怎么练蜜桃臀 > 正文
怎么练蜜桃臀 在家就能练就性感迷人小翘臀
编辑：鸭子 11:48:10
怎么练蜜桃臀
常常看到ins健身网红晒出翘挺完美的蜜桃臀就羡慕不已，再看看自己下垂干瘪的臀部，心理落差不能太大了！想要拥有蜜桃臀吗？应该怎么练蜜桃臀呢？蜜桃翘臀不仅让你性感又迷人，还能显高又显年轻，想要知道怎么练蜜桃臀，从锻炼臀中肌和臀大肌开始吧！
怎么练蜜桃臀
臀中肌，是撑起臀部上半部分的关键肌肉，臀中肌练的好，可以提高下半身的视觉焦点，让你的腿部显得更长，身材比例更完美。臀大肌决定了你的臀部大不大，那么想要臀部翘，臀中肌就是你的训练要点了！
翘臀跪姿腿后展
(1)开始于手部和膝盖支撑身体；
(2)提起左腿,尽力抬高腿. 抬至最高处保持两秒，收回；
(3)每侧练习15-12次，每次3-4组，反方向动作即可。
要点：呼气气抬起一侧腿部，保持腹部收紧稳定，吸气下落。
这个动作大腿前侧不参与发力，完全针对大腿后侧和臀部肌群，激活臀中肌，最大程度翘臀。
怎么练蜜桃臀
翘臀坐姿腿外展
(1)坐在臀腿训练机上，大腿外侧贴挡板，调整阻力重量，双手扶住把手，背部贴紧靠背;
(2)两腿用力向外展开，感受臀部的持续发力和紧张，坚持2-3秒;
(3)缓慢控制恢复初始位置，重复。
要点：1.腿部要始终紧贴板面，上半身不要前倾侧屈助力;2.动作过程保持用力均匀可控，注意感受臀部的发力收缩。
此动作完美符合臀中肌生理作用，最容易找到臀中肌训练感觉。
臀大肌，作为全身最大和第二有力的肌肉，很大程度上直接决定着你臀部的形状，是承上启下的身材重点。
上一篇： 下一篇：
翘臀一直是各位女生的追求，其实要练出翘臀也不会很难。那么翘臀怎么练出来？今天小编就来教大家几个臀部的锻炼方法，快速练出迷人翘臀哦！
臀部大怎么办？有些妹纸天生或者是后天的不良习惯导致臀部过大，现在不知道怎么才能将臀部瘦下来。臀部大怎么办好？小编这有一些高效瘦臀的
翘臀怎么练？我们都羡慕别人的好身材，但是这种身材不是一味地追求纤瘦，而是健康的瘦。多运动多锻炼你可以拥有这般好身材。锻炼出完美翘臀
缺乏运动的人常常会存在一个问题，就是臀部肥大，特别是臀部两边赘肉多，甚至是遇到臀部下垂的问题。臀部减肥可以帮助大家锻炼臀部肌肉，甩
常常看到ins健身网红晒出翘挺完美的蜜桃臀就羡慕不已，再看看自己下垂干瘪的臀部，心理落差不能太大了！想要拥有蜜桃臀吗？应该怎么练蜜桃
冬天到了，不少喜欢冬泳的朋友开始蠢蠢欲动，可不管白天黑夜跑去冬泳是不行的，一般游冬泳什么时间最好？冬泳大概游多久合适呢？多数建议冬
网上曾经流行苦瓜减肥法，通过吃苦瓜和喝苦瓜汁达到减肥瘦身效果，这样的苦瓜减肥有效果吗？且不说苦瓜苦涩的味道难以入口，单说依赖苦瓜减
小编作为冬天懒得动一族，总瘫着吃吃喝喝不运动难免长胖，冬天想要运动减肥，像夏天一样大汗淋漓也不容易，那冬天运动不出汗能减肥吗？冬天
最近小编看着腹部日益壮大的赘肉唉声叹气，相信不少宝宝有一样烦恼，而跑步作为最容易的运动方式，用跑步能减腹部赘肉吗？跑步能减腹部赘肉
一日一笑&|&JOKE
彩妆MAKEUP
contact us
Copyright &&& && 女人说&& All rights reserved.
备案号：粤ICP备号-210被浏览4569分享邀请回答1添加评论分享收藏感谢收起(哑铃8健身网)
(肌肉浩克)
(呦呦鹿鸣)
第三方登录：}