查看: 1504|回复: 8
14天已经爱上跑步！几个小问题请教前辈~
& && &自己为了，放血特意买了个latin体脂测量仪和GT2000，从2月26号开始健身房上跑步。一周4-5天（周末回家，异地工作），现在是跑步第10天。开始只能7的速度跑3-4km，昨天自己听着歌跑，用8.3的速度跑上了8km，正好一个小时，还可以跑，怕膝盖吃不消就不继续了，呼吸，心肺这方面感觉没有不适，膝盖也感觉也比较平稳。
& &&&本人25岁，身高168，开始体重73kg左右，严重超重啦，但是体脂率倒是不高，看去比较结实。自己打小跑步不能综合症患者，这些天自己努力的去跑，发现原来突破自己的心理所谓的“极限”的感觉很棒。贴两张体重体脂变化图
IMG_5392.PNG (219.32 KB, 下载次数: 0)
09:03 上传
IMG_5391.jpg (100.64 KB, 下载次数: 0)
09:03 上传
& && &&&自己机关单位上班，平时坐着的多，三餐食堂吃，没有刻意节食也没法节食。饮食方面主要是戒高糖食品戒夜宵，吃饭注意吃牛奶、瘦肉、鱼肉蔬菜这些，面食、米饭减少很多，多喝水。很多人推荐的减肥食谱确实没有条件，这个也只能偶尔自己煮玉米啥的吃吃。
& && & 现在主要有几个小问题想请教一下论坛的各位前辈：
& && &第一个这个阶段报告里面说我体重下降而脂肪率下降很少，啊。。难道减少的是水和肌肉么，那我的运动方式和饮食这块不知道有没有问题，现在力量训练还没上，请前辈给我指点指点
& &&&第二个不知道这个跑步速度是不是要增加，有必要入一个么，这个跑步是跑着感觉“轻松”好还是“累”一点效果好（这个不知道怎么表达。。。）
& &&&第三个请教一下跑步前后拉伸的方法，还有健身房哪些器械练习可以在这个阶段加上去练习的？
本人菜鸟一枚，有哪些不科学的运动和饮食方式还请各位前辈毫不留情地指出来，先谢谢咯
路跑吧，你会更喜欢的。
第一：你在运动后减少的主要是水分，减脂肪在有氧运动45分钟后才开始，这个时间大部分的人已经跑不动了，隔天跑的时候，不跑的那天练习肌肉力量
第二：跑步应该是寻找个轻松的事情，不要刻意让自己疲劳，主要是连续运动的时间
第三：跑完拉伸很重要，圣经网站里有教拉伸的方法
这是什么软件啊 挺好看
第一：你在运动后减少的主要是水分，减脂肪在有氧运动45分钟后才开始，这个时间大部分的人已经跑不动了，隔 ...
嗯，我一般跑60分钟，那是不是时间再跑长一点喽
路跑吧，你会更喜欢的。
是的这边阴雨天气过了就去户外
这是什么软件啊 挺好看
和那个体脂仪配套的软件，通过手机和仪器蓝牙连接接收数据的，蛮好玩。百度dlife和京东有 牌子是latin
嗯，我一般跑60分钟，那是不是时间再跑长一点喽
根据个人身体状况而定
EZON手表 锻炼计划的设置和提醒功能，可以方便你在不太具备专业知识的情况下，制定适合自己的运动强度
扫一扫关注跑圣公众号
Powered by(月亮脚丫)
(一颗橙子)
(新疆小幂)
(柠檬绿茶)
第三方登录：【跑步心得】第一天跑完直接跪了 讨厌-喜欢-习惯 - 薄荷减肥论坛
【跑步心得】第一天跑完直接跪了 讨厌-喜欢-习惯&
回复：22&|&浏览：9657&|&
&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&
& 上一页 1
去其他板块
&很多人喜欢跑步，大致可以归结于这两种心理：一是无我，跑步的时候，什么事情都会放在一边，达到无我的状态，会特别的投入和享受这种感觉；二是战胜自己的胜利感，跑步就是战胜自己体能和意志的过程，当人们感觉到战胜了自己，就会觉得无上光荣，这种感觉难以名状，甚至有点让你欲罢不能。&o:p>&/o:p>
