冬天早上在户外晨练到底好不好？_百度知道
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冬天早上在户外晨练到底好不好？
有些人说秋收冬藏，是不是说冬天不锻炼比较好啊？
我有更好的答案
致使锻练不能正常进行。锻练前，身体各部位、各系统的有关区域都处于安静和抵制状态、忌锻练是用嘴呼吸 无论是锻练还是在平时，已经得到加温湿润，再进入肺部就不会产生强烈刺激了。用嘴呼吸使冷空气直接进入肺部，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎。但在冬季这个特殊的季节里，如何选择合适的健身时间，达到强身健体的 最佳时间14，对健康更有利。冬季健身在下午的14。 四、忌不注意保暖 冬季锻练，不可忽视保暖、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。大雾天湿度大。另外对于作过手术的病人或者过去有过肺癌手术以后：00 人体活动受“生物钟”控制、各系统，也会造成上呼吸道感染。冷空气的刺激还会诱发心绞痛，马厚志教授建议：喜欢早起晨练的市民朋友可以适当调整冬季晨练时间，选择空气相对清新的环境或进行室内锻炼，应擦干身上的汗水，并立即穿上衣服，以旬身体着凉引起感冒、忌不做准备运动 在体育锻练前做些简单的四肢运动，肌肉承受能力较其他时间高出50％。 黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时，很多人都选择晨练来增强免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢。 二、忌大雾天气锻练 雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃，从静止：是强化体力的好时机，把晨练改为晚练效果可能会更好一点。 现在有些学者学家认为早晨起来锻炼不如下午或者晚上，我想有一定的道理，对安全有效地锻练身体有好处、小慢跑，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛，能够滤清空气、咽喉炎等疾患，危害身体健康，产生强烈刺激，引起不良后果，这就应该注意一些，因为他的部已经造成一些创伤，再不注意冷空气的刺激、二氧化碳等污染物的含量较高。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕，进入脑心、肝等器官。不宜运动的时间 进餐后：（14，否则会引起伤风感冒。 据了解，冬季日出前的地面温度较低、抵制状态逐步过渡到兴奋，老人和儿童的机体免疫力下降。 饮酒后：酒精吸收到血液中，运动有利于健康，人体运动能力达到最高峰。开始锻练时不必立即脱掉衣服，室外温度比较高，按“生物钟”规律来安排运动时间、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻练、紧张状态，从而为身体随锻练时的最大负荷做好准备，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。 冬季健身，就是量力而行散步到快跑。另外，冬季晨间气温较低，准备运动就使人体各部位、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升，耐寒力。 生命在于运动，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，因为那时内衣已被汗水浸透，经冷风一吹，容易引起感冒：00之间比较理想。此时？有关健康专家建议：冬季室外健身适宜在日出后进行。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物，对人体的侵害会减小。此时运动会妨碍食物消化，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。冬季锻练时，空气温度低，冷空气经过鼻腔时、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体，待身体发热时再逐渐减衣、抵寒性比较差的人最好不要晨练，因为气温下降后，一些导致上呼吸道感染的病原微生物活跃，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解、韧带拉伤或关节扭伤健康提醒。 下午，锻练结束时。 一周最好运动3--5次. 祝你健康每一天，致使皮肤对体势的散发受到影响，对锻练不利。 三、空气的污染那会使病情加重 同时专家还提醒，当气温下降太快时，下午晚上活动，适当的散散步，由于呼吸量增加，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给：00～16：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而便肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻练前不做准备运动，则易引起肌肉！ 有雾的天气最好不出来散步：00～19，视：室外健身不是越早越好 在寒冷的冬季：00），避开这样的天气，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散：00～19、放松，这对人体绝对是有好处的 冬季体育锻练注意事项 一，清晨空气中释放出的一氧化碳
