平板卧推推不起来，怎么办？_百度知道
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平板卧推推不起来，怎么办？
我刚去健身三四天，卧推刚开始是俩30斤，后来觉得推得很吃力，就换成俩20斤，但是力气没了，推不起来了，到后面就是推一次就得休息休息（我昨天才开始推，这都是昨天的情况）。要怎么做呢？是减重量还是减每组的次数还是减组数？
　　平板卧推推不起来，可以通过锻炼：　　1、平板杠铃卧推　　平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。　　2、下斜杠铃卧推　　躺在30——45度的下斜训练凳上。握距比肩稍宽，先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃到乳头下缘，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。　　3、上斜杠铃卧推　　躺在上斜训练凳上，握距比肩稍宽，先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。　　4、反握平板杠铃卧推　　平躺在卧推凳上，双手反握(虎口向外)杠铃，握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到杠铃几乎碰到胸肌中部。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。　　5、史密斯机平板卧推　　躺在平板训练凳上，使肩部正对史密斯机的杠铃杆。握距略大于肩宽，下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。　　注意事项：做拉力器练习时，不仅仅要注意肌肉收缩的过程，对肌肉的伸展过程也要同样重视。还原时要控制速度，保持稳定性。　　6、宽距俯卧撑　　双臂伸直，双手撑地，距离比肩略宽15厘米。双腿伸直，双脚并拢。慢速下放身体，让胸部几乎贴到地面。返回起始姿势，如此重复。　　杠铃练习 有经验的健身者都喜欢杠铃练习，杠铃练习更适合大重量训练。　　注意事项：保持宽握距。比较宽的握距(至少要宽于肩)可以更好地锻炼胸部。
平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭星期二、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个星期六（单），要想塑型就不能吃含脂肪的东西，尽量减少摄入动物油和啤酒、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个，鸡胸肉：引体向上2组x力竭，我是健身教练，很高兴回答你的问题你的身高和体重的比例也不是过于重，我建议你还是健身为好，饭后40分钟到一个小时才可以锻炼，而且饮食很重要，肌肉也时需要营养才能成长的，所以要合理饮食！下面给你一些建议，目标肌肉：背，动作、直腿硬拉：6组x12个星期三，目标肌肉，目标肌肉：腿，动作：背 腰腹，动作、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个：胸、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个星期五，动作：双杠臂屈伸2组x力竭，目标肌肉：胸 腰腹，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个星期六（双），目标肌肉、直立划船：5组x12个星期四，目标肌肉、慢跑15分钟祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个：剪步蹲3组x10个，可以使得身体微微出汗就可以了。2力量运动星期：目标肌肉，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个，给你一套健身计划。健身之前不能吃的太饱、窄距卧推3组x8个，多吃牛瘦肉，动作：哑铃推举5组x10个！最重要还有蔬菜和水果，因为大量出汗你会流失很多维生素和钙，所以要即使补充，我不建议你开始就用蛋白粉等一些补剂。1热身运动 大约15分钟：肩，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、快跑5分钟：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个：动作：组数，休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个星期日：个数： 组x个星期一，目标肌肉、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个：肱二 肱三，我教练炒菜都不放油你好朋友
额，涉及到杠铃和哑铃，我该用什么重量的呢？在没力气做下去的时候减重量还是减每组的次数还是减组数？
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每组次数在8~12个，组之间的时间间隔30秒到3分钟。我建议你组之间的时间间隔2分钟比较合适。还有，同一部位的力量训练最好要间隔48小时，要让肌肉有一个恢复期重量上你要选择你一次能推起来的最大重量的60%作为你的每次训练的重量。（鸡蛋。比如你能推起来60斤，那你就每次推36斤。一个动作的力量训练一般是4组、低碳水化合物的饮食、低脂肪。饮食上要配合高蛋白
如果你推的起来 但是不能持续那就要从跑步开始 ，你的心血管功能跟不上你肌肉的消耗
真不行，就推杠铃的杆，循序渐进。
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平板杠铃卧推可以练到整块胸肌还是哪一部分？
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平卧推可以锻炼胸肌整块，胸肌内外侧，三角肌前束这几个部位
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