“晚上运动〓慢性自杀”不科学|扩散|运动|自杀_新浪新闻
　　王静画
　　专家建议：运动强度和方式依据自身情况定
　　如今，晚上健身活动已成为很多都市人的生活习惯。近日，一则“晚上运动等于慢性自杀”的微信在朋友圈扩散，引起人们关注。该微信的观点称，白天锻炼是养阳气，晚上锻炼是伤阳气。晚上连小鸟都知道藏在林子里，晚上运动违背自然规律，不仅得不到锻炼效果，还会伤身。同时，还引用了《黄帝内经》的一些论断作为理论依据，并列举多个因晚上运动而导致身体不适的案例。
　　对此，很多网友也表达了不同的声音。在一个有两百多人的太原夜跑QQ群里，网友“冬泳跑步老梁”说，我坚持夜跑四年了，每次跑完都感觉神清气爽，今年57岁了，身体很好。家住太原市平阳路的网友“水龙盛”说，我夜跑两年了，没有感觉到夜跑给身体带来不适。该QQ群主“龙城跑者”则表示，这个夜跑群建立有两年多了，从最初的十几人发展到现在两百多人，几乎每天都有人在群里邀约一起跑步。
　　山西中医学院第三中医院主任医师王维峰接受采访时表示，“晚上运动等于慢性自杀”这种说法不科学。从中医角度看，运动的最佳时间是在傍晚，早晨运动应在太阳出来后，晚上运动应在晚饭一小时后。睡觉前三小时不主张进行剧烈运动，但可以进行一般性有氧运动，运动时长应在一小时以内，运动强度和运动方式应该依据自身的实际情况而定。身体健康的成年人运动强度可以用心率来衡量，用170减去年龄，就是运动时的心率安全值。以50岁的成年人为例，运动时的最大心率不应该超过每分钟120次。
　　此外，王维峰建议，现在天气渐凉，气候干燥，运动时应该注意防寒保暖，运动后要多喝水。
　　申芯瑞
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“永远不行贿”需要商人修身自律、敬畏法律、坚守底线，同时也离不开与之相适应的社会环境。过去为什么很多企业一到年底就要跑机关，给各个部门的办事人员送钱送卡？还不是一些官员平日里吃拿卡要，暗中搞灰色利益链条？
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《党政领导干部任职回避暂行规定》明确要求，“领导干部的配偶、子女及其配偶……经营企业，该领导干部不得在上述企业的行业监管或者业务主管部门担任领导成员”，但规定只涉及到配偶和子女及其配偶，官员父母经商情况并不在任职回避的范围之内。晚上运动等于慢性自杀？ 医生辟谣：没有的事
　　晚上运动会伤害人体的阳气，对健康无益，而且会起到慢性自杀的反作用。最近，一条“晚上运动等于慢性自杀的”消息在微信圈扩散。29日，城市信报/信网记者咨询了相关健康专家，他们都表示这样的说法并没有道理。同时也提醒市民在运动时要注意，有三分之一左右的关节病人是由于运动不当引起的。　　辟谣：晚上运动并不等于慢性自杀　　近日，关注信报健康圈的市民向城市信报/信网记者反映，网上有一条“晚上运动等于慢性自杀”的消息，这让不少人都表示很困惑，因为对于上班的白领来说，一天当中也就晚上有时间运动，而且夏天来了，家里的老人小孩也都喜欢吃完晚饭一起外出散散步或者锻炼锻炼身体。“现在年轻人白天都上班，如果晚上运动对身体有害，那么一周也就只有周六和周天有时间，如果再遇上加班或者有什么别的事，这岂不是一个周都没时间运动了?希望专家可以解释一下，这样的说法到底有没有道理。”网友“乐淘淘的向日葵”这样问。　　29日，城市信报/信网记者咨询了相关医疗专家，海慈医院保健科副主任医师魏陵博表示，这样的说法没有任何证据，而且比较合适的运动时间就在晚上7点左右，但对于不同体质的人来说，运动之前要做不同准备。“对于想要健康的人来说，只要运动就比整天在椅子上坐着好，一般来说，晚上运动不管是对于上班族还是家中的老人孩子来说都比较合适，因为大家都有时间 ，选择什么样的运动也有余地。”魏陵博告诉城市信报/信网记者，对于喜欢晨练的人来说，尤其是上了年纪的人，还是要注意避免意外，“睡了一晚上的觉，人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来，如果能适当活动一下，有利于提升代谢率，改善血液循环，这对心血管等没有疾病的年轻人来说是个好习惯，但是部分老人上了年纪之后，高血压、高血脂、心脏病等，本来在早上的时候就容易发作，所以希望有这部分疾病的人群在运动之前，不管是早上还是其他时间，都先确认一下自己的身体状况，比如测量一下血压等，确保自己身体没问题之后再运动。”　　对于何时才是最好的运动时间，魏陵博介绍说，现在医学界没有一个定论，综合考虑下来，晚上7点的时间 ，不管是对于人体的承受能力来说，还是就是否有时间做运动，都是比较好的选择。对于现在不少上班族来说，必然有利于减少肥胖，有利于控制血糖和血脂。　　提醒：运动挺好，但需注意保护关节　　城市信报/信网记者在采访当中了解到，不少人都知道运动有益身体健康，但是由于不注意保护关节，有很多人却在运动当中伤害到了自己。　　“大家要避免一个运动误区，那就是运动的时间越长越好，特别是对于现在不少年轻人来说，都喊着减肥，不少人更是一有时间就泡在健身馆里，往往去健身一次，就在跑步机上跑一个多小时，这样且不说身体能不能承受运动量，膝关节就已经受不了了。”海慈医院关节外科主任医师王相利这样对城市信报/信网记者说。　　王相利告诉城市信报/信网记者，很多人在运动的时候都没有在意运动伤害，但这个问题目前已经比较严重，“按照平均每天接诊30多个关节有问题的病人来说，因为运动不当造成关节损害的就占到三分之一，而且数量有攀升的趋势。”　　“运动当中，关节起到至关重要的作用，但是如果运动时间过长，心血管可能还受得了，关节就受不了了。比如说爬山，路面崎岖不平，膝关节极其容易受损，而且跑步或者快走时间太久，虽然对减肥可能有用处，但是膝关节同样会受不了。所以本身就有骨关节炎、风湿、类风湿的市民一定要注意。”　　针对这样的情况，王相利建议，其实运动的次数，一个周运动四次就足够，如果是散步或者走路，每次在半个小时左右就可以，不建议超过一个小时，而且像广场舞、太极拳、游泳等运动项目都是既健康又不伤身的运动，如果有关节或者心血管不好的市民不妨可以尝试一下。