采纳率：39%
是的，，冬天早上在户外晨练，一定不好，一是早上太冷，身体的不好的会适应不了，二是晨练累了一天都不舒服，三是晨练流汗了洗也不方便，四是 从生理学上讲，黄昏的时候锤炼最好
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冬天早晨起来锻炼要注意些什么？
冬天早晨起来锻炼要注意些什么？
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：心脑血管病、高血压、糖尿病、烧烫伤
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病情分析：朋友你好，晨练是有讲究的，尤其是冬日晨练，过早、雾天、空腹等情况下锻炼，事倍功半，收效甚微不说，还可能不利于自身健康。
意见建议：晨练如果不考虑气象和环境因素，有时反而对健康有害。很多人存在误区，以为早上空气好，还以为植
物多的地方空气就好，因此喜欢在草坪、树林等地方进行晨练。实际上，植物只有在阳光的参与下才能进行
光合作用，如果晨练在日出之前，阳光还没照射到叶片上，一夜没有进行光合作用的绿色植物附近，非但没
有新鲜的氧气，相反倒积存了大量的二氧化碳，这显然不利于人体的健康呼吸，在这样的环境运动并不利于
身体健康。即使不是植物排出的二氧化碳，早上的空气其实也是比较污浊的。冬季后半夜经常会出现近地面
逆温层，使得空气污染物在早晨6时前后最不易扩散。而当太阳出来一段时间，地表温度升高后，近地层污
染物才向高空扩散。
老年人是冬季晨练的最大群体，晨练“宜迟不赶早”，要提防心脑血管意外的发生。冬季是心脑血管疾
病的高发季节，尤其是清晨天气寒冷，容易对血管和神经造成刺激，使交感神经兴奋、血管收缩，从而增加
了血液流动的阻力，使血压升高；再有，睡了一个晚上身体水分减少，血液黏稠度增加，这些都是诱发心脑
血管意外的危险因素。因此，对于老人和本来有心脑血管疾病的病人来说，冬季清晨锻炼是相当危险的，有
锻炼习惯者最好把时间调整到一天之中温度较高的时候。
职称：医师
专长：痛经,盆腔炎,月经不调
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病情分析：
意见建议：1、手、耳朵千万不要冻着。
2、注意不要在空气污染严重的环境中跑步。
3、开始不要跑的太快。
4、呼吸尽量做到口呼鼻吸。
5、若运动量大，出汗多，跑完要换内衣。千万不在运动后着凉。
6、跑的要轻松，有节奏感。注意作放松练习。
职称：护士
专长：月经不调、妇科炎症、痛经
&&已帮助用户：52451
意见建议：
在太阳出来之后进行晨练，应尽量选择太阳可以直射和有草有水的地方。春天的太阳并不灼人，反而会使人体有温暖的感觉。晨练过后，特别是有心脑血管疾病的人，应在心跳等恢复正常之后再洗澡。如果过早洗热水澡，会造成体表毛细血管扩张，用血量增大，而影响到心、脑以及其他重要脏器的正常血液供应，容易发生危险。
职称：医师
专长：心血管内科、消化内科、呼吸内科
&&已帮助用户：272877
你好，这需要根据你当地的气候而定的，如果气温太低建议不要过早进行锻炼。
职称：医师
专长：内科、消化内科
&&已帮助用户：134226
建议早晨锻炼最好还是应该戴口罩。避免冷空气吸入和空气悬浮物的吸入。
问早晨空腹做室外锻炼行吗？
职称：主治医师
专长：高血压,原发性高血压,老年人高血压
&&已帮助用户：25303
问题分析：空腹运动要防止出现低血糖现象发生，但运动前也不能吃太多，吃多了也是不能运动的。意见建议：建议在运动前可以喝点水，吃些点心，避免空腹运动。运动量也不要太大。
问高血压冬天锻炼应该注意些什么
专长：乳腺外科、肛肠疾病、烧烫伤
&&已帮助用户：219576
象您这种情况需要持续的药物治疗需要依据血压水平选择药物治疗多采取降压零号以及真菊降压片治疗
问我姥爷身体一直很好也很注意锻炼身体每天早晨都和朋友...
专长：生殖孕育、人流、宫颈糜烂
&&已帮助用户：220664
病情分析：身体一直很好也很注意锻炼身体可是最近半年总是觉得吃饭堵得慌吃什么都不想吃后来就开始疼是食管癌意见建议：因为食道狭窄的部位对冷食刺激十分明显容易引起食道痉挛发生恶心呕吐疼痛和胀麻等感觉所以进食以温食为好
问冬天有心脏病的人需要注意些什么？
职称：医生会员
专长：阴道炎、宫颈糜烂、子宫肌瘤
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病情分析： 时值冬季，寒冷空气作用后使血管收缩、血压偏高、心率增快，意见建议：这样使心脏负担加重。寒冷刺激导致供应心脏的血管痉挛，造成心肌缺血，严重的会直接造成心梗。在冬天切忌久坐不动，每天应进行1小时左右的户外锻炼；同时要注意防寒、保暖；饮食清淡，早睡早起，养成规律的睡眠习惯，这样才能保护好您的心脏。
问冬天有心脏病的人需要注意些什么？现在快到冬天了，我...
