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新手求助：如何加速跑步啊？！
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高端的你一定觉得不屑回答这个问题吧。 可素，我这万年小白，一遇到剧情需要冲突跑步时，都会因为不懂冲刺跑，而被身后的BOSS/汽车/高空坠物/天外来客砸中，总之是各种死。死到无所谓，关键是拖累了联机的陌生盆友，一次次陪着我重来，再好脾气也要怒退了。
哎，救救我吧。 我要得到基友的爱
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游民猎手, 积分 3188, 距离下一级还需 6812 积分
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以前跑步，只要舒服，透气就行，昨天跑步因一时错乱，没穿袜子就开跑了，一开始没啥，感觉很好，
3K米没到就发现脚有些磨的疼，以为是进沙子了，脱下来一看，脚大拇指后磨一泡，后跟磨破出血了，另一脚有
轻微磨伤，赶紧停下来，回家处理了一下，今天早上水泡未消，磨破处依然有组织液渗出。
大家有什么好的办法处理一下吗？今晚我还想坚持跑步跳操啊。只要不是莫辛纳干的疼，我是能坚持的。
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温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制)，发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。
87kg83kg87kg
休息一天吧，脚步细菌多，容易感染的呢
48kg45kg47.5kg
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休息一天吧，脚步细菌多，容易感染的呢&
谢谢你的回复，我打算中午穿拖鞋晾干一下伤口，我的体质很好，应该没问题的。
生命不息，减肥不止，呵呵，今晚我想我依然会跑步的。
87kg83kg87kg
10:56 1休息一天吧，脚步细菌多，容易感染的呢&
谢谢你的回复，我打算中午穿拖鞋晾干一下伤口，我的体质很好，应该没问题的。生命不息，减肥不止，呵呵，今晚我想我依然会跑步的。&
伤口不大就可以
严重就不要了哦
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10:56 1休息一天吧，脚步细菌多，容易感染的呢&
11:04 2谢谢你的回复，我打算中午穿拖鞋晾干一下伤口，我的体质很好，应该没问题的。生命不息，减肥不止，呵呵，今晚我想我依然会跑步的。&
伤口不大就可以严重就不要了哦&
非常喜欢这个论坛，喜欢有你们这些朋友的支持，我要减不了肥，真的对不起大家的关心和支持了。
87kg83kg87kg
买一双舒适的跑鞋很重要啊
44.3kg42.3kg44.3kg
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买一双舒适的跑鞋很重要啊&
好的，不过我的鞋都是很合适的，估计是没穿袜子吧，这次吸取教训了。
87kg83kg87kg
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把伤口处理好再开始跑，最好穿好一点的跑鞋吧。
49kg45kg45.9kg
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把伤口处理好再开始跑，最好穿好一点的跑鞋吧。&
好的，以后一定要做好准备再跑啊。
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已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美美的姑娘很多开始厌恶自己的一身肥肉，从最初的慢慢减肥到节食然后断食最后暴食的过程，我想是至今为止除了生娃之外最为痛苦的事情。...
你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥，腰围在一圈圈增长的“减肥达人”吗？蜕变，从下定决心开始~日从这一天开始 我下定决心减肥 努力让自己成为一名合格的高壮帅！...
减肥，你喜欢哪种方案？
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%求助 我的体重能跑步吗？ - 薄荷减肥论坛
求助 我的体重能跑步吗？&
