跑的不长就停了，我是一直是跑，第三圈碰到一个黄衣服的在跑，跟着跑，后面不看见了，后面几圈正好又有2个在前面跑，跟牢他们跑，最后2圈，又跟着一个前几天认识的新大洲那边工厂的，他在跑，我在后面赶。到了第八圈，我就停止快跑了，慢跑加慢走一圈半结束跑步。
　　不错，坚持锻炼　　到最后你会发现你比那些天天打麻将，上网发牢骚，喝酒抽烟的各种哥都更像哥
　　我的积分很少很少，不够3000分，所以我要努力刷够3000分，然后才能去免费开通天涯的百宝箱，然后就能很方便的看连载的意淫小说了。于是我就开始去研究怎样才能更快的得到这3000分。听说顶一个帖子有3分可以赚，我很高兴，于是我选择了去顶贴，虽然顶一个贴3分，但是很简单，不需要审核什么，还可以顺便帮楼主把帖子顶上去，我粗略的算了算，如果假如我顶够了1000个帖子的话，我就有…好像就有3000分了，那时候就可以去免费开通百宝箱了，那时候就可以用只看楼主的功能了…于是我把这段话复制下来，不停的粘贴，不停的顶贴。
　　我的积分很少很少，不够3000分，所以我要努力刷够3000分，然后才能去免费开通天涯的百宝箱，然后就能很方便的看连载的意淫小说了。于是我就开始去研究怎样才能更快的得到这3000分。听说顶一个帖子有3分可以赚，我很高兴，于是我选择了去顶贴，虽然顶一个贴3分，但是很简单，不需要审核什么，还可以顺便帮楼主把帖子顶上去，我粗略的算了算，如果假如我顶够了1000个帖子的话，我就有…好像就有3000分了，那时候就可以去免费开通百宝箱了，那时候就可以用只看楼主的功能了…于是我把这段话复制下来，不停的粘贴，不停的顶贴
　　您老还有心锻炼身体,俺只苦日短!不求年常德
　　今天，随便跑了，慢跑、快跑、倒退跑，一共跑了7圈；俯卧撑30，仰卧起坐30，俯卧撑20，仰卧起坐30，俯卧撑20，仰卧起坐30，俯卧撑20，压腿5分钟。后面玩了会别人带的空竹，打了会羽毛球；再俯卧撑20个，扎马步8分钟。　　没办法，要锻炼身体啊，要不等岁数大了就百病丛生了啊。。。
　　可能昨天运动量大了些，今天起来，两边臀部都酸痛，走路都有些酸痛。今天还是跑了8圈，俯卧撑30，仰卧起坐30，俯卧撑20，仰卧起坐30，俯卧撑20，仰卧起坐30，俯卧撑20。白天又做了些俯卧撑，中午以及傍晚和儿子打了会篮球。明天打算休息， 后天再跑步。
　　呵呵 我也属牛。比你少一肖。我现在也在锻炼中，天天坐仰卧起坐，现在酒喝的多，长肚腩。同楼主一起在坚持。坚持坚持。
　　赞一个！
　　跑步真的很好，跑龄四年的人跑过。
　　这个要顶一个　　年龄跟楼主差不多，也想跑步　　但膝盖和脚踝都有伤，跑起来很疼
　　基本每天坚持骑自行车一小时。　　
　　还差个引体向上，最好能加20个分开做也可以，对背肌好只是长期做容易起老茧。
　　锻炼好。
　　　　继续努力吧，　　　　你的运动量真是太少太少了。　　　　还有那个俯卧撑一组才20个，　　　　看来你要么很胖，要么很虚啊。　　　　
　　一周游泳一次1000米。
　　我跑了几年了，跑步给我带来了很多好处。。。我会坚持下去
　　@偶然吹过的风 　23:00:33　　　　还差个引体向上，最好能加20个分开做也可以，对背肌好只是长期做容易起老茧。 　　-----------------------------　　你好，我是想做些引体向上的。可惜这边的单杠和双杠坏了后，在我跑步以前早被拆掉了。本来有单条3个不同高度的单杠，我儿子以前有兴趣在上面玩腹部绕杠，可惜早就拆掉了。现在在从俯卧撑和仰卧起坐增加手臂腹部等的力量，只要力量有了，总归可以找地方练引体向上的，我看有的地方的门框上也可以练的，呵呵。。。
