徒手自重训练 教你进行无器械健身_男人窝
你好，欢迎来到男人窝时尚网
徒手自重训练 教你进行无器械健身
编辑：小男
15:33:14　　来源于：未知
徒手自重训练 教你进行无器械
&&& 男人们不要在犯懒了，要知道一个好身材的男人可比一个竹竿男或者肥肉男有吸引力多了，而且健身还能锻炼身体，要知道身体是一切的本钱，所以你懂得。去健身房不方便又浪费钱，那么就在小区里进行自重训练吧，这种无器械的健身方法一样可以让你拥有好身材。
&&& No.1 原地高抬腿
&&& 怎么做？
&&& 双脚微微开立，自然站直。用力向上抬起一侧腿，同时对侧手臂曲臂前摆，同侧手臂自然后摆。注意，要至少把膝部抬高至髋部以上，尽量向胸部靠拢。抬起一侧腿的脚面微向下绷直。当抬起腿落地（前脚掌接触地面时），另一条腿迅速抬起，动作要点相同。
&&& 做多少？
&&& 40~50次，或连续做30秒。
&&& No.2 深蹲跳
&&& 怎么做？
&&& 双腿分开，与肩部同宽，双手轻扶双耳，或双臂抱于胸前。屈膝深蹲，之后腿部用力，快速向上跳起。落地后迅速顺势下蹲，重复上述动作。注意，除起始下蹲动作以外，之后在跳起接下蹲动作时，尽量做到只用前脚掌着地（像模特示范一样）。
&&& 做多少？
&&& 30次，或连续做20秒。
到了夏季人们穿的衣服比较薄，肯定会有很多人开始担心自己肚子上的肉会影响美观，其实这有什么好担心的，身材不好穿衣服肯定不好看啊。
现在很多人对自己的身材有了更高的要求，男生想要有腹肌女生则想要练出马甲线，很多时候你会发现自己的健身效果并没有很明显，还损伤了自己的身体。
人和人之间的差距还是挺大的，有些人天生自觉性就会比较强，开始决定做的事情总有十足的干劲去完成，但是对于大多说人来讲，惰性是大于动力的，总是以三分钟的热度收场。
大家都在看
我要说一说
娱乐新闻泡妞服饰理容
热门排行编辑推荐
日前，小鲜肉戴景耀曝光了一组写真大片。照片中戴景耀头戴渔夫帽，背着双肩包，身穿橘红色T恤，笑容满面，阳光帅气。出道以来，戴景耀酷似鹿晗的样貌也引来不少网友关注。
时尚理容泡妞技巧
斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。斜方肌训练比一般健美训练都要简单,其主要动作就是耸肩，也就是两肩向两耳方向上抬,没有什么更高难的技术或动作。很多的男士想要自己的上肢更强壮，就会选择练斜方肌。
杠铃是一种核心训练运动训练器材，属于重量训练的一种，利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练,也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调性。在健身房中有很多人都会选择杠铃这种健身器材，不过健身的动作还是要标准，不然会伤到自己。
纹理烫相较于其他烫发发型，更加的温和，蓬松而不凌乱，尽显男生优雅的绅士风度，是非常受男士欢迎的。虽然都是纹理烫还是有很多不同类型的，你可以根据自己的脸型来选择，要符合自己的气质，找到适合的自己的发型。
美白是我们护肤的一个永久话题，美白果汁具有美白养颜的功效，适合想要美白皮肤的人。有些vc含量比较高的水果，可以很好抑制黑色素，我们在平时可以多摄入。皮肤的好坏跟我们的身体状况是密切相关的，果汁除了可以美白外还可以增强免疫力。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
////////////完全无器械，徒手大胸肌训练方法！ - 趣头条爱好大全
& 内容 & 视频
完全无器械，徒手大胸肌训练方法！
来源：网络
无器械怎样练胸肌，
相信大家首先都会想到做俯卧撑。
玩健身重要的不是器械，
而是方法和坚持。
当然这里并不是宣扬无器械健身，
用器械健身的好处有很多。
而在实际的健身锻炼中
确实有些人健身没有器械
照样练出一个好身体、好身材。
无器械怎样练出一身肌肉呢？
要想增长肌肉
就需要给肌肉更多、更深的刺激。
无器械没有大重量，
想达到刺激肌肉不容易。
不过方法还是有的，
就是在训练的过程中
想办法让肌肉不舒服，
事实证明这样的效果非常好。
在做任何一组动作中，
每一组都做到力竭，
使出最后一点力量。
折磨肌肉，
深度的刺激它，
这样才能生长。
其次是对于每一块肌肉
都采用多组数进行练习。
比如俯卧撑
如果是相同动作可以做8-10组，
每组都做到力竭，
给胸肌最深的刺激。
是组间休息时间上尽量虽短。
一般在训练中组间休息时间是1分钟，
在徒手训练中可以将组间休息时间
控制在30秒或者更少。
以上就是徒手健身的训练方法，
希望对无器械健身的朋友有帮助。
接下来分享
俯卧撑练胸肌的训练计划，
由8个俯卧撑练动作组成。
这8个动作由易到难，
每个动作要求做20次，
动作与动作之间休息30秒。
做动作的过程中，
一定要标准，并保持慢速度，
充分的体会胸大肌发力。
根据自身训练水平，
进行1-3个循环训练。
具体如下：
标准俯卧撑 20次
宽距俯卧撑 20次
跪姿俯卧撑 20次
跪姿与肩同宽俯卧撑 20次
并掌俯卧撑 20次
与肩同宽俯卧撑 20次
上斜俯卧撑 20次
下斜俯卧撑 20次
copyright© 唯美系网
All Rights Reserved&&&徒手极限健身&无器械力量训练100式
自营订单满39元（含）免运费
不足金额订单收取运费5元起
邀请好友参加吧
版 次：1页 数：字 数：印刷时间：日开 本：128开纸 张：胶版纸包 装：平装是否套装：否国际标准书号ISBN：9所属分类：&&
下载免费当当读书APP
品味海量优质电子书，尊享优雅的阅读体验，只差手机下载一个当当读书APP
本商品暂无详情。
当当价：为商品的销售价，具体的成交价可能因会员使用优惠券、积分等发生变化，最终以订单结算页价格为准。
划线价：划线价格可能是图书封底定价、商品吊牌价、品牌专柜价或由品牌供应商提供的正品零售价（如厂商指导价、建议零售价等）或该商品曾经展示过的销售价等，由于地区、时间的差异化和市场行情波动，商品吊牌价、品牌专柜价等可能会与您购物时展示的不一致，该价格仅供您参考。
折扣：折扣指在划线价（图书定价、商品吊牌价、品牌专柜价、厂商指导价等）某一价格基础上计算出的优惠比例或优惠金额。如有疑问，您可在购买前联系客服咨询。
异常问题：如您发现活动商品销售价或促销信息有异常，请立即联系我们补正，以便您能顺利购物。
当当购物客户端手机端1元秒
当当读书客户端万本电子书免费读55被浏览10669分享邀请回答54 条评论分享收藏感谢收起2添加评论分享收藏感谢收起11-2911-2911-2911-2911-2911-2911-2911-2911-2911-29最新范文01-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-01}