减肥的时候会把肌肉减小嘛，还是只减脂肪？_百度知道
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减肥的时候会把肌肉减小嘛，还是只减脂肪？
　　减去脂肪 增肌肉
脂肪永远是脂肪，脂肪不会变肌肉，肌肉永远是肌肉不会变成脂肪。脂肪只会堆积（主要是多余的能量，热量消耗不掉，变成，堆积成脂肪），肌肉是锻炼了，就有肌纤维，越练越强，越漂亮，但是不练了会松弛，但是还是肌肉。　　建议先能过增肌提高代谢，这样达到了减脂的作用。（以后不会反弹，有氧运动+无氧运动）　　-不一定去健身房。当然有条件去，效果更佳(运动前1小时和运动后30分钟内，注意要加餐)　　一周去健身 2-3次，有规律就可以。请您留意第三条，饮食方面的信息。（女生可以减少第二条的使用次数。）　　介绍　　01.有氧运动，增加血液身体循环。巩固健身效果，减去身体脂肪，同事也消耗肌肉（这也是为什么跑步减肥，和游泳减肥后容易反弹）。步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等　　个人认为效果比较好的就是慢跑，滑冰，游泳，骑自行车，还有跳绳了，个人推荐每次运动持续45分钟最好！　　02.无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下，每天会自然消耗自己的能量，脂肪。只要基础代谢率高有肌肉，是很好防止反弹的身体结构）　　03.合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。　　(运动前后加餐，注意要加餐，脱脂奶,酸奶200ml-400ml，全麦面包150g，3片，没有蛋黄的蛋白4个)　　操作：　　01.-游泳较佳，伤害少，每次30-45分钟，可以在无氧运动前后，各15-30分钟.　　-跑步，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.　　-快步走，起单车，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.　　02.无氧运动　　-就是肌肉锻炼，主要是增加肌肉。巩固健身效果。从大肌肉块开始。慢慢来。（当然有条件可以请教练 通常150-200元/课，20节可以差不多，不用每天让教练带练习。每周2-3次差不多）　　--每次无氧运动后，再进行10-15分钟的有氧运动，当然能够坚持30分钟效果最佳。　　一般在健身房进行效果是最佳的　　如果日常生活练胸取用悬垂俯卧撑，就是脚后有东西垫高，而手也是，充分拉伸我们的胸大肌，具体详细动作要领难以给你描述　　背,胸前引体向上，上胸贴杠，身体有点后仰。主要发力点是我们的背部，注意而不是手臂。　　腿部就采用负重深蹲或箭步蹲。下蹲时膝关节尽不要超过脚尖，不然容易损害膝关节。呵呵　　以上三个基本动作是日常没有器械的情况下锻炼大肌肉的，如果想增大肌肉围度还是建议去健身房，这几个动作对增大肌肉围度不明显。　　如减脂，建议多做有氧，慢跑是最好的一个减脂运动。　　时间30－60分钟　　30分钟前主要消耗我们身体的肝糖元和肌糖元，之后才会动用我们身体上的脂肪供能。心率控制在60－85%
220－年龄是最大的运动心率　　03.饮食　　增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。　　多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄）　　多吃粗粮，蔬菜（推荐食谱：薏米，淮山/山药干，小米，莲子各30-50克，磨成糊，或者煮烂成粥，代替粮食。）　　减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。（20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替）
采纳率：39%
可以在锻炼时选择小重量多次数的练习方式。脂肪的减少则要依靠身体摄入与消耗热量的差来实现肌肉和脂肪是不会相互转化的。肌肉维度的大小与力量训练的强度有直接关系，如果不想练出大块的肌肉，只要每天摄入的热量小于当天消耗的热量（包括运动消耗和基础代谢消耗）
本回答被提问者采纳
肌肉没有那么容易就练成的，除非是专业的运动员或者健美先生。体脂较高的人常常会把比较大块的脂肪很误认为就是肌肉，建议运动后多做拉伸运动可以使得脂肪和肌肉的线条更加好看
这要看你是用什么方法减的了，方法不对，肯定肌肉会流失的，反而有害健康。减脂同时增加肌肉才是王道。我做到了！
如何做的？
你真的需要么？请回我百度私信聊好么？你知道 的，这里好多内容会被限制。
就是脂肪转化分解
个人认为是减到了少部分的脂肪。
这得看你采取什么样的减肥措施了。