最开始你可能会讨厌跑步，也会想要放弃，等你坚持10天的时候，你就会慢慢喜欢上，从而享受这种感觉，到最后就会变成一个习惯。&o:p>&/o:p>
已经跑了一个月，每天早上跑步，每次跑步5公里，喜欢跑完后挥汗如雨的感觉，独自跑步是一件幸福并值得幸福的事情，特别是一边听歌一边跑步，享受跑步！&o:p>&/o:p>
今天早上遇到之前的一个同事，说我气色好多了，比以前精神了，我自己还真没发现，看来跑步还是有效果的，虽然没有怎么瘦，瞬间又有了跑步的动力，继续坚持......&o:p>&/o:p>
之所以发帖想要和大家分享一下我的心得，看看对大家有没有帮助，也是大家一起督促运动。我会一直坚持下去。&o:p>&/o:p>
下面是我一个月跑步日记（跑步数据和沿途风景）：&o:p>&/o:p>
【跑步第1天】&o:p>&/o:p>
感冒了一段时间才好，这次感冒给自己身体敲了一次警钟，看来必须运动了。&o:p>&/o:p>
终于下定决心跑步，才跑了3圈就跑不动了，都不知道跑了多少米，跑完直接跪了，今天没法继续，欲哭无泪啊。。谁来拯救我？？
【跑步第2天】&o:p>&/o:p>
是不是太久没运动了，昨天才跑了3圈，腿就酸死了，上楼梯都痛苦。&o:p>&/o:p>
都感觉腿都不是自己的的呢！&o:p>&/o:p>
最难熬的永远是开头的10分钟，&熬过去了，后面就顺了，问题是我今天没熬过去。。。。。&o:p>&/o:p>
【跑步第3天】&o:p>&/o:p>
特别希望一起来能听到雨声，结果一看又是太阳天啊！！！！！！&o:p>&/o:p>
拖着酸痛的大腿，开始跑步了.....&o:p>&/o:p>
今天有进步哦！增加了1圈，还是有点小成就&o:p>&/o:p>
【跑步第4天】&o:p>&/o:p>
跑了几天后，腿已经没那么酸了，感觉身体慢慢适应跑步了。&o:p>&/o:p>
我现在还是大部分时间张着嘴在跑步&，&o:p>&/o:p>
用鼻子感觉呼吸不过来，&o:p>&/o:p>
知道这样方法不对，只能慢慢调整过来&o:p>&/o:p>
【跑步第5天】
今天早上居然没有要闹钟，我就自然醒了，跑步开始了，我只要每天增加一点，就很满足，&o:p>&/o:p>
每个人的需求不一样，我跑步只是为了战胜自己。&o:p>&/o:p>
【跑步第6天】&o:p>&/o:p>
朋友看我跑步这么认真，给了买了只跑步表，说是给我跑步一点动力。。。。。&o:p>&/o:p>
现在知道自己每天跑了多少米，消耗了多少卡路里，还有速度，还是蛮好的。&o:p>&/o:p>
今日跑步3千米，耗时25分钟，消耗卡路里153.9卡&o:p>&/o:p>
&!--EndFragment-->
【跑步第7天】&o:p>&/o:p>
今天跑步碰到一个五六岁的小屁孩跑到我面前，我对他说“我跑不动了，都赶不上你了”&o:p>&/o:p>
他却回了我一句“勤加练习，才能赶上我”真让我汗颜！！！！！！&o:p>&/o:p>
看来还得努力啊！现在呼吸慢慢跟上来了。&o:p>&/o:p>
【跑步第8天】&o:p>&/o:p>
今天终于做到用鼻子呼吸，过程很痛苦&，但相对的跑完后的畅快感也加倍了&&o:p>&/o:p>
在这个世界上&，我唯一能控制的就是我自己，很喜欢这种感觉！&o:p>&/o:p>
今日跑步4千米，耗时33分钟，消耗卡路里188卡&o:p>&/o:p>
&【跑步第9天】&o:p>&/o:p>
一早上出门跑步，就感觉在雾里看花的，没跑1公里就打道回府了&o:p>&/o:p>
能见度都不到一百米，还是不能在雾里跑步。。。&o:p>&/o:p>
【跑步第10天】&o:p>&/o:p>
这天气超反常，一天能经历三个季节的天气，上午晒死，下午又是暴雨，这是弄怎样？&o:p>&/o:p>
还好早上没下雨，要不然跑步又泡汤了，现在已经慢慢期待早上的跑步&o:p>&/o:p>