（责任编辑：HN666）
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石家庄日报记者 赵元君
如今，不少市民都习惯在晚上运动健身，可近日，一条“晚上运动等于慢性自杀”的文章开始在微博和微信朋友圈中扩散，引起不少市民的关注。那么这种说法到底靠不靠谱呢？对此，记者进行了调查。
网传：晚上运动等于慢性自杀
文章称：“晚上运动会伤害人体的阳气，对健康无益，甚至会起到慢性自杀的反作用。”文中还举例，有个陕西病人，退休后每晚都到球场去跑步、跳舞，可两年下来，身体不但没有强壮，反而失眠头晕，血压也偏高。去医院就诊时，医生却告诉他需要加强锻炼。
这篇文章引起了众多网友的关注。一位网友留言：“平时工作忙，也只能晚上下班后活动活动，想不到竟然有这么严重的后果！”也有的网友对这种说法持怀疑态度：“现在很多人都在晚上运动，也没听说健康受损，希望专家或医生能出面解答一下！”
多数市民没感觉过不适
那么，这种说法到底是否属实呢？8月12日，记者采访了多位市民。赵先生多年来一直有锻炼的习惯，因为白天工作较忙，所以他大多时候都是在晚上锻炼。他表示，虽然在网上见过类似的说法，但却并没放在心上。“我经常在晚上锻炼，身体比之前好了很多，从没感觉有负面影响，所以我觉得这种传言不可轻信！”
63岁的杨女士说，她每天晚饭后都会和朋友们出门跳舞、散步，从没听过有谁因为晚上锻炼受到不良影响。“我体检的时候，医生还告诉过我们要适当运动，当时也没说不能在晚上活动，所以我觉得这种说法不靠谱！”
记者采访了近20位有晚上运动习惯的市民，大家都表示没有因此感到过不适，而且大多数上班族都表示，因为平时白天要工作，所以也只能选择在晚上锻炼。
廖凡再次发表声明，谴责造谣者芒果李隽宇，对于他捏造的廖凡父亲通奸的谣言进行斥责。因为造谣一事，廖凡父亲身心都受到了严重伤害。
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晚上跑步等于慢性自杀 专家为您破除谣言
来源：七丽时尚网
生活中，相对于早上跑步来说，更多的上班族会选择晚上跑步。可是，近年来，网上疯传一种说法，说是晚上跑步或运动等于慢性自杀。这让许多晚练一族免不了人心惶惶。这到底是怎么回事？晚上跑步等于慢性自杀是真的吗？
晚上跑步等于慢性自杀 对于“晚上跑步等于慢性自杀”这个说法实在是谣言。专家已表示，从运动医学的角度看，晚上跑步其实更科学。具体表现为以下几点：1、晚上运动只要掌握好运动强度和对时间的把握，晚上跑步还会让人睡得更香。2、早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。3、人体的活动能力恰恰在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。4、研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动远不如晚上的环境好。
5、晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升。晚上跑步切忌剧烈及过度 的确，从运动医学的角度看，晚上跑步其实更科学，但专家还表示晚上跑步最重要一点，切忌剧烈及过度。晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟足以。对于健身者来说，适宜的运动负荷能够对身体产生最佳刺激，运动风险相对较低，也能达到运动利益最大化。运动负荷过小达不到锻炼的目的，但过大，超出了人身心所能承受的限度，容易引发运动损伤，运动风险也将大大增加。
而且，尤其是晚上更不宜过度运动。晚上阳气慢慢消退，阴气慢慢增加，要求以静为主，过度锻炼确实会影响睡眠。如果过度的运动，大量流汗还会造成人体免疫力低下、虚弱易发病。夏天还行，尤其是在秋冬季节，由于天气比较寒冷，还容易诱发心脑血管疾病。
“一日之计在于晨”未必适合健身者 有句俗话：一日之计在于晨。所以，很多人会选择在早晨运动。其实，这未必是合适的锻炼时间。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。
所以，早晨运动的人除了要控制好时间，锻炼前还最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。午后健身锻炼效果最佳 其实锻炼不一定要大块的时间，白天抽时间也可以进行锻炼。其中，午后2点到4点最佳。
其在午后的2点到4点，人体运动能力是最能达到高峰的。而此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。想减肥最好选择在晚上运动
对比其他时间段，如果你的目的是想减肥，最好选择在晚上锻炼。因为晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。不过，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，要运动后过1小时再睡觉，以免影响夜间睡眠。
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