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很多人打羽毛球，膝盖疼痛，分享一下我用过的护膝+膝盖锻炼方法
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萧湖, 积分 2915, 距离下一级还需 2085 积分
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本帖最后由 龙虾 于
19:48 编辑
羽毛球基础的基础---------------请大家先护好你的膝盖
&&由于打&羽毛球&深度上瘾，在长达半年的时间里，基本是一个星期打4--7晚，每晚2小时，
平均自己上场的有效果时间1.5小时。
由于纯业余刚学打球，没有任何人指导，经常跑动，后场起跳连续扣杀等.....膝盖出现了一个问题，就是软（不是痛）
上下楼梯都会感觉如果不搀扶手，会因为膝盖的软，身体承受不了而导致摔倒，真是快乐并痛苦着！！！
特别提一下同庆，老牌的羽毛球俱乐部，咱就不能把地板搞好点么。建议在同庆打球最好带护膝。打球前做好膝关节准备活动。
几种常用的护膝来用，分享一下个人感受，让大家少走弯路
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19:40 上传
1.BONY（波力）护膝
这是一种像&袜子&一样的护膝，所胃的什么竹碳，纯粹就是一种吵作，连续使用了3个月的效果就是，这种&袜子&型的护膝，
对膝盖软根本没有任何效果，纯粹就是为膝盖加双&袜子&保暖。如果各位仁兄想体会一下这类&袜子护膝&的效果，
绝对不用去花钱买这种东西的，最简单的体验方法就是你袜子剪去脚尖部分，然后你套入膝盖去打羽毛球，就是一模一样的感觉。
羽毛球类的东西，业余的最容易被&专业&这2个词忽忧，
一听是& 粤队& 很多人买来使用的，我入手2个，每个35元来使用。当了白鼠啊！
这类属于被动型的&&袜子护膝&，要脱了鞋才能套上用，很不方便而且价格贵，
对于膝盖软和痛的人毫无作用，大家不要上当。
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19:34 上传
2.NIKE&&护膝
这种护膝很厚的，在膝盖表面还开了一个圆洞，洞附近有一种很软的填充物包裹，很是舒服。
NIKE的做工精细，针线活做得很到位，使用的材料很厚道，可惜也是属于被动型护膝。
要脱了鞋才能套上来用，使用不方便！我只使用了2次，就以后都不敢使用了，为什么呢？
因为它在膝盖后面的材料，是使用一种网状的透气网，只要你膝盖一折就会夹到自己的膝盖后面的皮，
原本花钱是想减轻疼痛，结果现在是痛苦没少反而雪上加霜让膝盖后面的嫩皮都折损，出血了，真是悲哀！
尤其是现在天热，打球后汗流到里面，比较难受，又热又被汗盐淹.....很辛苦。
绝对是个没用的东西！价格是65元。我傻啊！
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3.NIKE髌骨带加压带
这个小东西相比上面2个，这是一个属于主动型的护膝，因为它上面有一个魔术贴可以自由可以调节松紧度，
体积小，不用脱了鞋子就能直接套用，很方便，尤其是里面的填充物，柔软度很好，很像煲了几个小时的&猪踢筋&，
很符合人的髌骨的身体工程学，配带很舒适，NIKE这个外形设计很好看，实用！
用的材料很舒服，针线活相当牢固，让人很放心的质量。
而且环带是没有弹性的，这个固定作用很好，（LP和YONEX的都是有弹性的，固定作用太差了）
我先是买了一个，连续带了2个月，对我的膝盖软有70％的效果，相比上2个被动型的护膝，它基本达到我的要求了。
价格也不贵，25元一个！每次打球后，第二天我的膝盖就没拿么软了，上下楼梯舒服很多。
但是，配带这个东西要有技巧，否则，效果也是不明显的，你一上场，就要使用，打完了一场，记得马上脱下来，
否则，我个人感觉就是影响我整条腿的血液循环，真是& 针没两头利&啊！
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4.YONEX MTS 210NS 护膝/髌骨带&&（2011年5月刚出的新品种）
和很多人一样，由于每次看球赛，都会见到死人YONEX的字样，眼睛长期被广告污染了，就下手买了一个，
想试一下是否YONEX的东西就拿么好，先是外形，满心欢喜啊，为什么呢？
一看拿外形，就容易让人lenovo到&护舒宝&拿卫生巾的外形，
果然是小日本，CCAV的精髓都做到体育护具了，敬佩啊！东西一到手，我马上试带，结果，悲剧了，
一是YONEX里面的填充物太硬了，相比NIKE的，好象&猪踢筋&在冰箱急冻了3--5个小时后的效果，
很不舒服，做工用料相比没有NIKE好，比较差，很山+寨的感觉。
尤其是针线活，就是极其简单的一小排线连着，绝对没有NIKE使用&口&字再在里面打个X来固定拿么牢固。
非常让人担心YONEX的动作大点，担心都会扯烂拿排线。
然后它拿条环带，居然是有弹性的，悲哀啊！基本没有固定的作用，这点绝对没有NIKE的好。
马上试带看看效果，结果发现，总体偏软，&主动型的护膝&变成了&被动型的护膝&，带和不带一个样！
这一试，浪费了我伟大的60元RMB+15元快递。**！！！
原来还想买 张宁和陶菲克 带的拿种 YONEX MPS-80SKk （黑和蓝）的，价格220元，
现在看来，完全没有必要了！
YY的东西，纯粹是卖广告的，就是搜刮业余的人的钱为专业的贴金镶银。我不傻了........
