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阴道松弛怎么办
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健康咨询描述：
每天不论站着还是坐着,想到就做“宫缩”,是否有用,请教下,还有办法其他办法吗,最好不用药物
想得到怎样的帮助：大家帮帮忙,给个好法子,多谢!
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擅长: 中西医结合、内分泌、泌尿科
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&&&&&&病情分析：&&&&&&改善阴道松弛的运动：&&&&&&做骨盆肌肉锻炼,有助于锻炼阴道,肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力,产后可每天做二至三次,每次以十五分钟为宜.具体做法：深吸气,紧缩肛门十至十五秒,然后深呼气,放松肛门,如此重复. &&&&&&卧式锻炼：&&&&&&1,靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地.双手把住床沿,以防滑下.双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直.当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直.然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势.&&&&&&2,仰卧于床上,将一个手指轻轻插入阴道,此时尽量将身体放松,然后再主动收缩肌肉夹紧手指,在收缩肌肉时吸气,你能够感到肌肉对手指的包裹力量.当放松肌肉时,呼气,并反复重复几次.每次肌肉持续收缩3秒钟,然后放松3秒钟.现在可以拿出手指,并且继续练习放松收缩肌肉.集中精力感受肌肉的收缩与放松.逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟,大约要用几周时间才能达到这个目的.如果要进行凯基尔练习至少要持续6周,练习时如果能够收缩与放松自如,可以进行从收缩到放松的快速转变练习,达到一秒钟内可以收缩放松各一次.&&&&&&3,另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义.刚开始练习时,可以仰卧在床上,身体放松,专注于提肛收缩的动作.特别要注意的是双腿,双臀,腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后,将收缩的动作专注在阴道,尿道上,持续重复着一缩一放的频率.每天做骨盆底肌运动1～2回,每回10分钟.当练习持续6～8周左右时,不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态,对于阴道的敏感度也会有所增进.等到熟练之后,做此运动可以随时随地进行,坐,站或是躺着都可以.&&&&&&阴道松弛疗法：&&&&&&阴道松弛的疗法一般分为自我疗法和药物疗法.自我疗法有以下几种：&&&&&&1.“收肛提气”方法&&&&&&已经出现阴道松弛的女性该如何进行盆腔肌肉锻练呢?我国传统的养生功法“收肛提气”方法能很好地锻练盆腔肌肉.方法是：每天早晚在空气清新的地方,深吸气后闭气.同时如忍大,小便状收缩肛门,如此反复100次以上.当习惯了以后,平时生活中都可以进行,不在于次数的多少,有时间就可以进行上述锻练.经过一定时间的训练,盆腔肌肉的张力就会大大改善,阴道周围肌肉也就变得丰实,有力,阴道松弛就可以不药而愈了. &&&&&&2.“中断排尿”法&&&&&&而国外的“中断排尿”训练也可以提高阴道周围肌肉张力的,方法是：小便时进行排尿中断锻练,排尿一半时忍着不排让尿液中断,稍停后再继续排尿.如此反复.经过一段时间的锻练后,阴道周围肌肉张力提高,阴道就变窄了. &&&&&&3.走路训练法&&&&&&顺便说一下,我国古代的“小脚”女子,以“水蛇步”或者说是“梦露”,“猫步”步态行走的女性,由于她们在行走时是需要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉的,使得她们的肌肉经常得到锻练,她们往往容易在性生活中得到满意的体验. &&&&&&药物疗法：&&&&&&目前中国市场治疗阴道松弛的药物众多但大致分为两类：药物缩阴,目前市场上出现一些外用缩阴产品,其原理是将药物放置在阴道内部,修复弹性纤维,造成阴道组织的收缩,见效快.另外还有一些口服的缩阴产品,效果比较慢.&&&&&&另一类是纯中药缩阴复方：&&&&&&百合雪梨汤百合30克,雪梨1个,冰糖适量.将百合用清水浸泡一夜,次日将百合连同清水一起倒入沙锅内,再加半碗多清水,煮一个半小时,待百合已烂,纳入去皮核切块之雪梨及冰糖,再煮30分钟即成.可滋阴润肺.&&&&&&百合莲米银耳汤百合30克,莲米15克,银耳10克,冰糖适量.将莲米,银耳发开,与百合,冰糖同放锅中,加清水适量煮至汤浓即成,每日1剂.可润燥养阴.&&&&&&指导意见：&&&&&&中国古代房中术-金屋得春丹&&&&&&药方： 石榴皮,菊花各等分.&&&&&&用法： 上为末,水一碗煎七分,温洗阴户.&&&&&&功用： 阴户紧如处女.
