我的减肥记录怎么做_百度知道
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我的减肥记录怎么做
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牛肉和鱼为主蔬菜类，水开后7分钟来出来放水里，蛋黄还没有完全变成粉状，但是也没有能流出来！：白菜，卷心菜，西葫芦，西兰花，花菜为主水果类：车厘子，西柚、鱼鱼鱼 同上 鸡蛋鸡蛋鸡蛋和鸡蛋 同上 各种蔬菜 保证纤维来源用料 鸡胸、火鸡胸 高蛋白低热量的好伙伴 瘦牛肉！！蘸酱油吃简直完美！！！！蛋白质类！！，顺路提供饱腹感～ 适量水果 维生素～ 我的减肥一人食的做法 努力加油，做不饥肠辘辘的减重！，火鸡胸，蓝莓，树莓为主小贴士［来个白煮蛋小贴士］：凉水放蛋放盐！简直一生的挚爱：鸡蛋，鸡胸
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红酥手，黄籘酒，
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回答问题，赢新手礼包【减脂一人食】戴山隐_下厨房
戴山隐做的减脂一人食
煎鳕鱼和魔芋，配菜是庶民蔬菜英雄胡萝卜青豆XD 之前还摇了一杯草莓味的杏仁奶蛋白粉迅速干掉了哈哈~今天运动装备店特卖，新入了一套运动服~在家穿着新衣服臭美下，然后动力满满地立刻又练了一套功！心情一级棒！^V^
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唯有美食与爱不可辜负工作日一人食减脂便当的做法
工作日一人食减脂便当的做法
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紫薯饭红萝卜玉米粒水煮西兰花青椒杏鲍菇炒肉紫薯饭虾仁玉米粒鸡胸肉杏鲍菇西兰花红薯鸡胸肉水煮虾秋葵玉米豆子饭豌豆烤鸡胸肉紫米饭水煮秋葵水煮淮山生炒牛肉 ps牛肉第一次炒超级好吃 哈哈哈哈紫米饭鸡蛋玉米豆子豌豆烤鸡胸肉忍不住又尝试了一次泡椒牛肉就是真的切菜太久 一个小时往上走紫米饭西红柿炒鸡蛋土豆丝红萝卜丝水煮虾
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作者最新文章一人食-减脂的做法_菜谱_下厨房
一人食-减脂
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蒜泥炒kale和香肠，可加三丁。
鸡蛋打散加salsa，面包浸入。待面包两面吸够汁水，入喷了少量油的煎锅，双面微焦即可。
西红柿切片
素香肠一根才140大卡，蛋白质有13g，感觉比protein棒还要好。
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唯有美食与爱不可辜负一人食 | 最近你老公彭于晏捧红了的减脂主食，看这里！
本文合作转载至咕噜健身厨房（微信号：gulufit）
视频长度1'44''
听说彭于晏在微博上分享过自己的藜麦沙拉食谱之后，藜麦就彻底火了。先是被联合国称作营养黄金，最近又被彭于晏宠幸。估计藜麦肯定会大卖吧。
所以今天来聊聊藜麦到底有啥好的。
藜麦为什么受追捧
显然GI值低的主食不只有藜麦，糙米、玉米红薯这些主食的GI值都很低，那为什么藜麦这么受追捧。
100g煮熟的藜麦饭的热量大致在120大卡左右，和同等重量熟米饭热量大致相同。但是，同等重量藜麦中的蛋白质含量更高，是非常好的植物性蛋白质来源。很多吃素的人会通过藜麦摄入蛋白质。
三个颜色的藜麦有什么区别
藜麦主要分为白藜麦、红藜麦、黑藜麦。不同颜色的藜麦有些微量元素含量会有不同，不过没有非常显著的营养差别。所以买你喜欢的就好，也可以买三色混合的
怎么吃，怎么洗
咕噜几乎不用电饭锅做藜麦饭，一个小汤锅就能搞定。藜麦和水以1:2的比例放进小汤锅里，烧开到沸腾之后盖上锅盖，转小火焖个15分钟左右就可以吃了。
不过藜麦洗起来比较尴尬，因为颗粒太小太轻，如果像淘米那么洗藜麦，等洗完藜麦也都随着水倒出去了。洗藜麦最好用一个孔比较小的滤网，放在水流下冲2-3分钟就好了。网上也有很多免洗的藜麦可以买。
咕噜吃藜麦的方法就是，怎么吃大米，就怎么吃藜麦。做粥阿，拌饭，拌沙拉都可以。
今天做藜麦沙拉用到的沙拉酱也在咕噜的小店里上架了。
沙拉酱的品牌是VE飘飘，品牌创始人飘飘是一个定居在厦门的可爱营养师妹子。因为吃够了所谓的“蛋黄酱“沙拉，于是自己搭配调制了各种真正健康的营养沙拉酱汁。
食材很干净，但是保质期比较短，常温只能放15天，冷藏可以放2个月。咕噜自己最爱蜂蜜油醋汁和日式和风油醋汁。
Quinoa Salad
便当总热量：186大卡
藜麦饭 30克（生重）
西葫芦 20克
小萝卜 1个
小番茄 2个
荷兰豆 5克
▼ 1.用到把玉米粒从玉米杆上用刀切下来，放进沸水里煮熟。西葫芦切丁，荷兰豆切切条放进沸水里焯熟。小萝卜切薄片，小番茄切半，也可以按自己口味加一些其他的食材，比如鸡肉、豆腐、牛油果。
▼ 2.煮藜麦饭。藜麦和水以1:2的比例放进小汤锅里，烧开到沸腾之后盖上锅盖，转小火焖个15分钟左右就可以吃了。
▼ 3.最后把所有食材拌在一起，浇上沙拉汁就可以啦。
Bon appétit
祝你好胃口
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