　　@一道通缉令 　23:30:23　　　　我跑了几年了，跑步给我带来了很多好处。。。我会坚持下去 　　-----------------------------　　一起坚持，我希望在我以后的人生中，不管在忙，可以保持一周3－4天以上的跑步，坚持就是胜利。。。
　　@黄蛋蛋 　22:40:03　　　　这个要顶一个　　　　年龄跟楼主差不多，也想跑步　　　　但膝盖和脚踝都有伤，跑起来很疼　　-----------------------------　　你可以坚持慢走的，我在跑步的时候就看到最近有一个男的，估计40岁左右吧，右腿有残疾，我跑步的时候一直看到他在艰难的拖着腿慢走的，有时我看到他也做10几个俯卧撑，我希望天天可以看到他，勉励自己一直坚持下去。。。
　　@cxx203 　21:16:42　　　　跑步真的很好，跑龄四年的人跑过。 　　-----------------------------　　嗯 一起坚持。。。
　　要想增强体质，真得锻炼才行
　　@wangqun-25　21:01:30　　　　呵呵 我也属牛。比你少一肖。我现在也在锻炼中，天天坐仰卧起坐，现在酒喝的多，长肚腩。同楼主一起在坚持。坚持坚持。 　　-----------------------------　　好 一起坚持 酒如果没法避免 尽量少喝点 。。。
　　期间一直做俯卧撑和仰卧起坐，也没干净的地方或是什么垫子，只能在塑胶跑道的边角上，俯卧撑还好点，最多手脏点；仰卧起坐，只得拿张报纸垫在屁股底下，上衣的背部早就染上塑胶的红色了，裤子保护下。最好找块面积大一点的不易损坏的布，随身带着，跑步后练仰卧起坐用，呵呵。。。
　　跑步并不是一个好方法
　　我不属牛，也很想锻炼，但坚持不了。　　支持楼主！
　　中医理论认为：血汗同为津液所化，大汗淋漓，损伤津液，兼耗心血。所以运动一定要适度，不可大汗，不管什么运动，做至微汗即可。需知锻炼肌肉可不是养生，人的生理构造是不适合特别激烈和特别极限的运动的。
　　　　　　要想增强体质，真得锻炼才行　　
　　跑完只慢走一圈，压腿，放松不够。建议慢走两圈，边走边向前踢腿向后勾腿，按正常步姿稍微放大就行，保持动作的惯性牵引，不要刻意。
　　想跟你一块跑．最近打呼鲁厉害，不知跑步行能否治？
　　@丬彡亻 　17:39:55　　　　跑完只慢走一圈，压腿，放松不够。建议慢走两圈，边走边向前踢腿向后勾腿，按正常步姿稍微放大就行，保持动作的惯性牵引，不要刻意。 　　-----------------------------　　嗯，你的名字很特。主要是时间很紧，走过去7-8分钟，回家也要7-8分钟，跑前做准备动作6-7分钟，跑步8圈在17-18分钟，做俯卧撑和仰卧起坐和压腿，时间也不少。回家赶紧洗头洗澡洗衣服。早上时间很紧张的，呵呵。。。
接受你的建议，我明天调整看看，还有把起床的时间调早些。。。下次我看是不是有必要骑自行车去操场。。。
　　明天6点左右到操场，明天再记录，争取记录到天老地荒。。。
　　建议限定时间跑，1000米4分钟左右完成，这样有效果又不花什么时间
　　今天6点多到操场的，走着去的时候，怎么感觉右腿大腿和小腿交界处的凹部偏下一点有酸胀，不是很舒服，感觉走路跑动都有影响。准备动作后，跑步不是很轻松，影响速度，跑了一二圈感觉不爽，还是坚持跑下去，跑了8圈，今天这个速度肯定慢，看了下电子表，18分10秒，还算坚持跑了，照以往如果没有最近跑步的习惯的话，早就中途停下了。。。今天在跑步中途还是看到那位右腿有残疾的中年男子，穿着睡衣，在慢走，这多少对于我的坚持有帮助！人家这样了，还在锻炼，自己没有理由不坚持下去啊。跑8圈后，今天慢走近2圈，踢踢腿，向后弯弯腿。接下来压腿5分钟，然后俯卧撑30 仰卧起坐30 俯卧撑20 仰卧起坐30 俯卧撑20。最后慢走回家，回家的时候，感觉跨步很轻松，虽然右腿还有不适。