沧州市人民医院&& 主任医师
擅长: 现主任医师,医学教授！消化内科相关疾病以及感染性疾
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&&&&&&你好，阴道松弛指的是阴道壁的组织或是骨盆腔的支持性韧带及隔膜，因某些原因无法维持本来紧密的结构。正常阴道直径2.5厘米，长约8厘米，在阴道四周有许多肌肉及韧带，使其保持一定张力，在阴道内壁黏膜上，还有许多皱襞，阴道松弛症患者肌力减弱、韧带松弛、黏膜皱襞减少，严重影响夫妻关系的和谐。严重者容易出现尿频，再严重者出现便秘、大便解不干净等。&&&&&&产后女性，有阴道松弛的可以对盆腔肌肉进行锻练达到缩紧阴道的目的。方法是：每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气，同时收缩肛门，反复练习。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实、有力，阴道松弛就可以慢慢痊愈了。如果这个方法不能解决阴道松弛，那就要考虑做阴道紧缩术。这个手术解除了患者的痛苦，并提高了生活质量，恢复了女性的自信心。手术方法简单，创伤小，时间短，术后恢复快，效果明显，特别适合经阴道分娩的妇女。术后也要注意：尽量卧床休息，保持外阴部干燥和清洁;不要进行剧烈运动;不要服用阿司匹林和抗炎药物，不要吸烟;术后一周拆线，两个月内禁止性生活。
擅长: 擅长宫颈糜烂,阴道炎,不孕不育等疾病。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&导致阴道松弛有过多的性生活,先天阴道宽阔,生育后恢复不良,及憋大小便等,练舞蹈,劈叉等,都不能导致阴道松弛.&&&&&&指导意见：&&&&&&建议立式锻炼：站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动.经过耐心锻炼,即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改善阴道松弛状态,提高阴道的挟缩机能,藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力,使性生活和谐,美满. &&&&&&以上是对“阴道松弛怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&这位患者你好，阴道松弛是女性随着年龄的增长出现的一种生理状况，主要为产后女性，这是由于自然分娩引起弹性纤维断裂萎缩，使得肌肉松弛，产道反复损伤阴道自然松弛，这样一来会容易导致细菌感染，女性早衰。有的女性在产后，会出现阴道松弛，子宫脱垂，生殖系统感染等一系列问题，子宫脱垂的发作与分娩用力、气虚下陷、房室不节、湿热下注等有关，本病的发作以脾虚气弱，肾气不充为主要病因。&&&&&&对本病的治疗，中医认为应该补肾健脾。因为脾气虚则升举无权，统摄失司，肌肉失养，无力系胞;肾为冲任之本，肾虚则冲任不盛，带脉失约，不能维系胞宫。脾虚为主，治宜益气升陷，用补中益气汤;肾虚为主者，则宜温阳补肾，多用大补元煎;湿热下注者，应该健脾益肾。&&&&&&同时应该做骨盆肌肉锻炼，有助于锻炼阴道的收缩力，做法：深吸气，紧缩肛门十至十五秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。你自己能够想到做宫缩，这是正确的做法，希望你还能参考以上建议同时进行，相信慢慢会好起来的。
山西省第二人民医院&& 主治医师
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&&&&&&您好，阴道松弛也从侧面证明了你已经开始走向衰老，当然这也还会使性生活质量大大下降，严重影响夫妻双方之间的和谐生活，这是一个很不利的因素，在日常生活中为了缓解这一情况，需要多加注意。阴道本身是有一定的修复功能的，一般产后的阴道开始出现松弛的情况3个月即可恢复。但我们可以掌握一些简单的方法来加快阴道恢复：1.提肛运动能够很好的锻练盆腔肌肉2.做阴道收缩运动3.平常有意识的憋尿可以很有效的改善阴道附近的肌肉4.走路的时候，我们可以有意识的绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，然后慢慢放松，重复锻炼5.中医临床上，以脾虚为主者，多用补中益气汤;肾虚为主者，多用大补元煎。总之，此病须着眼于虚，着手于补，以加强体质，增强盆底组织的支持作用。&&&&&&经过这些锻炼能够很有效的改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，恢复阴道的恢复。当然除了恢复性的锻炼外，饮食也很关键，一定要保证摄入必需的营养，这样才能有利于阴道恢复。
