怎样骑动感单车最减肥_百度知道
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怎样骑动感单车最减肥
感觉右腿后侧伸展，双手插腰维持平衡，10秒钟后换脚做。Step2双脚曲膝、右脚踝靠在左大腿上，想像臀部后坐的方式，带动上身前压。Step3左脚站立，注意两边臀部维持水平，伸展右大腿外侧，停10秒钟换边做，尽量保持靠近臀部，延伸腿部前侧肌肉，右手握住右脚踝Step1右脚跟著地，上身往前压、脚板尽量往上勾起，想像臀部往后坐的方式
我建议你跑步！
想减什么部位
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回答问题，赢新手礼包【动感单车减肥吗】4个部位动感单车减肥的正确方法_主妇减肥_主妇网
动感单车减肥效果好吗 4个部位骑动感单车减肥的正确方法
来源 : 主妇网
编辑 : 扬沙
骑车是一种非常好的有氧运动，骑车可以减肥，动感单车风靡全球，受到很多减肥人士的喜欢，那么骑动感单车瘦哪里呢？怎么骑动感单车减肥效果好呢？主妇网的小编教你4个部位骑动感单车减肥的正确方法。
骑车是一种非常好的有氧运动，骑车可以运动到全身的肌肉，能够有效瘦身减肥和锻炼身体。很多人都喜欢骑车来减肥。动感单车风靡全球，受到很多减肥人士的喜爱，那么动感单车瘦哪里呢？动感单车减肥效果好吗？动感单车瘦腿吗？动感单车瘦腿效果怎么样呢？动感单车可以瘦手臂吗？小编教你4个部位骑动感单车减肥的正确方法，助你快速减肥减重。动感单车减肥效果好吗 动感单车瘦哪里骑车是一种可以锻炼到全身的游泳运动，骑车可以减肥，动感单车风靡全球，那么动感单车减肥效果好吗？动感单车瘦哪里呢？骑动感单车可以瘦腿、瘦手臂、瘦臀、瘦肚子。具有非常好的减肥功效。那么怎么骑动感单车减肚子呢？怎么骑动感单车瘦腿最快最有效呢？怎么骑动感单车瘦臀瘦手臂呢？4个部位骑动感单车减肥的正确方法骑动感单车减肥可以瘦腿骑动感单车可以有效瘦腿，因为骑动感单车运动最多的就是腿部，脚不停的蹬长期练习下来能够充分运动到腿部肌肉，能够紧实腿部肌肉，加速腿部脂肪的燃烧，起到非常好的瘦腿的效果。怎么骑动感单车瘦腿最快最有效上半身挺直，双手握住扶手，收腹，一般运动10-20分钟左右，能够有效锻炼到腿部和腰背的肌肉，能够瘦腿塑型。骑动感单车减肥可以瘦肚子骑动感单车的时候腿部踩踏的动作能够牵扯到腹部的肌肉，骑动感单车的时候收紧腹部能够刺激腹部的肌肉，加上腹式呼吸能够快速燃烧腹部脂肪，减少腹部赘肉，起到非常好的瘦肚子的效果。怎么骑动感单车瘦肚子骑动感单车的时候背部要挺直，不要耸肩，尽量收腹，重心不要放在手臂，如果肚子上的脂肪很多的话在骑动感单车的时候要尽量收腹，将大部分的动作重心放在小腹和腰部，这样来骑动感单车瘦肚子的更快更有效。骑动感单车减肥可以瘦臀骑动感单车的时候车座和臀部是主要的支撑点，臀部肌肉在运动的过程中能够得到非常好的锻炼，脂肪燃烧更快，能够起到非常好地 提臀、减脂塑型的作用。怎么骑动感单车瘦臀提臀骑动感单车的时候不要单靠脚发力，想要更好的锻炼到下半身的话整个过程中腰部、臀部、和大腿要同时发力，这样提臀瘦臀的效果更好。想要提臀瘦臀的效果更好的话要采取“蹬”、“拉”、“提”、“踢”四步，臀大肌用力向下蹬，股二头肌将脚踏板拉回来，再用髂腰肌发力提腿，最后用四头肌发力，将踏板踢回原来的位置。骑动感单车减肥可以瘦手臂骑动感单车能够运动到全身，手臂在抓住扶手的同时也会用力，快速骑行和站立骑行的时候减脂减肥效果更好，瘦手臂的效果更佳。怎么骑动感单车能够快速瘦手臂手肘尽量靠近把位，上本身挺直，手臂伸向前方，骑动感单车的时候手臂尽量用力抓住扶手，这样瘦手臂的效果更好。
