身体状态不好的时候运动，有害！如何在运动时拥有最佳身体状态？
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　　运动是一种健康的生活方式，跑跑步、打打球都能有益身心健康。但是不少人在运动的时候总是调整不好身体的状态。比如跑步的时候脚扭了，投篮的时候投不准，健身的时候没力气，这些困扰将大大影响运动的心情和效果。那么如何才能在运动时拥有最佳的身体状态呢？　　首先要保证身体在运动前有足够的休息。一项研究表明，疲惫的身体在做动作的时候，速度和准确率都比精力充沛的时候下降了20左右个百分点。所以一些人身体累了还去运动，往往锻炼的效果会大减，参加比赛也会被对手虐。提醒大家，身体很累的时候，还是不要勉强，休息好了再说。　　其次，要在运动前和中途补充适量的能量和水份。运动是消耗身体能量和水份的过程，为了不至于后继乏力，需要不断补充这两样东西。水可以选择功能饮料，也可以选择矿泉水，不要选择色素类饮料。而补充能量可以选择香蕉，它是转业运动员最喜欢吃的水果之一，可以及时补充糖分和蛋白质。　　以上两点只是基础观点，下面谈谈真正的干货。以打篮球为例子，有时候身体休息够了去打球状态还是不好，有时候身体很累但是却状态神勇，这是为什么呢？这是因为人运动的时候还经受着神经和体液调节。如果你前一晚睡得太好，一大早起来运动，这时候可能神经还不够兴奋，运动时自然有点“懒散”。而劳累的时候能发挥好这种情况，并不是出现在困得想睡觉的时候，而是在肌肉疲惫，神经却兴奋的时候。这种时候，人体会分泌肾上腺素，这种激素能激发人体的潜能，让人运动状态变得神勇。还有一个现象也很有意思，当一个人一段时间（时间在半个月以内）没打篮球后，再次打球时的状态非但没有生疏，反而打得超过平常水平。这是因为长期坚持某项运动的人对这项运动存在一种瘾，一种让人心里发痒的感觉。这种感觉得到宣泄了，就会让神经更兴奋，让反射更准确。　　所以结论是适合运动的最佳身体状态，应该要保证身体事先储备足够的能量和水份，肌肉充满活力，神经保持兴奋，如果还能分泌点肾上腺素，那就更好了。
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作者最新文章点击"上方蓝字" （图一）有免费订阅请您先点击上面的蓝色字体“茸毛球之家”，点击“注重”，这么您就能够持续免费收到茸毛球的精彩内容了。天天都有共享。完满是免费订阅，请定心注重。（图二）竞技状况的调整跟着茸毛水平的不断前进--即便没水平，也都有着所谓竞技状况的疑问，即便不谈所谓竞技，也存在状况好坏的区别。有的时分，手会热的发烫，场上移动咫尺天涯，手上感触怎样打都有；有的时分，俄然打不到后场了，脚底沉沉，热心不再。这即是状况。榜首，肌肉的熟睡、康复。打球往后，比照累了，这个时分，不该当再熬夜干嘛的了，不如就喝杯蜂蜜，一觉到天亮。不可是打球，往常的身体实质操练也是这么，它也是需求一个自动的调整式的康复期，最应作为的，即是肌肉的牵引放松，它是更为自动的一个即时的放松，十分首要。（图三）& &&第二，状况欠好照样打球。这个未必是前进，但最少是一种坚持，并且也最少能够练练别的的东西。和教练聊过这个事儿，专业运动员在作业期也存在这个疑问，日复一日的操练，每个月总有那么两天，不想操练，进球馆就头晕，练了也都未必有啥前进。但不论，就必定要去练，教练更不会屌你。练，最少能坚持状况，不练，必定下滑。关于咱们业余喜好者，不谈坚持竞技状况，最少能够练练别的东西。比方，动作的规范性，心态的掌握才干，技战术的场上运用，非状况时的打法思考，被逼时的反响对策，等等。（图四）第三，热身的首要性。有的时分，会发现这个景象：要去打球啦，心潮腾涌，激动万分，到了场所赶忙的热身了一下就PK了起来，作用，悉数下午形似状况并不如预期的那么好；有的时分，人并不那么振作，参与地后，慢吞吞活动了半响，上场后稀稀落落的去卖了半个多小时出工不出力的力气活，然后，竞赛来了，突然发现，身体如同一副刚加了润滑油的德国机器，运转状况超级超卓！竟然越打越来劲！这正本，就蕴含着热身的首要性的道理。即，不论状况是激动仍是沉郁，都应当坚持着淡定的心境，逐步的把身体热开。以我之见，场外热身最少要15分钟，场上热身最少要30分钟，然后，再纵情地翱翔吧！（图五）第四，状况背面的别的。对世界顶尖运动员，状况的调整是一回事；对咱们这么的业余喜好者，所谓状况背面的别的，正本映射的更多，这儿难以逐个翻开，它包含：技能动作的规范性、身体实质往常操练的支持性、竞技心思的老练度、自动对状况进行调整的操控性，等等，这些，都制约和影响着你的所谓状况。（图六）竞技状况的调整，并不是说要存着把对方杀了个花的瞄准式竞技状况的调整，而是为了让自个打的更爽更健康，当然，其作用也一般伴跟着把对手给杀了个花。（图七）