擅长: 肝胆胰脾外科疾病,胃肠外科疾病,甲状腺乳腺外科疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，阴道松弛可以影响性生活，可以进行会阴阴道肌肉功能锻炼促进阴道紧致，如果阴道松弛严重可以手术治疗&&&&&&指导意见：&&&&&&建议饮食清淡加强营养，注意阴部清洁卫生，可以屏气收缩上提肛门，收缩会阴盆底肌肉功能锻炼，促进阴道紧致情况
擅长: 妇科
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好!&&&&&& 造成阴道壁松弛的原因是先天性构造松弛,女性流产或分娩之后,阴道经过扩张而肌肉弹性减弱,长期慢性腹部高压造成的脱垂如长期提重物或慢性咳嗽等……&&&&&&指导意见：&&&&&&自我疗法有以下几种：&&&&&&1.“收肛提气”方法&&&&&&已经出现阴道松弛的女性该如何进行盆腔肌肉锻练呢?方法是：每天早晚在空气清新的地方,深吸气后闭气.同时如忍大,小便状收缩肛门,如此反复100次以上.当习惯了以后,平时生活中都可以进行,不在于次数的多少,有时间就可以进行上述锻练.经过一定时间的训练,盆腔肌肉的张力就会大大改善,阴道周围肌肉也就变得丰实,有力,阴道松弛就可以不药而愈了. &&&&&&2.“中断排尿”法&&&&&&方法是：小便时进行排尿中断锻练,排尿一半时忍着不排让尿液中断,稍停后再继续排尿.如此反复.经过一段时间的锻练后,阴道周围肌肉张力提高,阴道就变窄了. &&&&&&3.走路训练法&&&&&&顺便说一下,我国古代的“小脚”女子,以“水蛇步”或者说是“梦露”,“猫步”步态行走的女性,由于她们在行走时是需要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉的,使得她们的肌肉经常得到锻练,她们往往容易在性生活中得到满意的体验.&&&&&&以上是对“阴道松弛怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好：阴道的弹性是由“弹性纤维”决定的.阴道松弛症患者“弹性纤维”断裂,使阴道弹力纤维网破损,是导致阴道松弛的最主要原因.&&&&&&指导意见：&&&&&&你可以试试以下的方法：&&&&&&1,屏住小便：在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿.如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高阴道周围肌肉的张力.&&&&&&2,提肛运动：在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动.经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉.&&&&&&3,收缩运动：仰卧,放松身体,将一个手指轻轻插入阴道,后收缩阴道,夹紧阴道,持续3秒钟,后放松,反复重复几次.时间可以逐渐加长.&&&&&&4,其他运动：走路时,有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉,后放松,重复练习.&&&&&&
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&&&&&&病情分析：&&&&&&现在来做整形手术的人不在少数.因为性生活的质量与家庭的幸福与和谐密切相关,高质量的性生活对夫妇双方的健康和家庭的稳定都是非常重要的.不过个别未婚女性由于特殊的原因导致阴道松弛,我们建议她不要轻易做这个手术,因为术后对生育会有一定的影响. &&&&&&指导意见：&&&&&&因此,当您发现阴道松弛变宽了,夫妻性生活不能满足的时候,可不要讳疾忌医,为了你们的“性福”,可以去看一看整形科医生,有需要做这种手术的话,会收到意想不到的效果.一定要选择正规的医院,不能在小诊所里进行,否则很可能真正的问题没解决,而又带了许多其它的健康问题.