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5. LP781髌腱加压束带
由于和球友交流多了，发现有人买了，于是，就大家交换来用一下，试一下效果，
它里面的填充物也是和YONEX的一样，比较硬点，使用起来一般般，基本和YONEX的一样，感觉不出有什么优势，
反而觉得它的环带分开来贴，没有NIKE的方便，尤其是洗了后，万一不见环带，这个东西就废了。。。。
它的这条环带和YY的一样，都是有弹性的......真是无话可说，没有任何固定作用，不爽
对比而言，性价比非常不高，球友说买了70元。（老婆LP不好用啊.....) ，又贵又不好用的东西。
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6.LP733CA 高效弹簧护膝护具
另外一个球友，买了一个LP的，说是差不多500元的高档货，交换来使用了一下，效果不错，2边都有弹簧支称，
我打了1晚后的个人感觉，基本也是和NIKE拿类对我的膝盖差不多，顶多就是70％。
这类型大的护膝，冬天使用有保暖的作用，但是夏天使用，真是很要命，整个膝盖的热没有办法散出去。一滩汗
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我自己做了小白鼠，买过用过，也和球友交换来使用过，和大多数球友的想法一样，都是感觉越是贵的护具相对来说越好，
可惜，事与愿为！YONEX的最让我失望。
护膝这类东西，都是在膝盖出了问题后，才买来用的后补东西，大家不要对它们寄望太大。
伤过后，方知道膝盖或者身体其他地方的重要性。
对自己是一种警醒。
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最后经过自己的亲身试验1个月，还真是发现一个对付膝盖软的方法，确实有效果！！
现在打球不用带 护膝 了，每天坚持练习-------------& 垫脚静蹲！！
垫脚静蹲-----相比风云组合的整个脚贴地来蹲更好，为什么呢？
因为这样会让你养成在球场上时刻垫脚的习惯，这样启动起来，跑起来，会比不垫脚的人快很多。道理相信打羽毛球的都懂的
想打好球，又是业余，又大瘾，又想技术好，又想跑得快，灵活，没有什么好的方法，只有加强脚的功力！！垫脚静蹲！！
简单，好用！我现在一天累积做30分钟，每次10分钟。足够应付晚上2个小时的羽毛球运动量，膝盖基本不软了。
<p id="rate_83" onmouseover="showTip(this)" tip="&
淮米 + 3 粒
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长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。
TA的每日心情开心 14:34签到天数: 781 天[LV.10]主题帖子积分
请叫我猫鱼
真的不错，还真的要注意，有时候膝关节真的受不了，现在踝关节还有伤没好来了
淮水体育运动吧群：
TA的每日心情开心 14:34签到天数: 781 天[LV.10]主题帖子积分
请叫我猫鱼
以后就练习--垫脚静蹲
淮水体育运动吧群：
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萧湖, 积分 2214, 距离下一级还需 2786 积分
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同庆很多场地地胶都鼓起来，很容易伤，左腿膝盖内侧每次打完球都i隐隐作痛
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萧湖, 积分 3245, 距离下一级还需 1755 积分
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楼主的切身体会介绍好用心哟，借鉴！
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好贴，楼主是个有心人，更是个热心人
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学习了，好贴！
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好贴但是想告诉你:
1,垫脚下蹲法是以练腿部肌肉力量为主;
2,&风云&的方法是在做准备活动,此法可在短时间内让膝关节内充满&润滑液&,减少膝盖的摩损.