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大家好 我是新人 最近开始减肥 &12月1日的时候 身高180 体重105.9KG &今天12月29日 体重99.8KG & 因为我的体重太大 朋友劝说不要跑步 半月板受不了 而且我一跑步就膝盖疼&&喘不上来气 不知道是不是呼吸方法有问题 这一个月 基本上就是控制主食 一般是早上3个橄榄油煎鸡蛋不放盐 一根肉肠 一根黄瓜 中午没有条件 一般是半份盖饭 米饭吃一点 这一个月 吃了两次面条 晚上是不吃粮食 跟着公司吃炒菜 不吃肥肉 甜的不吃 饿了就是一把豆子 开心果 腰果 杏仁什么的 如果周末休息 午餐就是白水煮鸡胸+蔬菜 沾着酱油吃 运动方面 每周是两次游泳 每次是不歇的2K米 1个小时左右游完 剩下5天是郑多燕跳30分钟 每天平均2L水 普洱茶或者白开水 期间一共喝过5瓶零度可乐 &我想问问 我什么时候跑步才是最佳时机？真的怕膝盖疼 而且目前北京的气候要是我在外面跑实在是难受 另外问一下 我的饮食有什么需要改进 还有就是一个心率问题 不知道怎么测 我2K米游泳游一个小时能达到减肥目的吗？ 真心求助 希望前辈们给予帮助 谢谢各位了！ &一切为了75KG！！！
PS：工作是苦逼程序员 天天就是做电脑前9 10个小时 有没有办法坐着也能运动的？
你好，兄弟，我185，体重95公斤（减之前),我现在就是一直在跑步，没感觉到你说的困惑，吃上还是应该严格控制，肉，垃圾食品坚决不能吃。
你的问题，1，我是晚上跑的，2，心率论坛里有公式，220减年龄，乘以百分之60---80，保持在60--80之间，个人感觉还是跑步比游泳来的快些，
早餐太多，尤其是三个鸡蛋。
午餐还好。晚餐也还凑合。
记得要加餐。感觉你整体热量过小。
另外，运动量有点小。没练过郑多燕，但是听说运动量偏小。我是直接上的insanity。
跑步的话，你可以带护膝慢跑，一旦觉得膝盖不舒服就要休息。可以骑单车锻炼。
坐着运动的，提高基础代谢就好了。我练insanity一个半月，一斤没瘦。但是最近半个月瘦了3kg。分析原因就是减少了淀粉类的摄入，还有就是基带提高了。
非常感谢二位的解答 早上三个鸡蛋我还嫌少点 早上吃完 到公司就一趟厕所 都成习惯了 不知道为什么 我昨天又去游泳了 回来以后觉得不带劲 快走了7公里 结果今天膝盖就疼上了 我准备去医院看看了 这膝盖疼起来走路都难受 还有 今天早上起来 一量体重99.9KG了 终于破百了 @wtf 我是想问问 我在运动的时候 怎么算出我的心率是否符合？ 有什么设备吗？ @思念枫叶 我没敢跳insanity 因为太久不运动了 毫不夸张的说 我现在郑多燕搞完 地上都一滩水 等我能虐郑多燕 我再转insanity 谢啦！
点绛烽写道：非常感谢二位的解答 早上三个鸡蛋我还嫌少点 早上吃完 到公司就一趟厕所 都成习惯了 不知道为什么 我昨天又去游泳了 回来以后觉得不带劲 快走了7公里 结果今天膝盖就疼上了 我准备去医院看看了 这膝盖疼起来走路都难受 还有 今天早上起来 一量体重99.9KG了 终于破百了 @wtf 我是想问问 我在运动的时候 怎么算出我的心率是否符合？ 有什么设备吗？ @思念枫叶 我没敢跳insanity 因为太久不运动了 毫不夸张的说 我现在郑多燕搞完 地上都一滩水 等我能虐郑多燕 我再转insanity 谢啦！淘宝上有计心率的卖。早上三鸡蛋确实多了，可以多吃点粗良啊，鸡蛋两个最多。
这个体重搭配你的身高，不算是太超重的~个人觉得跑步是完全没有问题，记得跑前热身充分，还有就是买两双好点的球鞋！！！针对大体重/缓震/纠正内翻外翻之类的功能性跑鞋！游泳也是很不错的运动项目，但是受制于条件，2000米似乎量不大够啊！心率一定要达到减肥心率，否则练再多也只有活动活动筋骨的功能！心率仪高档的不便宜，低档的不准确没必要入手。简单的法子，自己掐脉搏，随时掐，基本上你就心里有数了！
说到饮食，第一步，把每天摄入量记准确，凡是入口的全部要记录，分量要精确到克!跟踪一两个月就大体知道自己平均摄入量。然后开始针对问题逐渐改善~Y一上来就来分析，该吃什么怎么吃，为时过早！
郑多燕系列，哑铃分量不够，是练不出什么来的！心率况且基本不达标！INSANITY估计你目前勉强，等能跑下5KM再来吧！男生其实我更建议去练P90,HIIT是高效，但是以你目前的状况，还是恒速有氧练起，游泳+慢跑+重训，一礼拜5小时的运动量，先坚持3个月再看！
体重大就别跑步，先快走或骑车等其他不需要大量用腿支持体重的运动
@毗陵 非常感谢你的意见 我准备元旦去医院照个片子 要是医生说没事我就开始跑 我现在就是想知道我能不能达到减肥心率 哎 我去淘宝看看心率仪的价格吧
你和我老公的工作一样，发现你吃的很不健康，我买了nice方案，如果你舍得也可以买，我还是有点效果的，早饭三个鸡蛋多了，而且还是油炸的，油脂超标，你可以换成一个煮鸡蛋加一瓶牛奶，加一份燕麦片，能吃饱，早上加餐可以吃个水果，午饭是米饭加蔬菜加肉，盖浇饭的油脂多，钠多，不适合减肥的人，下午可以加个餐，几颗杏仁之类的，晚上是主食加蔬菜就行了，你体重太大建议不要跑步对膝盖不好
原来我也吃水煮的 我们院一孩子玩健美的 他跟我说必须吃植物油 我就每天一点橄榄球煎鸡蛋 中午吃盖饭是没辙呀 方圆百里连个超市都没有 &不行过完春节我自己带饭了 哎 实在没条件 每天到家就快10点了 &跳会郑多燕 11点就得洗洗睡了