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主妇网速递前几天我到健身房第一次练习动感单车，在练习站姿骑车一会儿就觉得膝盖痛得不得了，感觉很不舒服，看到其他会员练了很久都没事，请问练习要注意一些什么一些事项？
动感单车注意事项
在相关信息教练的指导和鼓励下，练习在室内固定自行车上进行练习，自行车手把、坐垫高低等可调节，使你舒适，犹如你置身于慢上坡，冲刺, 恢复等过程，对练习者它对协调能力不是需要很高，适合不同的锻炼者，提供心肺的锻炼。练习者可以自己设计强度，Spinning是非常有效耗能的运动。
Spinning动感单车的使用：
●车把下方有一个阻力调节杆，往下调节可以减小阻力，往上调节可以增大阻力。
●座位旁也有两个旋钮，分别调节座位的前后、高低。
●踏板上有鞋扣，骑车时脚要套在里面，以保证安全。
3个主要......
动感单车注意事项
在相关信息教练的指导和鼓励下，练习在室内固定自行车上进行练习，自行车手把、坐垫高低等可调节，使你舒适，犹如你置身于慢上坡，冲刺, 恢复等过程，对练习者它对协调能力不是需要很高，适合不同的锻炼者，提供心肺的锻炼。练习者可以自己设计强度，Spinning是非常有效耗能的运动。
Spinning动感单车的使用：
●车把下方有一个阻力调节杆，往下调节可以减小阻力，往上调节可以增大阻力。
●座位旁也有两个旋钮，分别调节座位的前后、高低。
●踏板上有鞋扣，骑车时脚要套在里面，以保证安全。
3个主要手位
第一手位：双手与肩同宽，平握车把。
第二手位：双手略宽于肩，立握车把。
第三手位：双手握住车把两侧，大拇指顶住车把最前端。
6个主要动作
　●坐式坐姿平骑，第一手位。自行车不加阻力，靠提高骑车速度达到热身目的。
　●站式站姿平骑，第二手位。自行车要加阻力。这个动作模仿在坑坑洼洼的平地上骑车，锻炼大腿和膝盖肌肉。
●坐式坐姿登山，第二手位。自行车略加阻力。这个动作模仿骑车爬坡(坡度不
大)，锻炼小腿肌肉。
●站式站姿登山，第三手位。自行车加大阻力。这个动作模仿骑车爬坡(坡度较
大)，锻炼臀部肌肉。
●车间跳跃坐、站姿交替，第二手位，“站式平骑”和“坐式登山”的组合。
●坐姿全速冲刺，第二手位，以最大速度“冲刺”。
■不要耸肩，保持挺直,避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤
■无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰
■套好脚套，收紧，保证安全
■双臂保持微曲，手腕不要过分弯曲 ,更不要过分挺直
Spinning初学者注意：
●手上用力方式
Spinning主要锻炼下肢力量，但很多人都会拼命用力握紧车把，到头来腰酸背痛。
所以，手臂一定要放轻松！
●车座的坐位
做坐式动作时，很多人的重心会不断前移，越坐越靠前。其实，身体重心应该往后撤一点，要不然，回家后，屁股肯定会很痛哦！
●阻力的调节
千万不要怕阻力加得太大骑不动。骑车时会有惯性，要是阻力太小，脚下打飞，那就危险了！所以，宁愿先加大阻力，再慢慢减下来。练习时阻力的调节教练会给你
上衣要简洁、紧身。裤脚、鞋带不要太长，以免缠住踏板，可以选择中裤。裤子的
中档要厚一点，这样屁股就不会坐得太痛。