水果减肥不可靠呀。坚持不下去的。吃几天之后。就吃伤了。
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回答问题，赢新手礼包减脂不减肌的八大策略_网易女人
减脂不减肌的八大策略
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减肥就是减脂肪，然而减肥过程却可能导致肌肉流失，这是我们最不希望的结果。以下是摆脱赘肉，留住肌肉的8条策略。
1.夜间减少碳水化合物摄入
力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量。但夜间，特别晚上8点之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。因为身体在休息时仅消耗少量的热量，睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了，晚间摄取碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高水平的胰岛素会增加脂肪储备。
2.每周妥善安排有氧训练
有氧训练有助于，但练得太多会影响肌肉增长和陈陈代谢。
建议你：每周做3次有氧训练。有氧训练最好安排在早餐之前，因为你没有吃东西，身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。把你的力量训练控制在30分钟以内。
3.饮食中稍微多吃点纤维素
适量摄取纤维素不仅有助于减少脂肪。纤维素可以：阻碍碳水化合物消化吸收；减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放，防止发胖。
4.吃鱼增大肌肉
吃鱼既能增大肌肉，又能减少身体脂肪含量，因为鱼类含有很高的有益脂肪。
冷水鱼（如鲑鱼）能提供欧米-3脂肪酸，它可使肌肉对胰岛素更敏感（肌肉对胰岛素反应灵敏有利于增大肌肉减少脂肪）。此外，这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉，还有助于维护谷氨酰胺的储备。
5.每天练两次力量训练
力量训练只要不过度，可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素酶。每天练两次就可充分利用这一点。每天两次的高频刺激能促进糖原消耗，从而能防止机体将体内多余的热量转化成脂肪储存起来。
6.循环安排高热量和低热量摄取
减少热量摄入有利于减少体脂，但同时也会减少肌肉量。为防止此弊端你可以在连续3天的低热量饮食后，第4天采用高热量饮食。在这3天里，可服用一些辅助营养品（如支链氨基酸和麻黄）来预防肌肉受到破坏。
这里有一个简单的公式：在低热量日摄入你通常热量摄取量的50%，高热量日则在你通常热量摄取量的基础上再加30%。例如，从300克减到150克，三天后增加到390克。
7.合理分配碳水化合物摄取量
要想不减少碳水化合物摄入量也能减少体脂：那你把你一天摄入的所有碳水主要用在早餐和训练后用餐。这是因为，此时身体把热储存为脂肪的机会最小。此时血糖和肝糖水平都很低，大部分热量被用于“恢复”工作。
8.低脂饮食
导致体脂增加的三个主要原因是：摄入热量过剩、饮食脂肪过多和过度摄入碳水化合物。
如果前面7个秘诀都没有达到预期效果，那就只能靠这最后的一招了，即直接减少饮食中的脂肪量。对健美运动员来说，这样做的唯一办法是选择不含脂肪的蛋白质，如鸡蛋清、鱼、和高蛋白粉。6-7天后，饮食中再增加一点脂肪，简单的方法是用红色瘦肉、鸡肉等来代替红色瘦肉无脂蛋白食品。这样做能增加食品中的脂肪量，并能提供必需脂肪酸–肌肉增长的必需物质之一。
本文来源：ELLE中文网
责任编辑：王晓易_NE0011
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​夏天即将过去，你的减肥计划如何了呢？体重少了多少，体脂率降低了多少，BMI和腰围又是多少？
从字面理解，减肥就是减掉肥肉，肯定体重会降低的。但是对于减肥，关键点是体脂率、腰围的减少，而不单纯是数字。很多人会夸耀自己一个月瘦了5kg或者是10kg，其实这没有任何意义。快速减肥减少的是水分​、脂肪、肌肉，所以体重数字会快速下降。当一旦停止减肥，体重会开始回升，水分、脂肪会增加，而肌肉含量不会增加。经过几个如此的减肥循环，身体的肌肉含量会大幅度减少，而脂肪水平会增加，
身体基础代谢降低，最后就会变成了一个越减越肥，越来没有力气的“虚胖”人士。
正确的减肥是合理的饮食控制，控制每天的热量摄入（特别关键），加上有氧和力量训练的组合。一定要保证各种营养物质的摄入，
培养自己合理的饮食习惯，