点绛烽写道：
@毗陵 非常感谢你的意见 我准备元旦去医院照个片子 要是医生说没事我就开始跑 我现在就是想知道我能不能达到减肥心率 哎 我去淘宝看看心率仪的价格吧
你年纪不大，膝盖也没受过什么重伤，所以没什么器质性病变的，放心跑~
跑步的时候，想想你的核心肌群在干吗？腰腹收紧了么？腿和臀在干吗？跑步不是光膝盖受力啊！！！
说跑步伤膝的人，很想问下，你们会跑步么? 每天每次跑多少KM？一天一个马拉松的量？！别逗了……不过有点我承认，跑步费鞋~
减肥心率，运动时大喘气+能和周围的人对话就差不多够到下限，上限是能听懂周围人的说话，但无法回答！如果只有喘气没有吸气，那基本就是飙到无氧区了~
刚看了京东的心率仪 3K多一个。。。 半个月工资了。。 &我还是先跳郑多燕吧 起码每天跳完地上一滩水。。。
恩 我过些日子再跑 主要是膝盖真的疼 正好元旦捎带手去李宁买双跑步鞋
我觉得如果你跑完膝盖疼就别硬跑，做些其他的，比如椭圆机、单车都可以啊
摄入热量要算好
保持在基础代理热量的80%-100%
然后把热量分配均衡 尽量少吃多餐
。每天的运动要选好
不管什么要运动只要能达到心率就可以，就是适合你的。 大体重 快走比较好
游泳也可以 跑步膝盖太损伤
等体重下了80公斤以后 再进行
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求助，怎么才能快速的控制啊？
该用户从未签到主题帖子积分
发表于 前天&19:15
30秒注册登陆，可查看更多信息，结交更多好友，享用更多功能，轻松玩转论坛，白白手拉手欢迎您的加入！
才可以下载或查看，没有帐号？
我姑娘5岁，这两天天天能发现新的BB，怎么才能快速的控制啊？真的好着急！
如果您认可本论坛，欢迎告诉身边的病友，让更多的朋友来到这里，你+我=手拉手！
TA的每日心情开心 11:09签到天数: 14 天连续签到: 4 天[LV.3]偶尔看看II主题帖子积分
发表于 前天&19:44
现在你们怎么控制呢
孩子可以免疫调节类药物控制看看，发展快就可以同时配合小剂量的激素呢，可以去当地三甲医院看看呢
我不喜欢白癜风，一定要战胜它
该用户从未签到主题帖子积分
发表于 前天&19:46
风飘飘 发表于
现在你们怎么控制呢
孩子可以免疫调节类药物控制看看，发展快就可以同时配合小剂量的激素呢，可以去当地三 ...
小计量激素需要打多久，付作用大吗
TA的每日心情开心 11:09签到天数: 14 天连续签到: 4 天[LV.3]偶尔看看II主题帖子积分
发表于 前天&19:48
小计量激素需要打多久，付作用大吗
孩子小可以去你们当地三甲医院口服激素吧
我不喜欢白癜风，一定要战胜它
TA的每日心情开心半小时前签到天数: 328 天连续签到: 211 天[LV.8]以坛为家I主题帖子积分
发表于 前天&20:22
现在怎么控制的呢
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发表于 前天&20:24
泼尼松一天一片，我们当时是这么控制的，激素类药物
该用户从未签到主题帖子积分
发表于 前天&20:34
爱宝妈妈 发表于
泼尼松一天一片，我们当时是这么控制的，激素类药物
控制的好吗？，吃了多久呀？你家孩子那时多大啊，现在bb治疗的怎么样
该用户从未签到主题帖子积分
发表于 前天&20:34
爱宝妈妈 发表于
泼尼松一天一片，我们当时是这么控制的，激素类药物
TA的每日心情开心昨天&09:17签到天数: 381 天连续签到: 1 天[LV.9]以坛为家II主题帖子积分
发表于 前天&20:58
常用的发展期控制方法可以参考下
牛蛙就是牛....
TA的每日心情开心昨天&16:16签到天数: 364 天连续签到: 2 天[LV.8]以坛为家I主题帖子积分
发表于 前天&21:20
孩子小还是建议去当地三甲医院正规规范就医吧！
TA的每日心情开心3&天前签到天数: 1 天连续签到: 1 天[LV.1]初来乍到主题帖子积分
发表于 昨天&08:42
建议早点治疗，早期白癜风治疗会容易一些，治疗的话建议去公立三甲去治疗。
TA的每日心情开心昨天&07:52签到天数: 42 天连续签到: 4 天[LV.5]常住居民I主题帖子积分
发表于 昨天&09:22
这些药说起来也很复杂，你还是快去医院找名医，现场观察给出方案吧。
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发表于 昨天&09:38
蒙上了灰 发表于
这些药说起来也很复杂，你还是快去医院找名医，现场观察给出方案吧。
好的谢谢，挂了北京儿童医院皮肤科了，下周二的号
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发表于 昨天&14:56
控制白癜风扩散的办法，可阅读。不主张给儿童口服激素药物。仅供参考。
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