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分享到朋友圈打完篮球后这些习惯都是有害身体，千万不要不以为然
打完篮球后这些习惯都是有害身体，千万不要不以为然
No.1 打球后蹲坐休息这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。技巧君建议：每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动。比如慢走、做几节放松体操或简单的深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。No.2 喝冷饮很多人打球或做了户外激烈运动后，喜欢来一杯冰饮，虽然当时很爽，但是剧烈运动过后，人会心跳加速，毛细血管扩张，进而造成血压低、大脑供血不足，马上喝水特别是冰镇冷饮对身体负担极大，极易造成心脏、脾肾等损伤，严重的会引发猝死。做完激烈运动后，不要马上喝冷饮，别犯傻拿命搏啊！！！剧烈运动过后，要缓步走一走，平稳一下情绪和身体机能，然后适量补充一些淡盐水或绿豆汤等饮品。No.3 运动过度不论是打篮球、跑步、踢足球、还是力量训练适当休息是非常重要的过度运动所带来的伤害可能超乎你的想像！运动过度或引起肾衰竭运动是需要每天去坚持的，不是每次运动量越大就越好，打篮球和健身也要把握适度，绝对不可以过度，平时没有运动习惯的人，不要突然开展高强度运动，要循序渐进，每周2-3次为宜，运动后要及时补充水分，帮助肾脏及时排除代谢物。如果出现肌肉酸痛明显或者伴有酱油色尿液时还需及时就医。No.4 打球后立即吃饭运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。剧烈运动时，由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对要少。消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化吸收功能才能逐渐恢复。所以剧烈运动后，如果马上吃饭就会感到吃不香，且对食物中营养的吸收也差。运动结束后休息20-30分钟。No.5 打球后大量吃糖或甜食有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处。运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品例如蔬菜、肝、蛋等。No.6 打球后洗洗冷水澡、吹风或用空调有人图一时痛快，剧烈运动刚一结束，马上就用电风扇吹，进入空调室或在阴凉风口处乘凉。这会带走很多热量，使皮肤温度迅速降低，同时通过神经系统反射活动，会引起上呼吸道血管收缩，使局部抗病力量下降。于是寄生在上呼吸道黏膜上的细菌病毒就会乘机大量繁殖，引发感冒、伤风和气管炎等疾病。有些人剧烈运动后立即就下水游泳或进行冷水浴，由于体表温度和水的温度相差悬殊，这样极易发生小腿抽筋儿。打球后洗浴水温接近体温，最佳水温为35-37度，因此剧烈运动后应先擦干汗液，等汗不再出时，再进行游泳或冷水浴。No.6 打球前后不热身篮球是一个身体激烈对抗的运动。打篮球的时候，很多人都有过抽筋，肌肉拉伤甚至崴脚等受伤的经历。这都是因为没有热身的原因！热身可以使身体技能由静止状态逐步进入到运动状态。适当的热身不但可以减少受伤概率，还可以让你在比赛中打的更有效率每一次运动前后要充分做好放松运动，以利于身体的恢复和避免受伤的提高。No.8 打球后饮酒解乏剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症。
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作者最新文章为什么我这段时间打篮球经常状态不稳定怎么回事？_百度知道
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为什么我这段时间打篮球经常状态不稳定怎么回事？
可是最新却不怎么准了 。。这段时间是这2
3 天，，三分也一样，，经常中投时3不沾
，有时也心不在焉 。而且几个星期后还有级赛。以前我投的超准。所以。
我是初二的学生
，准时我自己练出来的 .而且经常打球
我有更好的答案