而不是绝食减肥！有氧和力量训练可以减少全身的脂肪细胞体积、增加肌肉含量，让你变成一个有力量结实的瘦子。
局部顽固脂肪
​请先和我念三遍，成年人脂肪细胞数量恒定不变，成年人脂肪细胞数量恒定不变，成年人脂肪细胞数量恒定不变。你的所有运动和饮食控制，只是减少了脂肪细胞的体积，而不能更改脂肪细胞的数量。身体的某些位置，脂肪细胞数量比另外一些位置更多，当你胖的时候这些位置会先胖起来，而瘦的时候其他位置会先瘦。至于为何如此，个人推测和遗传有很大关系。可以看看父母的身材，是不是你和他们其中一位很像，也是某一个位置比较胖呢？脂肪数量多的位置通常出现在，大臂、大腿、腰部、腹部、下巴、​臀部、副乳、背部，这些位置无论你怎么运动，依旧还是胖！因为脂肪细胞数量多！
看到很多健身教练或者网上有些人说，多练练有氧，做做局部的运动，你的顽固脂肪就没了。有这种言论的基本就是呵呵呵~~~​
运动可以减少全身脂肪细胞的体积，不能只减少局部的脂肪细胞体积，更不能改变脂肪细胞的数量。重复三遍吧！
​是不是有一种很绝望的感觉？严格的饮食控制和运动，局部顽固脂肪还是如此的顽固，那干脆放弃吧！虽然你的坚持对于这些脂肪无效，但是对于身体却十分有益，难道合理的饮食和运动不是为了身体更健康嘛？请一定把合理的饮食和运动坚持下去，并且坚持一辈子。
减少局部顽固脂肪
这些顽固的脂肪怎么办，就毫无办法了吗？答案当然是有啊，比如抽脂手术！估计很多人看到过抽脂手术的视频吧，还是很恐怖的。手术就有手术的风险，而且风险还不低~~
非手术的方法有吗？答案是有！目前经过CFDA批准的非手术减脂只有酷塑冷冻减脂，热立塑目前正在审批中，优立塑正式进入中国还遥遥无期。酷塑2009年经过欧盟批准，2010年经过FDA批准，2016年经过CFDA批准。
今天的主角就是酷塑冷冻减脂，作为中国第一批进行治疗的人，应该最有发言权了吧！别看广告，先看疗效吧。所有照片均为原图，左侧是治疗前，右侧是治疗3个月后。
估计看完图片，会有人问，脂肪看起来少了很多，去哪里了呢？
这要从酷塑冷冻减脂的原理开始说起。酷塑的最早的发现来自于爱吃冰棍的小盆友，有研究发现这些小盆友本来没有酒窝，但是因为长期吃冰棍而逐渐出现了酒窝。有些爱骑马的女士，大腿内侧的脂肪也会减少。后来随着进一步研究，发现脂肪细胞不耐低温！
脂肪细胞中主要储存的是甘油三酯，甘油三酯和身体细胞的水不一样，结晶点比较高。水在0摄氏度会变成冰，而甘油三酯在4摄氏度就会结晶。脂肪内的甘油三酯结晶后，脂肪细胞就开始出现死亡。随着身体的正常代谢，这些细胞会被免疫细胞逐渐清除，整个清除过程需要3个月左右的时间。一次治疗可以减少局部25%左右的脂肪细胞。还记得开头吗，成年人脂肪细胞数量恒定不变！所以酷塑冷冻减脂可以减少局部脂肪细胞的数量，而不是减少局部脂肪细胞的体积，可以让你的局部顽固脂肪彻底消失不见。
我进了酷塑冷冻减脂6个点位的治疗，包括侧腰2个，上腹部2个，下腹部2个。体重没有明显变化，基本维持在78-79kg之间，照常吃喝和运动。
酷塑冷冻减脂由波士顿市哈佛大学医学院附属麻省总医院（Massachusetts General
Hospital）下属的韦尔曼光医学中心（Wellman Center for Photomedicine）的两位医学博士Dieter
Manstein和R. Rox Anderson共同研究发现。
说说治疗过程。治疗师会先进行局部评估，找到局部脂肪细胞最多的位置，也就是捏起来最厚的位置。用彩色笔划线，标注出治疗位置，选择合适的治疗手具（侧腰和腹部的治疗手具不同）。会在局部贴上凝胶片，防止皮肤冻伤，之后就用手具吸住，进行一个小时的冷冻。这一个小时中，被手具吸入的部位温度会降低到4摄氏度左右，对于正常的皮肤没有任何影响。手具刚开始吸的时候会有些许的疼痛感，还会觉得局部好凉，之后就没感觉了。冷冻一小时之后拿掉手具，会进行局部按摩，这个过程略痛苦，侧腰又痒又疼，正腹部就是疼，好在只按摩1-2分钟而已。治疗完局部会有一些淤青，大概会在一周内消失。在这一周之内还可能会有局部的麻刺感，尤其是正腹部最明显。
治疗按摩完就可以回家啦，对于生活完全没有正常影响，想干嘛就可以继续干嘛，各种运动也没有问题。当然也别大吃大喝，虽然局部的脂肪细胞会字啊三个月内逐渐减少，但是剩下的脂肪细胞体积还是会变大呢！
如果体重继续增加，会不会和以前一样胖呢？答案是不会。因为局部的脂肪细胞少了，所以再胖也不会和以前一样。
​而且酷塑很棒的是可以局部反复进行治疗，如果你的局部脂肪很多，可以在第一次治疗后6-8周进行第二次治疗。两次治疗就可以减少局部将近一半的脂肪细胞了！
不满意的地方就是价格太贵了！！太贵了！！快去攒钱吧~~~
大力感谢@卓彦丽格诊所，中国第一家开展酷塑冷冻减脂的医美诊所，让我看到了局部脂肪说拜拜~~~
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