准备好水壶和毛巾。做Spinning会大量流汗，当然缺不了这两样。适当在课上补充水分，毛巾不但可以擦拭身上的汗水，还可以把车把上的汗擦去，避免你双手打
Spinning可是一项高强度的有氧运动，一个星期做3-5次就可以了。要想减肥，一个月下来就会有明显效果！
●拉伸运动
热身、伸展和运动项目本身应该是一个密不可分的整体。运动后的伸展训练能改善
由于乳酸积聚而造成的酸痛感，并放松运动后紧张的肌肉，防止肌肉僵硬和血液淤
积在肌肉里。同时的系统的伸展训练能拉长你的肌肉和肌腱，改善身体线条，增加
柔韧性和协调性。并能有效防止运动伤害。
●呼吸方法
胸式和腹式两种。运动时要保持正常的平稳呼吸，可千万不要屏气。这会让你的感
觉更好，更舒畅。
特别累，但大腿肌和小腿肌，全身80%的肌肉参与运动，通过仪器观察速度，时
间，心率。
因为你回家练的是力量练习,是长肌肉的练习.
你体重增加是说明你身体里肌肉的比例增加了.
跟我的一个师弟差不多,健身房去不到1个月反而重了近10斤.
减肥要做有氧...
动感单车巧妙地结合了节奏感极强的音乐、变幻莫测的灯光和教练的指导，模拟出在高山、平地和沙滩等多种路况上骑行的效果，制造出令人兴奋的运动感。
动感单车一节课约为5...
一般来说骑车类的健身运动不像跑步或跳绳对腿部的冲力那样大，只要训练得当即使每天50分钟也不会有什么问题。建议运动前补充少量的碳水化合物（如水果），最好不要空腹训...
这个一般应该是
0.05斤脂肪的
尽量用高踏频,对膝盖压力会小很多.
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自行车运动如何避免膝关节运动伤害！
膝关节是怎么受伤的?
以室内自行车作为复健运动,其实是许多...
答: 正常的话,我感觉应该注意饮食搭配一下。北京的话做一些简单的运动比较好一些,不能长时间躺着的啦,这样的话很容易体重增加的啦,像那个仰卧起坐你可以多做一些。
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:
什么是子宫颈息肉
子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。
　　子宫颈是子宫下端的部分，其内腔呈圆筒形或...
答: li660912同学：
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动感单车怎么骑能减肥 动感单车健身的五大禁忌
导读：动感单车是很常见的一种健身运动器材，很多人都会经常使用动感单车健身减肥，尤其是女性朋友。动感单车使用方便，运动量大，减肥瘦身效果好，因而深受人们的喜欢。
在骑电动单车的时候，很多人在方法上面都存在一些错误，这样不仅不能起到很好的健身效果，还可能会危害我们的身体健康。那么动感单车怎样骑健身效果好呢？下面让我们具体来看看吧！骑动感单车的正确姿势头的姿势骑行时，头部要尽量的与背部保持平直，不要过高或前仰、摇头晃脑、低头抬腿等都是不正确的姿势。肩部的姿势不要耸肩驼背，保持挺直，含背或过分向后倾，都是会让背部受压而损伤的。同时要注意肩部保持放松状态。手臂的姿势手臂伸直，可以稍微微屈，手腕不要过分的弯曲。躯干的姿势身体躯干的姿势并不是需要挺得非常直，而是微微的向前倾，微微的向前倾是能帮助锻炼到核心肌肉群的。腰腹部的姿势在骑行过程中，不能弯腰，腹部要收紧，采用腹式呼吸的方法。腿部的姿势两腿要和动感单车的横梁平行，膝、髋关节要保持协调，踩踏时双腿注意弯曲。