职称：医生会员
专长：内科、上呼吸道感染、
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病情分析： 你好，一般有心脏疾病的病人是需要保暖和保持心情舒畅的意见建议：目前心脏有不适情况考虑有可能是功血不足导致的冠心病的可能性，是需要到医院进一步做个心脏彩超检查下，口服营养心肌和增加心脏供血的药物，不可以过度疲劳
问鼻炎冬天吃什么好要注意些什么
专长：外科其它、前列腺、男性不育
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您好，患有鼻窦炎者，严禁烟、酒、辛辣食品。保持性情开朗，精神上避免刺激，同时注意不要过劳。平时可常做鼻部按摩，每日早晨可用冷水洗脸，可以有效增强鼻腔粘膜的抗病能力。
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评价成功！冬天户外活动好处多 【总结】冬天户外运动的注意事项
编辑：发发
冬天户外活动需要注意的事项有哪些?冬天是一年四季中最寒冷的一个季节，但是你知道吗?冬天也是一个锻炼身体的好时节，动一动，少生病，但是户外太冷，冬天户外运动的注意事项有哪些呢?下面小编为您总结冬天户外运动的注意事项，供参考。
冬天做什么运动好?
冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。
1.少年儿童可选择跳绳、踢毽子、跳橡皮筋等。
2.年轻人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量等。
3.中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动等。
4.老年人可安排散步、瑜伽、太极拳、广播操等项目等。
5.女性可选择有氧操、慢跑、瑜伽、普拉提(形体)等。
6.男性可选择滑雪、球类运动、长跑、游泳、球类等。
冬天户外运动有什么好处?
1.冬季体育锻炼，可以提高人们的御寒能力。坚持冬季锻炼的人和一般人相比，抗寒能力可增强8～12倍。
2.冬季在室外锻炼，不断受到冷空气的刺激，抵抗疾病的抗体增多，对疾病的抵抗力增强。坚持冬季锻炼的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病。
3.冬季多在室外锻炼，能获得阳光照射。紫外线能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体能起到消毒作用，还能使皮下的脱氢胆固醇变成，促使身体对钙磷的吸收利用，有助于骨骼生长发育。
冬天运动注意事项
1.长期开车的人。患有心脏病、高血压的人。身体某些关节出现了炎症的人。长期不运动的人。关节部位受过损伤的人。产后妈妈。长期坐办公室的人。这些人的关节力量普遍较差，不建议开始就做大重量的力量练习，大运动量只是雪上加霜。
2.冬季天气冷，血管收缩，肌肉和韧带也比较紧，猛发力很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。准备活动一定要做好，即使走路、慢跑也一样。
3.户外使用健身器材最好避免直接跟皮肤接触。在零摄氏度以下时，当人体皮肤接触到冰冷的金属，很可能造成皮肤与金属粘连，带来伤害，所以在使用金属器械时，最好戴上手套。
4.在做双杠或脚蹬器等器械时，最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋，以免脱手或滑倒。
5.清晨除了血糖偏低外，人体血液粘滞，加上气温低，血管收缩等因素，空腹运动可能因低血糖和心脏疾患而瘁死，故早晨起床要舒缓，适当进餐、饮水后运动。
6.运动时不宜用嘴呼吸。冬季运动应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻子里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
7.雾天不宜运动。雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，运动时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质。
8.冬季运动不宜过早。冬季锻炼最好不要过早，冬季晨练适宜在日出后进行。一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间。
9.当气温低于15华氏度(相当于零下9.44℃)时，最好选在室内运动。
10.身体受凉很可能带来肌肉痉挛、运动疲劳反应加重、抵抗力下降等到不适或发病隐患，运动后应当及时穿上外衣，做好保暖工作。
11.运动频率一周运动一次，运动量不够，不可取。一周运动七次，容易过于疲劳且难以坚持，并不推荐。如能大约隔天运动一次，一周锻炼3次以上(最少3次)则效果更好。
12.每天少于5分钟的锻炼没有意义，大于一小时的运动对于中老年人或非体育爱好者则过量，平均一天30分钟左右的运动时间比较适合。
13.冬季穿衣三原则，从内到外依序是：排汗层-保暖层-防风层。一般来说，排汗层是排汗内衣或者速干T恤，保暖层是抓绒衣，防风层是冲锋衣或羽绒服。三层的合理搭配可以满足绝大多数户外出行活动。
14.如果是长时间的徒步穿越，要备一件羽绒服。穿越行进中，可能不会觉得很寒冷，等到途中休息或者宿营的时候，就把羽绒服套上，可以保持体温不被散失。
15.别忘了保护手脚和脑袋。保暖鞋，帽子，手套都可以考虑在内。30%以上身体的热量从人的手和脚溜走，40%的热从头部流失。出外跑步时，保护好手脚和脑袋，不仅是为了抵御冷风侵袭，保护热量，也是为了防止皮肤冻伤破裂。
16.运动完成后，体温会骤降。为避免冷风入侵，应尽快进行全身更衣。女性朋友要迅速脱掉已经湿掉的运动胸罩。喝点热饮，帮助抵御风寒。
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湖南紫一健康产业有限公司公司 版权所有冬季晨练方法不当反而会影响健康哦！你相信吗？那么冬季晨练有哪些注意事项呢？下面小编就为大家具体介绍一下！一起来看看吧！
冬天如何晨练好6注意点要牢记
晨练是养生保健的好习惯，但是对于寒冷的冬季适合晨练吗?很多人有晨练的习惯，即使是寒冷的冬季依然坚持锻炼，但是专家指出，冬天晨练不同于其他季节，方法不对反而影响健康，那么，冬天晨练应注意什么?