今天5公里，时间35分钟，消耗卡路里253大卡。。。。。
&【跑步第11天】&o:p>&/o:p>
不知道是不是昨天晚上吃太多西瓜了，肠胃不爽，咬牙坚持。看来不能乱吃了！&o:p>&/o:p>
今日3公里，20分钟，消耗卡路里186卡。&o:p>&/o:p>
【跑步第12天】&o:p>&/o:p>
听有些跑友说，不能天天跑步，会对膝盖有损害，所以改成隔天跑一次，不跑的那天就在家做做仰卧起坐，也还蛮不错的。&o:p>&/o:p>
【跑步第13天】&o:p>&/o:p>
&&当我在跑步时我身上有没有光芒我不知道，我只知道我手上，腿上，脖子上的汗一定都在反光。。。又到了我黑得发亮的季节了！&o:p>&/o:p>
&&5公里，耗时32分钟......&o:p>&/o:p>
【跑步第14天】&o:p>&/o:p>
一边跑步一边听歌，不知不觉中就跑完了5公里，大汗淋漓的，真舒服！&夏天，就应该是流汗的季节！跑步感觉已经成为我生活的一部分。&o:p>&/o:p>
【跑步第15天】&o:p>&/o:p>
今天跑了将近4公里，沿途树上都是即将熟透免费的芒果，就忍不住手痒痒啦。不知道这树上芒果可不可以吃！&o:p>&/o:p>
【跑步第16天】&o:p>&/o:p>
太热了！！！感觉流了半斤的汗跑步这事儿还是要坚持的，完全战胜不过这天气，大汗淋漓的跑了首次5公里在30分钟内跑完，刷新自己记录!!&o:p>&/o:p>
【跑步第17天】&o:p>&/o:p>
昨晚睡觉吹了一晚上空调，今天起床头重脚轻的，舌苔很白，进寒气了。出去跑步，出了一身汗，轻松多了。寒气不能让它在体内留存！&o:p>&/o:p>
【跑步第18天】&o:p>&/o:p>
&&在貌似要下雨之前跑完，今日5公里，29分钟，消耗卡路里275卡。现在又艳阳高照了！这天气真是变化太快了！&o:p>&/o:p>
【跑步第19天】&o:p>&/o:p>
&&每到星期一心情就无比郁闷&，觉得梦想无比遥远&，星期一还特别容易感情敏感&，带着这种悲伤的情绪跑步&，前10分钟真心累&，之后慢慢适应了节奏&，心情渐渐好点了&。&o:p>&/o:p>
【跑步第20天】&o:p>&/o:p>
29分钟，5公里。之前一直在操场跑，今天想换个环境，第一次在公园跑，荷花次第开放，美得让人心醉，尤其是早起水面雾蒙蒙的时候，神清气爽！&o:p>&/o:p>
【一个月跑步总结】&o:p>&/o:p>
现在隔天跑一次，平均每次5公里左右，速度6分钟每公里左右。天气热起来，跑步的人反而越来越少。不知不觉跑了一个月，好像跑步也没那么难。&o:p>&/o:p>
楼主瘦了没？晚上换跑不跑？
小虎or小兔写道：楼主瘦了没？晚上换跑不跑？
就瘦了几斤吧，主要是气色好了 &整个人精神了 &我一般是早上跑 &晚上在家坐下仰卧起坐
可以跑3休1，跑2休1，一天隔一天跑，不是一个月里面，只有半个月在运动么？
小伙伴们薄荷论坛8.30就要关闭了 请加我手机APP，也叫greatkid论坛请转战‘薄荷瘦身吧‘/f?kw=%B1%A1%BA%C9%CA%DD%C9%ED&fr=home
还好，隔一天跑一次没那么累，平常不跑的时候可以做其他运动，仰卧起坐，打羽毛球啊
跑跑小蜗牛写道：
&很多人喜欢跑步，大致可以归结于这两种心理：一是无我，跑步的时候，什么事情都会放在一边，达到无我的状态，会特别的投入和享受这种感觉；二是战胜自己的胜利感，跑步就是战胜自己体能和意志的过程，当人们感觉到战胜了自己，就会觉得无上光荣，这种感觉难以名状，甚至有点让你欲罢不能。&o:p>&/o:p>
最开始你可能会讨厌跑步，也会想要放弃，等你坚持10天的时候，你就会慢慢喜欢上，从而享受这种感觉，到最后就会变成一个习惯。&o:p>&/o:p>