　　我跑了两年，每周三次每次20圈。楼主腿不舒服不要勉强，停两天好了再跑。
　　不知楼主的身高体重，如果偏重的话这个速度就太快了，对膝盖冲击大。
　　顶一个！
　　今天在儿子所在小学的医务室称了下体重，73kg，除去钥匙衣物鞋子估计2kg，净重71kg吧。身高173，身高还是高三上大学前体检时的记录。跑步的目的主要就是锻炼身体，增强体质，磨练意志，增强耐力。现有的运动量根据时间根据自己的身体情况循序渐进，并不追求大运动量和速度，重在坚持、坚持还是坚持。。。这段时间坚持没问题，最考验人的时间是冬天。一个常年锻炼的，已经有10多年的吴师傅说，冬天睡在暖和的被窝里面多舒服啊，冬天早上不怕冷来锻炼的人少了许多，他说这边冬天就10来个人来锻炼。
　　加油 我老公也是天天起来跑步！
　　支持，我也想跑步
　　问一声，楼主早上跑步对白天的状态有没有影响　　跑完以后要不要洗澡　　有没有考虑过晚上跑步呢
　　我跑了15天，每天30分钟，走一个小时，到冬天不知能坚持否。
　　@黄蛋蛋 　17:54:31　　　　问一声，楼主早上跑步对白天的状态有没有影响　　　　跑完以后要不要洗澡　　　　有没有考虑过晚上跑步呢　　-----------------------------　　你好，起初有影响的 刚开始感觉有点疲劳 现在影响不大 主要看运动量 根据自己情况调整 不必纠葛于大运动量 关键在于坚持　　每天跑完后都洗头发洗澡的，天天在洗，身上不怎么脏的，就是有些汗水，洗的很快的。　　晚上这边没法跑，晚上很多很多的人都在标准跑道上走路的，而且这边8点多以后，看门老头催着大家回去，他要关门了!
　　@月亮上种菜 　19:00:34　　　　我跑了15天，每天30分钟，走一个小时，到冬天不知能坚持否。 　　-----------------------------　　嗯 一起坚持 我每天记录的一个目的就是鼓励自己要坚持下去包括在冬天锻炼，其他季节都好坚持的。。。
　　今天早上6点多到操场的
跑了5圈 慢走了3圈 压腿
俯卧撑30 仰卧起坐30 俯卧撑20
仰卧起坐30 　　最近睡眠时间感觉不足，儿子老是踢掉被子，或者卷在边上没盖。11点左右睡的，凌晨2点多醒一次，给他盖被子；4点多醒一次，给他盖被子，5点多醒过来再给他盖下；5点多的还好点，他是半盖的；再睡会就起来了，中间醒来给他盖好后，我又不是马上能睡着的，过会才睡着，白天有时眼睛蛮倦的。。。
　　我也是个长跑爱好者，从1998年坚持至今。每周二到三次，春夏秋冬坚持不懈，每次跑5000米左右，速度中等，最后加速冲刺500米左右。　　最大的好处是：心肺功能得到很大的增强，血指标无三高，不易感冒，精力好。　　所以长跑对人有大大的益处。　　但初期要控制运动量，以第二天无明显的身体不适为宜。　　同时要注意跑步的鞋、护膝等装备，秋冬季节特别要做热身运动，把膝关节运动开。否则对关节的磨损是长期的，特别还要顺时针和逆时针变化着，否则内外侧膝盖会受伤。
　　你比我牛多了，我比你小五岁，体力和你没法比。
