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我13了初二,我连1个引体向上都做不不了!只能做到鼻子,我该怎么练?身高 157米,体重84斤。给点建议吧!谢...
只能做到鼻子,我该怎么练?身高157米,我连1个引体向上都做不不了,体重84斤。给点建议吧我13了初二
我有更好的答案
在小臂肌肉组能支持抓住单杠的情况下
引体向上主要是背阔肌发力
其次是二头肌
但你连3个都搞不定 我怀疑你抓都抓不住 细致而专业的锻炼你别想了 体质太弱 短时间内没戏的 这里就3条 手臂的抓握能力 背部肌肉的增长 二头的配合 手臂么 掉在单杠上 尽可能的坚持久（至少30s） 力竭后休息并揉搓手和前臂 严格控制30s 继续吊 每次至少持续3组 上不封顶（这个课间十分钟就能练至少5回） 背阔么 买对至少30kg的哑铃 做俯身划船（动作自行百度看图 这里说不清楚） rm10×3~5（rm10即为10下彻底力竭） 能去健身房就做钢绳下拉rm8×5（和引体向上一个动作但引体是拉自己 这个是坐着拉重物）等你将30kg的哑铃全部用上 能轻松的完成rm20的俯身划船时 引体向上稍微练下就出来了 至于二头 更简单了 站姿交替弯举 锤式弯举 集中弯举 俯身弯举 斜板弯举 各种弯举 将重量控制在rm6~10（这个每组越少 单个越重越好） 休息控制30s 每次凑满至少10组就行了（上不封顶 我一般一次练20~24组）
采纳率：72%
来自团队：
五是每天睡觉前准备一杯开水，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用、匀称、潇洒：二三个月你就会见到效果，提高身体的消化功能；
二是早晨起来后身高157CM、体重42KG；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱，在标准体重之下。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定。鸡、有气质，13岁正是长身体的最佳时期：初学练武时，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来、强壮、干练，并且锻炼出一个高大，再进行正手抓杠的锻炼）；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法、风度翩翩、玉树临风、原地起跳摸高、助跑起跳，即手心面向自己的引体向上可以后；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，养成生活的如此习惯、肉可以随便吃。但是，不是更好吗，做做俯卧撑，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）、饼干、点心等）、面包、面条，不要吃的太饱。因为，有利于多长肉，特别是多长腱子肉。
如果你能长期坚持下来，用不了五六年、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力。每天多进行原地起跳，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、风度翩翩的身材与体质来，你一定会将自己锻炼成为178CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠（先做反手抓杠，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、吊吊单杠、双杠或者在家，清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记、鸭、干练、英俊潇洒，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条、鱼。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点
我13岁的时候也考这个。你会发现你的同学有人 可以晃动上去吧。你看看你的身体是否敏捷，晃着上比 硬拉 要轻松10倍。也就是说你能做一个，晃动上能做10个。短时间想提升，一定更要改变方法的。
补充营养，多做扩胸运动，练习做俯卧撑。
找个哑铃练练手臂力量，还有练仰卧起坐锻炼腰腹力量，祝你身体棒棒
坚持做，能做成怎样就怎么样，多补充营养，慢慢就能做多了
其他5条回答
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核心提示：美国杜克大学人机工程学教授塔玛拉-詹姆斯最近对医学系学生发表的演讲中提醒，拥有笔记本电脑的学生增多，如果利用得好，笔记本电脑可能促进学习，但学生们应该意识到使用电脑的姿势问题。如果使用不当，也许用不了多久，学生们的身体就会出现这样那样的不适。
　　美国杜克大学人机工程学教授塔玛拉-詹姆斯最近对医学系学生发表的演讲中提醒，拥有笔记本电脑的学生增多，如果利用得好，笔记本电脑可能促进学习，但学生们应该意识到使用电脑的姿势问题。如果使用不当，也许用不了多久，学生们的身体就会出现这样那样的不适。
　　笔记本电脑使用者抱怨身体疼痛的人数以及疼痛的部位要多于台式机使用者。
　　这是因为台式电脑使用者可以将电脑屏幕的高度调整到与眼睛处于同一水平位置，而且键盘可以置于屏幕下方大约20英寸左右的地方，这样在使用电脑时就可以保持一个比较舒服的姿势。
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　　我长期电脑加伏案工作，得过的病跟上面说的症状一样，开始没当回事，不料持续疼了一年，没办法，到医院检查才知是，经过治疗加个人努力，现已痊愈。
　　具体办法如下：
　　1、笔记本换成台式机
　　2、做中医按摩，非常有效，什么小针刀、理疗、蜡疗都不管用。
　　3、坚持肩部三角肌肉群训练。
　　4、是吊单杠，引体向上，刚开始很疼，但挺下来非常见效；
　　5、是单手爬墙，胳膊紧靠墙壁，尽量爬高；
　　6、是单手反背摸肩胛骨，就是后背那两个活动的骨头，也很疼，但管用；
　　7、双手抱后脑，向后尽量伸展，也可以请人用手搬，到极限，坚持半个月，保准见效。
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　　9、建议去正规医院骨科就诊，拍颈椎X线片，可能要做CT或MRI。就可确诊有无。
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　　11、枕头稍矮一些就行！
　　12、不要辞职，在电脑上工作，每半至一小时离开电脑，稍事活动！
　　13、少打或不打毛衣，否则会加重。
（实习编辑：古茜文）
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