脚的姿势踩踏时，双脚应该是与地面平行的，脚掌在脚踏板的正中，同时脚趾不要朝下或出现外撇的情况。动感单车的车把握法握姿1：是坐姿最常见的握法。拳头和手肘应该微呈三角形，随时保持手肘及肩膀的放松。握姿2：这个姿势比较适用于坐姿状态下的爬坡、跑动、从此及跳跃。在这种握法的身体直立时候，不会对呼吸产生阻碍，在身体离开车座的时候也能让你很稳定。握姿3：只限于站姿爬坡时使用。双手握在车把的长端，掌心向内，指节朝外，手指轻轻环绕在车把的外缘。常见的动感单车骑行姿势动感单车最常见姿势是坐式和趴式骑行，要注意把握这几种骑行的正确姿势，在骑行锻炼中最好是能两者相结合来骑。坐式的正确姿势骑动感单车时的坐式是最常见的姿势，而采用坐式骑行时的正确姿势是：身体上身躯干要保持挺直，双手紧握住扶手，双臂保持微屈，可以适当的收腰腹。坐式是适用于短时间短程的运动（10-20分钟），能有效的锻炼腰背部的肌肉，帮助腿部的塑形。趴式的正确姿势骑动感单车时的趴式即趴在动感单车上骑行，小臂靠在扶手上，腰部可以放松。趴式比较适合30-60分钟这样的长时间的骑行，能放松腰部，避免长时间的骑行对腰部产生伤害。站姿跑步的正确姿势臀部后坐、使上身自然稍微前倾，感觉踩踏时臀部和大腿都施力就是正确位置。握把手比坐姿时稍微分开，踩踏时注意上身不扭动，才能正确锻炼下半身。重心放在脚踏板上，每一圈最底端不要停顿，整条大腿和臀部发力，收紧核心，重心不要前倾。踩踏提拉相互配合，有点像在路上跑步。切忌上半身过挺、或太过前扑，以免压力集中伤害膝盖。站姿爬坡的正确姿势身体类站姿跑步的踩踏方式，但把手握在最高处，可以利用身体的重量，帮助踩踏的阻力更强，仍要注意臀部后坐、上身自然稍往前压。将阻力调高，想像要攀登山顶的骑乘动作。重心放在大腿和臀部，主要找到大腿后侧提拉发力，每一圈圆顺踩踏。注意骑行一定要脚尖向前，膝盖向脚尖方向运动，脚踩位置正确并且脚掌保持平行于地面。动感单车健身的禁忌不穿适当的鞋子穿软底、非自行车运动专用的鞋子，久而久之会导致你足弓的不适和足底的疼痛。选择专门的鞋子通常可以解决因为鞋子太窄所引起的脚部麻木和刺痛感。车座调得太过向前车座前后的调整决定膝盖弯曲的角度。专家指出，太过前移的车座会影响骨盆的角度，而对下背部造成压力，还会造成腰部和臀部的不舒适。车座调得太过向后如果你的车座靠头，那么你的腿部需要极力的伸张才能踩动踏板，也就相当于你车座变高时会产生的一些危险，比如腱肌拉伤等症状。手把调得太高健身专家告诫那些习惯把手把调得过高的运动人士，手把若是太高的话，会影响你的骑乘技巧与锻炼效果。因为手把过高会间接导致你的身体过度挺直，而身体太过挺直，会因为需要更强的力量下踩，而无法达到完美的踩动循环。这样一来，不但你的锻炼姿势会不好看，而且会使你的下踩力量被错误的身体姿态所消耗，从而削减了运动效果。手把调得太低专家指出，如果手把位置太低，就会把大部分的力量都用在手部、手臂和肩膀上。这样会造成手部的刺痛和麻木感觉，加速腕关节症候群症状的恶化，并且可能造成肩膀的疼痛。如果你是初学者，或颈和背部有问题，并且躯干肌群不够强壮、柔软度太差的话，适当的手把高度，就显得尤其重要。
温馨提示：以上内容整理于网络，仅供参考，如果对您有帮助，留下您的阅读感言吧！玩动感单车新手必读 第一食品网 没有国界的贸易平台