　　最近睡眠情况，多少有点影响跑步。　　昨晚11点睡的，睡前看儿子有点出汗，给他擦擦，然后垫条毛巾在背上。我是盖了条薄被，就睡在他边上，便于盖被子吧。凌晨1点多，醒过来，老婆在给儿子擦汗，给他盖了条毛巾毯，大概前面被子给他卷在身上出汗了。4点多又醒过来，这次他睡相还好，踢开不多，我给他胸口盖盖好，自己慢慢睡着了。如果是5点多，就眯会眼，待会就起床。现在还太早，睡啊睡，再醒过来一看6点14分了，赶紧起来，刷牙洗脸换衣穿鞋喝杯温水，正准备走，老婆还没起来，喊她起来，还要睡会，让我淘米烧点绿豆粥，先烧起来，她待会转小火。　　今天走到操场，晚了点，6点35分，做了6分钟准备动作，就开始跑了，跑了8圈，新买的运动裤不怎么好，淘宝买的时候说是全棉的，不料是化纤的，跑了几圈，大腿内侧多少有点摩擦，不如以前穿的全棉长裤好，根本没这种事情的，就是全棉长裤做压腿和跨腿动作不是很方便的。　　跑步中，看到那位右腿不便的男士也在慢走，每次看到总是心存敬意。。。　　跑8圈后，再慢走2圈，踢踢腿，甩甩腿。做了30个俯卧撑，再压腿几分钟就赶紧回去了。打算晚上有空的时候在家里练俯卧撑和仰卧起坐。　　
　　向你学习，我们同年，祝健康!
　　刚刚做了会俯卧撑和仰卧起坐。　　俯卧撑25 仰卧起坐30 30 30 俯卧撑20 20　　回想之前连做20个很吃力，锻炼和不锻炼是有很大区别。　　现在早上跑步，8圈后，早没有什么喘粗气的现象了。。。　　继续锻炼。。。
　　每天慢跑8000米的飘过
　　昨晚下起了雨，好像也蛮大的。不知道今天是不是会下雨。。。　　
昨晚11点不到睡的，孩子他妈睡在孩子边上，看护下孩子，最近天气忽冷忽热，孩子踢被，容易感冒。大概最近习惯了，凌晨2点不到醒来，看看儿子睡相还好，就去睡了，3点多又醒来一次，看了看毛巾毯稍有点拉开，我拉了拉好，又去睡了。　　
5点40不到醒来，下床看了看外面没下雨，路面好像还可以，就起床了。洗漱完毕后，想起前几天一个跑友说隔天吃4个白煮蛋，说吃了营养好，跑步也有力。唉，现在的鸡蛋都是喂激素饲料养大的母鸡下的，能好到哪里去啊。大人吃点就算了，小孩还是少吃点吧。不过现在的东西都这样啊，催熟的东西太多了，尽量用原料自己做吧，原料比半成品和成品总归要好的多吧。去洗了4个鸡蛋，我吃2个吧。老婆在厨房里面。不知道是不是要做煎饼哇。我看她在锅里揉了好多面粉，好像还放了干酵母，做成面粉团放着。我看了看表，水浸没鸡蛋煮后，大概6分钟就开了，转小火再烧4到5分钟，焖5－6分钟。看看时间过6点了，赶紧拿出一个，剥去壳，吹了吹，边吃边出门了。　　
走到操场，6点15分了，做了5分钟准备动作，就开始跑了。今天的天气真是不好，4圈不到，就下起雨来了，以为不大，继续跑，跑到第六圈，雨越下越大，跑道上也没什么人了，我又没带伞，跑到这边出口，赶紧走回去了。　　
回到家，身上都淋湿了，赶紧去洗一下。进厨房，看到老婆在做包子，要准备蒸了，馅是青菜（应该是昨晚楼下舅妈送过来的青菜）。加点肉就更好了，下雨天也不方便出去买了，再说时间也不够。馅不多了，让我再切点，剁剁碎。水开后，蒸上15分差不多了，肉馅的话再加5分钟应该也够了。　　
哈哈，自己做的真好吃，虽说就是菜馅的，新鲜啊，我一口气吃了3个。老婆真不赖呀，手艺真不错。自己做的也放心，外面买的听说加了香精、增鲜剂等等，有的肉包子，也不知道是什么肉做的，早就不敢吃外面做的了（本来我也不怎么吃外面做的，除非有时没办法）。。。　　
　　有心锻炼，无力起早，胖得其所，吃哉、喝哉！！！！！
　　回复第23楼，@tgxz66　　@黄蛋蛋 　22:40:03　　这个要顶一个　　年龄跟楼主差不多，也想跑...--------------------------有上班，没这么多时间跑步，大家怎么安排的　　