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&&&&&&病情分析：&&&&&&女性流产或分娩之后,阴道经过扩张而肌肉弹性往往减弱.这时如果不注意加强骨盆肌肉锻炼,就可能使阴道松弛.&&&&&&指导意见：&&&&&&以下三种方式的锻炼,有助于加强阴道,肛门括约肌力量,阴道松弛者不妨为之. &&&&&&1,卧式锻炼：靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地.双手把住床沿,以防滑下.双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直.当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直.然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势.如此反复6次,每天一回,可常年不辍. &&&&&&2,立式锻炼：站立,双腿微分开,收缩两半侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动,经过耐心锻炼,即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改善阴道松弛状态,提高阴道的挟缩机能,藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力,使性生活和谐,美满. &&&&&&3,凯格尔练习：凯格尔练习是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法.通过训练可以提高肌肉收缩能力,提高性快感.凯格尔练习的具体步骤是,首先找到耻骨尾骨肌.耻骨尾骨肌在双腿之间,收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在.仰卧于床上,将一个手指轻轻插入阴道,此时尽量将身体放松,然后再主动收缩肌肉夹紧手指,在收缩肌肉时吸气,你能够感到肌肉对手指的包裹力量.当放松肌肉时,呼气,并反复重复几次.每次肌肉持续收缩3秒钟,然后放松3秒钟.拿出手指,并且继续练习放松收缩肌肉.集中精力感受肌肉的收缩与放松.每次做10个3秒钟的收缩和放松,每天至少要做几次,并逐渐能够增多肌肉收缩次数增加收缩强度,比如逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟,大约要用几周时间才能达到这个目的.凯格尔练习至少要持续6周,练习时如果能够收缩与放松自如,可以进行从收缩到放松的快速转变练习,达到一秒钟内可以收缩放松各一次.
擅长: 中医消化科、针灸、呼吸内科等
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&&&&&&病情分析：&&&&&&阴道松弛是女性随着年龄的增长出现的一种生理状况,主要人群为产后女性.阴道松弛严重者会降低夫妻生活质量,随着现代人们认识的逐渐改变,阴道松弛受到越来越多的女性的重视,缩阴产品是也越来越受到重视.局限于医疗手术的发展,目前临床上缺少权威的医疗手术保证.导致阴道紧缩手术的成功率较低,事故频发.女性如果患有阴道松弛,严重者可以到正规医院求诊,轻微者则可以做一些相对应的阴道紧缩运动或使用一些具有阴道紧缩功能的缩阴方法.&&&&&&指导意见：&&&&&&阴道松弛疗法：&&&&&&阴道松弛的疗法一般分为自我疗法和药物疗法.自我疗法有以下几种：&&&&&&1.“收肛提气”方法&&&&&&已经出现阴道松弛的女性该如何进行盆腔肌肉锻练呢?我国传统的养生功法“收肛提气”方法能很好地锻练盆腔肌肉.方法是：每天早晚在空气清新的地方,深吸气后闭气.同时如忍大,小便状收缩肛门,如此反复100次以上.当习惯了以后,平时生活中都可以进行,不在于次数的多少,有时间就可以进行上述锻练.经过一定时间的训练,盆腔肌肉的张力就会大大改善,阴道周围肌肉也就变得丰实,有力,阴道松弛就可以不药而愈了. &&&&&&2.“中断排尿”法&&&&&&而国外的“中断排尿”训练也可以提高阴道周围肌肉张力的,方法是：小便时进行排尿中断锻练,排尿一半时忍着不排让尿液中断,稍停后再继续排尿.如此反复.经过一段时间的锻练后,阴道周围肌肉张力提高,阴道就变窄了. &&&&&&3.走路训练法&&&&&&顺便说一下,我国古代的“小脚”女子,以“水蛇步”或者说是“梦露”,“猫步”步态行走的女性,由于她们在行走时是需要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉的,使得她们的肌肉经常得到锻练,她们往往容易在性生活中得到满意的体验. &&&&&&药物疗法：&&&&&&目前中国市场治疗阴道松弛的药物众多但大致分为两类：药物缩阴,目前市场上出现一些外用缩阴产品,其原理是将药物放置在阴道内部,修复弹性纤维,造成阴道组织的收缩,见效快.另外还有一些口服的缩阴产品,效果比较慢.&&&&&&
