一副哑铃就能练遍全身肌肉 这8个健身动作快拿去
在健身训练中，哑铃绝对是最方便，也是最常使用到的健身器械。因为它不受场地的限制，可以让你随时随地就能拿出来锻炼。
小重量的哑铃不仅可以刺激肌肉，还能增强力量、耐力和灵活性。而且不同部位通过不同的哑铃动作可以得到很好的锻炼，能够全面激活身体不同部位的肌肉，同时让肌肉更加结实饱满。
可以试试在日常锻炼中加入以下8个健身动作，建议每次选择4组，每组15-20次，具体情况可根据个人身体情况进行调整。
NO.1哑铃负重深蹲
锻炼肌群：腿、臀
NO.2哑铃负重深蹲推肩
锻炼肌群：腿、肩部肌肉
NO.3哑铃负重走
锻炼肌群：腿部
NO.4直立哑铃弯举+推肩
锻炼肌群：二头肌、肩部三角肌
NO.5仰卧哑铃提拉
锻炼肌群：胸、背、三头肌
NO.6单臂哑铃卧推
锻炼肌群：胸部肌肉，肱三头肌
NO.7单臂哑铃划船
锻炼肌群：背、肩部肌
NO.8哑铃甩摆
锻炼肌群：腰、腿、肩部肌肉
扫一扫用手机查看资讯
大家都在看
地址：北京市朝阳区光华路9号3号楼时尚大厦9层
邮编：100020
    
Copyright © 2006-, All rights reserved.北京凯铭风尚网络技术有限公司 版权所有哑铃的正确锻炼方法男 > 正文
哑铃的正确锻炼方法男 麒麟臂大胸肌已加入豪华套餐
编辑：SUDS 14:28:17
哑铃的正确锻炼方法男
每一个男性都希望自己拥有一副健硕的身体，哑铃就是一个很好的健身器材。无论是去健身房还是在家都可以自由的锻炼，受地点时间的影响较少。下面就看看男人哑铃的正确锻炼方法吧，练出健硕的手臂以及胸肌你只差踏出这一步。
哑铃的正确锻炼方法男&
小编觉得哑铃是最方便的锻炼身体的器械之一，并且好好得加以利用可以让全身的各处肌肉加以锻炼。哑铃方便使用、价格合理并且可以调节重量，想要锻炼的男士们最好可以买一套放在家里或者宿舍，在空闲的时候练习几次也会对我们的身体有很大的好处。
训练肌肉是大家锻炼的目标，所以我给想要锻炼的男士们介绍几个用哑铃锻炼各处肌肉的好方法，其中包含大多数我们平常需要锻炼的身体部位，希望大家可以看一看说不定就是一个改变自己的机会哦！
方法一，坐姿哑铃弯举
这个动作主要训练我们手臂的肌肉的强度，我们可以做家里和宿舍里随时进行。动作要求为在准备阶段我们要在凳子或者椅子上坐好。
腰不要弯曲并将上肢微微前屈一点，双手分别紧紧握住一个哑铃自然得放在身体的两边。开始锻炼后，我们要先用一侧手臂的力量将紧握的哑铃慢慢抬起。
然后当哑铃到达脖子的位置时停止运动并且保持一会，再缓缓回到开始的原位再换另一只手重复相同的动作，我们需要注意的是身体不要随着手臂力量而移动应该保持静止，双手交替进行保证运动的均衡。进行此动作每次尽可能分为三组，一组的运动量在二十左右。
上一篇： 下一篇：
肩部就像一个枢纽，想要练出健硕的身躯，那么肩部的前三角肌就必须要练起来。不但如此，肩部三角肌很承担了整天肌肉的协调能力，所以练肌肉
哑铃是健身人士必定会使用的塑形工具，并且很适合女生用来练习。女生举哑铃可以减肥瘦身。那么女生举哑铃的正确方法有哪些呢？今天小编来给
哑铃飞鸟是一个主要锻炼三角肌的动作，在健身中哑铃飞鸟可以说得上是最经典的动作之一，做反向哑铃飞鸟能让你的肌肉更加完美，怎么做好反向
哑铃是健身运动中最常用的锻炼工具，利用哑铃锻炼就能练到身体各处的肌肉，而且哑铃使用方法非常简单。今天小编就来教大家几个锻炼胸肌和手
每一个男性都希望自己拥有一副健硕的身体，哑铃就是一个很好的健身器材。无论是去健身房还是在家都可以自由的锻炼，受地点时间的影响较少。
明星秀马甲线的情况经常发生，杨颖今天就在微博上撩衣晒马甲线，看着让人实在是羡慕。很多人都想练出一个清晰的马甲线应该怎么练呢？Angela
仰泳是最特别是一种游泳方式，因为脸上水面上，所以呼吸会比较方便舒服。不过也有个缺点就是由于看不到前面，所以很容易游错方向。不过只要
最近被小柯基的蜜桃臀圈粉了，看了一眼自己扁下垂的臀部，深深叹了一口气，连狗狗都不如啊！怎样才能get到瘦臀的最快方法，久坐办公室一族
健身项目中，其中以练二头肌最受欢迎。因为肱二头肌最为容易展现出来。很多人虽然很努力，但肱二头肌效果不明显，这是为什么呢？锻炼肱二头
一日一笑&|&JOKE
彩妆MAKEUP
contact us
Copyright &&& && 女人说&& All rights reserved.