　　慢跑会不会导致腿粗到底？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？　　　　
　　@shenying127
14:54:44　　　　回复第23楼，@tgxz66　　　　@黄蛋蛋 　22:40:03　　　　这个要顶一个　　　　年龄跟楼主差不多，也想跑...　　--------------------------......　　-----------------------------　　你好 关键是坚持 时间多就多跑点 时间少就少跑点 早上起的早就可以早上跑 如果方便晚上跑也可以安排在晚上跑 根据自己的情况安排 如果是雨天可以在家练俯卧撑或是仰卧起坐 具体自己掌握 ：）
　　@雨过之后的天 　15:58:18　　　　慢跑会不会导致腿粗到底？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？　　　　　　　　　　-----------------------------　　慢跑根据一些专业人士的看法是：　　跑步时，尽量让脚跟和脚尖同时均匀着地。若只是脚尖着地，会让小腿过度粗壮；若单单脚跟着地，那么力量过大，会伤害骨和关节。　　　　还有跑步后可以慢走1-2圈，拉伸下腿，做做压腿动作，双手捏捏小腿放松下。
　　@tgxz66 　19:28:14　　　　谢谢！！
　　打算这次冷空气过了就开始跑步了.....　　到时候借楼主这个楼一起共勉哈
　　@黄蛋蛋 　21:28:49　　　　打算这次冷空气过了就开始跑步了.....　　　　到时候借楼主这个楼一起共勉哈　　-----------------------------　　好的 贵在坚持 一起勉励哈 根据自己身体情况 安排适度的运动 ：）
　　刚刚做了会俯卧撑和仰卧起坐
肌肉酸酸的 哈哈　　俯卧撑30 仰卧起坐40 俯卧撑20 仰卧起坐40 俯卧撑20 仰卧起坐40 俯卧撑20　　其实在每组仰卧起坐10多次后，就觉得腹部酸酸的，但是可以坚持啊，就多做点　　俯卧撑连续做还是差了点，可能和仰卧起坐一起做腹部酸酸影响了。。。
　　我跑了几年了，跑步给我带来了很多好处。。。我会坚持下去 　　 　　
　　昨晚到今早算睡的熟点，11点多睡的，睡前儿子在床上翻过来翻过去折腾了好一会，竟然会滚到床边的木地板上，昏倒我了，我以为是胡闹，过几分去看，竟然在地上睡着了，只好抱起他，放到床上，儿子不算胖，但很结实，时常在玩滑板和溜冰，蛮重的，抱的时候有点吃力额。给他盖好后，我也去睡了。昨晚一睡，早上6点20多才醒过来。　　
今天去操场跑了8圈，今天改方向了，是顺时针跑的，好像有点不习惯。最后慢走了2圈，踢踢腿，弯弯腿，拍拍屁股，揉揉腰。接着做了些俯卧撑：30 20 15。　　
明天要外出，早点回去了。老婆交代要买点肉，回家前买了些五花肉和鸡蛋。　　
明天外出，要一早就出去了，那就不跑了，后天继续跑吧。。。　　
大家国庆快乐啊 。。。
　　腰不酸了，腿不痛了，上楼也有劲了。
　　与楼主同年同高同重，有缘：）
　　@夜郎吴四 　15:34:19　　　　与楼主同年同高同重，有缘：）　　-----------------------------　　是么 这么巧啊 　　呵呵。。。
　　我不跑,就是仰卧起坐,哑铃,俯卧撑,压腿,踢腿,每天45分钟,
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