&&&&&&&&　　虽然在室内骑脚踏车的练习是一种简便易学、而且又没有冲击性的运动，但这并不代表参与这项运动的人士就一定不会因此而受到运动伤害。　　自行车专家和生物力学学者提出下列建议，以便让你在室内进行骑脚踏车练习时避免受到相关的运动伤害： 重视伤害的预防 研究指出，约有50%到70%的室内脚踏车练习者都患有颈部和下背部疼痛的肌体不适。　　经常从事高强度训练或姿势不良的参与者，甚至还会有手部麻痹的现象发生;而膝盖的疼痛，则是因为在骑车当中膝盖胫骨忍受过多压力所造成的。　　了解脚踏车调整的重要性 适当的脚踏车调整，可以减轻身体的疼痛和肌肉紧蹦的发生。如果你不知道该如何调整你的脚踏来适应你的肢体的话。　　还是要及时地去向专业的运动教练请教，可不要因为怕麻烦，而将就去骑乘，这样非但不会起到健身锻炼的效果，时间一反而会对身体构成伤害。　　检查踏板和鞋扣 一个固定式的踏板通常会有潜在的危机存在。这是因为并非所有的脚踏车都有活动或夹板式的踏板。如果你习惯使用鞋扣的话，应该去尝试不同的踏板，直到找到最适合你的一个为止。　　如果你使用的是不适合于你的鞋扣，那你将会在进行脚踏车运动时丧失对脚踝、膝盖和臀部的控制力，一旦双脚用力不匀时，会很容易从踏板上滑脱，而发生磕碰和扭伤的情况。　　但如果踏板绳对双脚绑得太紧的话，也不太好，因为你如果练习时间稍长的话，双脚会被踏板绳勒得血流不畅，而出现麻木。　　车座不可调得太低 膝盖前侧的疼痛通常是因为车座太低而造成的。由于车座过低所形成的这个姿势会过度地伸张膝盖，对胫骨造成额外的压力，而产生肌体的不适。　　车座也不可调得太高 因为，车座如果调得太高的话会增加臀部的酸痛，以及其它不舒服的感觉。这种姿势会导致你在每次踩动踏板时过度伸张腿部，因而造成阿肌里斯腱的发炎、腿后腱肌症侯群，以及后侧膝盖疼痛的问题。　　有关的科研机构经过反复实验，证明了这个姿势会导致下背和臀部的运动伤害。固定的鞋扣加上调整过高的车座，会对膝盖造成无法想象的伤害。　　检查车座是否调得太过向前 车座前后的调整决定膝盖弯曲的角度。专家指出，太过前移的车座会影响骨盆的角度，而对下背部造成压力，还会造成腰部和臀部的不舒适。　　检查车座是否调得太过向后 当这个情形发生时，你的腿部会因此需要更加伸张才能踩动踏板，就像将车座调整得过高时，就会有下列的危险产生：腿后腱肌群拉伤、阿肌里斯腱发炎和下背部疼痛。　　确定手把没有调得太低 专家指出，如果手把位置太低，就会把大部分的力量都用在手部、手臂和肩膀上。这样会造成手部的刺痛和麻木感觉，加速腕关节症候群症状的恶化，并且可能造成肩膀的疼痛。　　如果你是初学者，或颈和背部有问题，并且躯干肌群不够强壮、柔软度太差的话，适当的手把高度，就显得尤其重要。　　确定手把没有调得太高 健身专家告诫那些习惯把手把调得过高的运动人士，手把若是太高的话，会影响你的骑乘技巧与锻炼效果。　　因为手把过高会间接导致你的身体过度挺直，而身体太过挺直，会因为需要更强的力量下踩，而无法达到完美的踩动循环。　　这样一来，不但你的锻炼姿势会不好看，而且会使你的下踩力量被错误的身体姿态所消耗，从而削减了运动效果。　　穿适当的鞋子 穿软底、非自行车运动专用的鞋子，久而久之会导致你足弓的不适和足底的疼痛。选择专门的鞋子通常可以解决因为鞋子太窄所引起的脚部麻木和刺痛感。（实习编辑：何丽丽）相关信息　　无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车都是不错的减脂运动，但是运动的最佳时间是40～60分钟。低于40分钟，无法保证减脂效果;超过一小时，会造成身体伤害。　　健身者通过固定自行车进行有氧运动时，在运动的前20到30分钟内，消耗的是人体内由食物转化成的糖原。