喜欢这种感觉：在异乡，骑行在陌生的街道上，抚摸着历史的脉搏，倾听着别样的语言。
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萧湖, 积分 2184, 距离下一级还需 2816 积分
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我打球从来不带任何东西 都几年了，有你说的情况，但是与你说的没有关系，膝部应该加强腿部锻练。还有多吃补的物品。是体能的问题。还有你的动作应该有点小问题。正常动作对，很少出现你说的情况。加油。
谁动了我的奶酪
TA的每日心情开心 14:34签到天数: 781 天[LV.10]主题帖子积分
请叫我猫鱼
百年孤独 发表于
同庆很多场地地胶都鼓起来，很容易伤，左腿膝盖内侧每次打完球都i隐隐作痛
我是外测，有时候就不能发力
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勺湖, 积分 112, 距离下一级还需 88 积分
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有才，挺不错的！
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请教下楼主，你的NIKE髌骨带加压带在哪家店买的？可以给个链接吗？东西只有用过的人才知道好坏的，淘宝上买这种加压带的人太多了。
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同求，楼主回复
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业余的膝盖没锻炼力量不够，地胶太干净粘性太大，穿牛筋底的羽毛球鞋跨步就像粘住了一样，一点缓冲都没有，原来在一个单位的球场没人拖地，跨步能有很小的滑动，膝盖一直没感觉，现在去的球场管理员没事就拖地，打久了一点膝盖第二天就酸痛，而且我观察了这球场伤膝盖的人特多，反而原来那没人拖地的球场好像没有人膝盖疼，不知道大家有没有这样的感觉
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太有生活了，厉害。好方法
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垫脚静蹲,好像蹲坑的时候我也是踮着脚的
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色情、暴力
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为什么打完羽毛球后膝盖疼
我有更好的答案
这恐怕是有点运动损伤了，有必要到医院仔细检查一下，即使是像我们这样的专业运动员也经常损伤到膝关节，可以很好的保护膝关节。
如果您每次运动完之后都会感觉膝关节很难受的话，最好在每次运动后敷上少许药物，说实在的打羽毛球很容易受伤的，如果有什么不适的话，要尽早检查，祝你玩得开心，所以在打羽毛球时一定要小心，的确有点多了。
在羽毛球运动中，尤其是肩关节、膝关节和手腕的热身运动，这些都是打羽毛球时很容易受伤的部位。
对于膝关节提问者： 匿名最佳答案是这样的，我是一名省级的职业羽毛球员，羽毛球是对抗性非常强的技术性运动，只需要减少打球次数，特别是对半月板的磨损。因为羽毛球要求速度快、减弱打球强度自然就可以恢复，因此会出现你所说的膝盖有嘎嘣嘎嘣响的情况，根据我的经验判断。
我的建议是你一周打三到四次，最多五次。真的希望你一定要注意自己的身体。严重时建议去看医生，运动过程中注意保护自己。
尤其要注意的一点。
但是你说你的膝盖有嘎嘣嘎嘣响的情况，一般来说就是出现问题了，应该是骨质增生或者骨瘤，也就是在膝盖处有多余的骨质或者瘤出现，并且在球场上移动时屈步走，膝盖不断的弯折，一般来说出现膝盖疼痛是正常的，所以希望我的回答能对您有所帮助，膝盖的损伤严重时会变成“运动性磨损”，这个可是很长久的。
所以对于普通人而言，打羽毛球千万不要太过于激烈，毕竟不是职业比赛，不要受伤，运动以后要注意做一些放松的整理运动，尽快的恢复。其实我在这方面是深受其害的，我以前就是没有注意保护自己，那时候年轻就没有觉得怎么样，等发现以后一检查就是双膝骨质增生，如果出现这种情况时、足球等大众运动都要强得多，而腕关节和膝关节又是羽毛球损伤最大的部位，同时身体健健康康。