已经跑了一个月，每天早上跑步，每次跑步5公里，喜欢跑完后挥汗如雨的感觉，独自跑步是一件幸福并值得幸福的事情，特别是一边听歌一边跑步，享受跑步！&o:p>&/o:p>
今天早上遇到之前的一个同事，说我气色好多了，比以前精神了，我自己还真没发现，看来跑步还是有效果的，虽然没有怎么瘦，瞬间又有了跑步的动力，继续坚持......&o:p>&/o:p>
之所以发帖想要和大家分享一下我的心得，看看对大家有没有帮助，也是大家一起督促运动。我会一直坚持下去。&o:p>&/o:p>
下面是我一个月跑步日记（跑步数据和沿途风景）：&o:p>&/o:p>
5公里强度有点小，减肥效果肯定不明显的，我是每天晚上一小时9公里多一点，不过你手机如果能下咕咚的话，来加入我们圈子吧，都是跑步的，看看大家怎么跑的比较有意思，名字是最爱跑步
健康减肥注重纬度，做最后的挣扎，最终体重维持86斤以下
我去年有跑步，一直懒，荒废了。今天跑步第四天。晚上跑。话说，我都不怎么出汗啊。因为这里也不热。23度左右。每天大概跑45到50分钟。前15分钟会各种想死。20分钟后就很轻松，然后跑的很机械是的。没称，不知道自己瘦没瘦。坚持到8月25日。
你很高！你五官长的不差！你以前很瘦！为什么你现在愿意被别人嘲笑？
& 上一页 1每天跑步一小时，快两个月了，没瘦！(第3页) - 薄荷减肥论坛
每天跑步一小时，快两个月了，没瘦！(第3页)[心得,交流]&
回复：166&|&浏览：51557&|&
&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&
去其他板块
huihui1003写道：
我是35分钟小红帽+慢跑30分钟，1.5个月3.4公斤，很累，但有信心。即使不是减肥，这样运动对身体也是好的。所以先改变下想法，第一为了身体健康，其次为了减肥。我们体型也好了，这就是效果。我们一起努力，肯定会越来越漂亮的。
恩好的一起努力
木有瘦....要吐血了
我健身5个月都没怎么瘦。不过线条好了些，坚持吧，运动不只是为了追求称上的数字。
莎莎在长大写道：
类似一个月木有瘦....要吐血了
一起坚持下去。
lovelydudu写道：
我健身5个月都没怎么瘦。不过线条好了些，坚持吧，运动不只是为了追求称上的数字。
坚持啊，我也是到今天刚好一个月，在62.9~61.7之间波动。
greentealiu写道：
坚持啊，我也是到今天刚好一个月，在62.9~61.7之间波动。
dragon7799写道：
买个心率表，跑步时看心率，看看能不能到 150 左右。一般我走路 12分/km，你跑步 10分/km，即便一小时 7km，也将近 8:30/km。这个速度相当低了。
因为，你体重并不是很高，所以这个速度，恐怕对于你没什么效果。等有了心率表，先按照 150 心率试试，看看能跑到多少。
你是指跑步机12的速度快走吗？那走的也太快了吧？
还有心率表哪种比较好？
我认为原因有以下三点：第一跑步的时候穿太少，记住减肥的人不能穿短裤跑步，这样效果会很差，第二你的速度太慢，一小时8公里是我的速度，就已经很慢了，你这跟蠕动没区别的！那还不如换成快走来的实在，第三可能是你肉比较结实，我妈妈就是属于这种类型，每天吃的很少，几十年一直120斤从没有变过很大幅度，这时候你需要吃的更少一些，甚至是绝食一段时间来消除一些肌肉，想办法让肉松弛下来，只有绝食能做到哦！减到理想体重之后再开始无氧运动把肉弄紧
还有无氧运动无法帮你减肥，都是锻炼肌肉的，如果你是属于第三种，继续无氧运动只能让你更难减
yufei199写道： 我觉得一切运动都是会增加肌肉的吧。。。我跑步之后明显觉得小腿壮实了- -而且腿部比以前有力量了 应该都是长肌肉的表现吧~慢跑掉肌肉我也听说过 好像只有是在早上空腹的情况下才可能吧 而且前提是你有很多肌肉可以烧。。如果肌肉会越跑越少的话 那岂不是越运动越没力气了- -