备案号：粤ICP备号-28被浏览6,948分享邀请回答49 条评论分享收藏感谢收起1添加评论分享收藏感谢收起写回答1 个回答被折叠（）教你用哑铃进行腹部肌肉锻炼
想成为肌肉猛男，却苦于找不到方法？去健身房太麻烦了，不如就自己在家跟着我们的教程锻炼吧。只要一对哑铃，就能帮你练就完美腹肌。教程内容很详尽噢。
1.仰卧举腿：平卧在练习凳子上，双腿伸直，双脚夹一个哑铃，双手扶在凳子上。腹部用力，把双脚拉起来，知道双脚与地面约成30°角。然后按原路返回，直到双脚贴近地面。
2.侧拉：站立，单手握哑铃垂在体侧，另一手叉腰，抬头挺胸，收腹。身体先向负重一侧倾斜，把负重往下放。然后在对侧腰部的用力下，将负重拉起来。& 搜索“图老师”或者“tulaoshi_com”加关注，每天最新的美食、健康、育儿、美妆、、手工DIY等生活小技巧，30天变身小巧妇!【微信扫描下图可直接关注】
来源:/n/4.html
由MySQL用来存储数据的文件格式以已经被广泛地测试过，但是总是有外部情况可以导致数据库表被破坏： mysqld进程在一个写入当中被杀死；计算机的意外关闭(例如，如果计算机掉电）；一个硬件错误。 这章描述如何检查和处理在MySQL数据库中的数据损坏。如果你的表损坏很多，你应该尝试找出其原因！见G.1 调试一个MySQL服务器。 在执行崩溃恢...
产后那个松松垮垮的肚子成了众多美眉最担心的问题。肚子变成这样以前的很多漂亮衣服都不能穿了。产后怎么样才能让肚子变回去呢?首先就需要锻炼你的腹肌。产后妈咪的肌肉会在一定程度上放松，锻炼腹肌有利于产后瘦身。产后妈咪如何锻炼自己的腹部呢? 常用的运动除仰卧起坐以外还有： 一、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平...
1.哑铃平卧推：双手持哑铃，手臂伸直，把哑铃举在胸部的正上方。屈肘，肩部打开，慢慢的把哑铃直线放下来，让胸部肌肉充分拉开。然后胸部发力，通过双手把哑铃举起来，直到手伸直，一上一下为一个回合。 2.哑铃上斜推：调整凳子的角度，使凳子与地面成30°角。双手腕使掌心朝向脚的方向，然后屈肘，肩部打开，慢慢的把哑铃直线...
产后变化最大的就是肚子了，相比于(图老师整理)生产前的小蛮腰，生产后产后妈咪的腰已经变成了水桶腰了。产后怎么样才能让肚子变小呢?怀孕期间孕妇的腰围大概会增加50厘米。可以说从紧绷的小蛮腰，变成了松弛的水桶腰，怎么样采恩那个恢复呢?那就需要让腹部肌肉尽快恢复原状。 腹直肌：腹部的最外侧由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉。腹...
锻炼腹部肌肉是美女必须的，但很多人认为锻炼肌肉是男人的事情，其实这个说法是错误的，今天小编为您推荐 锻炼腹部肌肉 的三个方法。但请大家也需要注意 运动减肥的误区 ，所以这边小编也特别推荐。 一、健腹三法 1、上腹训练--仰身触足 平躺，舒展腿部上抬与地面几乎垂直。手臂向头部后伸。尽可能保持腿部绷直，...}