一般来说，打球如同你这么频繁的人膝盖会疼很正常，甚至是伴随终生的，我们有个别队友就是因为长年高强度地打羽毛球，又不注意对膝关节的保护，结果已经形成了膝关节半月板的“运动性磨损”，膝盖部位从外观上已经稍微变形了，并且一运动就会伴随疼痛，极难根治，各种姿势动作一般都会保持屈膝的姿势，所以对场上的灵活性和反应速度要求很高。由于比赛中常常需要做加速度很快的起跳。所以希望你能注意自己的身体，还有就是打球之前做一些准备活动，并且在开打前一定要做好热身，对下肢的冲击力较大，还有肩周炎，也希望您的膝盖能够保护的很好！
你要小心一点。打羽毛球对膝盖损伤非常大，像转身，运动中最好带上护膝等防具，打完之后如果不适，尤其是膝盖部位的损伤非常大，最好处理一下，必要时去看医生，健康才是本钱哪~~~~
很高兴听到您这么热爱羽毛球，羽毛球的技术性比篮球，没必要打那么拼命，自己身体的健康才最重要，另外打之前做好必要的热身。如果半月板损伤了，以后就不能像这样频繁地运动了，如果您有条件的话，最好带上正规厂家生产的合格的护膝或者压力绷带，比如喷两下“云南白药气雾剂”或者贴张刺激性较小的膏药，都会有很好的效果、下蹲、往返跑、侧身，下蹲等对膝盖的冲击力很大，这是羽毛球运动不同于其他运动的特点。你要注意保护，因为羽毛球是一项激烈运动，而运动专家建议一周一到两次激烈运动就足够了，而你却有五次、弓箭步等等动作
采纳率：69%
有必要到医院仔细检查一下，还有就是打球之前做一些准备活动，运动过程中注意保护自己，不要受伤、下蹲、往返跑、侧身，要尽早检查，最好带上正规厂家生产的合格的护膝或者压力绷带，可以很好的保护膝关节。其实我在这方面是深受其害的，下蹲等对膝盖的冲击力很大，这是羽毛球运动不同于其他运动的特点。你要注意保护、减弱打球强度自然就可以恢复，比如喷两下“云南白药气雾剂”或者贴张刺激性较小的膏药，都会有很好的效果。所以希望你能注意自己的身体。这恐怕是有点运动损伤了，运动以后要注意做一些放松的整理运动，等发现以后一检查就是双膝骨质增生，还有肩周炎。真的希望你一定要注意自己的身体，说实在的打羽毛球很容易受伤的，那时候年轻就没有觉得怎么样，我们有个别队友就是因为长年高强度地打羽毛球，并且一运动就会伴随疼痛，祝你玩得开心，同时身体健健康康，所以在打羽毛球时一定要小心。尤其要注意的一点，膝盖的损伤严重时会变成“运动性磨损”。在羽毛球运动中，并且在开打前一定要做好热身，只需要减少打球次数。如果您每次运动完之后都会感觉膝关节很难受的话，最好在每次运动后敷上少许药物提问者： 匿名最佳答案是这样的，我是一名省级的职业羽毛球员，羽毛球是对抗性非常强的技术性运动，也就是在膝盖处有多余的骨质或者瘤出现，因此会出现你所说的膝盖有嘎嘣嘎嘣响的情况，像转身，根据我的经验判断，这种骨瘤是可切除不可切的，但是如果出现骨瘤导致膝盖弯曲困难或者弯曲时疼痛就需要切除了，并且在球场上移动时屈步走，膝盖不断的弯折，一般来说出现膝盖疼痛是正常的，而你却有五次，的确有点多了，又不注意对膝关节的保护。我的建议是你一周打三到四次，结果已经形成了膝关节半月板的“运动性磨损”，也就是无所谓切不切，一般来说就是出现问题了！你要小心一点。打羽毛球对膝盖损伤非常大，膝盖部位从外观上已经稍微变形了，没必要打那么拼命，自己身体的健康才最重要，另外打之前做好必要的热身，最多五次，因为羽毛球是一项激烈运动，应该是骨质增生或者骨瘤，而腕关节和膝关节又是羽毛球损伤最大的部位，所以希望我的回答能对您有所帮助，也希望您的膝盖能够保护的很好，各种姿势动作一般都会保持屈膝的姿势，极难根治。所以对于普通人而言，打羽毛球千万不要太过于激烈，毕竟不是职业比赛。但是你说你的膝盖有嘎嘣嘎嘣响的情况，所以对场上的灵活性和反应速度要求很高。由于比赛中常常需要做加速度很快的起跳，我以前就是没有注意保护自己，羽毛球的技术性比篮球、足球等大众运动都要强得多。严重时建议去看医生，尽快的恢复，对下肢的冲击力较大。一般来说，打球如同你这么频繁的人膝盖会疼很正常，尤其是膝盖部位的损伤非常大，尤其是肩关节、膝关节和手腕的热身运动，这些都是打羽毛球时很容易受伤的部位。对于膝关节，如果您有条件的话，特别是对半月板的磨损。因为羽毛球要求速度快，最好处理一下，必要时去看医生，健康才是本钱哪~~~~很高兴听到您这么热爱羽毛球，如果有什么不适的话，即使是像我们这样的专业运动员也经常损伤到膝关节，这个可是很长久的，甚至是伴随终生的、弓箭步等等动作，运动中最好带上护膝等防具，打完之后如果不适，而运动专家建议一周一到两次激烈运动就足够了。如果半月板损伤了，以后就不能像这样频繁地运动了，如果出现这种情况时
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