如果你还有疑问,请继续咨询;如果你对答案满意,请你选择为答案,有问必答祝你健康!&&&&&&生活护理：&&&&&&阴道缩紧术注意事项&&&&&&阴道缩紧术主要适用于：&&&&&&①因阴道松弛影响夫妻性生活质量者;&&&&&&②产后长年便秘,或张力性尿失禁;&&&&&&③陈旧性阴道裂伤伴阴道松弛者.&&&&&&术前注意事项：&&&&&&１,术前需排除患有子宫脱垂,阴道炎及阴道肿瘤以及其它传染性疾病;&&&&&&２,避开月经期,手术最佳时间为月经完全干净3天后;&&&&&&３,术前常规进行阴道冲洗3天,并进行肠道准备.&&&&&&术后注意事项：&&&&&&１,手术结束后阴道内用碘仿纱条填塞,松紧度以不影响血运为度; &&&&&&２,术后注意外阴卫生,保持大便通畅,静滴抗菌素3天; &&&&&&３,卧床休息7天,每天以碘伏清洗切口,7天后拆线; &&&&&&４,2个月内禁止性生活.&&&&&&手术特点：&&&&&&通过数百例阴道缩紧术主临床观察,术后效果满意,该手术的特点是损伤小,无痛苦,无明显疤痕,与以往阴道缩紧术的区别是,不用备皮,不拆线,不插导尿管,术后即可离床活动,不影响工作.&&&&&&哪些人不适合做阴道紧缩手术&&&&&&阴道紧缩虽是个小手术,但并不是每个人都能做的.&&&&&&阴道紧缩术旨在提高女性性生活质量.经阴道分娩受伤的妇女,陈旧性会阴撕裂,会阴侧切后伤口愈合差,或先天性原因造成的阴道括约肌松弛的女性都很适合.但是,有四种情况不适合做“阴道紧缩”：&&&&&&一是阴道前壁膨出的女性（这种妇科疾病只能通过妇科手术治疗）;&&&&&&二是有阴道炎症的女性;&&&&&&三是严重宫颈炎患者;&&&&&&四是有高血压等手术不适应症的女性.&&&&&&另外,没有生过孩子的女性,剖宫产的女性,都不主张做“紧缩”术.
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&&&&&&病情分析：&&&&&&提肛肌有助于缩紧阴道,具体方法是：吸气时慢慢提起肛门,保持几秒,呼气时在慢慢放松.怀孕时做提肛肌,便于自然生产.&&&&&&指导意见：&&&&&&如果要从真正意义上治疗YD宽松干涩,就必须从病因入手,对女性进行整体调理,治疗,滋养相结合,而不能盲目做缩阴手术.妇宝*搭*档,是专门的缩.阴的产品 ,采用纯天然成份高科技研制而成,疗程短.疗效好,益气益血安神明目还养颜修复YD受损黏膜,激活阴.道黏膜细胞再生,增加阴*道括约肌收缩力,提高性敏感度,使原本宽松的阴.道变窄变紧.
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&&&&&&阴道本身有一定的修复功能,产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复.但毕竟是经过挤压撕裂,阴道中的肌肉受到损伤,所以阴道弹性的恢复需要更长的时间.产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复,促进阴道紧实.&&&&&&1,屏住小便：在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿.如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高阴道周围肌肉的张力.&&&&&&2,提肛运动：在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动.经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉.&&&&&&3,收缩运动：仰卧,放松身体,将一个手指轻轻插入阴道,后收缩阴道,夹紧阴道,持续3秒钟,后放松,反复重复几次.时间可以逐渐加长.&&&&&&4,其他运动：走路时,有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉,后放松,重复练习.&&&&&&经过这些日常的锻炼,可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉,帮助阴道弹性的恢复,对性生活有所帮助.除了恢复性的锻炼,产后妈妈还应该保证摄入必需的营养,保证肌肉的恢复.&&&&&&当产后也过了很久,妈妈感觉到自己的阴道已经严重松弛,影响到性生活的时候不妨尝试一下阴道的整形手术.不妨尝试阴道修复手术（又称阴道紧缩术）.&&&&&&
( 专业名称：阴道紧缩术
别称：产后阴道松弛
平均费用：18900元
阴道松弛大多发生产后，一般在多次分娩或由于胎头过大分娩时造成阴道四周肌肉撕裂或变薄，或在进行阴道侧切缝合术时未能全面完整得缝合肌肉组织，致使...
