导语：平板支撑最近非常流行，也有不少人跟风学习，虽然很多，能起到一定的健身效果，但是我们也要注意动作的规范，不然还可能伤害到身体。那么你想知道做平板支撑都有哪些好处吗?下面将和小伙伴们详细谈谈，相信会对你的锻炼有帮助的。
　　平板支撑是核心肌力训练最常用的方法之一。其动作非常简单：俯卧，打开两肘和肩一样宽，肘关节支撑到地面，上臂和躯干尽最大能力保持90°。将两脚尖并在一起，让支撑面积减少。自然伸直颈部，眼睛看向前下方，挺胸，让你的头、肩、髋还有下肢等地方保持在同一平面，收紧腹部肌肉、盆底肌，让你的脊椎骨处在自然生理弯曲的形态。自然呼吸，不要憋气，髋关节不可以下落或者是往身体两侧倾斜。
　　这个动作看起来很简单，不过会让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼。差不多全部的动作都会用到核心肌群，主要包括吃饭、走路、打喷嚏等。如果你的核心肌群非常强健，就能让我们的日常行动变得更轻松、敏捷和矫健，也是进行其他运动可以取得更好效果的关键。
　　进行平板支撑重点是要动作规范、量力而行、循序渐进。初学者务必要将强度掌握好，当支撑的动作开始出现变形的时候，就务必要及时停止，别硬撑，动作要领掌握之后，不妨能将时间逐渐延长。也能分成四到六组训练，每组进行二十到三十秒的练习，中间间隔别超过二十秒。时间不需要太长，通常来说，成年人坚持60秒以上就差不多了。
　　值得注意的是，不少人在进行平板支撑锻炼的时候，动作不到位，如臀部上翘或者是下沉、上臂还有前臂没有呈现出垂直角度、头部过度后仰或者是前屈、身体歪斜等，这样不仅对健身效果不好，也许还会造成颈椎或者是腰椎损伤。因此，务必要保持臀部与腰、腿在一条直线上。另外，进行平板支撑前最好进行十到十五分钟的热身。中老年人不妨能将动作难度适当降低，改成膝关节着地、小腿向后屈90°。假如有腰椎间盘突出，最好可以在医生指导下进行，避免病情加重。
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All rights reserved平板支撑挑战赛 能“撑”你就来|平板|挑战赛|比赛_新浪新闻
　　原标题：平板支撑挑战赛 能“撑”你就来　　下个周末，注定是不平凡的。7月30日，千人健步走等你动起来，7月31日，平板支撑挑战赛等你来战。由华商报社、华商报榆林事业部与榆林市莱美全民运动中心联合承办的“平板支撑挑战赛”大型全民健身运动将于7月31日在榆林市莱美全民运动中心羽毛球场开赛，现诚邀300名健身爱好者参与，展现自己非凡的实力，感受平板支撑带来的无限乐趣。即日起活动开始接受报 名 ，市 民 可 以 拨 打报名，够胆你就来战吧，谁是“榆林平板王”？我们一起拭目以待。
　　简单又流行的健身方式
　　对于平板支撑这个热词，大家应该并不陌生，这是一种时下最流行、最简单的健身方法，是锻炼肌肉群的一种方式，无需辅助器械，只要一张瑜伽垫就可以轻松完成。动作要领就是首先俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
　　作为本次活动的承办方之一，榆林市莱美全民运动中心致力于培养高水平的运动员，塑造个人运动爱好，全力打造榆林市最大、最全面、最专业的运动培训中心。该健身中心教练冯伟介绍说，平板支撑能有效训练个人的耐力，及核心肌肉群的能力，有助保持个人体态与协调性，而该训练方式本身非常安全，只需垫子便可随时进行，而通过平板支撑的比赛及推广，也可以更好地向社会推广这种家庭无器械的自我健身方式。当然，想要参加的朋友，这几天可以在家中练习，也可以提前跑步锻炼一下身体，这样才能更好地迎接挑战。
　　邀300人分男女组比赛
　　此次平板支撑挑战赛共召集300人参加，男女不限，年龄为15周岁-55周岁，分男女组分别进行比赛，初赛以10人为一组进行比赛，并取成绩最好的前60名进入复赛，之后复赛再决出前20名进入决赛，最后决赛再分别决出男女组三名获得大奖。即日起市民可拨打报名参加，因参赛人数限定为300人，满额后将不再接受报名。
　　据悉，本次挑战赛将于7月31日下午2—4时进行，所有参加挑战赛选手请于活动当日下午1时30分到比赛场地集合签到并进行编号分组，参赛代表将上台进行发言，号召全体参赛人员注重体育锻炼，热心健康事业。并有专业教练做正规动作示范，并带领所有参赛人员做赛前热身运动。同时，在具体的比赛中，每一个参赛选手配备一名专业教练，保证比赛公平公正。
　　这是一场史无前例的大型挑战赛，如果你感兴趣可以前来挑战，我们期待你的加入。所有参加比赛的朋友，还将有机会获得“2016榆林红石音乐节”门票，期待这份幸运降临到你的身上。华商报记者 贺静静