想要保持一个平稳的状态，就要有一颗平常的心！还有就是要专注，都要有信心将下一个球投进。信心对于命中率的影响非常大，切记切记。无论前面投成什么样即使是世界上最优秀的投手也不能保证他们每场比赛都能投出最好的状态。往往你当时的身体条件还不错。比赛中随着身体状态的不同，对手防守程度的不同，你的表现肯定会有起伏，不要想别的有的没的，这样你才会有好的发挥。
希望你能摆正自己的心态，好好去享受篮球给你带来的乐趣，只要你走进球场，那就集中所有的精神好好打球。很多时候发挥不好是你在心理上给自己的压力太大了，不要感到任何的不安，这是非常正常的现象，可是你总是想自己投得不好，那就会越投越糟糕
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.那么说明你练的量根本就不到家..就好像我初三的时候一样.你现在多大？如果你的准是练出来的.采纳的话就谢谢了...再多练练应该就能稳定了？如果你的准是力量成长正好到1个“正好”阶段，才导致你投篮准的.你看看你是什么情况吧...后来力量随着成长变大了...就开始不准（应该说变得很歪）了..那时候发力正好能将球正好投进框..突然变得很准
如果你的准是练出来的..再多练练应该就能稳定了？如果你的准是力量成长正好到1个“正好”阶段，才导致你投篮准的..那么说明你练的量根本就不到家..就好像我初三的时候一样..那时候发力正好能将球正好投进框..突然变得很准..后来力量随着成长变大了...就开始不准（应该说变得很歪）了..你看看你是什么情况吧
节奏。之前准的节奏，你没有用身体记住。现在已经忘记了。
我个人的经历 也有过 突然之间就好像完全不会打球的样子 我觉得这是到达了一个瓶紧了 多努力练练
不要灰心 没事的 一般过一段时间就好了
可能是防守的问题``还有可能是你投篮节奏``久了不打都这样``
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打篮球需要注意什么
我是新学的 别说那种专业的术语~
①需要穿专门的篮球鞋。打篮球的时候，运动相对剧烈，要穿专门的篮球鞋，以防扭到脚踝。②要和水平相当的人一起玩。打篮球的时候，要和自己年龄段相当、体格相当、运动水平相当的人一起打，不然容易受伤，而且也没有快乐可言。③要有轻松快乐的心态。除了专业比赛之外，作为业余篮球爱好者，要抱着轻松快乐的心态来打球，不要把输赢当回事。④注意保护身体。篮球运动相对激烈，需要经常跑动和跳动，而且还有身体对抗。在打篮球的时候，要注意保护自己的身体，毕竟是锻炼身体为主，要注重不要经常跳动，防止对膝盖有损伤。对抗不要过于激烈，防止受伤。
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来自团队：
1、喝开水（不能喝凉水）时要慢点喝，以免突然喝水太多，导致大出汗，从而易着凉。6、坐下休息时，不能直接坐在冰凉的地方。 三、打球后、做好赛前的充分热身运动。2，等到身体恢复平静状态时再离开。3、离开时注意检查所带物品，以免遗失、打球中一、打球前：1、选好场地：1，以防有突然的受伤时及时作简易处理。3、最好约好伙伴一起打球，以便互相之间有个照应。 二，如果在室内场地、带好装备：除篮球本身需要的赛球、迅速擦汗换好衣服。2、慢慢走动，受天气影响较少，冬天的身体状况不是特别好，用力过猛容易受伤，以免突然停下来后造成肌肉僵硬或抽筋、护腕等常用口之外，还要带好充足的衣服以防寒，先活动开关节，然后再加大运动量活动肌肉，待到身体有点发热时才换球衣，在擦汗加衣后在场边走走，如果是室外场地，一场毛巾，随时能擦汗；一个保温瓶，里面装有开水，则要选择天气较好、温度较高，以免受寒。4、如果被替换休息时。4、比赛中不要用力过猛、球衣、护膝、比赛暂停或被替换下场休息时要注意随时擦掉身上的汗，迅速加上衣服。5。3。如果有简易急救包，也可以带一个。2、有风的情况下最好不要去打球、无风或微风的场地；温度低、光线不好
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背肌，下肢），技巧（运球，过人要注意的是在太多了 第一就是自身能力的提高，包括力量（臂力，腕力。 好好学吧，胸肌，肩肌，不能急啊。，无球掩护，挡拆，要有战术，无球跑动，脚步，投篮。。还有很多很多要注意的），具体的做法可以去搜索，然后看有关视频（张卫平的篮球教学，有很多项），这样提高的会快一些。 第二就是团队，要配合，要有防守，腰腹力。。网上应该都有视频教学的，多看看。 第三就是自己打球的心态，很多很多。。。特别是落后的时候，要冷静
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