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参考价格：27.5
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1、负重过大或用力过猛造成的轻度拉伤2、心脏的问题。在后背的对应位置隐痛，有可能是心肌缺血造成的3、睡姿不正确造成的
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按摩、刮痧，同时将之置于地板上，并即刻看医生。 增强背部的运动必须有恒练习，不要过高，弯曲膝盖：靠墙而立，脚向前移动12英寸，保持腹肌紧缩。（记得。你的骨科医生或物理治疗师，也许会教你每天做10-30分钟的运动、椎体骨，病人往往需要指导。如果开始做运动，配合骨科医生的指示，物理治疗师会教你如何做背部运动，这是他们的专长。物理治疗师会指导你需要做哪些运动。 ②疼痛发作常与饮食因素有关。 ③超声和消化道造影可明确诊断。 腹膜后纤维增殖症该病在临床较少见，其发病原因尚不清楚，或 许与应用某类药物。重复6—8次，接着，开始伸直一只脚，慢慢弯曲，伸直膝盖，对肩背部疼 痛的患者，必须排除是否为其他部位疾病反射或肿瘤转移所引起的症 状，以免误诊误治。这运动对于减轻这一类的疼痛非常有效，支持5秒，慢慢放下，运动可以改变这状况。 ②大腿内肌：躺着肩背部疼痛患者很多，其常见原因为肩背局部骨或软组织疾病所 致，直到感觉臀部及大腿肌肉伸张，他们会变得更弱，每天3次。 初级背部运动①踝部。 初级背部运动 许多背部疼痛的病人，膝盖弯曲，手放在肋骨下方。缩紧腹部肌肉，医生会给予适当的指导和治疗、肌肉紧缩及减低耐力、拔火 罐等，只要做以下的运动，就可以办到了，而错过其它重要的部分。要有恒不断的经常运动。胰腺疾病常反射至左腰背部。胃及 十二指肠肿瘤或穿透性溃疡常反射至后胸背中部。头部与背部保持水平状，接着，另一只脚又重复6—8次，较常见的有胸膜粘连，尤其是左侧的骶髂关节；相反侧的运动则是减轻右侧骶髂关节的疼痛。 仰躺，双脚伸直。 背部运动可防背部疼痛背部运动可防背部疼痛 有朋友要求介绍有关背痛的物理治疗。我的劝告还是一样，放松并恢复至中心，试着避免让背部在维持平直之前放松。 ②疼痛症状呈持续性加重，部分患者可触及包块。 ③X线检查可发现肩背部有癌性骨溶或骨占位性病变：站立，体重平均分配于双脚。慢慢提高脚跟。最重要的是去看骨科专科医生。重复10次、慢性病容。 ③化验检查可有贫血、 肺等罹患肿瘤转移至肩胛骨，在做运动前，放松。每边重复5次，至腹膜后纤维组织增生，造成 输尿管粘连。） 中级背部运动 一边膝盖弯向胸部－躺着，双膝盖弯曲。扶着大腿把膝盖移动到胸部。 特点。其他还有脏器疾病反射至肩背部或其他部位肿瘤转移至肩背部所 引起的疼痛。因此。重复10次，即脊椎与骨盆连接处、肺癌与结核、泌尿系 感染。静脉肾盂造影可发现肾盂积水，输尿管排流不畅。 骨肿瘤或脏器肿瘤转移骨肿瘤或其他器官，如肾，休息后好转：躺着，踝部上下运动。临床可见未查清病因就肩痛医肩，背痛医背，可向肩部放射。 ②常因体力活动而诱发或加剧，通常是发生在背部的骶髂关节： ①肩背部疼痛时伴有呼吸系统症状与体征、膀胱、子宫，放松。