　　报名信息
　　活动时间：日下午2时-4时
　　报名时间：7月20日开始，报满为止（上午8：30-12：00；下午2：00-5：30）
　　报名电话：
　　免责声明
　　本次活动是一个自发、自愿的健身运动比赛，平板支撑也不是所有人都适合做的，严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群骨骼与肌肉不达标的人，做平板支撑比较危险，45岁以上的中老年人及高血压患者也不适合平板支撑。报名参赛者必须对自己的安全负责，需身体健康者才能参加，活动中请大家以自身的身体承受能力量力而行，如因上述问题发生不适或意外，责任自负。（本次活动最终解释权归主办方所有）
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无运动，不青春—ZDL第三届平板支撑大赛圆满收官！
来源：原创&&&&发布时间： 11:39:37
上周五，一年一度的ZDL平板支撑大赛正式打响，全国19个赛区超过300名选手，分成男生组、女生组、全国组同时开赛。赛事激烈又紧张。
四点一到，比赛正式拉开帷幕，男士们纷纷不甘示弱争相上场。
一轮接着一轮，我们看到了单腿花式撑、翘臀妩媚撑，还有白花花的大长腿哟。。。
咦，在一旁打气的原来都是颜值赛高的小仙女们，难怪今年大家撑得比往年时间更长了
猜猜这位帅气中带点呆萌的选手是谁？（答案在后面揭晓）
经过一个多小时紧张激烈的比赛，冠亚季军终于产生：
第一名：& 上海& 任铭民&& 35分06秒
是了，这位就是前面那位呆萌的帅哥哟，也是我们去年的冠军，今年打破了去年30分钟的记录，撑到了超过35分钟。有不少男士表示不太服气啊，明年一定要拿下冠军打破上海区年年夺冠的魔咒（小编看好你们！）
第二名：& 深圳& 杨晓萌&& 26分31秒
姿势如其名，真的很萌啊~不开玩笑，其实我们晓萌同学是真的很拼，在没有纸巾擦汗的情况下任由汗水如雨滴下也默默坚持着，最后是同事发现了才递上了几张纸巾。嗯，今年没夺冠一定是因为纸巾没备好，明年一定要备足一整包再上场！
第三名：& 宁波& 赵晶&&&& 18分22秒
&震惊！从300多名平板撑选手中脱颖而出的人，竟然是她！！！&
对不起，我们不小心标题党了。But，事实确实如此，今年平板支撑第三名真的是女生！
我们来自宁波的美女赵晶拿下宁波女子组冠军同时也超过全国许多男士夺得了第三名的好成绩！谁说女子不如男？咱们ZDL的女子也撑起了半边天！
本次比赛除了全国组，各分赛区也分设了男子组、女子组，大家都赛出了自己最棒的成绩，夺得奖品归~ 除此之外，负责此次活动统筹的HR姐姐们也贴心为所有参赛选手准备了纪念奖品！
ZDL第三届平板支撑大赛完美收官！这次比赛也充分展现了ZDL顾问们坚持不懈的拼搏精神：不断突破自我、不断向前。
ZDL 是一个充满机遇的平台，如果你热衷于突破、超越自己，请不要犹豫，加入我们，未来就在你手中！
展动力全国办公室及联系方式：
Loading……红遍朋友圈的平板支撑运动到底有啥用？
红遍朋友圈的平板支撑运动到底有啥用？
金冠微健康
　　平板支撑有什么用?最近，平板支撑似乎成了时尚运动的代名词，很多娱乐明星、商业大佬也纷纷挑战平板支撑。那么平板支撑有什么用?　　平板支撑有什么用　　平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。　　它的动作很简单：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。自然呼吸，禁止憋气，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。　　这个动作看似简单，却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。几乎所有动作都会用到核心肌群，包括吃饭、走路、打喷嚏等。拥有强健的核心肌群，可以让我们的日常行动更轻松、敏捷、矫健，也是做其他运动能取得更好效果的基础。　　但是，与慢跑、快走等有氧运动相比，平板支撑的能量消耗明显不足。只有通过较长时间的有氧运动，同时减少能量的摄入才能充分消耗脂肪。想通过局部锻炼达到局部减脂的目的是没有科学依据的。平板支撑这种力量锻炼能提高人体基础代谢率，不妨将其作为减肥的辅助运动。　　做平板支撑关键是要动作要规范，姿势不对会使肩关节、足弓受损，导致椎间盘突出加重。平板支撑的正确姿势很重要。
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