> 跳绳技巧有哪些 如何使用
跳绳技巧有哪些 如何使用技巧
& & & 下面给大家介绍下跳绳技巧有哪些，相信可以帮到您哦!
　　1、平衡一一跳绳时重心要落在前脚掌，双膝微屈。跳起时脚离地不应超过1寸。上体保持正直，眼看前方。跳绳时手腕用力，肘部贴近身体。
　　2、跳起&&脚跺、小腿、膝关节、髋关节一起用力，通过前脚掌推起身体。脚离地时脚趾朝下。
　　3、落地&&动作柔和，由踝、膝、髋共同缓解冲击力。脚与地面的接触应尽量短促，脚跟不触地。不要摇一次绳跳两下，那样降低了运动强度。
　　4、两脚交替跳一一动作类似原地跑步。开始慢，再逐渐加速。脚不要向后撩得太高，那样容易挡住绳子的路线。
　　5、练习方法&&掌握基本动作或交替跳之后，以10组练习开始，每组力争不停顿地跳?00次。逐渐增加到连续跳5&门分钟。
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跳绳的好处有哪些 跳绳的最佳时间
说到跳绳大家是不是想到自己读书那会的冬季运动会了呢，在运动会里面就有跳绳这一运动项目，大家知道吗，跳绳的好处有很多，可是有的朋友却不愿意去做，这是因为他们觉得没有什么效果，不就是在地上蹦几下吗，能够有什么好的作用呢。如果您是这样想的话，那就错了哦。那么跳绳的好处是有哪些呢，一起来看看吧。
跳绳1小时可消耗人体内热量大约1000卡路里，并且会使人心律维持在与慢跑大致相同的水平哦，同时跳绳还可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。跳绳对身体姿态、身体的灵敏性、协调性、平衡能力和柔韧性都有非常好的作用。能够使力量得到发展，特别是下肢力量。下面就随着小编一起来了解跳绳的好处吧。
营养健康 | 跳绳的好处
&&&&& 跳绳的好处&增强灵活性和协调能力
&&&& 现在有许多人没事就喜欢吃一些垃圾食品、整天学习而不运动，从而造成现在的&小胖子&就越来越多。一位英国著名的健身教练专统计过，以半个小时消耗的热量为标准，将各种运动方式做一个整体的比较，结果显示是自行车330卡，散步75卡，篮球250卡，慢跑300卡，田径450卡，跳绳400卡。通过以上比较，可以明显地看出跳绳的优势，学习紧张的孩子，每天只需要半个小时的运动时间，就能消除臀部和大腿上的多余脂肪，就能达到运动量的要求。
&&&&& 跳绳的好处&缓解颈椎腰椎酸痛
&&&& 我们知道白领朋友们每天运动的时间比较少。整天坐在电脑前面，平时很少参加剧烈的运动，一旦操作后，必定几天都有浑身酸痛的现象；然而规律性太强的运动，比如瑜伽，又很难做到按时按周期的去完成。因此很多白领都有颈椎腰椎酸痛的症状。小编在这里告诉白领朋友们，你可以每天坚持跳绳，方法简单易行，而且不限场地，还有助于缓解肌肉酸痛的作用。
&&&&& 跳绳的好处&减少心血管疾病发作
&&&& 心肌梗塞、冠心病这些心脑血管疾病，困扰着很多中老年人。那么，有什么适合他们的运动健身方式呢？相关医师指出，跳绳能够有效的减少心血管疾病突发几率，还能够缓解冠心病的恶化。这是因为跳绳能够有效促进脾、胃、心、肝、肺、肾等内脏器官的血液流通，加快新陈代谢，从而可以提高脏器的机能。
营养健康 | 跳绳的最佳时间
&&&& 跳绳的好处还有很多，它还可以缓解压力、增强肺活量、提高免疫力、预防骨质疏松、促进骨细胞代谢等多种作用。下面小编将跳绳的最佳时间也分享给大家，希望对你有帮助。我们人体活动状态最好的时段是在下午3点到晚上8点之间，如果想提高跳绳水平的朋友不防就在这时段进行哦。每周跳绳次数一般4-6次为好，每次跳绳时间尽量控制在半小时到两小时之间，时间太短起不到健身的效果，大于两个小时过度的训练会使身体极度疲劳的。你还在犹豫什么呢，跳绳的好处有这么多，而且简单易学，赶快行动起来吧。
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最近看过一个跳绳的世界记录啊，一分钟跳绳200多下，单摇跳神什么的
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mll_***点评了
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