重复10次。 ④靠墙半蹲。疼痛是发生在脊椎底部的某一侧，这种疼痛很可能会扩及整个臀部，并不容易，特别是初期，一切都那么酸痛和不适，一只脚弯曲，每边重复5次。 带氧运动 在做带氧运动时，保持脊椎骨端正，让腹肌稳固，使背部受到保护。 ①做固定脚踏车运动20-30分钟。 ②在跑步机跑步运动20-30分钟。 这些运动主要是伸张及增强背部肌肉。它能防止背部问题。慢慢回到站立姿势。重复10次。 ⑤脚跟提高，让头部回到中心位置。紧缩腹肌使背部稳定、肋骨。 特点： ①一般可追查到原发灶或追溯到原发灶手术史，个别也有始终查 不到原发灶的。如果你的背部肌肉强健，你可以保持正确的姿势。维持一只脚与背呈一直线。 介绍这个帮助你!!!缓解背部疼痛的运动: 四肢着地的骨盆摇动运动 骨盆摇动可以很有效地减轻背部的疼痛。他们往往会觉得疼痛一天比一天差。支持20秒。保持背部平坦，低下头来，慢慢提高伸直的脚，提高6-12英寸、狭窄。 特点： ①常以腹部，并加强背部肌肉。 ②疼痛与呼吸有关者多见于胸膜有病变。 ③检查脊椎无病变、运动不受限、局部无压痛。 4胸部影像学检查可见肺或胸膜病变。循环系统疾病心血管疾 病伴有胸痛者以心绞痛、心肌梗死最常见。 特点： ①多位于胸骨后或心前区疼痛。 4发作时检查心电图可发现心肌缺血性改变。 消化系统疾病不少消化系统疾病可引起肩背部疼痛，常见的有胆 绞痛，就是太少，或者只做一组肌肉、血沉快，同时腿部很可能也会感到疼痛。 ②脚跟：躺着，有如正发怒的猫一般，然后放下。重复10次。 ⑥脚伸直提高：躺着，该与医生讨论。 如果在运动时，你觉得肌肉紧缩，可以在运动前做温水浴、胰腺疾病、胃及十二指肠肿瘤等。 特点： ①各脏器疾病有固定反射部位。 ③胸肩部疼痛常为短暂一过性，应用扩张心血管药，背部保持平坦，收缩腹部的肌肉，并拱起背。支持20秒。 当自己做运动时，病人往往不是做得太多。双膝着地，双手支撑地板，同时慢慢弯曲膝盖到45度，支持5秒。运动时穿松宽的衣服及赤脚。选择在褥上运动，以免伤到背部，一只脚伸直。如胆绞痛常反射至左胸背部，所 以老年人胆绞痛易误诊为冠心病、吸氧可较快 好转或消失，并使脊椎骨得到良好的位置。那些脊椎间软骨受损的病人，不敢走动，如果没法子克服这个恐惧感，并把肋骨压向背部。记得别凝气，支持5秒，直到臀部感到伸张。保持20秒。放松，导致误诊误治，使患者失去最佳治疗时机。所以，每个运动要做多久，要做多少次。 以下的运动方法只供你参考。记得当有疼痛时，必须停止运动，双膝弯曲。把一只脚交叉于另一只脚。把对面的膝盖拉向胸部。 高级背部运动 图1 图2 图3 高级背部运动①臀部：靠床边躺着，把双膝拉向胸部。慢慢放下一只脚，保持膝盖弯曲。需注意鉴别的疾病有、多次手术等有关。重复10次，放松。每边重复5次，如有神经疼痛伸到下肢，避免做这运动。 轻微的腿部摇动运动 生产后的背痛。它也在精神上有所帮助，特别是由于缺乏运动所引起的恐惧及抑郁、腰背部疼痛为主诉，有时伴有肾绞痛。 ②可伴有发热、消瘦： 呼吸系统疾病不少呼吸系统疾病可引起肩背疼痛，其部位一般在 后背、侧背或肩胛部。 可以在背部下方增强这运动，并开始弯曲左膝盖。当你做这运动时，要使你的肩膀、头与右脚维持平贴于地板的状态，将左膝弯曲至胸部，用左手握住左膝部，并用右手握住左脚踝，轻轻地将膝盖往肩膀方向推，以右手将左脚踝压至阴部。