不是这样的。
你之所以感觉肌肉增加了，原因很简单，你之前几乎没什么肌肉，稍微刺激下，自然会增加。
肌肉需要靠无氧运动才能增加，因为你之前的体能很差（打个比方而已），所以，即便慢跑这种典型的有氧运动，对于你的腿部也会造成无氧运动的效果。但是随着你的体能逐渐上升，这种效果就逐渐没有了。之后你的肌肉量会随着脂肪一起开始减少。因为你的体重减轻了，需要的力量也就没有之前那么强烈了。
所以，如果只靠慢跑的话，能够展现线条的肌肉是永远也达不到要求的。
时间在缠绵丶写道：
dragon7799写道：
买个心率表，跑步时看心率，看看能不能到 150 左右。一般我走路 12分/km，你跑步 10分/km，即便一小时 7km，也将近 8:30/km。这个速度相当低了。
因为，你体重并不是很高，所以这个速度，恐怕对于你没什么效果。等有了心率表，先按照 150 心率试试，看看能跑到多少。
你是指跑步机12的速度快走吗？那走的也太快了吧？
还有心率表哪种比较好？
啊，我没用过跑步机，所以不是很清楚跑步机的 12 的速度是什么概念，不知道说的是配速还是速度或者是其他的什么等级指标。
大概我平时走路的速度就是 12分钟/km。上班 2 公里，一般 25 分钟以内走完。
心率表的问题，看你具体什么需求了，建议一次到位，这东西一次性投资。前面给楼主提供了两款。
莉缇亚写道：
我认为原因有以下三点：第一跑步的时候穿太少，记住减肥的人不能穿短裤跑步，这样效果会很差，第二你的速度太慢，一小时8公里是我的速度，就已经很慢了，你这跟蠕动没区别的！那还不如换成快走来的实在，第三可能是你肉比较结实，我妈妈就是属于这种类型，每天吃的很少，几十年一直120斤从没有变过很大幅度，这时候你需要吃的更少一些，甚至是绝食一段时间来消除一些肌肉，想办法让肉松弛下来，只有绝食能做到哦！减到理想体重之后再开始无氧运动把肉弄紧
还有无氧运动无法帮你减肥，都是锻炼肌肉的，如果你是属于第三种，继续无氧运动只能让你更难减
哈哈，妹子，你虽然开始进步了，但还需要继续学习呀。
第一，跑步时穿的很多是为了捂汗减重么？这个很明显的伪科学呀。记住呀，天气允许的情况下，穿的越少越好，利于身体散热。
第二，说的还蛮正确了。
第三，记住呀，永远都不能绝食。
最后，无氧运动锻炼肌肉，和有氧刷脂是减肥的两把利剑，只有双剑合璧，效果才是最棒的。不分男女，凡是这么练出来的，要体重有体重，要身材有身材（非骨感，而是活力四射那种）
開始 加強力量訓練吧，有氧減少到30分鐘以內，力量30~60分鐘。會有效果的。
dragon7799写道：11111yy写道：
那多少的配速，合适呢！可能个人体质不同吧！感觉这个速度我可以长期坚持下去，中间也有几天跑到7但是感觉累！怕坚持不下去。
买个心率表，跑步时看心率，看看能不能到 150 左右。一般我走路 12分/km，你跑步 10分/km，即便一小时 7km，也将近 8:30/km。这个速度相当低了。
因为，你体重并不是很高，所以这个速度，恐怕对于你没什么效果。等有了心率表，先按照 150 心率试试，看看能跑到多少。
昨天晚尽最大能力才跑了6.6km/h(跑步机6～8的变速跑）,其实我也奇怪之前我在操场上快走是16圈大概6.4km/h。今天早上40分钟4.4km，咕咚软件上却显示的是7.45km.彻底凌乱了！跑步机上锻炼隐患重重!使用跑步机必看17天条_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
跑步机上锻炼隐患重重!使用跑步机必看17天条
0|0|暂无简介|
竞步健康，传播健康理念，分享健康知识！竞...|
总评分0.0|
阅读已结束，如果下载本文需要使用0下载券
想免费下载更多文档？
你可能喜欢}