而运动30分钟后，身体才开始分解体内的脂肪。　　低于40分钟的固定自行车运动，虽然能对心肺起到一定的锻炼效果，但并不能消耗更多脂肪。　　如果蹬固定自行车超过一小时，身体则会代谢掉更多的肌肉，而不是减肥塑身者想要减掉的脂肪。但是人身体内的肌肉越多，代谢掉的热量才越多，这样才不容易发胖。　　长时间骑固定单车或骑车与久坐的道理一样，可造成“下　　骑自行车是很好的减脂运动，但是运动持续时间最好是在40至60分钟。低于40分钟，无法保证减脂效果;超过一小时，会造成身体伤害。人体消耗能量有三种方式，糖、蛋白质和脂肪。　　在运动前20到30分钟，人体消耗的是由食物转化成的糖原。而运动30分钟后，身体才开始分解体内的脂肪。这也是有氧运动达到效果的法则，时间必须满足30分钟。　　对于自行车运动来说，低于40分钟虽然能对心肺起到一定的锻炼效果，但并不能消耗更多脂肪。时间如果过长的话，容易造成“下半身”血流不畅。　　因为自行车车座窄小，男性长时间骑车，睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压后会出现缺血、水肿、发炎等状况。如果自行车的座位调整不好，还可能　　当有人问我，你认为什么样的运动最舒适。我毫不犹豫的答：骑单车。不是那种笨重的电单车，而是靠体力去踩的脚踏车。骑单车时会有一种心灵放逐的愉悦。　　骑着这种靠体力去踩的脚踏车，感觉风景如美丽的画卷一样从身边掠过，顿时令人感觉这不仅是一种健身运动，更是一种心灵放逐的愉悦。人的手和脚上有许多人体相应的穴位，当你紧握车把用力蹬单车时，实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。　　自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。　　世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁　　风靡全球的spinning运动，中国人为它起了一个非常形象的名字——动感单车。动感单车(英文Spinning)又叫室内固定单车，这项运动起源于美国，是目前在健身房里大受欢迎的有氧运动项目。　　运动者配合音乐、灯光，模仿一些运动方式，如爬山、快速骑车等进行锻炼，趣味性极强。　　在健身房里，“自行车”一直是最具吸引力的健身项目之一。据健身教练张楠介绍，这种固定的“自行车”相比户外的自行车所独具的优点是：更容易控制自己的运动心率，而且阻力可由自己来调节。　　动感单车被誉为“车轮上的赢家”。骑动感单车能让人在快乐运动中有效地增强肌肉耐力，锻炼心肺功能。动感单车同样是一种非常好的有氧运动，它让人最大　　比起闷热、各种气味混杂的公车，很多人会选择骑自行车上下班，如果挑选了适合自己的自行车，再加上用科学的方法骑车，一定让你在上下班的途中得到最有效的锻炼，达到良好的减肥效果。　　减脂骑车法　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。　　强度型骑车法　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。　　力量型骑车法　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。　　间歇型骑车&
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