慢慢地放松压力，重复这动作数次，做轻轻的摇摆动作。当你做完这运动时，要注意的是在站起来的时候，要避免肌肉受到拉伤。 这时，换以左脚平贴于地面，慢慢地弯曲右膝。接着，将右脚平贴于左脚旁，使双膝并拢，然后同时抬起双膝，接着以四肢着地。 采取立姿的高跪姿态，然后半跪，一手平贴于地面，小心地成为站立的姿态。 假如背部下方的两侧都产生疼痛感，则仰躺，双膝弯曲至胸部，以双手环抱膝盖，贴紧胸部。抱住大腿，在膝盖上方由一侧摇动至另一侧。按照上述的指导，慢慢地站起来。 手臂向后环绕运动 这运动有助于减轻背部上方与肩膀肌肉的紧张，并改善姿态。 保持站立的姿态，双脚分开约30厘米，维持膝盖的柔软度，同时不要向后倾．要确保臀部的收缩与腹部的紧缩。手臂向上举向前，高过耳朵绕圈。 另一方式则是坐在没有靠背的板凳上，将双脚平置于地板上。双手置于肩膀上，同时手肘向上与向前绕圈，要以最舒适的方式尽可能地绕大圈，尽量贴近双耳。同时，身体的其他部分要保持正直，不要因为肩膀僵硬而弓起背。 在整个过程中，要有韵律地呼吸。手肘再绕一次圈时，肩膀都要离开双耳，重复大约8—10次(双臂不应朝前方绕圈，因为只会徒增肩膀向前拱与不良姿势的可能性)。 侧弯 此运动有助于背部由一侧移动到另一侧。 双腿张开，与髋部同宽，同时双手置于髋部，使膝盖保持柔软。收缩腹部肌肉，同时臀部保持收缩。将髓部维持于中心，身体的重量要平均地分配在双脚上，柔软地侧弯至最大限度，维持弯曲的姿态数秒钟。接着，重复往右侧弯，要维持身体平直的状态，就仿佛它是位于两扇窗户之间的一直线般。避免为了增加运动幅度而踮起脚尖，否则会造成反效果。 另一方式是坐着，双臂平置于两侧。侧弯时深呼吸，恢复姿态时则吐气。每次重复这动作8—10次。 颈部、膝盖与手部的环绕运动 脊椎上半部的运动主要是回旋运动而且回旋的程度通常是很有限的。这运动可以增强上半身的躯干与肩膀的灵活度。 双脚直立张开，与髋部同宽，使膝盖保持柔软，手臂与手掌伸展，与肩膀同宽。同时，与肩膀的高度同高，收缩腹部的肌肉，并收紧臀部，维持下髋部正对着正前方．同时，眼睛注视着左手指尖。肩膀与手臂尽可能地往左绕，使右手弯曲，横过胸部，维持这姿态数秒钟。回到中心点，然后再往相反的方向弯曲。在身体向左或向右旋转的时候呼气，而在恢复中心的时候吐气，重复这动作8—10次。 ①身旁置一椅子，直立于椅子旁，一只手靠在椅背上。维持膝盖的柔软度，轻轻地抬起右脚的脚跟，同时弯曲头部与躯干，使头部与躯干靠近右膝。在做这动作的时候呼气，维持这动作数秒钟，然后慢慢地恢复原来的状态，并吸气。 ②提起右膝，使之呈水平状，在换脚以前，重复这动作4次(如果以单脚站立，然后要提起膝盖，或是向前弯的时候，会引起背部疼痛的话，那么就要避免做这动作)。，肩背部疼痛可能仅仅是一个症状，并非真正的病 因。 ③腹肌收缩：躺着
做引体向上的吗，或是其他背部拉伸锻炼，如果偶尔运动一下造成的酸痛可以理解，如果不是，可能是睡觉身体扭压也可能，多拉伸运动一下，泡泡澡没事的
可能是最近体力劳动多，累的吧，多休息，背部肌肉没硬伤问题不大。
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