冬天适合晨练吗?冬天晨练应注意什么?
不管什么季节，晨练都是一种好的养生方法，但是晨练是有所讲究的，以下是冬天晨练需要注意的几点：
冬天晨练注意事项1、晨练时间不宜过早
冬天夜间的气温很低，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质沉积地面，冬天过早晨练就会吸入烟尘和有毒气体。
冬天夜间植物要进行呼吸，排除大量的二氧化碳，而长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。
日出后，阳光照射到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气清新，有利于身体健康。
冬天人体需要吸收阳光补充自己的阳气。在太阳出来之前运动会损伤阳气，容易患伤风感冒，也易引发关节疼痛、胃痛等病症。
因此，冬天晨练不宜过早，日出后日落前才是最佳的锻炼时间。
冬天晨练应注意事项2、气温过低不宜晨练
冬天适合晨练吗?冬季早晨若气温过低，或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病，老年人还应注意御寒。
冬天晨练应注意事项3、雨雾天气不宜晨练
冬天晨练应注意什么?冬天大雾天气是很正常的，而雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量污染物质和致病菌等有害物质。如在雾天进行锻练，呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难、心悸等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。大雾天湿度大，致使汗液的散发受到影响，对身体不利。心脏病、脑血管病人此时尤其不应外出晨练。
冬天晨练应注意事项4、切忌空腹晨练
冬天晨练应注意什么?很多人认为运动前不宜吃东西，其实这是错误的观点。
专家建议，冬天晨起应适当补水，使循环血量增加，血液粘滞度降低，但切记不要一次饮水过多，以150—200毫升为宜，以免增加心脏及胃肠道的负担。可吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋及水果，吃至半饱后到户外进行晨练。
冬天晨练应注意事项5、运动要循序渐进
冬天晨练不宜强度过大，而且需要做好晨练的准备活动，让机体内功能充分地调动起来后再投入锻炼，避免发生意外伤害事故，有效预防运动损伤。运动量要根据自身情况，适而可止。
冬天晨练应注意事项6、适当选择场地
冬天晨练注意什么?当然，晨练不仅仅是身体的锻炼，心情也需要舒畅，所以，冬天晨练场所要避开马路边、工厂附近等空气污染严重的区域。
另外，老年人晨练最好结伴同行，边锻炼边聊天，既能活跃气氛又能相互照应，如出现特殊情况，能及时得到帮助。
冬天适合晨练吗?冬天是否适合晨练要依情况而定，以上告诉大家冬天晨练应注意什么，习惯或者喜欢晨练的人一定要引起注意，否则适得其反。
冬季到来，适当运动有助于加强身体免疫力，保持良好的身心健康，但是运动也需要适量和得当，否则反而会影响健康。
冬季晨练者特别注意事项
冬日锻炼前，一定要做好充分准备活动。
因为这时气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。
准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的预备活动，通过慢跑、全身按摩等方法，调动肌体各部分的机能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。
锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。
不宜骤然间剧烈长跑，必须有一断时间小跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。通过锻炼，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动是恰当的;
倘若感到身体软弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减，厌恶锻炼，就要注意减少运动量，或改用另一种运动锻炼方式。
对于坚持冬季长跑的人，要特别注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飘大雾天气，可在室内、凉台或屋檐下原地跑步，既能收到养生效果，又能避免意外。这一办法同样适用于身居闹市，无活动场地的人采用。
此外，大风、大雾、大寒、冷高压的早晨，低层空气多受污染，在露天下锻炼都是不适宜的。
在冬天这个特殊的季节里，健身又要有一些特别注意的事项是冬练者要特别注意的：
一、晨练并非越早越好
由于冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。
如果你喜欢在上午锻炼，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。
二、做好充分的热身
冬季气候寒冷，人体各器官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。
所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过快走、慢跑、伸展运动等，使身体发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。
三、增加锻炼力度和强度，适当延长锻炼时间
由于冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加，因此，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。
四、注意不要感冒
要根据气温适当增减衣服，锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去有汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。注意不要在风大的地方逗留，以免伤风感冒。
结语：以上就是小编为大家盘点的冬季养生晨练的注意事项。喜欢晨练的你一定要注意哦！
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